Leis an saol gnóthach atá againn na laethanta seo, is gnách go mbraitheann muid róbhuartha agus faoi bhrú uaireanta. Obair, tascanna tí, staidéir, freagrachtaí eile… Déanaimid dearmad orainn féin nuair a bhíonn muid gnóthach leis seo ar fad. Ach má leanann an strus meabhrach seo, is é sin, an strus atá ar eolas againn go léir, is féidir leis tionchar an-diúltach a bheith aige ní hamháin ar ár n-intinn ach ar ár sláinte fhisiciúil freisin. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach foghlaim conas an strus seo a bhainistiú. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann sé beagán deacair ar dtús, nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, tuigfidh tú cé chomh mór is atá an faoiseamh. Féachfaimid ar 10 mbealach simplí a chabhróidh leis seo.
1. Ní rud a dhéanann tú do do chorp amháin atá i gceist le haclaíocht!
Ceann de na bealaí is fearr chun do chorp agus d’intinn a scíth a ligean ná aclaíocht a dhéanamh go rialta . Nuair a dhéanann tú aclaíocht, feabhsóidh do ghiúmar freisin. Mar sin féin, chun dea-thorthaí a fháil as seo, ní leor é a dhéanamh uair amháin sa lá, ní mór duit é a dhéanamh go rialta.
Mar sin, cé mhéad aclaíochta ba chóir duit a dhéanamh in aghaidh na seachtaine?
Go ginearálta, ba chóir do dhaoine fásta 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht mheasartha déine, amhail siúl bríomhar, in aghaidh na seachtaine, nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht bhríomhar déine, amhail rith, in aghaidh na seachtaine a fháil.
Is é an rud is tábhachtaí ná spriocanna beaga a leagan síos ar féidir leat a bhaint amach. Ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh gan stad leath bealaigh. Cuimhnigh, tá sé i bhfad níos luachmhaire rud beag a dhéanamh ná gan aon rud a dhéanamh ar chor ar bith.
2. Ar cheart dúinn meáchan an choirp a éadromú beagán?
Nuair a bhíonn tú strusmhar, teannaíonn do matáin agus mothaíonn siad go bhfuil siad ag teannadh gan fiú a thabhairt faoi deara. Tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun an teannas seo a mhaolú agus go leor faoisimh a thabhairt do do chorp.
- Síneadh : Bain triail as beagán síneadh a dhéanamh nuair a dhúisíonn tú ar maidin nó le linn na hoibre.
- Suathaireacht: Faigh suathaireacht mhaith más féidir.
- Folcadh in uisce te: Is féidir le folcadh nó cithfholcadh te cabhrú le matáin a scíth a ligean.
- Codladh maith: Tá codladh maith oíche de 7-8 n-uaire an chloig sa lá riachtanach don chorp agus don intinn araon.
3. Tóg anáil dhomhain…
Nuair a bhraitheann tú strusmhar, is féidir leat faoiseamh láithreach a fháil trí shuí go socair agus cúpla anáil dhomhain a thógáil. Beidh iontas ort cé chomh maith is féidir leat é seo a dhéanamh. Bain triail as na 5 chéim shimplí seo:
1. Suigh go compordach i gcathaoir, le do lámha ar do ghlúin agus do chosa ar an urlár. Nó is féidir leat luí síos ar leaba.
2. Dún do shúile.
3. Samhlaigh go bhfuil tú in áit an-chiúin, álainn. D’fhéadfadh sé a bheith ina thrá, ina pháirc lán bláthanna, ar bharr sléibhe, in aon áit a thugann mothú síochána duit.
4. Anois, tóg anáil dhomhain, mall isteach. Ansin, anáil amach go mall.
5. Déan é seo ar feadh 5 nó 10 nóiméad ag an am.
4. Bí cúramach faoi na rudaí a itheann agus a ólann tú.
Is féidir le haiste chothrom a ithe ag an am ceart cabhrú leat do shláinte iomlán a choinneáil. Cuidíonn sé leat do ghiúmar a rialú freisin. Bí cinnte glasraí , torthaí , pischineálaigh, gránaigh chothaitheacha, agus próitéiní a chuireann fuinneamh ar fáil a chur san áireamh i do aiste bia.
Is é an rud is tábhachtaí ná gan béilí a scipeáil choíche. Go háirithe bricfeasta. Má dhéanann tú amhlaidh, ní bhfaighidh do chorp an fuinneamh atá de dhíth air, agus beidh drochthionchar aige ar d’intinn freisin agus is féidir leis strus a mhéadú.
5. Lig dúinn luas an tsaoil a mhoilliú beagáinín.
Tá an saol chomh tapaidh na laethanta seo. Mar sin uaireanta ní mór dúinn ach moilliú beag a dhéanamh agus scíth a ligean beagáinín. Féach ar do shaol agus faigh rudaí beaga a fhéadann tú a mhoilliú. Mar shampla:
- Cuir do chlog ar aghaidh 5-10 nóiméad. Ar an mbealach sin, is féidir leat gach rud a dhéanamh beagán níos luaithe. Is féidir leat an strus a bhaineann le bheith déanach a sheachaint.
- Agus tú ag tiomáint ar an mbóthar, tiomáin i gcónaí sa lána clé (lána mall). Is féidir leat iomaíocht neamhriachtanach a sheachaint agus taisteal le suaimhneas intinne.
- Bris síos tascanna móra ina bpíosaí beaga. Samhlaigh go bhfuil 100 ríomhphost le seiceáil agat. In ionad iarracht a dhéanamh iad go léir a sheiceáil ag an am céanna, seiceáil na cinn is tábhachtaí. Déan an chuid eile níos déanaí.
6. Déan am le haghaidh scíthe.
Chun sos a thabhairt do d’intinn ón strus, ní mór duit pleanáil a dhéanamh le haghaidh roinnt scíthe fíor. I gcás duine a dhéanann gach rud le sprioc i gcuimhne, is féidir go mbeadh sé seo beagáinín deacair ar dtús. Ach de réir mar a leanann tú air, tiocfaidh tú chun meas a bheith agat ar na chuimhneacháin suaimhneacha seo. Seo roinnt rudaí suaimhneacha is féidir leat a dhéanamh.
7. Déan spás do chaitheamh aimsire freisin
Ba chóir duit am a chur ar leataobh freisin do rudaí a mbainfidh tú taitneamh astu. Déan iarracht rud éigin a dhéanamh a chuireann áthas ort gach lá. Cabhróidh sé leat do leibhéil struis a laghdú go mór. Ní gá go dtógfadh sé seo mórán ama, is leor fiú 15-20 nóiméad .
Tugann an tábla thíos léargas ar chuid de na gníomhaíochtaí seo.
| Cineál Gníomhaíochta | Samplaí |
|---|---|
| Gníomhaíochtaí suaimhneacha intinne | Machnamh, ióga, tai chi, paidir de réir do reiligiúin, éisteacht le do cheol is fearr leat, agus a bheith sa nádúr (e.g., suí faoi chrann). |
| Caitheamh Aimsire | Leabhar a léamh, scannán a fheiceáil, garraíodóireacht, ceardaíocht a dhéanamh, puzail a réiteach, líníocht. |
8. Labhair faoi do chuid fadhbanna.
Má tá rud éigin ag cur isteach ort, is féidir le labhairt faoi cabhrú le do strus a laghdú. Is féidir leat labhairt faoi le ball teaghlaigh, le cara iontaofa, le do dhochtúir, nó le comhairleoir .
Agus is féidir leat labhairt leat féin freisin. Tugtar féinchaint air seo. Déanaimid go léir é. Ach chun strus a laghdú, caithfidh tú labhairt leat féin ar bhealach dearfach , ní ar bhealach diúltach.
Mar sin, nuair a bhíonn tú strusmhar, tabhair aird ar na smaointe atá ag rith trí do cheann agus ar a bhfuil tú ag rá leat féin. Má bhíonn tú ag cur an milleáin ort féin, ag rá rudaí mar, “Ní féidir liom é seo a dhéanamh,” athraigh an smaoineamh sin go rud éigin dearfach, mar, “Déanfaidh mé é seo” nó “Déanfaidh mé mo dhícheall.”
9. Bí cineálta leat féin.
Cuimhnigh, is cuma cé chomh crua is a dhéanann tú iarracht, ní féidir leat gach rud a dhéanamh 100% i gceart. Agus ní féidir leat gach rud sa saol a rialú. Mar sin ná cuir níos mó brú ort trí smaoineamh air.
Foghlaim conas maithiúnas a thabhairt duit féin. Agus ná caill do chiall ghreann . Ní gan chúis a deirtear gurb é an gáire an leigheas is fearr le haghaidh struis. Mothóidh tú faoiseamh mór trí gháire agus trí bheith suaimhneach.
10. Strusóirí a aithint agus a dhíchur.
Aithin na foinsí struis is mó i do shaol. An é do phost é? Strus an taistil? Staidéar? Más féidir leat na cúiseanna a aithint ar an mbealach seo, féach an féidir leat iad a dhíchur go hiomlán as do shaol, nó ar a laghad a dtionchar a laghdú.
Má bhíonn deacracht agat an chúis a aimsiú láithreach, déan iarracht dialann struis a choinneáil. Scríobh síos na hamanna a mbraitheann tú an strus nó an imní is mó, agus cad a tharla ag an am sin. Le himeacht ama, beidh tú in ann patrún a aithint. Ansin faigh bealaí chun na spreagthóirí sin a dhíchur nó a laghdú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cuid den saol é an strus, ach is fútsa atá sé conas é a bhainistiú.
- Is féidir le hathruithe beaga cosúil le aclaíocht, ithe go maith, agus dóthain scíthe a fháil go leor faoisimh a chur le do shaol.
- Más deacair duit déileáil leis na rudaí seo leat féin, is féidir go mbeadh sé ina chabhair mhór labhairt le duine a bhfuil muinín agat as.
- Ná déan iarracht gach rud a dhéanamh go foirfe, bí cineálta leat féin. Tuig do theorainneacha.
- Má bhraitheann tú go bhfuil an brú seo rómhór duit, ná déan moill riamh ar dhul i gcomhairle le do dhochtúir . Tá sé an-tábhachtach comhairle leighis a lorg.
Strus, Aclaíocht, Sláinte, Sláinte Mheabhrach, Bainistíocht Struis, Bí Sona
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis