An mbíonn pianta droma agus muineál ort freisin tar éis duit a bheith i do shuí os comhair ríomhaire an lá ar fad nó i mbun tascanna tí? Nó an mbraitheann tú go leor brú agus struis mar gheall ar na fadhbanna i do shaol? Uaireanta ní féidir leat codladh go maith san oíche? Inniu beimid ag caint faoi réiteach iontach a fhéadann do chorp agus d'intinn a leigheas ag an am céanna. Is é sin ióga.
Cad is Ióga ann i ndáiríre?
Go simplí, is cineál aclaíochta ársa é yoga a tháinig ón India agus a nascann an intinn agus an corp. Ní cleachtadh coirp amháin atá ann. Tá sé i bhfad níos doimhne ná sin. Tá trí phríomhghné i gceist le yoga.
| Eilimint yoga | Míniú simplí |
|---|---|
| Staidiúir choirp - Asanas | Tagraíonn sé seo do na staideanna éagsúla yoga a fheicimid. Síneann agus neartaíonn siad an corp. |
| Teicnící análaithe - Pranayama | Cuidíonn análú ar bhealach ar leith agus é a rialú go mór le suaimhneas intinne. |
| Machnamh - Dhyana | An intinn a choinneáil in aon áit amháin agus na smaointe a rialú agus an intinn a scíth a ligean. |
Ceapann go leor daoine gur gá duit a bheith in ann do chorp a lúbadh cosúil le rubar le go ndéanfá ióga. Is míthuiscint í sin. Is féidir le duine ar bith, ag aois ar bith, ióga a dhéanamh ar bhealach a oireann dá gcorp. Tá stíleanna ióga mall, simplí ann (e.g. Hatha Yoga), chomh maith le stíleanna ióga níos tapúla, níos bríomhaire.
Ach cuimhnigh, má tá tú nua i gcúrsaí yoga, go háirithe má tá riocht míochaine ort cosúil le brú fola ard nó airtríteas, labhair le do dhochtúir ar dtús.Tá sé an-tábhachtach a fhiafraí an bhfuil sé ceart duitse.
Ióga chun solúbthacht a mhéadú
Níl aon rud níos fearr ná ióga chun faoiseamh a thabhairt don righneas agus don phian i do chorp a bhíonn ort a bheith i do shuí sa chathaoir oifige chéanna an lá ar fad. Síneann staideanna ióga do matáin.
Smaoinigh air, fuair taighde amach fiú gur mhéadaigh daoine a chleacht ióga ar feadh thart ar 8 seachtaine a solúbthacht faoi thart ar 35%. Tosóidh tusa ag mothú na dtorthaí seo go luath freisin.
Staidiúir Linbh ina Suí
Tabharfaidh sé seo síneadh maith do do dhroim.
- Suigh suas díreach i gcathaoir.
- Agus do cheann, do mhuineál agus do dhroim díreach, lúbaigh ar aghaidh go mall agus tú ag easanálú. Cuir do lámha ar do pluide.
- Suigh sa suíomh seo agus tóg 3 nó 5 anáil dhomhain.
Ióga chun neart coirp a thógáil
Ní hamháin go bhfuil ióga faoi shíneadh, is bealach iontach é freisin chun neart a thógáil sa chorp. Tá stíleanna cosúil le Ashtanga agus Power yoga go háirithe iontach chun neart matáin a thógáil.
Neartaíonn staideanna cosúil le Plank pose agus Downward Dog an corp uachtarach. Neartaíonn staideanna ina seasamh matáin an bhoilg, na gcos agus an droma.
Staidiúir an Phláinc
Neartaíonn sé seo na matáin bhoilg chomh maith leis an gcorp uachtarach, na hairm agus na caol na láimhe.
- Glúine síos agus cuir do lámha ar an talamh.
- Anois, ardaigh do chromáin agus sín do chosa siar. Ba chóir go mbeadh do chorp díreach, cosúil le planc.
- Teannaigh do matáin bhoilg agus coinnigh an seasamh seo ar feadh tamaill, ag análú go domhain.
- Más deacair é, is féidir leat é seo a dhéanamh le do ghlúine ar an talamh.
Staidiúir álainn, cheart a bhaint amach
Nuair a bhíonn do chorp láidir agus solúbtha, ceartóidh do sheasamh é féin go huathoibríoch. An chuid is mó den am, suímid agus seasann muid lenár ndroim cromtha. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil ár matáin chroí lag.
Ós rud é go neartaíonn ióga na 'matáin chroí' seo, forbraíonn tú an nós "suí suas díreach, seasamh suas díreach." Chomh maith leis sin, nuair a dhéanaimid ióga, faighimid dea-"fheasacht choirp". Ansin, má bhíonn tú cromtha, tuigfidh tú é agus spreagfar tú chun an staidiúir a cheartú go tapa.
Ióga chun strus a rialú
Le stíl mhaireachtála an lae inniu, is fadhb í an strus do go leor daoine. Ní bheadh sé mícheart a rá gurb é yoga ceann de na leigheasanna is fearr air seo.
Nuair a dhéanaimid ióga, tugaimid aird ar leith ar ár n-análú . Cuidíonn na patrúin análaithe domhain agus socair seo leis an intinn socrú síos go han-tapa. Chomh maith leis sin, cuidíonn teicnící machnaimh leis an intinn a shaoradh ó smaointe neamhriachtanacha. Méadaíonn duine a chleachtann ióga go rialta a chumas déileáil le strus.
Staidiúir an Choirp
Is féidir leis seo strus a mhaolú ón gcorp agus ón intinn ar fad.
- luigh síos.
- Cuir do chuid arm agus cosa go héadrom ar gach taobh. Coinnigh do bhois os comhair suas.
- Dún do shúile agus scíth a ligean do gach matán, ag mothú amhail is dá mbeadh tú ag scanadh do choirp ar fad ó do cheann go do bharraicíní.
- Anáil go domhain agus fan mar seo ar feadh cúpla nóiméad.
Ióga le haghaidh codladh suaimhneach
An bhfuil fadhbanna agat amhail gan a bheith in ann codladh san oíche nó dúiseacht i lár na hoíche? Ansin déan iarracht cúpla staidiúir shimplí yoga a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh.
Scíthíonn ióga an corp agus an intinn, ag soláthar an tsíocháin atá riachtanach le haghaidh codlata. Léirigh staidéir fiú go bhfaigheann daoine a chleachtann ióga go rialta codladh níos fearr agus níos doimhne.
- Aireachas: Múineann ióga duit maireachtáil sa nóiméad láithreach, rud a chuireann cosc ort codladh a chailleadh mar gheall ar smaointe gan ghá.
- Teicnící análaithe: Cuireann patrúin análaithe suaimhneacha suaimhneas ar an néarchóras agus bíonn codladh mar thoradh orthu.
- Scíth a ligean don chorp: Nuair a bhíonn an teannas matáin a carntar i rith an lae imithe agus nuair a scíthíonn an corp, bíonn sé níos fusa titim ina chodladh.
Buntáistí sláinte eile a bhaineann le yoga
Ní chríochnaíonn buntáistí yoga ansin.
- Meáchain Caillteanas: Ní hamháin go ndónn ióga calraí, ach laghdaíonn sé an hormón struis cortisol freisin, arb é príomhchúis saille bolg é.
- Sláinte an Chroí: Laghdaíonn ióga brú fola, rialaíonn sé ráta croí, agus cuidíonn sé le leibhéil colaistéaróil fola a laghdú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cineál aclaíochta é ióga atá tairbheach don chorp agus don intinn araon, agus is féidir le duine ar bith é a dhéanamh.
- Tá ióga iontach chun solúbthacht choirp, neart agus staidiúir cheart a choinneáil.
- Is bealach iontach é ióga chun strus agus imní a laghdú, agus codladh maith oíche a fháil.
- Más duine nua thú i ióga nó má tá riocht míochaine ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.Tá sé an-tábhachtach comhairle a fháil.
- Cé go mb’fhéidir go mbeadh sé deacair ar dtús, le cleachtadh, beidh ióga ar cheann de na nósanna is fearr is féidir leat a chur le do shaol.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis