Samhlaigh, tá béile croíúil críochnaithe agat le haghaidh lóin, ach is mian leat píosa beag seacláide nó uachtar reoite a ithe. Nó b'fhéidir go bhfuil tú ag breathnú ar an teilifís san oíche agus go mbraitheann tú go tobann gur mhaith leat paicéad sceallóga a bhriseadh suas. An bhfuil sé seo tarlaithe duit? Is minic a thugtar 'cravings bia' air seo. Ní ocras atá ann i ndáiríre. Mar sin, cén fáth a dtarlaíonn sé seo dúinn? Labhraimis faoi seo níos doimhne inniu.
Is dhá rud difriúla iad ocras agus dúil i mbia!
Ar dtús, tuigfimid an difríocht idir an dá rud. Is comhartha é an t-ocras a thugann ár gcorp dúinn nuair a bhíonn fuinneamh, is é sin, breosla, de dhíth air. Tá sé riachtanach dár marthain.
Ach is rud difriúil é an tart ar bhia . Is fonn láidir, neamhrialaithe é bia ar leith a ithe. Is é sin, nuair a bhraitheann tú, "Ba mhaith liom an píosa cáise sin anois," fiú nuair nach bhfuil ocras ort.
Go simplí, tagann ocras ón mbolg, ach tagann tart ar bhia ón gceann, is é sin, ónár n-intinn.
Cén fáth a bhfuil dúil againn sa bhia seo? 5 phríomhchúis
Tá roinnt cúiseanna leis seo. Féachfaimid ar na cinn is mó.
1. Leideanna Seachtracha: Seo iad ár nósanna. Samhlaigh, itheann tú uachtar reoite i gcónaí agus tú ag breathnú ar do chlár teilifíse is fearr leat. Tar éis tamaill, gach uair a chasann tú an clár teilifíse sin air, bíonn fonn ort uachtar reoite a ithe go huathoibríoch. Tá sé cosúil le nós i d’inchinn.
2. Leideanna Inmheánacha: Bíonn tionchar díreach ag do chuid mothúchán air seo. Mar shampla, nuair a bhíonn tú brónach, uaigneach, feargach nó strusmhar, bíonn fonn láidir ag daoine áirithe bianna milse a ithe. Is bealach sealadach é seo chun fáil réidh leis an mothúchán sin.
3. Easpa: An bhfuil tú ar aiste bia chun meáchan a chailleadh? Nuair a chuireann tú srian ar do iontógáil bia , b’fhéidir go mbraithfeá fonn láidir na bianna go léir a raibh tú ag srianadh a ithe ag deireadh an lae.
4. Drochchodladh: Léirigh staidéir go gcuireann easpa codlata isteach ar fheidhmiú hormóin goile inár gcorp. Sin é an fáth go mbíonn fonn orainn rud éigin a ithe go minic ar lá gan dóthain codlata.
5. An Timpeallacht Shóisialta: Má tá meaisín díola agat i d’oifig, nó má dhéanann do chéile cácaí blasta agus miasa gearra go minic, is gnách go mbraitheann tú an fonn na bianna sin a ithe nuair a fheiceann tú iad.
Idir an dá linn, tá bianna "ultra-phróiseáilte" a tháirgeann corparáidí móra, i.e. bianna pacáistithe (e.g. sceallóga, brioscaí, ispíní) atá ard i siúcra, salann, saill agus blasanna saorga, deartha chun a bheith an-tarraingteach dár bpalaistí agus dár n-inchinn. Dá bhrí sin, is dóichí go mbeidh andúil againn iontu.
Leideanna praiticiúla chun cravings bia a rialú
Ceart go leor, mar sin conas a bhainistímid an fonn neamhrialaithe seo? Seo roinnt bealaí simplí ar féidir leat triail a bhaint astu.
| Comhairle | Cad atá le déanamh agus a thábhacht |
|---|---|
| Ól neart uisce. | Uaireanta, fiú nuair a bhíonn an corp díhiodráitithe, braithimid go bhfuil ocras orainn. Mar sin, ól an méid ceart uisce i rith an lae. Más mian leat ithe san oíche, bain triail as tae luibhe cosúil le Belimal nó Ranavara a ól gan siúcra. |
| Faigh dóthain codlata. | Déan iarracht 7 n-uaire an chloig codlata maith a fháil sa lá ar a laghad. Cothromóidh sé seo do hormóin agus laghdóidh sé tart ar bhia nach dteastaíonn uait. |
| Ith bianna saibhir i próitéin. | Coinneoidh bianna saibhir i bpróitéin tú lán ar feadh tréimhse níos faide. Cuir ubh leis don bhricfeasta, rud éigin cosúil le piseanna cíce nó lintilí don lón, agus píosa éisc don dinnéar. Tá sé seo i bhfad níos fearr ná pláta pasta a ithe. |
| Roghnaigh sneaiceanna go ciallmhar. | In ionad sceallóga agus brioscaí a ithe an t-am ar fad, déan iarracht rud éigin a ithe a bhfuil snáithín agus próitéin ann, cosúil le iógart Gréagach le cúpla píosa torthaí agus roinnt cnónna talún. Más mian leat seacláid a ithe i ndáiríre, ith píosa seacláide dorcha. |
| Cognaigh píosa guma. | Caillfidh daoine áirithe a n-goile trí guma coganta nó trína gcuid fiacla a scuabadh le taos fiacla blas mint. Is seachrán é seo. |
| Bí cúramach le halcól. | Ní hamháin go méadaíonn alcól ár n-goile ach laghdaíonn sé ár bhféinrialú freisin. Ag an am sin, bíonn claonadh againn an iomarca a ithe gan a bheith ar an eolas faoi. |
| Réitigh eile ar strus | In ionad buidéal milseán a shíneadh amach nuair a bhíonn strus ort, téigh amach le cara agus faigh roinnt aer úr, siúlóid 5 nóiméad. Ar dtús, aithnigh do chuid mothúchán (brón, fearg). Ansin, in ionad ithe, faigh réiteach eile. |
| Bain na claontaí. | Má tá stór bia agat sa bhaile ar maith leat a ithe, smaoinigh ar earraí cothaitheacha cosúil le torthaí, glasraí agus cnónna a thabhairt isteach ina ionad. Má thaitníonn siad le daoine eile sa teach, smaoinigh ar shláinte gach duine agus déan comhaontú. |
Cathain ba chóir duit comhairle leighis a lorg?
Mura bhfuil tú in ann do nósanna itheacháin a rialú ar chor ar bith, má tá sé ag dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil, nó má cheapann tú gurb é strus neamhrialaithe nó fadhb mhothúchánach eile an chúis bhunúsach, ná bíodh drogall ort agus labhair le do dhochtúir teaghlaigh faoi. Is féidir leis nó léi an treoir atá uait a thabhairt duit, b'fhéidir tú a atreorú chuig diaitéiteach cláraithe nó comhairleoir sláinte meabhrach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní ocras é an fonn bia. Is mian láidir inár n-intinn é le haghaidh bia ar leith.
- Bíonn tionchar ag go leor rudaí air seo, amhail easpa codlata, strus, ár nósanna, agus an timpeallacht mórthimpeall orainn.
- Is féidir an riocht seo a rialú den chuid is mó le hathruithe simplí ar stíl mhaireachtála amhail neart uisce a ól, aiste bia saibhir i próitéin a ithe, codladh maith a fháil agus aclaíocht éadrom.
- Tá sé an-tábhachtach gan bianna mealltacha a choinneáil sa teach agus roghanna malartacha sláintiúla a roghnú ina ionad.
- Mura bhfuil an cás seo in ann a rialú, ná bíodh leisce ort cabhair ghairmiúil a lorg.Is é an dochtúir an tús is fearr chuige sin.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis