An dtéann tú os comhair scátháin freisin agus an bhféachann tú ar do bholg agus an smaoiníonn tú, "Ó, caithfidh mé cuid den saill bhoilg sin a chailleadh"? Bíonn imní ar go leor daoine faoin saill atá ar a mbolg. Ach an raibh a fhios agat, díreach cosúil leis an saill bhoilg a fheicimid ar an taobh amuigh, go bhfuil cineál saille taobh istigh dár gcorp nach féidir linn a fheiceáil, ach atá i bhfad níos contúirtí ? Inniu beimid ag caint faoin saill "ghoidte" seo ar cheart do gach duine a bheith ar an eolas fúithi, i bhfolach taobh istigh den chorp. Sa leigheas, tugtar Saill Visceral air seo.
Go simplí, cad is Saill Visceral ann?
Ní hamháin an gnáthchiseal saille faoi chraiceann do bholg atá i saill visceral. Is saill í atá taiscthe i bhfad níos doimhne, timpeall na n-orgán is tábhachtaí taobh istigh de do bholg. Smaoinigh air mar mhaolán timpeall ar orgáin ríthábhachtacha cosúil le do chroí, d'ae, do duáin, do briseán, agus do stéig.
Is maith an rud é beagán saille a bheith agat mar go soláthraíonn sé cosaint agus maolú do na horgáin seo. Ach tosaíonn an fhadhb nuair a éiríonn an ciseal saille seo rómhór.
Tugtar "saill ghníomhach" air seo freisin. Is é an chúis atá leis seo ná nach mbíonn na cealla saille seo suite in aon áit amháin. Táirgeann siad ceimiceáin agus hormóin atá díobhálach dár gcorp agus cuireann siad isteach sa tsruth fola iad. Méadaíonn na rudaí seo an baol galar croí, brú fola ard, diaibéiteas mellitus, agus fiú roinnt cineálacha ailse.
Go simplí, tá saill visceral, atá i bhfolach taobh istigh de do chorp, níos contúirtí ná an saill subcutaneous is féidir leat a bhraitheann faoi chraiceann do bholg.
Cén fáth a charnann an cineál seo saille inár gcorp?
Tá roinnt cúiseanna leis seo. Féachfaimid ar na cinn is mó.
- Droch-aiste bia: Nuair a itheann muid bianna go rialta atá ard i siúcra, plúr agus saill, stórálann ár gcorp an fuinneamh breise sin mar shaill visceral. Is iad bianna a cheannaítear i siopaí, deochanna milse, brioscaí agus cácaí na príomhchúiseanna leis seo.
- Easpa aclaíochta: Is dóichí go gcarnóidh daoine a oibríonn in aon áit amháin an lá ar fad agus a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu an saill seo. Nuair nach ndóitear an fuinneamh a fhaighimid ó bhia, stóráiltear é mar shaill.
- Strus: Cé nach bhfuil a fhios ag go leor daoine é seo, is cúis mhór é le méadú ar an saill visceral. Nuair a bhíonn strus orainn, táirgeann ár gcorp hormón ar a dtugtar '(cortisol)' . Spreagann an hormón seo taisceadh saille sa limistéar bhoilg. Bíonn fonn ort rud éigin a ithe ar laethanta an-struis freisin, ceart? Bíonn tionchar ag an hormón seo air sin freisin.
- Géineolaíocht: Bíonn claonadh géiniteach ag daoine áirithe chun saill bhoilg a charnadh. Ach ní chiallaíonn sin nach féidir linn é a rialú. Is féidir é a rialú den chuid is mó le stíl mhaireachtála mhaith.
- Easpa codlata:Nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, cuirtear isteach ar fheidhm hormónach ár gcorp. Is féidir leis seo méadú ar an goile agus carnadh saille visceral a bheith mar thoradh air.
Cad iad na galair a tharlaíonn nuair a mhéadaíonn saill visceral?
Tá an méadú seo ar saill cosúil le buama a choinneáil taobh istigh dár gcorp, mar go réitíonn sé an bealach do go leor galair thromchúiseacha.
- Diaibéiteas Cineál 2: Mar gheall ar cheimiceáin a tháirgeann saill visceral, ní féidir le hormón inslin an choirp oibriú i gceart (Friotaíocht Inslin). Is réamhtheachtaí é seo do dhiaibéiteas.
- Galar croí agus stróc: Méadaíonn an saill seo carnadh saille sna soithigh fola (atherosclerosis). Méadaíonn sé brú fola freisin. Méadaíonn sé seo an baol galar croí agus stróc.
- Colaistéaról Ard: Cuireann an saill seo le leibhéal an droch-colaistéaróil a mhéadú freisin.
- Galar Ae Sailleach: Bailíonn saill timpeall an ae, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar fheidhm an ae.
- Roinnt cineálacha ailse: Fuair taighde amach go méadaíonn sé an baol cineálacha áirithe ailse freisin, amhail ailse drólainne agus ailse chíche.
Ina theannta sin, is féidir le riochtaí a bhaineann le hormóin amhail siondróm Cushing agus hypothyroidism athruithe a chur faoi deara i leibhéil saille visceral freisin. Is annamh a bhíonn na riochtaí seo, ach is féidir leo a bheith tromchúiseach.
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil an iomarca saille visceral agam?
Is féidir é seo a thomhas díreach mar a dhéanfaí le scanadh MRI. Ach níl sin praiticiúil. Mar sin, tá roinnt bealaí simplí ann chun tuairim gharbh a fháil faoi seo sa bhaile. Má tá aon amhras ort faoi seo, is fearr na modhanna seo a thriail agus labhairt le do dhochtúir.
| Modh tomhais | Conas é a dhéanamh? | Léiríonn an leibhéal riosca |
|---|---|---|
| Tomhas na Coime | Tóg téip tomhais agus tomhais timpeall an chuid is lú de do choim, díreach os cionn do bhrollach, os cionn do chnámh cromáin. Ná coinnigh d’anáil, scíth a ligean. | Do mhná: 35 orlach nó níos mó. Do fhir: 40 orlach nó níos mó. |
| Cóimheas Coim-go-Cromáin | Tomhais imlíne do choime. Ansin tomhais timpeall an chuid is leithne de do chromáin. Anois roinn tomhas do choime ar thomhas do chromáin. (Coire ÷ Cromán) | Do mhná: más mó ná 0.85 é. Do fhir: más mó ná 0.90 é. |
| Innéacs Mais Choirp (IMC) | Is tomhas é seo a léiríonn an bhfuil meáchan sláintiúil agat do d’airde. Is féidir leat é seo a sheiceáil go héasca le háireamhán BMI ar líne. | Má tá do BMI 30 nó níos airde, d’fhéadfadh go mbeadh do leibhéil saille visceral ard. |
Is féidir go mbeadh sé deacair na tomhais seo a dhéanamh agus a gciall chruinn a thuiscint leat féin, mar sin má tá aon imní ort faoi seo, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
Ceart go leor, mar sin conas a chailleann tú an saill chontúirteach seo?
Seo an nuacht is fearr! Is cineál saille í an saill visceral is féidir a chailleadh níos tapúla ná an saill faoin gcraiceann. Níl de dhíth ach do dhíograis agus an stíl mhaireachtála cheart. Níl aon leigheas speisialta ann don fhadhb seo. Níl le déanamh agat ach cúpla rud simplí a dhéanamh.
| Cad atá le déanamh | Go simplí... |
|---|---|
| Aclaíocht (Fan Gníomhach) | Déan cineál éigin aclaíochta a chuireann allas ort, ar a laghad 5 lá sa tseachtain, ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Tá siúl bríomhar, rith, rothaíocht agus snámh go léir iontach. Is bealach iontach é oiliúint meáchain chun saill a dhó freisin. Is féidir leat torthaí tapa a fháil freisin le modhanna cosúil le "oiliúint eatramhach ard-déine (HIIT)". |
| Bainistigh an méid a itheann tú | Líon leath do phláta le glasraí agus torthaí. Laghdaigh ola, siúcra, plúr agus bianna próiseáilte a oiread agus is féidir. Ith níos mó bianna saibhir i snáithín (rís donn, coirce, pischineálaigh). Féach freisin ar phatrúin itheacháin shláintiúla cosúil leis an aiste bia Meánmhara. |
| Faigh go leor codlata | Déan iarracht 7-8 n-uaire an chloig codlata maith gan bhriseadh a fháil sa lá ar a laghad. Cabhróidh sé seo le hormóin struis a rialú agus carnadh saille a laghdú. |
| Laghdaigh Strus | Lig do scíth d’intinn trí rudaí cosúil le machnamh, ióga, éisteacht le ceol, nó caitheamh aimsire a thaitníonn leat a dhéanamh. Is féidir leis seo cabhrú le leibhéil cortisol a rialú. |
| Teorainn a chur le halcól | Tá calraí folamha in alcól nach bhfuil aon luach cothaitheach iontu. Is féidir iad seo a stóráil go díreach mar shaill bhoilg. Tá alcól díobhálach don ae freisin. |
Má dhéanann tú na rudaí seo ar feadh dhá nó trí mhí go díreach, tabharfaidh tú faoi deara difríocht i do chorp. Ní hamháin go laghdóidh méid do bholg, ach braithfidh tú i bhfad níos sláintiúla agus níos éadroime freisin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cineál contúirteach saille í saill visceral a charnaíonn taobh istigh de do bholg, timpeall ar orgáin ríthábhachtacha cosúil le do chroí agus do ae.
- Is cúis mhór le go leor galair é seo cosúil le diaibéiteas, galar croí, agus colaistéaról ard.
- Is féidir leat tuairim gharbh a fháil faoi seo trí imlíne do choime a thomhas. Má tá do choim níos mó ná 35 orlach do bhean agus 40 orlach d’fhear, tá tú i mbaol.
- Is é an chuid is fearr ná go bhfuil sé níos éasca an saill seo a chailleadh ná mar a cheapfá. Níl de dhíth ach an aiste bia ceart agus dóthain aclaíochta .
- Má tá aon cheist nó amhras ort faoi seo, ná déan cinntí leat féin, ach labhair le do dhochtúir teaghlaigh (dochtúir). Tabharfaidh sé nó sí an chomhairle is oiriúnaí duit.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis