Uaireanta, nuair a chasann tú do chos go tobann, nó nuair a bhíonn tú ag rith agus ag imirt, casann na matáin i do pluide agus bíonn pian mór mar thoradh orthu, nach ea? Déanta na fírinne, tá cuid de na matáin is mó agus is láidre inár gcorp suite sa limistéar pluide seo. Cuidíonn na matáin seo linn le gach rud a dhéanaimid gach lá, ó shiúl, rith, suí agus seasamh. Mar sin, inniu labhróimid faoi na matáin sna pluide seo, a dtábhacht, agus conas iad a chosaint.
Cad a thugtar ar na matáin thigh seo?
Go simplí, tá matáin do thigh ar cheann de na grúpaí matán is mó inár gcorp. Tá siad suite ar aghaidh, ar chúl agus taobh istigh de do thigh. Bíonn na matáin seo páirteach i mbeagnach gach gluaiseacht den chorp íochtarach, amhail nuair a shiúlaimid, nuair a lúbaimid ár nglúine, agus nuair a rothlaímid ár gcosa.
Níos tábhachtaí fós, tacaíonn na matáin thigh seo le beagnach meáchan iomlán ár gcorp . Cuidíonn siad freisin lenár gcromáin agus ár gcosa a choinneáil ailínithe agus cothromaíocht a choinneáil.
Ach toisc go bhfuil go leor oibre le déanamh acu, bíonn siad níos so-ghabhálaí i leith díobhála freisin. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás lúthchleasaithe. Cuirtear na matáin seo faoi strus mór nuair a ritheann, a léimeann agus a athraíonn muid treo go tobann. Ach is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun na matáin seo a choinneáil sláintiúil agus sábháilte.
Cad iad na príomhrudaí a dhéanann na matáin seo?
Tá feidhm dhifriúil ag gach grúpa matán sa pluide. Féachfaimid ar cad iad.
| Grúpa matán | Cad atá le déanamh go simplí |
|---|---|
| Hamstrings | Tá siad seo suite ar chúl na pluide. Cuidíonn na matáin seo leat do ghlúin a lúbadh, mar shampla nuair a shiúlann tú, do chos a chur taobh thiar díot, nó rud éigin a phiocadh suas ar an talamh. |
| Adductóirí | Tá siad seo suite ar an taobh istigh de do pluide. Cuidíonn siad le do chosa a thabhairt le chéile. Cuidíonn siad freisin le cothromaíocht do choirp a choinneáil agus do chromáin agus do chosa a choinneáil ailínithe. |
| Ceathairshníomhacha | Tá siad seo suite ar thosach na pluide. Cuidíonn na matáin seo leat do chromáin a lúbadh, mar a bhíonn tú i do shuí i gcathaoir, agus do ghlúine a shíneadh amach, mar a bhíonn tú i do sheasamh. |
| Peictineus | Is matán cothrom é seo atá suite in aice leis an gcnámh cromáin. Cuidíonn sé leis an gcos a lúbadh agus a rothlú ag an alt cromáin. Tá sé tábhachtach freisin chun an pelvis a chobhsú. |
| Sartorius | Seo an matán is faide inár gcorp. Samhlaigh go bhfuil tú ag trasnú do chosa, nó i do shuí ar an urlár i riocht an lóis. Ag an am sin, cuidíonn an matán seo leis an gcos a lúbadh agus a rothlú ag an alt cromáin. |
| Iliopsoas | Cuidíonn na matáin seo freisin leis an gcos a lúbadh agus a rothlú ag an alt cromáin. Mar sin féin, ní chuidíonn siad leis an nglúin a shíneadh cosúil leis na matáin eile i dtosach na cosa. |
Cén áit a bhfuil matáin na gcos suite?
Mar a phléamar níos luaithe, is féidir matáin na pluide a roinnt ina dtrí phríomhghrúpa, ag brath ar an áit a bhfuil siad suite.
1. Matáin chúl: Tá siad seo suite ar chúl na pluide. Ritheann siad ón gcromán go dtí díreach faoi bhun na glúine. Tugtar na hamstrings ar na matáin seo.
2. Matáin mheánacha: Tá siad seo suite ar thaobh istigh na pluide. Síneann siad ón bpeilbheas go dtí an femur. Baineann an grúpa matán ar a dtugtar adductors leis seo.
3. Matáin tosaigh: Is iad seo na matáin ar thosach na pluide. Síneann siad ón bpeilbheas agus cnámh na pluide go dtí an ghlúin (patella) agus cnámh na shine (tibia). Baineann na matáin ar a dtugtar Quadriceps , Pectineus , Sartorius, agus Iliopsoas leis an ngrúpa seo.
Go simplí, tá gluaiseachtaí ár gcosa cosúil le ceolfhoireann. Tá gach matán cosúil le huirlis cheoil. Ní féidir linn siúl, rith agus léim gan aon deacracht ach amháin nuair a oibríonn siad seo go léir le chéile agus i gceart.
Cad iad na neamhoird fhéideartha a bhaineann le matáin na gcos?
Is féidir go mbíonn cineálacha éagsúla gortuithe ar matáin ár gcos. Seo a leanas cuid de na príomhchinn.
- Créachta: Samhlaigh go bhfuil tú ag imirt criceid agus go mbuaileann liathróid thapa thú sa leis. Ansin, d’fhéadfadh an limistéar a bheith brúite go dona. D’fhéadfadh fuil a bheith ag bailiú faoin gcraiceann agus é a chasadh gorm.
- Strains Matán: Tarlaíonn an riocht seo nuair a shíntear matán thar a theorainn. Is féidir leis seo tarlú nuair a ritheann tú nó nuair a ardaíonn tú meáchan trom go tobann. Is minice a théann an riocht seo i bhfeidhm ar na hamstrings agus na quadriceps.
- Réabadh Matán: Is riocht níos tromchúisí é seo. Anseo, scarann an matán go páirteach nó go hiomlán ón teannán nó ón gcnámh lena bhfuil sé ceangailte.
- Gearradh: Is féidir le timpiste craiceann na pluide a ghearradh agus damáiste a dhéanamh do na matáin. Is féidir leis na gortuithe seo ionfhabhtú a bheith mar thoradh orthu freisin.
Cad iad na hairíonna a bhaineann leis an gcineál seo neamhord?
Nuair a bhíonn damáiste do matáin na pluide, is féidir comharthaí éagsúla tarlú. Féach an mbíonn aon rud mar seo agat.
- Mílí gorm ar an limistéar gortaithe nó mílí craicinn .
- Braistint dhóite nó griofadach.
- Mothú mar a bhíonn na matáin ag teannadh (crampáil) .
- Mothú laige sa thigh.
- Fuaim "ploc" nó "tuck" a chloisteáil nó a mhothú .
- Pian dian tobann .
- At ag an láthair gortaithe.
- Tairneas nuair a dhéantar teagmháil leis.
- Deacracht seasamh le meáchan ar an gcos gortaithe.
Má tá ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo ort, ná déan neamhaird orthu.
Cé atá i mbaol níos airde na neamhoird seo a fhorbairt?
Cé gur féidir le stráin sna hamstring dul i bhfeidhm ar aon duine, tá roinnt daoine i mbaol níos airde. Bíonn lúthchleasaithe, mar shampla, iad siúd a imríonn spóirt ar nós peil, liathróide líonta, eitpheile agus cricead, thar a bheith so-ghabhálach do na gortuithe seo.
Ina theannta sin, d’fhéadfá a bheith i mbaol freisin maidir le:
- Má fhanann tú san áit chéanna ar feadh i bhfad .
- Mura ndéanann tú téamh suas i gceart roimh aclaíocht, agus mura bhfuaraíonn tú síos tar éis aclaíochta.
- Má tá tuirse nó righneas sna matáin.
- Má tá galar ainsealach ort a lagaíonn na tendóin, amhail galar duáin nó lúpas.
- Má tá tú ag glacadh antaibheathaigh áirithe, amhail fluairchinolóin.
- Má tá tú ag úsáid cógais ar nós corticosteroidí .
Conas a choinnímid matáin ár gcos sláintiúil?
Tá roinnt rudaí is féidir linn a dhéanamh chun matáin ár gcos a choinneáil sláintiúil agus láidir.
1. Ná déan aclaíocht agus pian ort: Má bhraitheann tú pian áit éigin agus tú ag aclaíocht, ná smaoinigh, "Lig dúinn an pian a fhulaingt." Stop láithreach agus faigh scíth . Is rabhadh do choirp é an pian.
2. Ith bianna saibhir i bpróitéin: Tá próitéin riachtanach le haghaidh fás agus deisiú matáin. Cuir rudaí cosúil le huibheacha, iasc, bainne, lintilí, agus piseanna cíce san áireamh i do réim bia.
3. Déan aclaíocht go rialta: Dá láidre atá do matáin, is ea is lú an seans go ndéanfar díobháil dóibh. Is féidir leat cleachtaí cosúil le siúl, rith agus rothaíocht a dhéanamh.
4. Coinnigh meáchan sláintiúil: De réir mar a mhéadaíonn meáchan do choirp, méadaíonn an brú ar do matáin. Mar sin déan iarracht meáchan sláintiúil a choinneáil do d’airde.
5. Ól neart uisce: Tá uisce riachtanach le go bhfeidhmeoidh na matáin go maith. Ná déan dearmad go leor uisce a ól i rith an lae.
6. Tá téamh suas agus fuarú riachtanach: Déan téamh suas ar feadh 5-10 nóiméad ar a laghad sula ndéanann tú aon aclaíocht nó spórt. Chomh maith leis sin, déan roinnt síneadh agus fuarú tar éis do sheisiún aclaíochta a chríochnú.
7. Caith na bróga cearta: Agus tú ag imirt spóirt, caith bróga atá oiriúnach don spórt agus a oireann go foirfe do do chosa.
Cad iad na hamanna is fearr chun dul i gcomhairle le dochtúir?
Is féidir le fiú gortú beag ar mhatán na pluide riocht níos tromchúisí a chruthú mura ndéantar cóireáil air. Dá bhrí sin, má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort , téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach .
| Cathain is ceart comhairle leighis a lorg láithreach | |
|---|---|
| 🦵 | Mura féidir leat do chromán nó do ghlúin a lúbadh nó a dhíriú . |
| neamhshuim | Má bhraitheann tú griofadach nó laige leanúnach i do chromán nó i do leis. |
| 😖 | Má mhéadaíonn nó mura laghdaíonn an pian agus an cromán nó an ghlúin á lúbadh nó á síneadh. |
| 🔊 | Má tá fuaim "tuck" nó "pop" ag teacht ón gcos. |
| 🔄 | Má tharlaíonn gortuithe arís agus arís eile san áit chéanna. |
| ata | Má tá at nó gormacht sa chromán. |
| 🚶♂️ | Más deacair seasamh le meáchan ar an gcos. |
Déanfaidh do dhochtúir scrúdú ort, cuirfidh sé/sí ar aghaidh thú le haghaidh tástálacha breise más gá, agus forordóidh sé/sí an chóireáil is oiriúnaí duit. Mar sin, ná déan neamhaird de na hairíonna seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá matáin do thigh i measc na matán is mó agus is tábhachtaí i do chorp. Tá siad riachtanach chun meáchan do choirp a choinneáil agus cothromaíocht a choinneáil.
- Tá sé an-tábhachtach téamh suas go maith roimh aclaíocht agus fuarú síos ina dhiaidh sin chun gortuithe matáin a chosc.
- Má bhíonn pian ort, ná déan neamhaird air agus déan aclaíocht. Scíth a ligean. Is rabhadh do choirp é an pian.
- Mura féidir leat meáchan a chur ar do chos, má tá at nó pian mór ann, nó má chloiseann tú fuaim "clicála" ag teacht ó do chos, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.
- Is féidir leat matáin do thigh a choinneáil sláintiúil trí ithe go maith, dóthain aclaíochta a fháil agus meáchan sláintiúil a choinneáil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis