Ón nóiméad a dhúisíonn tú ar maidin, téacsanna, ríomhphoist, cruinnithe físe... téacsanna ag meabhrú duit an cruinniú físe sin arís... An n-oibríonn tú le teicneolaíocht ar an mbealach seo? Uaireanta, an gcuireann sé seo go léir faoi léigear, strus agus imní ort? Tugtar "taobh dorcha" na teicneolaíochta air seo. Is féidir tionchar mór a imirt ar do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil. Ach ná bíodh imní ort, is féidir linn fáil réidh leis an staid seo, is é sin, cosc a chur ar dhóiteán tar éis oibre. Ceann de na bealaí is fearr chun é sin a dhéanamh ná trí 'Aireachas'.
Go simplí, cad is 'Aireachas' ann?
Is rud an-simplí é 'aireachas'. I Siolóinis, ciallaíonn sé "a bheith aireach" . Ciallaíonn sé aird a thabhairt ar a bhfuil á mhothú agat agus ar a bhfuil á dhéanamh agat sa nóiméad láithreach gan aon bhreithiúnas. Samhlaigh go bhfuil tú ag análú, agus gan aird a thabhairt ach ar a bhfuil ag tarlú agus tú ag análú isteach agus amach. Trí rudaí simplí mar seo, is féidir linn brú na teicneolaíochta a laghdú agus oibriú níos éifeachtaí, níos sona, agus le smacht.
Is cleachtadh meabhrach an-chumhachtach é aireachas a mhúineann duit d’intinn a choinneáil in aon áit amháin agus maireachtáil sa nóiméad láithreach.
Cad a deir taighde nua faoi seo?
Rinne staidéar le déanaí imscrúdú ar cibé an bhfuil aireachas nó muinín dhigiteach níos tábhachtaí chun cosaint a thabhairt i gcoinne éifeachtaí diúltacha na teicneolaíochta san ionad oibre ( strus , imní, FOMO, agus andúil teicneolaíochta).
As na 142 fostaí a ghlac páirt sa staidéar, bhí strus éadrom nó measartha ag 73% díobh. Bhí strus ard nó an-ard ag níos mó ná 21%. Léirigh na torthaí go soiléir, is cuma cé mhéad muiníne atá againn as an teicneolaíocht, go bhfuil an-tábhacht ag baint le machnamh chun cosaint a dhéanamh ar strus, imní agus éifeachtaí diúltacha eile a thagann leis.
Is féidir leat é seo a thuiscint níos soiléire ón tábla thíos.
| An tionchar diúltach atá ag an teicneolaíocht | Cabhair ó 'Aireachas' |
|---|---|
| Strus Ag dul faoi bhrú ag an obair agus meadhrán ag teacht orm. | Suaimhníonn sé an intinn, aithníonn sé cúis an struis, agus tugann sé an neart duit déileáil leis. |
| Imní I gcónaí eagla a bheith ort roimh an todhchaí agus roimh rudaí ag dul amú. | Laghdaíonn sé eagla agus imní gan ghá tríd an intinn a dhíriú ar an nóiméad láithreach amháin. |
| Ró-ualach Ag éirí tuirseach de ríomhphoist agus teachtaireachtaí a fháil ag an am céanna. | Múineann siad duit díriú ar thasc amháin ag an am. Ar an mbealach seo, ní chuirfear isteach ort. |
| Eagla roimh Chailleadh Rud (FOMO) Tá eagla orm go gcaillfidh mé amach ar a bhfuil daoine eile a dhéanamh agus iad ag obair go cianda. | Cabhraíonn sé leat a bheith sásta leis an áit ina bhfuil tú agus leis an méid atá á dhéanamh agat. Laghdaíonn sé smaointeoireacht neamhriachtanach faoi dhaoine eile. |
Conas aireachas a úsáid i gcleachtadh?
Tá fiú na heagraíochtaí is cáiliúla ar domhan ag reáchtáil cláir Aireachais anois ar mhaithe le folláine mheabhrach a bhfostaithe. Mar shampla, sheol Google clár dar teideal "Search Inside Yourself".
Conas Ríomhphost Aireach a Sheoladh
Rud amháin atá an-phraiticiúil a mhúintear sa chlár seo ná 'ríomhphost aireach'. Ciallaíonn sé:
1. Ar dtús, scríobh an ríomhphost is mian leat a sheoladh.
2. Sula mbrúnn tú an cnaipe Seol, tóg 3 anáil dhomhain.
3. Léigh an ríomhphost arís anois.
4. Smaoinigh, "Cén chaoi a mbraithfidh faighteoir an ríomhphoist seo nuair a léifidh siad é seo?"
5. An bhfuil an rud atá uait soiléir go leor? Nó an bhfuil aon earráidí focail ann? Déan athruithe más gá agus seol iad.
Smaoinigh ar cé mhéad fadhb san ionad oibre is féidir a laghdú le rud chomh simplí leis seo.
"Nóiméad" roimh chruinniú
Rud eile a dhéantar in eagraíocht ná go dtógann gach duine nóiméad chun díriú ar a n-anáil, sula dtosaíonn aon chruinniú, bíodh a súile dúnta nó oscailte. Tugtar "nóiméid le teacht" air seo. Is é sin le rá, ullmhú chun teacht chuig an gcruinniú ní hamháin go fisiciúil, ach go meabhrach freisin. Cé mhéad níos mó dírithe agus suaimhnis is féidir leis an rud beag seo a mhéadú le linn an chruinnithe?
Cleachtaí Aireachais Shimplí is Féidir Leat a Dhéanamh Tú Féin
Fiú mura bhfuil cláir mar seo ag d’oifig, is féidir leat na rudaí seo a chleachtadh leat féin fós.
- Éist le do chorp: Agus tú ag obair ag an ríomhaire, glac nóiméad chun smaoineamh ar a bhfuil tú ag mothú i do chorp. An bhfuil do dhroim ag pianadh? An bhfuil do shúile tuirseach? An bhfuil do ghuaillí teann? Bí ar an eolas faoi sin.
- Laghdaigh seachrán digiteach: Dún gach aip agus fuinneog neamhriachtanach agus tú ag obair. Múch fógraí ar do ghuthán. Ná déan ach tasc amháin ag an am.
- Fill ar ais chuig d’anáil: Nuair a bhraitheann tú faoi bhrú agus strus, stad an rud atá á dhéanamh agat ar feadh nóiméid agus tóg cúpla anáil dhomhain. Dírigh ar an anáil ag dul isteach agus amach amháin. Déan é seo ar feadh cúpla soicind.
- Cuir do ghuthán ar tost: Stop gach fógra ó gach aip. Nuair a shroicheann tú abhaile tráthnóna, déan nós de fanacht amach ó theicneolaíocht go hiomlán.
- Cuir ceisteanna ort féin: I rith an lae, cuir ceist ort féin, "An bhfuil mé ceart go leor go meabhrach?" "Conas atá mé ag mothú go fisiciúil?"
Tá na rudaí seo an-éasca le tosú leo. Suigh i gcathaoir, dún do shúile, agus dírigh ar d’anáil. Sin é an tús. Ach cuimhnigh, má tá an strus agus an imní seo ró-dhian le rialú, tá sé riachtanach dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh (dochtúir) seachas fulaingt leat féin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht fíor é strus teicneolaíochta a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil.
- Is bealach an-chumhachtach agus simplí é aireachas chun an strus seo a bhainistiú.
- Ciallaíonn sé seo aird a thabhairt ar an nóiméad láithreach, gan aon bhreithiúnas.
- Is féidir le cleachtaí simplí cosúil le díriú ar d’anáil agus sosanna gearra a ghlacadh le linn oibre difríocht mhór a dhéanamh.
- Má tá do strus dian nó deacair a rialú, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle ghairmiúil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis