An ndúirt do dhochtúir leat gur léirigh do thástáil fola le déanaí leibhéil arda tríghlicrídí chomh maith le colaistéaról ard? Ní smaoiníonn go leor daoine mórán ar thríghlicrídí. Ach i ndáiríre tá baint dhíreach acu le galair thromchúiseacha cosúil le taomanna croí agus strócanna. Ach ná bíodh imní ort, is é an dea-scéal ná trí roinnt athruithe a dhéanamh ar do aiste bia agus roinnt aclaíochta a dhéanamh, is féidir leat do leibhéil tríghlicrídí a laghdú go suntasach. Déanta na fírinne, is féidir leat do leibhéil tríghlicrídí a laghdú 20% go 50%.
Cuimhnigh, is féidir le gach béile a itheann tú sláinte do chroí a fheabhsú nó a dhéanamh níos measa. Is leatsa an rogha!
Go simplí, cad is tríghlicríd ann?
Is cineál saille inár gcuid fola iad tríghlicrídí. Nuair a itheann muid, déanann ár gcorp na calraí breise sa bhia sin a thiontú ina dtríghlicrídí agus stórálann sé iad i gcealla saille le húsáid le haghaidh fuinnimh níos déanaí. Ach nuair a itheann muid níos mó ná mar is gá dúinn, go háirithe bianna a bhfuil siúcra agus stáirse iontu (cosúil le harán, rís, agus deochanna milse), ardaíonn leibhéil na dtríghlicrídí seo san fhuil gan ghá. Méadaíonn sé seo an baol galair cosúil le taom croí agus stróc .
Mar sin, féachfaimid ar conas roinnt béilí a ullmhú a chabhróidh leis an riocht seo a rialú.
Bianna bricfeasta atá sláintiúil don chroí
Tosaímis an lá le cinneadh sláintiúil. Seo roinnt oidis bhricfeasta ar féidir leat triail a bhaint astu.
| Bricfeasta | Conas a dhéanamh agus cad atá ann |
|---|---|
| Coirce agus torthaí | Cócaráil 1/2 cupán coirce le 1 cupán bainne íseal-saille. Cuir 1 spúnóg bhoird de chnónna gallchnó mionghearrtha agus 1 cupán torthaí de do rogha féin (sútha talún, fraocháin ghorma) air. |
| Ceapaire uibhe | Déan omelet le 1 ubh (nó 2 ghealán uibhe), trátaí gearrtha, spionáiste, oinniúin, agus beacáin. Cuir idir dhá shlisne aráin gráin iomláin é. Freastal le oráiste beag. |
| Iógart agus torthaí | Measc 1 cupán iógart íseal-saille, gránach ard-shnáithín, banana nó cupán manga, agus cúpla almóinní. |
| Arán le bradán | Scaip beagán cáise uachtair íseal-saille ar bhagán gráin iomláin nó ar shlisne aráin, agus cuir slisne bradán deataithe air. Freastal le cupán slisní mealbhacáin. |
Lón a laghdaíonn riosca taom croí
Seo roinnt lónta blasta agus cothaitheacha is féidir leat a dhéanamh agus a thabhairt leat.
| Lón | Conas a dhéanamh agus cad atá ann |
|---|---|
| Anraith glasraí agus sailéad | 1 chupán anraith íseal-saille déanta le piseanna cíce, lintilí, nó glasraí measctha. 2 chupán sailéid le glasraí dorcha glasa cosúil le spionáiste, cairéid, brocailí, agus trátaí. Bain úsáid as anlann sailéid déanta le hola olóige. |
| Ceapaire tuinnín | Scaip 2 shlisne d'arán gráin iomláin le beagán tuinnín stánaithe, spúnóg bhoird de mhaonáis íseal-saille, oinniún mionghearrtha, agus cúpla picil. Más mian leat, cuir slisne tanaí úll nó piorra orthu. |
| Friochadh sicín agus glasraí | Glasraí friochta (pónairí, cairéid, cabáiste) le roinnt sicín nó tófú gríoscáilte. Freastal le 1/2 cupán ríse donn nó núdail ghráin iomláin. |
Béilí dinnéir a íslíonn tríghlicrídí
Tá sé an-tábhachtach an dinnéar a choinneáil simplí.
| Dinnéar | Conas a dhéanamh agus cad atá ann |
|---|---|
| Sicín grílte | Píosa sicín gríoscáilte gan an craiceann bainte de, práta milis bruite, agus cupán brocailí bruite. |
| Iasc agus cúscús | Píosa bradán nó calamari gríoscáilte le beagán ola olóige. Freastal le asparagus bruite agus 1/2 cupán cúscús. |
| Pasta gráin iomlán | 1 cupán pasta cruithneachta iomláin. Cuir anlann trátaí, glasraí cosúil le beacáin, zucchini, agus beagán turcaí nó tófu talún thrua leis. |
Nóta speisialta faoi alcól
Teorainnigh tomhaltas alcóil go deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus dhá cheann d’fhir. Mar sin féin, má tá do leibhéil tríghlicríde níos airde ná 200 mg/dL, is fearr scor d’ól alcóil go hiomlán. Tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi seo.
Conas a ullmhaíonn tú béile a oireann duit?
Ní féidir leat an rud céanna a ithe gach lá, mar sin coinnigh na bunghnéithe seo i gcuimhne agus tú ag ullmhú do bhéilí is fearr leat.
- Riail an phláta: Roinn do phláta ina 4 chuid go meabhrach.
- Líon dhá chuid (leath an phláta) le glasraí agus torthaí .
- Líon cuid amháin (cuid) le gráin iomlána (rís donn, ruán, coirce, arán gráin iomlán).
- Líon an leath eile (ar feadh tamaill) le próitéin íseal-saille (iasc, sicín gan chraiceann, lintilí, piseanna cíce, gealáin uibhe).
- Seachain rudaí "bána": Laghdaigh d'iontógáil bianna scagtha (arán bán, borróga), siúcra, milseáin, agus deochanna milse a oiread agus is féidir. Méadaíonn siad seo leibhéil tríghlicrídí go díreach.
- Roghnaigh saillte maithe:Is féidir le bianna atá saibhir i saillte sláintiúla, go háirithe óimige-3anna, cabhrú le tríghlicrídí a ísliú. Cuir iasc sailleacha cosúil le bradán agus tuinnín, síol líon, agus gallchnónna san áireamh i do réim bia.
- Seachain saillte dona: Seachain feoil dhearg, táirgí bácúis, agus bianna pacáistithe ina bhfuil saillte tras (má deir an lipéad 'ola hidriginithe' , ná ceannaigh an bia sin).
- Bí cúramach agus bianna déiríochta á roghnú agat: roghnaigh bainne, iógart agus cáis íseal-saille nó neamh-saille.
Má bhíonn deacracht agat cloí leis an aiste bia seo, labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach cáilithe. Is féidir leo cabhrú leat plean béile íslithe tríghlicrídí a chruthú atá ceart duitse.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht tromchúiseach iad leibhéil arda tríghlicríde a mhéadaíonn an baol taom croí agus stróc.
- Ní féidir an leibhéal seo a laghdú go suntasach ach trí d’aiste bia a athrú agus aclaíocht a dhéanamh.
- Cuir teorainn le carbaihiodráití simplí cosúil le siúcra, arán agus deochanna milse, agus ith níos mó gráin iomlána, glasraí agus torthaí.
- Cuir iasc agus cnónna san áireamh i do réim bia, ina bhfuil saillte sláintiúla (óimige-3). Seachain bianna próiseáilte agus droch-saillte.
- Cuir teorainn le d’iontógáil alcóil. Má tá do leibhéil tríghlicríde an-ard, labhair le do dhochtúir faoi alcól a scor go hiomlán.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon phlean aiste bia nó má tá aon imní ort faoi do shláinte.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis