Nuair a fhéachann tú ar thuairisc fola, go háirithe tuarascáil a sheiceálann leibhéil colaistéaróil (Próifíl Lipíd), caithfidh gur chonaic tú focail cosúil le LDL agus HDL, ceart? Ag an am céanna, b'fhéidir gur chonaic tú trí litir ar a dtugtar VLDL freisin. Cé go labhraíonn go leor daoine faoi LDL agus HDL, ní thugann siad mórán airde ar an VLDL seo. Ach is rud é seo a gcaithfimid aird a thabhairt air i ndáiríre. Mar sin inniu, labhraímis faoin gcineál 'olc' seo de cholesterol ar a dtugtar VLDL go han-simplí.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Go simplí, cad é an VLDL seo?
Tá cáithníní speisialta inár bhfuil atá déanta as próitéiní agus saillte. Tugtar lipoproteiní orthu seo. Tá siad cosúil le trucailí beaga seachadta a sheachadann saillte ar fud ár gcorp. Tá roinnt cineálacha de na 'trucailí' seo ann.
B’fhéidir gur chuala tú gurb é LDL (‘Lipoprotein Íseal-Dlúis’) an colaistéaról “olc”, agus gurb é HDL (‘Lipoprotein Ard-Dlúis’) an colaistéaról “maith”. Is cineál colaistéaróil é VLDL (‘Lipoprotein An-Íseal-Dlúis’) a thagann isteach sa chatagóir “olc” freisin, cosúil le LDL.
Chun an príomhdhifríocht eatarthu seo a thuiscint, féach ar an tábla simplí seo.
| Cineál colaistéaróil | Cad a bhíonn á iompar agat den chuid is mó? | "Maith" / "Olc"? |
|---|---|---|
| VLDL | Tríghlicrídí - cineál eile saille | Droch (má mhéadaíonn sé) |
| LDL | Colaistéaról | Droch (má mhéadaíonn sé) |
| HDL | Tógtar colaistéaról breise ar ais chuig an ae | Maith |
Go simplí, is cineál saille ar a dtugtar tríghlicrídí is mó atá i 'trucail' an VLDL. Is colaistéaról atá i 'trucail' an LDL. Nuair a charnaíonn an dá rud seo san fhuil i mbarrachas, is féidir leo taisceadh taobh istigh dár soithigh fola (artairí) agus iad a bhac. Seo an rud a réitíonn an bealach do ghalair mhóra cosúil le taomanna croí.
Conas a thomhaistear leibhéil VLDL?
Is é an rud speisialta anseo ná nach bhfuil aon tástáil ann ar féidir léi do leibhéal VLDL a thomhas go díreach. Tá an tástáil fola (Próifíl Lipídí) a thugann do dhochtúir chun do cholesterol a sheiceáil ag féachaint ar do thríghlicrídí. Úsáidtear an luach tríghlicríde sin chun do leibhéal VLDL a ríomh.
De ghnáth, ba chóir go mbeadh leibhéal colaistéaróil VLDL duine sláintiúil níos lú ná 30 mg/dL (milleagram in aghaidh an deciliter).
Má léiríonn do thuairisc an luach seo níos airde ná sin, ciallaíonn sé gur mithid smaoineamh beagán níos mó faoi shláinte do chroí.
Cad iad na príomhchúiseanna le leibhéil arda VLDL?
Ceapann go leor daoine gurb é an colaistéaról sna bianna a itheann muid is cúis lenár leibhéil colaistéaróil. Cé go bhfuil roinnt fírinne ann, tá an scéal fíor beagán níos casta. Is é an t-ae a rialaíonn táirgeadh colaistéaróil ár gcorp den chuid is mó.
Mar sin féin, is féidir le cuid dár nósanna méid an VLDL olc seo a tháirgeann an t-ae a mhéadú. Ina measc, tá dhá phríomhchiontóir ann:
1. Caitheamh Tobac: Tá caitheamh tobac an-díobhálach ní hamháin do leibhéil VLDL, ach do shláinte an chroí i gcoitinne chomh maith.
2. Stíl mhaireachtála shuiteach gan aclaíocht: Is príomhchúis le méadú ar VLDL é stíl mhaireachtála shuiteach, áit a suíonn tú in aon áit amháin an lá ar fad agus nach ndéanann tú aclaíocht.
Ceart go leor, mar sin conas a laghdaíonn tú VLDL?
Seo an chuid is tábhachtaí. Is é an dea-scéal ná gur féidir linn na leibhéil VLDL dona seo a laghdú go suntasach le cúpla athrú simplí inár stíl mhaireachtála.
Ith saillte sláintiúla.
Ná bíodh eagla ort roimh an bhfocal "saille". Tá saillte neamhshláintiúla agus saillte sláintiúla ann araon. Is saillte monai-neamhsháithithe ceann de na saillte sláintiúla sin. Cuidíonn siad lenár colaistéaról olc (VLDL agus LDL) a ísliú agus ár colaistéaról maith (HDL) a mhéadú.
Bianna ina bhfuil saillte maithe:
- Abhcáid
- Ola olóige
- Almóinní
- Cnónna caisiú
- Piseanna talún
- Ola canola
Fuair taighde amach fiú go méadaíonn daoine a itheann aiste bia ina bhfuil na saillte sláintiúla seo a leibhéil colaistéaróil mhaith (HDL) faoi thart ar 12%.
Bí cinnte aclaíocht a dhéanamh.
Is í an aclaíocht an leigheas is fearr do bheagnach gach galar, ní hamháin VLDL. Nuair a bhíonn saol gníomhach agat, laghdaíonn an droch-colaistéaról agus méadaíonn an dea-colaistéaról.
Smaoinigh air sin, fuair staidéar amháin amach gur féidir le cleachtaí aeróbacha simplí cosúil le siúl ar feadh 15 nóiméad sa lá, 3 lá sa tseachtain , leibhéil an droch-colaistéaróil a ísliú. Mar sin ní gá duit dul chuig an giomnáisiam, is féidir le siúl go bríomhar ar feadh 20-30 nóiméad sa lá cabhrú go mór.
Rialú do mheáchan coirp
De réir mar a mhéadaíonn meáchan do choirp, méadaíonn an méid colaistéaróil a tháirgeann d’ae freisin. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil do d’airde. Nuair a chailleann tú meáchan, i dteannta aiste bia sláintiúil agus aclaíocht, is furasta leibhéil VLDL a rialú.
Níos tábhachtaí fós: Sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do stíl mhaireachtála agus ar do nósanna itheacháin, bí cinnte labhairt le do dhochtúir le haghaidh comhairle, go háirithe má tá riocht ort cheana féin cosúil le galar croí, diaibéiteas, nó brú fola ard .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cineál colaistéaróil "olc" é VLDL, cosúil le LDL. Iompraíonn sé tríghlicrídí (cineál eile saille) den chuid is mó ar fud an choirp.
- Méadaíonn leibhéil mhéadaithe VLDL an baol galar croí agus stróc.
- Ní dhéantar do leibhéal VLDL a thomhas go díreach, ach ina ionad sin ríomhtar é ó do leibhéal tríghlicríde.
- Is iad caitheamh tobac agus easpa aclaíochta na príomhchúiseanna le méadú ar VLDL.
- Is féidir leat leibhéil VLDL a laghdú trí shaillte maithe cosúil le avocados agus almóinní a ithe, aclaíocht a dhéanamh go laethúil, agus do mheáchan a rialú.
- Tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do stíl mhaireachtála, go háirithe má tá riochtaí leighis eile ort.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.