An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil do mhuineál agus do ghuaillí righin? Tá sé cosúil le meáchan trom a bheith á iompar agat, le righneas agus pian. An chuid is mó den am, cuirimid an milleán ar ár bpiliúr nó ar ár staidiúir oibre. Ach inniu beimid ag caint faoin bpríomhcharachtar atá taobh thiar den phian seo. Sin é an matán trapezius. Tugann daoine áirithe na "gaistí" air freisin.
Cad é an matán Trapezius?
Go simplí, is matán mór é an traipéis i do dhroim uachtarach. Cosúil leis na matáin eile i do chorp, is cuid de do chóras matánach é. Is matán dromchlach é. Ciallaíonn sé seo gur matán é atá suite díreach faoin gcraiceann.
Faigheann an matán seo a ainm óna chruth. Nuair a fhéachann tú ar an dá mhatán seo ar gach taobh de do dhroim, cruthaíonn siad traipéisóideach. Is é sin le rá, tá cruth eitleoige orthu . Tosaíonn siad ag bun do mhuiníl, téann siad trí do ghuaillí, agus síneann siad síos do dhroim.
Is matán an-ghnóthach é seo. Úsáidtear é le haghaidh go leor de na rudaí a dhéanann tú i rith an lae. Sin é an fáth má bhíonn aon damáiste dó, go mbraithimid go láidir é.
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an bhfeoil seo dúinn?
Cosúil leis na matáin eile i do dhroim, tacaíonn an matán traipéiseach le do chorp agus cabhraíonn sé leat bogadh. Féachfaimid ar chuid de na príomhrudaí a dhéanann sé.
| Feidhm | Go simplí... |
|---|---|
| Gluaiseacht muineál agus cinn | Cabhraíonn sé leis an ceann a bhogadh suas agus síos agus é a chasadh ó thaobh go taobh. |
| Staidiúir a choinneáil | Cabhraíonn sé leat seasamh díreach, lúbadh ar aghaidh, srl. Is é a rialaíonn do sheasamh. |
| Gluaiseacht gualainn | Cabhraíonn sé leis na guaillí a ardú (cromáin a chroitheadh) agus a tharraingt siar. |
| Ag cabhrú le lámh a ardú | Nuair a ardaíonn tú lámh nó nuair a chaitheann tú rud éigin, cabhraíonn an matán seo leis an ngluaiseacht sin trí bhrú ar do lann ghualainn (scapula). |
| Rothlú an trunk | Cuidíonn an matán seo freisin le do chorp uachtarach a rothlú ó thaobh go taobh. |
Samhlaigh, agus an t-alt seo á léamh agat, agus tú ag bogadh anonn is anall i do chathaoir, agus tú ag casadh do mhuineál beagán, go bhfuil do mhatán traipéiseach ag obair le haghaidh gach gluaiseachta beag. Cé nach smaoinímid air go comhfhiosach, bíonn sé ag obair i gcónaí.
Cad iad na codanna agus na naisc atá leis seo?
Tá an matán trapezius aonair seo roinnte ina thrí phríomhchuid.
- An chuid uachtarach: Seo an áit a nascann do chloigeann agus do dhroim cheirbheacsach.
- An chuid lár: Tá an chuid seo ceangailte leis an dromlach thoracach.
- An chuid íochtarach: Ceanglaíonn an chuid seo leis an gcuid íochtarach de na veirteabra cófra freisin.
Tá na trí chuid seo ceangailte le chéile le do chnámh gualainne (scapula) agus do chnámh coiléar (clavicle).
Go simplí, feidhmíonn an matán seo cosúil le droichead a nascann cnámha do chloigeann, do dhroim, d’easnacha agus do ghuaillí.
Tugtar comhartha don mhatán seo chun bogadh, is é sin, chun oibriú, ó néaróg speisialta a thagann ón inchinn. Tugtar néaróg chúltaca an dromlaigh air. Faigheann an matán seo braistint ó na néaróga C3 agus C4 sa mhuineál freisin.
Cén fáth a bhfuil mo mhatán traipéiseach ag gortú?
Má dhéantar damáiste nó greannú ar an matán seo, is féidir cineálacha éagsúla pian a tharlú.
| Comharthaí a d'fhéadfadh tarlú a bhaineann leis an matán traipéiseach | |
|---|---|
| Cineálacha pian | Comharthaí eile |
| - Pian droma uachtarach | - Deacracht ag bogadh (neamhábaltacht guaillí a ardú) |
| - Pian muineál | - Doichteacht muineál agus gualainn |
| - Tinneas cinn (go háirithe i gcúl an chinn) | - Laige matáin |
| - Spásmaí nó crampaí matáin | - At, bruising, nó pian nuair a dhéantar teagmháil leis |
| - Péine idir na lanna gualainn | |
Na príomhchúiseanna le pian
- Strus: Seo an phríomhchúis. Nuair a bhíonn tú strusmhar, bíonn claonadh agat do ghuaillí a ardú agus do mhuineál a theannadh gan fiú a thabhairt faoi deara. Ag an am sin, bíonn na matáin seo teann go neamhriachtanach. Seo an rud a deir go leor daoine faoi "strus a chur ar do ghuaillí".
- Strains matáin: Is féidir na matáin seo a bheith stráinte le linn spóirt nó nuair a dhéanann tú an ghluaiseacht chéanna arís agus arís eile (gortú stráin athchleachtach). Mar shampla, ag obair ag ríomhaire ar feadh i bhfad le drochstaidiúir.
- Fadhbanna staidiúir: Má bhíonn tú i gcónaí ag cromadh ar aghaidh agus tú ag obair ag deasc, ag tiomáint, nó i do luí ar an tolg, is féidir leis seo brú neamhriachtanach a chur ar na matáin seo agus pian a chur faoi deara.
- Damáiste néaróg: Má dhéantar aon damáiste do na néaróga atá ceangailte leis an matán trapezius, is féidir leis an bpian a eascraíonn as sin scaipeadh ar fud an mhatáin seo.
Conas a choinníonn tú an matán seo sláintiúil?
Chun do matáin traipéise a choinneáil sláintiúil, ní mór duit aire a thabhairt do do shláinte iomlán. Seo roinnt rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh:
- Aclaíocht a dhéanamh agus fanacht solúbtha: Déan síneadh simplí do do ghuaillí agus do mhuineál. Is féidir le rudaí cosúil le yoga agus Pilates cabhrú le do matáin a neartú agus iad a choinneáil solúbtha. Má bhraitheann tú pian agus tú ag aclaíocht, stop láithreach.
- Coinnigh dea-staidiúir: Bí aireach ar do sheasamh agus tú i do shuí, i do sheasamh agus ag obair. Cleachtaigh suí suas díreach.
- Glac sosanna le linn na hoibre: Go háirithe má oibríonn tú san áit chéanna ar feadh i bhfad (mar shampla, os comhair ríomhaire), éirigh suas gach leathuair an chloig ar a laghad agus siúil timpeall beagán, bog do mhuineál agus do ghuaillí go mall, agus déan beagán síneadh.
- Coinnigh meáchan sláintiúil: De réir mar a mhéadaíonn meáchan do choirp, is féidir leis brú gan ghá a chur ar do matáin. Labhair le do dhochtúir faoi cad is meáchan sláintiúil ann duitse.
- Téigh suas roimh aclaíocht: Téigh suas go maith sula ndéanann tú aon aclaíocht. Is féidir leis seo dul i bhfeidhm go mór ar ghortuithe matáin a chosc.
Mar sin, tuigeann tú anois cé chomh tábhachtach is atá an matán trapezius dár saol laethúil, agus conas is féidir le fiú fadhb bheag leis dul i bhfeidhm ar ár saol. Bíonn pian droma ag beagnach gach duine ó am go ham. Mar sin féin, má bhíonn pian i do dhroim uachtarach, i do mhuineál nó i do cheann ar feadh níos mó ná seachtain, ná déan neamhaird de. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir chun a fháil amach cad is cúis leis agus cad atá le déanamh faoi.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is matán mór, tábhachtach é an trapezius a ritheann ó do mhuineál go lár do dhroim.
- Is féidir le teannas sa mhatán seo a bheith ina phríomhchúis le pian sa mhuineál, sna guaillí agus sa chúl uachtarach.
- Is iad strus, droch-staidiúir, agus obair san áit chéanna ar feadh tréimhsí fada na príomhfhachtóirí a chuireann leis an bpian seo.
- Is féidir an riocht seo a rialú den chuid is mó trí chleachtaí simplí a dhéanamh go rialta, aird a thabhairt ar staidiúir, agus scíth leordhóthanach a fháil.
- Mura mbíonn an pian ann ach seachtain nó má bhíonn sé dian, ná déan neamhaird de agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis