An bhfuil tú ar an eolas faoin mbuíochas a thugann sonas agus síocháin don saol?

Cad fút féin? Ba mhaith linn go léir a bheith sásta agus sásta leis na rudaí beaga sa saol, nach ea? Ach uaireanta, bímid chomh gafa leis na rudaí nach bhfuil againn go ndéanaimid dearmad smaoineamh ar na rudaí luachmhara atá againn cheana féin. Is é an réiteach is fearr agus is simplí air sin ná an rud a bheidh á phlé againn, ar a dtugtar "Buíochas". Go simplí, baineann sé le smaoineamh ar na rudaí atá againn, na daoine luachmhara inár saol, agus na rudaí beaga a chuireann áthas orainn, agus meas a bheith againn ar na rudaí sin lenár gcroí go léir.

Cad go díreach atá i gceist leis an mbuíochas seo?

Ní focal amháin atá i mbuíochas, nó an rud a thugaimid "an mothúchán buíochais" air. Is mothúchán an-chumhachtach é, agus is rud é nach mór dúinn a chleachtadh. Smaoinigh air, an mothúchán sona a thagann chun d'intinne nuair a chabhraíonn duine leat, nuair a fhaigheann tú bronntanas beag, nó nuair a fheiceann tú bláth álainn... Sin tús na buíochais. Tá sé cosúil le crann bláthanna álainn a fhásann inár gcroíthe. Má uiscímid é gach lá agus má thugaimid aire dó le grá, fásfaidh an crann sin go hálainn, líonfaidh sé é le bláthanna cumhra, agus cuirfidh sé cumhrán ar ár saol ar fad. Is mar sin atá buíochas. Nuair a smaoinímid air agus nuair a chleachtann muid é, is féidir linn sonas agus síocháin dochreidte a chur lenár saol. Is rud é seo freisin a bhfuil béim mhór air san eolaíocht shíceolaíoch ar a dtugtar `(Síceolaíocht Dhearfach)`.

Cé chomh luachmhar is atá buíochas dár n-intinn agus dár gcorp?

B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Cad é an mórán faoi bheith buíoch?” Ach, an raibh a fhios agat gur féidir leis an ngníomh simplí seo an oiread sin buntáistí a bheith aige dár n-inchinn agus dár sláinte i gcoitinne ? Fuair ​​taighde inchinne le déanaí amach go mbíonn tionchar díreach ag mothúcháin dhearfacha cosúil le buíochas ar ár n-intinn agus ar ár gcorp.

• Laghdaíonn sé Strus : Nuair a bhíonn muid i gcónaí ag lorg rudaí le bheith buíoch astu, laghdaítear an meáchan agus an imní neamhriachtanach inár n-intinn. Deirtear go gcabhraíonn sé seo le leibhéil hormóin struis cosúil le ‘( Cortisol )’ a laghdú. Samhlaigh, dá ndúiseofá gach maidin agus dá smaoineofá, “Inniu bhí mé in ann análú, tá sin chomh tábhachtach,” cé mhéad níos éadroime a d’fhéadfá an lá a thosú?
• Méadaíonn sé sonas: Nuair a chleachtann muid buíochas , spreagtar scaoileadh "hormóin sonais" cosúil le Serotonin agus Dopamine ( néar-tharchuradóirí ) inár n-inchinn (is iad seo na ceimiceáin a rialaíonn ár mothúcháin ). Cuidíonn sé seo linn mothú sona agus suaimhneach an t-am ar fad.
• Molaim duit iarracht eile a dhéanamh:Ní théann gach rud sa saol mar a cheapann muid. Uaireanta teipeann orainn agus titeann muid. Ach, faigheann duine a bhfuil buíochas ina chroí aige an neart chun smaoineamh, "Ceart go leor, is cuma má theip orm an uair seo, tá an oiread sin rudaí agam fós, is féidir liom iarracht níos fearr a dhéanamh."
• Codladh níos fearr: Nuair a laghdaítear do chuid imní, is féidir leat codladh le hintinn níos ciúine. Má chuimhníonn tú ar na rudaí maithe a tharla i rith an lae agus má bhíonn tú buíoch astu sula dtéann tú a chodladh, is mó an seans go bhfaighidh tú codladh maith oíche .
• Tógtar caidrimh níos láidre: Nuair a bhuíochas le daoine eile as a gcabhair agus as a bheith inár saol, neartaíonn na caidrimh sin.

"Is fearr i bhfad a bheith sásta faoin méid atá againn ná a bheith brónach faoin méid nach bhfuil againn, ceart?"

Conas a chleachtann muid an buíochas seo? Ar cheart dúinn 'Dialann Buíochais' a thosú?

Ceart go leor, tuigeann tú anois cé chomh luachmhar is atá an bhuíochas seo. "Ach conas a chleachtann tú é?" b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh. Tá bealaí an-simplí ann chun é a dhéanamh. Ceann amháin ná na rudaí a bhfuil tú buíoch astu a scríobh síos i leabhar. Tugtar 'dialann bhuíochais' nó "dialann bhuíochais" air seo. Ná smaoinigh, "Ó, táim ró-leisciúil le scríobh." Nuair a scríobhaimid rud éigin, greantar an mothúchán sin inár n-intinn níos doimhne. Tá sé cosúil le scríobh chun ceacht a mheabhrú. Ní fadhb mhór í seo. Má tá cúig nó deich nóiméad in aghaidh an lae ar leataobh duit chuige seo, beidh sé go leor. Is féidir leat na rudaí atá scríofa agat a ghreamú in áit a bhfeicfidh tú iad go minic, nó do dhialann bhuíochais a choinneáil leat an t-am ar fad. Ansin gach uair a fhéachann tú air, cuirfear na mothúcháin shona sin i gcuimhne duit arís. Is é an rud is tábhachtaí ná beagán ama a thógáil gach lá chun smaoineamh ar na rudaí maithe i do shaol agus cleachtadh a dhéanamh ar a meas.

Aimsighmis roinnt rudaí le bheith buíoch astu inár saol laethúil.

Ceart go leor, mar sin anois féachfaimid an féidir leat smaoineamh ar a bhféadfá a scríobh i do dhialann buanna. Cé nach bhfuil iontu seo ach ceisteanna, níl iontu ach cúnamh beag duit smaoineamh fút féin.

1. An bhfuil aon rud ann a bhfuil tú buíoch as cheana féin?

B’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh seo gan fiú a bheith ar an eolas faoi. Smaoinigh air...

• An mbuíochas a ghabháil le Dia nó leis an duine a d’ullmhaigh an bia sula n-itheann tú é?
• Sula dtéann tú a chodladh san oíche, an smaoiníonn tú, "Go raibh maith agat as lá iontach?" B’fhéidir go smaoiníonn tú ar rud beag dearfach a tharla i rith an lae (m.sh., cara ag caint leat, béile blasta a d’ith tú) agus go mbraitheann tú sásta?
• Nó, fiú má tharlaíonn roinnt eachtraí míthaitneamhacha, an ndeir tú, "Ceart go leor, d'fhoghlaim mé rud éigin uaidh sin" agus an mbíonn tú buíoch as an taithí sin?

Scríobh síos fiú an rud is lú a dhéanann tú. Beidh iontas ort.

2. Cad iad na beannachtaí a thugtar gan tada, ach atá an-luachmhar?

Tá roinnt rudaí againn nach dtuigeann muid a luach, ach amháin nuair a chaillimid iad.

• Smaoinigh air, soilse a bheith agat. Cé chomh deacair is atá sé nuair a théann an chumhacht as? Ach nuair a bhíonn sé ar siúl, is cosúil nach bhfuil aon tábhacht leis, ceart?
• Uisce glan a fháil a luaithe a chasann tú an sconna ar siúl.
• ChugatDhá lámh agus dhá chos ar féidir leo rith agus léim go maith, dhá lámh láidir agus dhá chos ar féidir leo do chuid oibre a dhéanamh. B’fhéidir má imríonn tú spórt, go gcuideoidh do matáin láidre leis sin.
• Na héin ag canadh ar maidin, éirí na gréine álainn, an ghaoth bhog... Cé mhéad rud beag mar seo atá ann?

Smaoinigh ar rudaí mar seo a cheapann tú nach bhfaigheann tú ach iad, ach atá fíorluachmhar.

3. An bhfuil ach duine amháin i do shaol, agus an bhfuil tú buíoch as a bheith ann? Cén fáth?

Tá daoine ann a chuireann luach lenár saol. Is iadsan a fhágann go bhfuilimid níos láidre agus níos sona.

• Do mháthair, d'athair, do dheartháireacha agus do dheirfiúracha, do fhear céile nó do bhean chéile, do pháistí...
• Cara is fearr a chabhraigh leat.
• Múinteoir a mhúin rud éigin duit faoin saol.
• B’fhéidir gurbh strainséir a bhí ann fiú a chuidigh beagán ar an tsráid.

Smaoinigh ar an duine sin, bí buíoch as a láithreacht i do shaol, agus as rud a rinne siad duit. Scríobh síos cén fáth.

4. An bhfuil rud éigin a tharla san am atá thart nár thaitin leat ag an am, ach a bhfuil tú buíoch as anois?

Uaireanta, bíonn deacrachtaí agus fadhbanna againn. Ag an am sin, ní bhíonn áthas orainn faoi na rudaí sin. Ach, tar éis tamaill, nuair a fhéachaimid siar, bíonn amanna ann nuair a smaoinímid, "Ó... sin an fáth a bhfuilim anseo inniu," agus "D'fhoghlaim mé ceacht mór uaidh sin," ceart?

• B’fhéidir gur theip ort i dtástáil ar scoil agus gur éirigh leat trí chosán difriúil a ghlacadh.
• B’fhéidir gur fhoghlaim tú rud éigin nua fút féin mar gheall ar chairdeas caillte.

Cuimhnigh ar eachtra den chineál seo san am atá thart agus bí buíoch as an gceacht a d'fhoghlaim tú uaidh agus as an taithí.

5. An cuimhin leat nóiméad nuair a mhothaigh tú fíorbhuíoch ó bhun do chroí? Cad iad na mothúcháin eile a tháinig chugat ag an nóiméad sin?

Uaireanta, líontar ár gcroíthe le buíochas ar bhealaí nach féidir linn a shamhlú fiú.

• An mothúchán a fhaigheann tú nuair a thagann tú chugat féin tar éis tinnis thromchúisigh.
• Nuair a chomhlíontar dóchas le deacracht.
• Iontas tobann ó dhuine a bhfuil grá mór agat dó.

Cuimhnigh ar nóiméad mar sin. Smaoinigh ar na mothúcháin eile (áthas, iontas, grá, faoiseamh) a mhothaigh tú ag an nóiméad sin mar aon le buíochas. Déan iarracht na mothúcháin sin a fháil arís.

6. Inis dom faoi bhealach ar ghabh tú buíochas le duine, nó faoi bhealach a bhfuil sé beartaithe agat buíochas a ghabháil le duine.

Tá sé tábhachtach buíochas a ghabháil le daoine eile agus é a choinneáil i do chroí.

• An ndúirt tú "Go raibh míle maith agat" le duine a chabhraigh leat? B'fhéidir cárta beag nó bláth a thabhairt dóibh?
• Nó, an bhfuil tú ag smaoineamh ar bhuíochas speisialta a ghabháil le duine éigin?

Ní hamháin go gcuireann buíochas le daoine eile áthas ar a gcroíthe, ach neartaíonn sé an nasc idir tú féin agus iad freisin.

Conas buíochas a dhéanamh ina nós laethúil?

Ní fadhb mhór í seo. Is féidir leat tosú le rudaí beaga.

• Gach maidin nuair a dhúisíonn tú, smaoinigh ar rud amháin ar féidir leat a bheith buíoch as. "Is lá nua é inniu, agus is rud iontach é sin!"
• Sula dtéann tú a chodladh san oíche,Smaoinigh ar thrí rud mhaithe ar a laghad a tharla i rith an lae agus bí buíoch astu. Ní fiú na rudaí beaga atá tábhachtach. "D'ith mé béile blasta inniu," "Rinne mé gáire le cara," "Bhí mé in ann tasc a chur i gcrích."
• Scríobh i do Dhialann Buíochais gach lá. Cad a bhfuil tú buíoch as inniu?
• Sula n-itheann tú , glac nóiméad le bheith buíoch as an mbia a fuair tú.
• Buíochas a ghabháil le daoine eile go minic. Faigh an nós "go raibh maith agat" a rá fiú as cúnamh beag.

De réir mar a leanann tú leis an nós seo, tuigfidh tú cé chomh dearfach is a athróidh do shaol.

Mar fhocal scoir, teachtaireacht bheag uaimse chugaibh le cur san áireamh.

Mar sin, tá súil agam go bhfuil tuairim éigin agat faoin rud luachmhar seo ar a dtugtar "Buíochas". Tá sé cosúil le leigheas dár n-intinn. Cneasaíonn sé na rudaí inár n-intinn cosúil le brón, imní agus eagla, agus méadaíonn sé na rudaí maithe cosúil le sonas, síocháin agus dóchas.

Cuimhnigh, ní gá rudaí móra a bheith agat le bheith buíoch. Is féidir linn breathnú ar na rudaí is lú inár saol fiú le buíochas. Tá sé cosúil le scáthán. Má aoibhnímid air, aoibhníonn sé ar ais orainn.

Tosaigh inniu. Aimsigh rud amháin ar a laghad i do shaol ar féidir leat a bheith buíoch as. Smaoinigh air, scríobh síos é. Méadaigh an nós seo de réir a chéile. Tuigfidh tú cé chomh hálainn is a bheidh do shaol, cé chomh sásta is a bheidh do chroí. Comhghairdeas!

---

Buíochas, Sláinte Mheabhrach, Sonas, Dearcadh Saoil, Smaointe Dearfacha, Buíochas, Sláinte Mheabhrach, Síceolaíocht Dhearfach