An mbíonn tú i do dhúiseacht go minic san oíche, gan a bheith in ann titim ina chodladh? Fiú nuair is mian leat a chodladh, an mbíonn tú ag stánadh ar an tsíleáil ar feadh uaireanta an chloig? Níl tú i d'aonar ar chor ar bith - is dúshlán an-choitianta é seo do go leor déagóirí. Mar sin féin, is mó ná míchaoithiúlacht amháin atá i gceist le heaspa codlata. Nuair nach bhfaigheann tú dóthain scíthe, bíonn tionchar aige ar do fheidhmíocht scoile, ar spóirt agus ar do spreagadh foriomlán. Níos measa fós, is féidir leis tú a fhágáil giúmarach, imníoch nó dúlagarach. An raibh a fhios agat go bhfuil déagóirí atá ag fulaingt ó easpa codlata i mbaol timpistí i bhfad níos airde freisin, lena n-áirítear agus iad ag tiomáint? Labhraimis faoi cén fáth a dtarlaíonn sé seo agus cad is féidir leat a dhéanamh chun scíth níos fearr a fháil.
Cén fáth go bhfuil sé chomh deacair do dhéagóirí codladh?
Go simplí, is minic a bhíonn na dúshláin codlata seo nasctha leis na hathruithe nádúrtha atá do chorp ag dul tríd .
Mar dhéagóir, bíonn 8 go 10 n-uaire an chloig codlata ag teastáil uait gach oíche de ghnáth. Má bhíonn ort dúiseacht ag 6:00 rn don scoil, ba chóir go mbeadh tú i do chodladh faoi 10:00 in. Ach, do go leor déagóirí, bíonn sé dodhéanta titim ina chodladh ag an am sin. Is é an phríomhchúis ná go bhfuil ceimic d’inchinne ag athrú.
Athraíonn clog codlata inmheánach do choirp go nádúrtha níos déanaí le linn na ndéagóireachta. Táirgeann d’inchinn níos lú ‘melatonin’ ( Melatonin ) — an hormón a thugann comhartha do do chorp go bhfuil sé in am scíth a ligean — go dtí i bhfad níos déanaí san oíche i gcomparáid le leanaí nó daoine fásta. Ós rud é go dtosaíonn an hormón seo i bhfeidhm níos déanaí, braitheann tú níos múscailte sa tráthnóna agus bíonn sé níos deacra duit titim ina chodladh go luath.
Uaireanta, bíonn an mhoill seo sa timthriall codlata-dúiseachta chomh suntasach sin go gcuireann sé isteach ar do shaol laethúil. Tugtar Siondróm Céime Codlata Moillithe air seo, agus is minic a thugtar 'siondróm na hoíche' air.
Ní hé seo an t-aon chúis amháin. Cuireann solas geal , go háirithe an solas gorm (solas gorm) a astaítear ó fhóin, táibléid agus ríomhairí, cosc níos mó fós ar melatonin. Nuair a úsáideann tú do ghuthán díreach roimh dul a chodladh, is é atá tú ag rá le d'inchinn go héifeachtach, "Níl sé in am na hoíche fós - fan airdeallach!"
Cad is (Insomnia) ann?
Fadhb choitianta is ea (Insomnia) , rud a thagraíonn do dheacracht titim ina chodladh nó fanacht ina chodladh i rith na hoíche. Is féidir go leor fachtóirí a bheith ina gcúis leis seo, amhail:
- Míchompord fisiceach (m.sh., slaghdán , srón plúchta, tinneas cinn, nó pianta coirp eile).
- Timpeallacht codlata míchompordach (m.sh., seomra atá ró-the, ró-fhuar, ró-gheal, nó ró-ghlórach).
- Strus nó imní (imní faoi scoil, cairde nó fadhbanna teaghlaigh).
- Riochtaí sláinte meabhrach , amhail dúlagar (Dúlagar) nó Neamhord Struis Iar-Thrámach (PTSD) .
- Coinníollacha leighis áirithe.
- Fo-iarsmaí cógais.
- Droch-nósanna codlata (m.sh., am a chaitheamh ar do ghuthán go déanach san oíche nó an iomarca codlata a dhéanamh i rith an lae).
Is gnách go mbíonn easpa codlata ort ó am go ham. Mar sin féin, má bhíonn tú ag streachailt le codladh roinnt oícheanta sa tseachtain le míonna anuas, tá sé in am dul i gcomhairle le dochtúir.
Cad iad na fadhbanna codlata eile a d’fhéadfadh a bheith ag déagóirí?
Thar (Insomnia), tá neamhoird codlata eile ann ar cheart a bheith ar an eolas fúthu.
(Neamhord Gluaiseachta Géag Tréimhsiúil) agus (Siondróm Cosa Neamhshuana)
Bíonn preabadh nó ciceáil neamhdheonach ag roinnt déagóirí ina gcosa agus ina n-arm le linn codlata, ar a dtugtar (Neamhord Gluaiseachta Géag Thréimhsiúil)D’fhéadfadh daoine eile fonn dochloíte a bheith orthu a gcosa a bhogadh, agus is minic a bhíonn braistintí griofadach, crawlála nó dóite i gceist leis, ar a dtugtar ( Siondróm na gCosa Neamhshuime ) . Cuireann an dá riocht cosc ar chodladh domhain, athchóiritheach, rud a fhágann tuirse, greannaitheacht agus deacracht díriú i rith an lae.
(Apnea Codlata Bacach)
An raibh a fhios agat go stopann daoine áirithe ag análú ar feadh tamaill agus iad ina gcodladh? Tugtar Apnea Codlata Bac air seo. I measc na gcomharthaí tá srannadh trom, anáil a tharraingt, casadh agus corraigh, agus allas oíche. Mar gheall ar chodladh scoilte, bíonn na daoine seo tuirseach go minic i rith an lae agus féadfaidh siad titim ina gcodladh sa rang fiú. De ghnáth is bac san aerbhealach is cúis leis seo, amhail tonsail nó adenoidí méadaithe, nó is coitianta é i measc daoine atá róthrom. Mura ndéantar cóireáil air, is féidir go mbeidh deacrachtaí acadúla, fadhbanna iompraíochta, agus fiú imní sláinte croí mar thoradh air.
(Tromluí)
Bíonn tromluí ag go leor déagóirí ó am go ham. Má bhíonn siad go minic, is minic a bhíonn siad nasctha le strus nó imní . I measc na spreagthóirí eile tá tinneas, cógais áirithe, úsáid substaintí, nó easpa codlata ainsealach.
(Siúl codlata)
Cé go mbíonn baint aige go minic leis an óige, bíonn taithí ag roinnt déagóirí agus daoine fásta ar shiúl codlata. De ghnáth bíonn tuirse, tinneas (fiabhras), strus, nó easpa codlata mar thoradh air.
De ghnáth ní éigeandáil mhór leighis í an siúl codlata féin. Má aimsíonn tú duine ag siúl codlata, ná dúisigh go tobann iad , mar d’fhéadfadh sé eagla nó mearbhall a chur orthu. Treoraigh ar ais go dtí an leaba iad go réidh.
(Narcolepsy)
Is riocht níos annamha é seo a thosaíonn go minic le linn na hóige nó na hógántachta. Bíonn codladh iomarcach i rith an lae ar dhaoine a bhfuil (Narcolepsy) orthu agus féadfaidh siad titim ina gcodladh go tobann gan rabhadh. Féadfaidh siad laige matáin nó siabhránachtaí beoga cosúil le brionglóidí a fháil freisin agus iad ag titim ina gcodladh nó ag dúiseacht. Toisc gur féidir leis a bheith contúirteach - go háirithe agus tú ag tiomáint - tá sé tábhachtach measúnú leighis a lorg má tá amhras ort faoin riocht seo.
Conas is féidir leat codladh níos fearr?
Mura bhfuil tú ag codladh go maith, ná bíodh scaoll ort. Is féidir leat do shláinteachas codlata a fheabhsú. Is é an chéim is tábhachtaí ná cloí le sceideal codlata agus múscailte comhsheasmhach gach lá . Nuair a bheidh a fhios agat cén t-am is gá duit dúiseacht, comhair siar 8 n-uaire an chloig chun d’am codlata a shocrú—agus déan iarracht é seo a choinneáil ag an deireadh seachtaine freisin. Tógann sé am, ach coinnigh ort ag cleachtadh.
Seo tuilleadh leideanna le haghaidh codladh oíche níos fearr:
- Coinnigh do sheomra leapa dorcha, fionnuar agus ciúin.
- Seachain teilifís nó consóil cearrbhachais a choinneáil i do sheomra.
- Múch gach scáileán—fóin, ríomhairí agus táibléid—uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Go hidéalach, coinnigh do ghuthán lasmuigh den seomra nó luchtaigh é i bhfad ó do leaba.
- Cruthaigh gnáthamh suaimhneach roimh chodladh. Bain triail as cithfholcadh te, leabhar a léamh, ceol socair a éisteacht, nó machnamh a chleachtadh .
- Seachain caiféin (caife, tae, sóid, seacláid) tráthnóna.
- Déan aclaíocht go rialta (ach seachain aclaíocht dhian díreach roimh am codlata).
- Má bhraitheann tú tuirseach i rith an lae, teorannaigh codladh go níos lú ná uair an chloig agus glac iad níos luaithe sa lá. Déanann codladh fada tráthnóna níos deacra codladh san oíche.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
Tá súil againn go gcuideoidh na leideanna seo leat an scíth a theastaíonn uait a fháil. Cuimhnigh, tá codladh ríthábhachtach do do chorp agus d’intinn araon.
Má bhíonn deacracht agat fós titim i do chodladh, má dhúisíonn tú go minic, má shrannann tú go trom, nó má bhraitheann tú tuirseach in ainneoin codlata, labhair le do dhochtúir. D’fhéadfadh cúis bhunúsach a bheith ann ar féidir í a chóireáil go héifeachtach, rud a ligfidh duit filleadh ar ghnáthamh sláintiúil.
Tabhair aire do do chodladh—tá oíche mhaith scíthe riachtanach do shaol sláintiúil!
Codladh, Neamhoird Chodlata, Codladh Déagóirí, Insomnia, Apnea Codlata, Sláinteachas Codlata, Leideanna le haghaidh codladh níos fearr
