An raibh tú riamh den tuairim go raibh boilgeoga ar d’aghaidh go tobann, nó go dtagann seanfhadhb craicinn chun cinn arís, go háirithe nuair a bhíonn scrúdú ag druidim leat, nuair a bhíonn go leor oibre agat san oifig, nó nuair a bhíonn imní ort faoi rud éigin sa bhaile? Tá go leor againn tar éis taithí a fháil ar seo. Ceapaimid gurb é an deannach agus an méid a itheann agus a ólaimid is cúis leis seo, ach tá namhaid is mó ann a théann i bhfeidhm ar ár gcraiceann gan a fhios againn. Is é sin strus meabhrach , nó mar is eol dúinn go léir é, strus .
Cén tionchar a bhíonn ag strus ar an gcraiceann?
Go simplí, nuair a bhíonn strus orainn, tarlaíonn roinnt athruithe móra ceimiceacha taobh istigh dár gcorp. Tá sé seo cosúil le staid 'éigeandála' a fhógairt taobh istigh dár gcorp. Ag an am seo, táirgeann ár gcorp hormóin cosúil le '(Cortisol)'. Is hormón é an '(Cortisol)' seo atá cosúil leis an 'córas aláraim' inár gcorp.
Samhlaigh, téann an hormón seo `(Cortisol)` chuig na faireoga ola inár gcraiceann agus deir sé, "Éigeandáil! Déan níos mó ola go tapa!" Mar sin, tosaíonn na faireoga seo ag táirgeadh níos mó ola ná mar is gnách.
An toradh? Bíonn do chraiceann i bhfad níos olach ná mar is gnách. Nuair a bhíonn do chraiceann olach, bíonn deannach, salachar agus cealla craicinn marbha gafa go héasca taobh istigh de do phiocháin, rud a ligeann do bhaictéir fás . Seo an phríomhchúis le fadhbanna cosúil le haicne agus cinn dhubha .
Ní hamháin sin, ach cuireann strus moill ar phróiseas cneasaithe an chraicinn freisin. Ciallaíonn sé seo go dtógfaidh sé níos faide ná mar is gnách fiú boilg nó créacht bheag a gheobhaidh tú le cneasú.
An féidir le strus galair craicinn a dhéanamh níos measa?
Sea, go hiomlán. Má tá riocht craicinn ort cheana féin, is féidir le strus é a dhéanamh níos measa ná mar is féidir é a bhainistiú. Is féidir leis fadhbanna craicinn nua a fhorbairt freisin.
| Riocht Craicinn | Cad a tharlaíonn le strus? |
|---|---|
| Psoriasis | GalarD’fhéadfadh sé éirí níos déine go tobann, rud a fhágann go n-éiríonn an craiceann dearg agus scagach. |
| Eicsiama agus gríos | D’fhéadfadh an craiceann a bheith tirim, itchy agus dearg. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | D’fhéadfadh an aghaidh a bheith dearg, ata, agus méadú ar líon na mboilgeoga beaga. |
| Coirceoga | D’fhéadfadh gríos dearg, ata, agus tochasach teacht chun cinn go tobann in áiteanna éagsúla ar an gcorp. |
| Blisterí Fiabhrais | Nuair a lagaíonn strus córas imdhíonachta an choirp, is féidir le créachta fuar teacht chun cinn arís timpeall na liopaí. |
Is timthriall fí é seo.
Smaoinigh air ar an mbealach seo. Faigheann tú boilg mar gheall ar strus. Ansin cuireann tú níos mó struis ort féin, ag smaoineamh, "Ó, tá m'aghaidh gránna, cad a cheapfaidh daoine?" Nuair a chuireann tú strus ort féin mar sin, méadaíonn `(Cortisol)` do choirp níos mó fós, agus éiríonn do fhadhb aicne níos measa. Tá sé cosúil le timthriall gan deireadh. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn strus orainn, ní bhíonn am againn smaoineamh ar ár gcraiceann. Cuireann rudaí cosúil le níochán ár n-aghaidh faoi dhó sa lá agus taiseoir a chur i bhfeidhm isteach orainn. Déanann sé sin ár gcuid fadhbanna craicinn níos measa freisin.
8 mbealach simplí chun strus a bhainistiú agus do chraiceann a chosaint
Ní féidir linn strus a dhíchur go hiomlán as ár saol. Ach is féidir linn é a bhainistiú níos fearr. Seo roinnt bealaí simplí chun cabhrú leat.
1. Ná déan faillí i gcúram do chraicinn: Is cuma cé chomh tuirseach nó strusmhar is atá tú, tabhair aire do do chraiceann. Nigh d’aghaidh dhá uair sa lá ar a laghad le glantóir mín agus cuir taiseoir ort a oireann duit. Is féidir leis an rud simplí seo fiú difríocht mhór a dhéanamh.
2. Déan aclaíocht go rialta :Ní hamháin go bhfuil aclaíocht go maith do do chraiceann, ach do do chorp ar fad freisin. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, scaoileann tú hormóin mhaithe (endorphins). Siúil, rith, nó imir spórt is maith leat ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
3. Déan am duit féin: Cuir 10-15 nóiméad ar a laghad i leataobh duit féin gach lá. Déan rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh le linn an ama sin. Léigh leabhar maith, éist le ceol, glac folctha te, nó déan cupán tae deas agus ól é i síocháin.
4. Caith roinnt ama le do thimpeallacht: Téigh amach as an teach agus tóg siúlóid ghearr aon uair is féidir. Is féidir le breathnú ar an nglasra agus roinnt aer úr a fháil faoiseamh mór a thabhairt duit.
5. Cleachtaigh teicnící suaimhneacha: Seo iad na bealaí is éifeachtaí chun strus a laghdú. Cleachtaigh cleachtaí análaithe, ióga, agus machnamh. Tá go leor físeáin ar YouTube a mhúineann na rudaí seo duit i dtéarmaí simplí.
6. Faigh codladh maith oíche: Is am é an codladh dár gcorp agus dár n-intinn araon chun 'deisiú' a dhéanamh. Nuair a bhíonn easpa codlata againn, méadaíonn ár leibhéil cortisol. Dá bhrí sin, déan iarracht 7-8 uair an chloig codlata gan bhriseadh a fháil sa lá ar a laghad.
7. Cleachtaigh 'níl' a rá: Ná bí gafa i do dhroim ag rá 'tá' le gach rud. Ná bíodh eagla ort 'níl' a rá le rudaí nach féidir leat a dhéanamh nó le rudaí a chuireann strus ort. Is fiú níos mó ná sin do shláinte mheabhrach.
8. Labhair le duine éigin: Ná coinnigh do chuid mothúchán duit féin. Labhair le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh faoi na rudaí atá ar d’intinn. Uaireanta, má bhraitheann tú go bhfuil an fhadhb ró-mhór, is fiú cabhair a fháil ó theiripeoir gairmiúil .
Is é an rud is tábhachtaí ná, mura bhfeabhsaíonn do fhadhb craicinn fiú tar éis na rudaí seo a dhéanamh, nó má leanann sí ar aghaidh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir cinnte. Cuirfidh sé nó sí an chóireáil is oiriúnaí ar fáil duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le strus dul i bhfeidhm go díreach ar shláinte do chraicinn. Is féidir leis do chraiceann a dhéanamh olach, aicne a chur faoi deara, agus é a dhéanamh íogair.
- Má tá riochtaí cosúil le psoriasis nó ecsema ort cheana féin, is féidir le strus iad a dhéanamh níos measa.
- Is féidir strus a bhainistiú le rudaí simplí cosúil le codladh maith, aclaíocht rialta , teicnící suaimhneacha, agus am a dhéanamh duit féin.
- Is cuma cé chomh gnóthach atá tú nó cé chomh buartha atá tú, ná déan dearmad do chraiceann a choinneáil glan gach lá.
- Mura féidir leat riocht do chraicinn a rialú le leigheasanna baile, ná déan moill riamh ar dhul i gcomhairle le dochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis