Tá an toircheas ar cheann de na hamanna is áthaisí agus is dóchasaí i saol máthar. Mar sin féin, is gnách go mbraitheann tú beagán struis nó imníoch faoi na hathruithe i do chorp , athruithe hormónacha, smaointe faoin todhchaí, agus eagla bheag faoi shláinte do linbh. Is bealach iontach simplí é machnamh chun cabhrú leat d’intinn a mhaolú agus fanacht suaimhneach le linn amanna mar seo. Labhraimis faoi seo beagán níos mine inniu.
Cad é an machnamh seo?
Go simplí, is teicníc í an machnamh a ligeann duit d’intinn a dhíriú ar chuspóir amháin, tú féin a shaoradh ó smaointe neamhriachtanacha, agus scíth dhomhain a thabhairt do d’intinn agus do chorp. Déanann daoine áirithe machnamh mar chleachtas reiligiúnach, agus cleachtann daoine eile machnamh chun déileáil le dúshláin an tsaoil agus chun a n-intinn a mhaolú. Cibé cúis atá leis, is ionann na buntáistí a bhaineann leis an machnamh den chuid is mó.
Tá roinnt teicnící machnaimh ann a bhfuil cloiste againn fúthu go minic agus ar féidir linn a chleachtadh. Féachfaimid ar cad iad seo.
| Ainm an mhodha machnaimh | Go simplí... |
|---|---|
| Machnamh aireachais | Ag díriú ach ar a bhfuil ag tarlú sa nóiméad láithreach agus ar a bhfuil do chorp ag mothú, gan a bheith buartha faoin am atá thart ná faoin todhchaí. |
| Machnamh machnaimh | Machnamh a dhéanamh go domhain ar cheist nó ar rud ar leith, gan ligean d’intinn dul ar seachrán. |
| Machnamh mantra | An gníomh ina ndéantar focal, abairt nó fuaim a athrá arís agus arís eile, bíodh sé go meabhrach nó os ard, agus aird a dhíriú air. |
| Machnamh gluaiseachta | Más deacracht duit suí go socair, is bealach maith é seo chun é sin a dhéanamh. Agus tú ag siúl, tabhair aird ar ghluaiseachtaí do choirp nó ar a bhfeiceann tú timpeall ort. |
| Machnamh dírithe ar an gcorp | Ag dúnadh do shúile, ag díriú ar gach cuid de do chorp (e.g., cosa, lámha, bolg) ar leithligh, agus ag smaoineamh ar na braistintí (teas, meáchan) sna ceantair sin amháin. Tugtar féinscanadh air seo freisin. |
Cad iad na buntáistí a bhaineann le machnamh a dhéanamh le linn toirchis?
Tá go leor buntáistí ag baint le machnamh a chleachtadh le linn toirchis duit féin agus do do leanbh araon.
Laghdaítear strus.
Cé gur tréimhse áthasach í an toircheas, is féidir leis na míchompord fisiciúil agus an neamhchinnteacht faoin todhchaí strus agus imní a chur faoi deara. Má mhéadaíonn an strus seo, is féidir leis fadhbanna cosúil le brú fola ard agus breith roimh am a bheith mar thoradh air. Léirigh staidéir gur féidir le machnamh strus agus imní a laghdú le linn toirchis.
Mar shampla, léirigh staidéar beag ar 31 máthair torrach sa dara leath dá dtoircheas go raibh níos lú imní agus mothúchán diúltacha cosúil le fearg agus brón orthu siúd a chleacht machnamh.
Riosca laghdaithe breithe roimh am
Mar a luadh cheana, is féidir le leanbh roimh am roinnt rioscaí sláinte a chruthú don leanbh. Áirítear leis seo deacrachtaí análaithe agus moilleanna forbartha. Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde, tá nasc léirithe ag roinnt staidéar idir machnamh agus riosca laghdaithe breithe roimh am.
Fuair staidéar eile amach go raibh scóir Apgar níos airde ag leanaí a rugadh do mháithreacha a chleacht aireachas. Is modh é an scór Apgar chun sláinte linbh a mheas ag breith. Tá sé bunaithe ar chúig fhachtóir, lena n-áirítear dath craicinn, ráta croí, agus análú.
Forbairt shláintiúil an linbh
Tá taighdeoirí ag féachaint anois ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag folláine mheabhrach máthar ar fhorbairt a linbh níos déanaí. Léirigh staidéar san Ísiltír go mbíonn leanaí máithreacha a chleachtann machnamh aireachais níos fearr in ann oiriúnú do thimpeallachtaí nua agus a n-aird agus a n-iompar a rialú.
Ach le leanúint ar aghaidh ag baint taitneamh as na buntáistí seo go léir,Tá sé tábhachtach a mheabhrú freisin gur cheart leanúint den machnamh mar nós.
Conas machnamh a dhéanamh le linn toirchis?
Mura bhfuil tú ag iarraidh machnamh a thriail riamh, ní gá duit rang speisialta a dhéanamh. Is féidir leat é a chleachtadh sa bhaile, aon uair is áisiúil duit. Áirítear na bunghnéithe seo i bhformhór na modhanna machnaimh:
- Díriú ar rud amháin: Is féidir leis seo cabhrú leat d’intinn a ghlanadh ó smaointe neamhriachtanacha a d’fhéadfadh strus a chur faoi deara. Is féidir leat díriú ar d’anáil, ar fhuaim áirithe, nó ar rud.
- Anáil go socair: Nuair a análann tú go domhain agus go cothrom, moillíonn do ráta análaithe . Faigheann do chorp ocsaigin níos fearr.
- Timpeallacht chiúin: Más rud é gur duine nua thú i saol an machnaimh, is fusa tosú in áit chiúin, saor ó chur isteach ar nós do ghutháin nó do theilifíse. Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, beidh tú in ann d’intinn a dhíriú in aon timpeallacht.
- Seasamh compordach: Is féidir leat machnamh a dhéanamh i do luí, i do shuí, i do sheasamh, nó fiú ag siúl. Is é an rud is tábhachtaí ná seasamh a roghnú atá compordach duit agus nach gcuireann isteach ort.
Agus na pointí seo i gcuimhne agat, is féidir leat tosú ag machnamh ar aon bhealach is mian leat. Ná bí ag smaoineamh, "An bhfuil mé ag déanamh seo i gceart?" Tosaigh ar bhealach atá éasca duit. Seo dhá bhealach simplí ar féidir leat tosú:
1. Análú Domhain: Dírigh d’aird iomlán ar d’anáil. Smaoinigh air gach uair a dhéanann tú anáil isteach agus amach. Anáil go mall agus go domhain. Má thosaíonn d’intinn ag fánaíocht, tabhair ar ais chuig d’anáil í.
2. Scanadh coirp: Suigh nó luigh síos go compordach agus dún do shúile. Dírigh d’aird anois ar do bharraicíní. Smaoinigh ar a bhfuil tú ag mothú ansin amháin. Ansin, tabhair d’aird go mall ar do chosa, do rúitíní agus do ghlúine. Ar an mbealach seo, dírigh ar gach cuid de do chorp, ó bharr do choirp go dtí do cheann. Má bhraitheann tú teannas nó míchompord in aon áit i do chorp, samhlaigh go bhfuil teas agus solas ag teacht isteach sa limistéar sin le d’anáil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is bealach an-sábháilte agus éifeachtach é machnamh chun strus agus imní a bhainistiú le linn toirchis.
- Is féidir go leor buntáistí sláinte a bheith leis seo ní hamháin duitse, ach do do leanbh gan bhreith chomh maith.
- Ní theastaíonn trealamh speisialta ná ranganna uait chun tús a chur le machnamh. Is féidir leat tosú go simplí sa bhaile, ag am atá áisiúil duit.
- Chun na torthaí is fearr a fháil, tá sé tábhachtach é a choinneáil mar nós laethúil.
- Ná bíodh leisce ort labhairt le do dhochtúir faoin strus atá ort le linn toirchis nó aon imní sláinte eile.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis