An ndearna tú anáil dhomhain a thógáil riamh nuair a mhothaigh tú go leor brú nó struis? Nuair a dhéanann tú é sin, mothaíonn tú beagán faoisimh agus éadroime i do chroí, ceart? Déanta na fírinne, tá bunús an-eolaíoch leis an rud seo a dhéanaimid go neamhfhiosach agus tugann sé cneasú iontach dár gcorp agus dár n-intinn. Sin í ealaín an análaithe ar a dtugaimid " Pranayama " (Pranayama). Ní hamháin análú atá ann, is rud i bhfad níos doimhne ná sin é. Labhraimis faoi seo inniu.
Cad is Pranayama ann go simplí?
Go simplí, is teicníc speisialta í pranayama a thagann ó chórais yoga ársa Indiach agus a rialaíonn ár n-anáil. Sa phróiseas seo, cleachtaimid análú, coinneáil agus easanálú ar bhealaí éagsúla agus ar feadh tréimhsí ama éagsúla.
Ní cleachtadh amháin atá ann, sa yoga tugtar an ceathrú géag air, nó "an ceathrú géag den yoga". Tá sé chomh tábhachtach sin. Tá an focal "Pranayama" comhdhéanta de dhá fhocal. Ciallaíonn "Prana" "anáil" nó "fórsa beatha". Ciallaíonn "Ayama" "rialú", "leathnú" nó "fadaú". Mar sin, ciallaíonn Pranayama "rialú ar fhórsa beatha" .
De réir chreideamh ióga, deirtear go rialaíonn rialú an anála seo cumhacht ár n-intinne. Creidtear freisin go gcabhraíonn an modh seo le tocsainí a bhaint as an gcorp agus an corp a ghlanadh (díthocsainiú).
Conas a tharlaíonn timthriall análaithe pranayama?
De ghnáth bíonn trí phríomhchéim i mbabhta amháin d’análú Pranayama. Mura bhfuil tú in ann cuimhneamh orthu seo, ná bíodh imní ort faoi na focail, ach tuig an próiseas.
- Puraka: Is é seo an ionanálú . An chéim ina n-ionanálaimid an anáil go mall agus go domhain isteach inár gcliabhrach.
- Kumbhaka: Ciallaíonn sé seo an anáil a choinneáil ar feadh tamaill .
- Rechaka: Is é seo an t-easanálú mall den anáil atá á coinneáil.
Críochnaítear timthriall pranayama amháin trí na trí chéim seo a dhéanamh as a chéile.
Cad iad na príomhchineálacha pranayama?
Tá modhanna pranayama gasta agus mall araon ann. Cé go bhfuil go leor cineálacha ann, féachfaimid ar chúpla ceann de na cineálacha is coitianta agus is coitianta a úsáidtear inár measc. Cé go bhfuil ainmneacha na gcineálacha seo beagáinín casta, tá an cleachtadh an-simplí.
| Cineál Pranayama | Míniú simplí | Príomhbhuntáiste |
|---|---|---|
| Pranayama Bhastrika | Is ionanálú agus easanálú tapa é "anáil bellow", cosúil le bellows gabha. | Chun fuinneamh láithreach a sholáthar don chorp. |
| Pranayama Kapal Bhati | "Soilsiú cloigeann" nó teicníc glantacháin cloigeann. Dírítear ar easanálú go tapa. | Chun an corp a dhíthocsainiú agus fuinneamh a íonú. |
| Pranayama Nadi Shodhan | Is éard atá i gceist le "análú malartach na poill sróine" ná análú isteach trí phoill sróine amháin agus amach tríd an gceann eile. | Chun leathsféar deas agus clé na hinchinne a chothromú agus an intinn a dhíriú. |
| Bhramari pranayama | Is éard is "anáil beacha" ann ná análú amach le fuaim cosúil le beacha. | Chun intinn neamhshuimiúil a mhaolú agus smaointe a rialú. |
Cad iad na buntáistí a bhaineann le Pranayama dár gcorp agus dár n-intinn?
Tá go leor eolais faighte amach ag an eolaíocht nua-aimseartha faoi na buntáistí sláinte a bhaineann leis na cleachtaí análaithe seo. Féachfaimid cad iad.
Spreagadh gníomhaíochta inchinne
Feabhsaíonn cleachtadh Pranayama do fheidhm chognaíoch., is é sin, feabhsaítear rudaí cosúil le smaointeoireacht, cuimhne agus aird. Léirigh staidéir go bhforbraítear scileanna éisteachta agus céadfacha-mótair, go háirithe, trí theicnící pranayama tapa.
Fuinneamh a sholáthraítear do na scamhóga
Ní haon ionadh é seo. Mar chleachtadh análaithe, feabhsaítear feidhm na scamhóg go cinnte. Méadaíonn an cumas an anáil a shealbhú, agus neartaítear matáin an chórais riospráide. Is féidir leis seo a bheith an-chabhrach chun na scamhóga a neartú dóibh siúd atá ag téarnamh ó ghalair cosúil le niúmóine agus dóibh siúd a bhfuil asma orthu.
Cabhair le scor de chaitheamh tobac
Más mian leat éirí as caitheamh tobac , is féidir le pranayama a bheith ina chara iontach duit. Fuarthas amach go gcabhraíonn cleachtadh na dteicnící análaithe seo nuair a bhíonn fonn ort toitín a chaitheamh le smacht a choinneáil ar an fonn.
Suaimhníonn sé an intinn, laghdaíonn sé strus agus imní
Is bealach iontach é pranayama chun maireachtáil sa nóiméad láithreach, rud a fheabhsaíonn aireachas. Nuair a dhíríonn tú ar d’anáil, is féidir leat tú féin a shaoradh ó smaointe neamhriachtanacha agus d’intinn a scíth a ligean.
Léirigh taighde go mbíonn laghdú ar strus agus ionsaitheacht ag daltaí a chleachtann pranayama, go háirithe le linn cásanna ardbhrú ar nós scrúduithe. Is féidir leis seo cabhrú le leibhéil na hormóin struis inár gcorp a athrú. Is féidir le pranayama imní agus na mothúcháin dhiúltacha a bhaineann leis a laghdú go suntasach freisin. Mothóidh tú an difríocht fiú tar éis duit é a chleachtadh uair amháin.
Chun brú fola ard (Hipirtheannas) a rialú
Is féidir le cleachtadh Bhramari (anáil beacha) pranayama go háirithe cabhrú le brú fola ard (Hipirtheannas) a laghdú. Trí strus a laghdú ar an mbealach seo, tá an deis againn freisin sinn féin a chosaint ar roinnt galair chontúirteacha amhail strócanna agus galar croí corónach.
Faoiseamh ó neamhoird shíceasómacha
Tá roinnt tinnis ann a bhíonn mar thoradh ar an gcorp agus ar an intinn araon. Tugtar neamhoird shíceasómacha orthu seo. I measc na samplaí tá tinneas cinn míograin, roinnt othrais bholg, agus riochtaí craicinn cosúil le psoriasis. Is féidir le Pranayama cabhrú leis na tinnis seo a bhainistiú tríd an intinn agus an corp a nascadh trí análú.
Conas Pranayama a chleachtadh?
Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, is fearr labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar pranayama.Tá sé an-tábhachtach comhairle leighis a lorg, go háirithe má tá riocht sláinte ort amhail asma, brú fola ard, nó galar croí.
Agus tú ag tosú amach, tosaigh go han-mhall . Tosaigh le cúpla nóiméad sa lá agus méadaigh an t-am de réir a chéile de réir mar a bhraitheann tú compordach. Is fearr foghlaim ó mhúinteoir a bhfuil taithí aige ar dtús, mar is féidir fadhbanna gan ghá a bheith mar thoradh air má dhéantar é go mícheart. Má tá tú á dhéanamh trí fhíseáin a fheiceáil ar rudaí cosúil le YouTube, tosaigh le físeán an-simplí, go háirithe do thosaitheoirí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é Pranayama an modh eolaíoch chun an anáil a rialú. Is cuid thábhachtach de yoga é.
- Is féidir leis seo strus, imní agus fearg a laghdú agus an intinn a mhaolú.
- Cuidíonn sé seo le feidhm na scamhóg a fheabhsú, brú fola ard a rialú, agus feidhm na hinchinne a fheabhsú.
- Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar pranayama, go háirithe má tá riochtaí leighis eile ort.
- Tosaigh go mall agus méadaigh do chuid oiliúna de réir a chéile. Más féidir, foghlaim ó theagascóir a bhfuil taithí aige.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis