A dhaoine óga, an mbíonn fadhbanna codlata agaibhse freisin? (Fadhbanna Coitianta Codlata) Labhraimis faoi seo!

An mbíonn fadhb mhór agat uaireanta gan a bheith in ann codladh san oíche? Cé gur mhaith leat codladh go maith, bíonn amanna ann nach féidir leat titim i do chodladh nuair a dhúnann tú do shúile, ceart? Go deimhin, is rud coitianta é seo do go leor agaibhse a dhaoine óga. Mar sin féin, ní rud maith é an easpa codlata seo. Mar, mura bhfaigheann tú dóthain codlata, bíonn tionchar aige ar obair scoile, ar súgradh, agus ar gach rud eile. Ní hamháin sin, is féidir leat a bheith míshásta, giúmarach, agus uaireanta brónach agus imníoch. Chomh maith leis sin, an raibh a fhios agat go bhfuil daoine óga a thiomáineann gan dóthain codlata a fháil níos dóchúla a bheith i dtimpistí? Mar sin, labhraímis beagán faoin gcodladh seo agus na fadhbanna a bhaineann leis inniu.

Cén fáth a mbíonn deacracht agaibhse, a dhaoine óga, codladh?

Go simplí, tá na fadhbanna codlata seo bainteach leis na hathruithe i do chorp de réir mar a théann tú in aois.

De ghnáth, bíonn idir 8 agus 10 n-uaire an chloig codlata ag teastáil ó dhuine óg cosúil leatsa in aghaidh an lae. Anois, smaoinigh air, má dhúisíonn tú ag 6 a chlog ar maidin don scoil, ba chóir duit a bheith sa leaba faoi 10 a chlog ar a laghad san oíche, ceart? Ach is é fírinne an scéil nach mbíonn an chuid is mó de dhaoine óga in ann codladh ag an am sin. Is é an phríomhchúis leis sin ná go n-athraíonn an chaoi a n-oibríonn d’inchinn beagán ag d’aois.

Le bheith beacht, tosaíonn clog codlata inmheánach do choirp ag obair beagán níos déanaí. Ciallaíonn sé sin go dtosaíonn d’inchinn ag táirgeadh an hormóin melatonin , rud a chabhraíonn leat codladh san oíche, i gcomparáid le leanaí óga agus daoine fásta. Is ceimiceán nádúrtha é an melatonin seo a rialaíonn ár gcodladh agus a chabhraíonn linn titim ina chodladh. Mar sin, toisc go dtáirgtear é go déanach, bíonn sé deacair ort titim ina chodladh go tapa.

Uaireanta bíonn an mhoill seo sa timthriall codlata-dúiseachta chomh dian sin go mbíonn tionchar suntasach aige ar fheidhmiú i rith an lae. Nuair a tharlaíonn sé seo, tugtar “Siondróm Céime Codlata Moillithe” air nó, mar a thugann daoine áirithe air, “siondróm na hoíche”.

Ní hé seo an t-aon chúis nach bhfuil tú in ann codladh. Rud eile is ea an solas geal , go háirithe an solas gorm a thagann ó ghléasanna leictreonacha cosúil le fóin, táibléid agus ríomhairí. Cuireann an solas gorm seo moill freisin ar tháirgeadh an hormóin `(Melatonin)`. Ansin bíonn sé níos deacra fós titim i do chodladh. Samhlaigh, má úsáideann tú do ghuthán sula dtéann tú a chodladh, go dtéann an teachtaireacht chuig d’inchinn "níl sé oíche fós, fan i do dhúiseacht."

Cad is insomnia ann?

Is fadhb í an insomnia a bhíonn ag go leor daoine – ciallaíonn sé gan a bheith in ann codladh nó dúiseacht le linn codlata. Is féidir leis seo tarlú ar chúiseanna éagsúla. Mar shampla:

• Má tá tinneas nó tinneas fisiciúil ort (smaoinigh ar slaghdán)(D’fhéadfadh sé a bheith ina shrón plúchta, tinneas cinn, nó pian éigin eile).
• Mura bhfuil an timpeallacht codlata maith (tá an seomra ró-the nó ró-fhuar, an iomarca solais, an iomarca torainn, srl.).
• Má bhraitheann tú strusmhar nó imníoch (ag smaoineamh ar obair scoile, fadhbanna le cairde, fadhbanna sa bhaile, srl.).
• Fadhbanna sláinte meabhrach , mar shampla, coinníollacha amhail dúlagar nó neamhord struis iar-thrámach (PTSD) .
• Roinnt galair fhisiciúla.
• Roinnt cógas.
• Droch-nósanna codlata (mar shampla, fanacht ar an bhfón go déanach san oíche, an iomarca codlata i rith an lae).

Is gnách go mbíonn insomnia ort ar feadh lá nó dhó anois is arís. Mar sin féin, má bhíonn an cineál seo insomnia ort ar feadh roinnt laethanta sa tseachtain, ar feadh míonna ag an am, ba cheart duit labhairt le dochtúir cinnte.

Cad iad na fadhbanna codlata eile a d’fhéadfadh a bheith agaibhse, a dhaoine óga?

Seachas insomnia, tá roinnt fadhbanna codlata eile ann.

`(Neamhord Gluaiseachta Géag Tréimhsiúil)` agus `(Siondróm Cosa Neamhshuana)`

Bíonn croitheadh ​​agus preabadh minic ag daoine óga ina gcosa agus ina n-airm agus iad ina gcodladh san oíche. Tugtar ‘(Neamhord Gluaiseachta Géag Tréimhsiúil)’ air seo. Braitheann daoine eile, go háirithe san oíche, go bhfuil siad ag bogadh a gcosa, agus mothaíonn siad míchompord griofadach, dóite, numbness, nó tarraingthe ina gcosa. Tugtar ‘( Siondróm na gCosa Neamhshuimhneacha )’ air seo. Fágann an dá riocht seo nach gcodlaíonn siad go maith san oíche, agus go gcuirtear isteach ar a gcodladh. Mar sin bíonn siad an-tuirseach i rith an lae, greannaithe, agus bíonn deacracht acu díriú. D’fhéadfadh an dá riocht seo a bheith ag daoine óga le chéile.

`(Apnea Codlata Bacúil)`

An raibh a fhios agat go stopann daoine áirithe ag análú ar feadh tamaill agus iad ina gcodladh? Tugtar ‘(Apnea Codlata Bac)’ air. Srannann duine den sórt sin go leor san oíche, análann sé go hard, casann sé agus luascann sé sa leaba, agus allasann sé. Toisc nach bhfaigheann siad dóthain codlata, bíonn siad an-chodladh i rith an lae, is féidir leo titim ina gcodladh sa rang, agus is minic a chodlaíonn siad i rith an lae.

Is rud éigin a chuireann bac ar an aerbhealach is cúis leis seo (mar shampla, tonsailí nó adenoidí méadaithe). Chomh maith leis sin, is mó an seans go bhforbróidh daoine atá róthrom an riocht seo. Mura ndéantar cóireáil cheart air seo, is féidir go mbeidh fadhbanna foghlama, airde, iompraíochta, agus fiú galar croí mar thoradh air, mar sin tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt dó seo.

Tromluí

Bíonn tromluí ag go leor daoine óga ó am go ham, nach ea? Is féidir leis seo a bheith deacair dóibh dúiseacht san oíche agus dul a chodladh arís. Is iad strus nó imní na príomhchúiseanna leis seo go minic.Ina theannta sin, is féidir le tinneas, cógais áirithe, úsáid drugaí nó alcóil, agus easpa codlata tromluí a chur faoi deara freisin.

Siúlóid codlata

Is minic a fheictear siúl codlata i measc leanaí óga, ach déanann roinnt daoine óga agus daoine fásta é freisin. Is minic a tharlaíonn siúl codlata nuair a bhíonn duine tinn, nuair a bhíonn fiabhras air, nuair a bhíonn easpa codlata air, nó nuair a bhíonn sé/sí faoi strus.

De ghnáth ní fadhb mhór í an siúl ina gcodladh. Téann daoine a bhfuil siúl ina gcodladh orthu ar ais a chodladh agus ní chuimhníonn siad air. Ná déan iarracht duine atá ag siúl ina gcodladh a dhúiseacht go tobann , mar d’fhéadfadh sé sin eagla a chur orthu. Tabhair ar ais a chodladh iad chomh réidh agus is féidir.

Narcolepsy

Is riocht neamhchoitianta é seo, ach is gnách go dtosaíonn na hairíonna le linn na hóige nó na hógántachta. Mothaíonn daoine a bhfuil narcailéipse orthu thar a bheith codlatach i rith an lae. Féadfaidh siad titim ina gcodladh go tobann, gan rabhadh. Uaireanta, féadfaidh siad smacht a chailleadh ar a matáin, nó féadfaidh brionglóidí beoga, beoga a bheith acu agus iad ag titim ina gcodladh nó ag dúiseacht. B’fhéidir nach mbeidh siad in ann codladh go maith san oíche, agus féadfaidh siad dúiseacht go minic. Má thiteann siad ina gcodladh go tobann agus rud éigin á dhéanamh acu, amhail tiomáint, is féidir le narcailéipse a bheith contúirteach.

Conas is féidir liom codladh go maith?

Mura féidir leat codladh go maith san oíche, ná bíodh imní ort. Is féidir leat iarracht a dhéanamh do nósanna codlata a athrú beagán. Is é an rud is tábhachtaí ná an nós a fháil dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá . Má tá a fhios agat cén t-am a chaithfidh tú dúiseacht ar maidin, comhair siar 8 n-uaire an chloig ar a laghad ón am sin agus socraigh am codlata. Déan iarracht oibriú timpeall na n-amanna seo a oiread agus is féidir, lena n-áirítear ag an deireadh seachtaine. Fiú mura féidir leat é a dhéanamh láithreach, faigh cleachtadh air de réir a chéile.

Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun codladh níos fearr a fháil:

• Coinnigh do sheomra leapa dorcha, beagán fionnuar, agus ciúin.
• Ná coinnigh teilifís ná córas físchluichí sa seomra.
• Stop ag déanamh obair bhaile thart ar uair an chloig roimh am codlata agus múch gach scáileán, amhail fóin, ríomhairí agus táibléid. Cuir do ghuthán ar thost, agus más féidir, fág lasmuigh den seomra é le go mbeidh sé á mhuirearú.
• Déan rud éigin suaimhneach roimh dul a chodladh. Mar shampla, glac folctha te, léigh leabhar, éist le hamhrán suaimhneach, nó déan machnamh .
• Seachain caiféin (caife, tae, roinnt deochanna, seacláid) a ól san iarnóin agus sa tráthnóna.
• Déan aclaíocht go laethúil (ach ní gar do am codlata).
• Má bhraitheann tú an-tuirseach i rith an lae, glac codladh gearr (níos lú ná uair an chloig) go luath sa lá. Má chodlaíonn tú rófhada i rith an lae, beidh sé níos deacra titim ina chodladh san oíche.

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, tá súil agam go gcabhróidh sé seo leat codladh maith oíche a fháil. Cuimhnigh, tá codladh an-tábhachtach dár gcorp agus dár n-intinn.

Má bhíonn deacracht agat i gcónaí codladh, má dhúisíonn tú go minic san oíche, má shrannann tú beagnach gach lá, nó fiú má bhraitheann tú gur chodail tú go maith san oíche ach go mbraitheann tú an-tuirseach i rith an lae, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte. D’fhéadfadh cúis bhunúsach a bheith ann nach féidir leat a fheiceáil, agus má dhéantar í a chóireáil i gceart, is féidir léi an fhadhb a réiteach.

Tabhair aire do do chodladh, tá codladh maith riachtanach do shaol sláintiúil!

Codladh, fadhbanna codlata, codladh i ndaoine óga, insomnia, apnea codlata, easpa codlata, leideanna le haghaidh codladh maith