Nuair a labhraímid faoi bhreoiteacht agus sláinte, is minic a théann ár n-intinn chuig an méid a mhothaímid go fisiciúil. Cé go mbíonn imní orainn faoi rudaí cosúil le fiabhras, slaghdán, agus pianta coirp, an smaoinímid chomh mór céanna ar ár sláinte mheabhrach, is é sin, ár mothúcháin? Déanta na fírinne, tá ár sláinte mhothúchánach chomh tábhachtach céanna leis an tsláinte choirp, agus b'fhéidir níos tábhachtaí fós. Tá nasc mór idir an dá rud. Tá sé cruthaithe ag an eolaíocht leighis fiú nuair a bhíonn an intinn sásta agus socair, go bhfuil an corp níos lú seans maith go mbeidh tinneas air.
Go simplí, cad is sláinte mhothúchánach ann?
Is cuid thábhachtach dár sláinte mheabhrach iomlán í an tsláinte mhothúchánach. Le bheith beacht, tagraíonn sí dár gcumas déileáil go rathúil leis na mothúcháin go léir a thagann isteach inár saol, maith agus olc, sona agus brónach, agus iad a bhainistiú. Ní chiallaíonn sé sin gur cheart dúinn a bheith sásta i gcónaí. Is gnách go mbraitheann muid mothúcháin cosúil le brón, fearg agus eagla. Ach is féidir le duine atá sláintiúil go mothúchánach déileáil leis na mothúcháin dhiúltacha seo gan a bheith sáraithe acu. Tá a fhios acu freisin cá háit le cabhair a iarraidh nuair a bhíonn sé deacair orthu na rudaí seo a bhainistiú leo féin.
Cuimhnigh, is dhá rud difriúla iad sláinte mhothúchánach agus tinneas meabhrach. Is féidir cúiseanna níos doimhne a bheith le roinnt tinnis mheabhrach, amhail míchothromaíochtaí ceimiceacha san inchinn nó imeachtaí trámacha san am atá thart. Ach is rud é sláinte mhothúchánach ar féidir le duine ar bith a chleachtadh chun a gcuid mothúchán a bhainistiú, bíodh tinneas meabhrach orthu nó ná bíodh.
Bíonn tionchar díreach aige seo ar ár sláinte fhisiciúil. Smaoinigh ar dhuine atá faoi go leor struis agus imní. B’fhéidir go mbeadh siad i mbaol toitíní a chaitheamh nó alcól a ól chun an strus sin a mhaolú. Méadaíonn na nósanna seo an baol go bhforbrófar galair thromchúiseacha cosúil le hailse agus galar croí . Is é sin le rá, bíonn tinneas fisiciúil mar thoradh ar thinneas meabhrach.
An bhfuil do shláinte mhothúchánach ag dul in olcas? Bí ar an eolas faoi na comharthaí seo
Uaireanta ní thuigimid go bhfuil ár n-intinn tuirseach agus go dteastaíonn cabhair uaithi. Má tá ceann amháin nó níos mó de na hairíonna thíos ort le fada an lá, smaoinigh air ar feadh tamaill.
| Comhartha le haird a thabhairt air | Go simplí... |
|---|---|
| Ag iarraidh a bheith i d'aonar | Mothú uaigneach, ar shiúl ó chairde, ó theaghlach agus ó obair. |
| Cailliúint fuinnimh | Mothú gan a bheith in ann aon rud a dhéanamh, tuirse i gcónaí. |
| Athruithe codlata | Codladh an iomarca, nó gan codladh ar chor ar bith. |
| Athruithe ar aiste bia | Cailliúint goile nó dúil i níos mó bia. |
| Méadú ar úsáid drugaí | Úsáid iomarcach alcóil agus toitíní. |
| Luas smaointeoireachta | An mothúchán go bhfuil rudaí ag rith trí d’intinn i gcónaí, gan a bheith in ann d’intinn a choinneáil in aon áit amháin. |
| Briseadh oibre | Laghdú ar éifeachtúlacht ag an obair nó ag staidéar. |
| Coimhlintí le daoine eile | Níos mó fadhbanna agam le daoine eile ná mar is gnách. |
| Mothúcháin dhiúltacha | Ag mothú feargach, ciontach agus gan dóchas i gcónaí. |
| Faillí ar shláinteachas pearsanta | Gan aire a thabhairt dá gcuid éadaí agus dá nglanacht coirp. |
Bhuel, conas a choinneoimid an tsíocháin intinne seo ansin?
Ní gá gur fadhb mhór í seo. Is féidir le cúpla nós simplí ar féidir linn a ionchorprú inár saol laethúil difríocht mhór a dhéanamh.
Stíl mhaireachtála chothrom
Coinnigh cothromaíocht mhaith idir an obair agus an saol pearsanta. Ná bí ag obair an t-am ar fad, déan am le haghaidh scíthe agus spraoi. Cuimhnigh nach bhfuil an iomarca de gach rud go maith.
Caith am le cairde.
Níl an t-uaigneas go maith do do shláinte mheabhrach. Fan i dteagmháil le do chairde agus do theaghlach. Déan am a chur i leataobh le labhairt nó le bualadh le duine atá gar duit uair sa tseachtain ar a laghad.
Cleachtaigh machnamh.
Is bealach iontach é machnamh chun d’intinn a dhíriú agus a bheith ar an eolas faoi do chuid smaointe agus mothúchán. Ní gá go mbeadh sé reiligiúnach. Fiú amháin 10 nóiméad sa lá, is féidir le do shúile a dhúnadh agus díriú ar d’anáil a bheith an-scítheach. Tugtar “Aireachas” air seo freisin.
Smaoinigh ar an gcaoi a labhraíonn tú leat féin.
An mbíonn tú ag rá rudaí leat féin go minic ar nós, "Ní féidir liom é seo a dhéanamh," nó "Níl mé úsáideach?" Ní dhéanfaidh an cineál seo cainte diúltach ach do mhuinín asat féin a ísliú. Ina áit sin, cleachtaigh smaointeoireacht dhearfach ar nós, "Táim ag iarraidh," nó "Tá sé ceart go leor má theipeann orm, déanfaidh mé iarracht arís."
Faigh dóthain codlata.
Tá codladh riachtanach don chorp agus don intinn araon. Má fhaigheann tú 7-8 uair an chloig de chodladh maith in aghaidh an lae, feabhsóidh sé do chumas do chuid mothúchán a rialú agus mothúcháin daoine eile a thuiscint.
Bí gníomhach go fisiciúil (Aclaíocht)
Cuidíonn aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá le hormóin sonais a scaoileadh. Ní gá duit dul chuig an giomnáisiam chuige seo. Déanfaidh siúlóid bhríomhar, damhsa sa bhaile, nó roinnt oibre gairdín an gnó.
Cuir brí leis an saol
Aimsigh rud éigin a thugann cuspóir agus brí do do shaol. Ní gá gur post atá ann. Is féidir gur rud chomh simplí le aire a thabhairt do pheata nó obair dheonach a dhéanamh do thionscadal seirbhíse pobail a thaitníonn leat.
Ná bíodh leisce ort cabhair a iarraidh!
Má tá tú fós thíos leis seo agus má tá tú fós ag mothú go dona, ná bí i d'aonar le do chuid mothúchán. Ní laige í. Díreach mar a rachafá chuig an dochtúir dá mbeadh fiabhras ort, tá sé tábhachtach dochtúir nó gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil má tá tú thíos leis. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin. DoIs tús maith é labhairt le do dhochtúir teaghlaigh faoi seo. Is féidir leis nó léi an treoir atá uait a thabhairt duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá do shláinte mhothúchánach chomh tábhachtach le do shláinte fhisiciúil. Tá an dá rud fite fuaite lena chéile.
- Is gnách go mbraitheann tú mothúcháin cosúil le brón, fearg agus eagla. Is é an rud is tábhachtaí ná an chaoi a láimhseálann tú na mothúcháin sin nuair a thagann siad chun cinn.
- Má leanann comharthaí ar nós uaigneas, athruithe i bpatrúin codlata nó itheacháin, agus fearg go minic, is comhartha é go gcaithfidh tú aird a thabhairt ar do shláinte mhothúchánach.
- Is féidir le rudaí simplí cosúil le saol cothrom a chaitheamh, aclaíocht a dhéanamh, dóthain codlata a fháil agus am a chaitheamh le cairde feabhas a chur ar do fholláine mheabhrach.
- Nuair a bhraitheann tú faoi bhrú, ná bí ag fulaingt leat féin, ach ná bíodh leisce ort comhairle dochtúra nó gairmí sláinte meabhrach a lorg. Is comhartha neart é.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis