An cuimhin leat rúin na hAthbhliana, nó na rudaí a cheap tú a dhéanfá "ón lá inniu ar aghaidh, stopfaidh mé leis seo a dhéanamh"? B'fhéidir gur cheap tú go gcaillfeá meáchan, go stopfá ag ithe siúcra , nó go bhfoghlaimeofá rud éigin nua. Chun aon cheann de na spriocanna seo a bhaint amach, teastaíonn 'toil-chumhacht' uainn. Tugtar 'toil-chumhacht' air seo i mBéarla. An chuid is mó den am, ceapaimid nach féidir linn rudaí a shárú ach amháin má tá an toil-chumhacht seo againn. Ach an bhfuil cuid de na rudaí a smaoinímid faoin toil-chumhacht seo i ndáiríre mar sin? Inniu, labhróimid faoi roinnt fíricí tábhachtacha a chuirfidh iontas ort.

Ar an gcéad dul síos, cad is neart toil ann?

Go simplí, is é an toilchumhacht ár gcumas meabhrach chun cur i gcoinne cathuithe, impulsaí agus droch-nósanna a chuireann bac ar ár spriocanna fadtéarmacha a bhaint amach.

Ach le fada an lá, tugadh lipéad morálta don rud seo ar a dtugtar Cumhacht Toil. Is é sin le rá, tá tuiscint sa tsochaí go bhfuil duine nach bhfuil neart toil aige 'olc' agus 'lag'. Ach is smaoineamh go hiomlán mícheart é sin agus níl sé cabhrach ar chor ar bith.

Mar a thugann saineolaithe le fios, ní rud maith nó olc, ceart nó mícheart é an toilchumhacht. Le bheith beacht, níl ann ach cumas praiticiúil inár n-inchinn. Ní féidir a mheas go bhfuil sé againn nó nach bhfuil, go maith nó go dona.

1. Díreach cosúil le do Thoilchumhacht, tá an-tábhacht ag baint leis an gcaoi a smaoiníonn tú faoi!

Tá dhá phríomhdhearcadh ann agus neart toile á staidéar.

• Teoiric Theoranta: Deir an teoiric seo go bhfuil do neart meabhrach teoranta, cosúil le ceallraí do ghutháin. Nuair a oibríonn tú go dian an lá ar fad, nuair a dhéanann tú cinntí, agus nuair a rialaíonn tú d’intinn, ag deireadh an lae, ritheann an ‘ceallraí’ sin síos. Ansin ní bhíonn an neart agat chun aghaidh a thabhairt ar na cathuithe a thagann i do threo. Samhlaigh, tar éis duit a bheith ag obair go dian an lá ar fad agus ar aiste bia, nuair a fheiceann tú píosa císte san oíche, go mbraitheann tú gur mhaith leat é a ithe.

• Teoiric Neamhtheoranta: Deir an teoiric seo go bhfuil neart toil cosúil le matán a thógann tú sa seomra aclaíochta. Is é sin le rá, dá mhéad a úsáideann tú é, is ea is láidre a éiríonn sé. De réir mar a sheasann tú i gcoinne cathuithe beaga i rith an lae, fásann do neart toil.

Má cheapann tú go bhfuil do Thoilchumhacht teoranta, beidh sé an-deacair duit do spriocanna a bhaint amach tar éis lá dúshlánach. Is dócha go dtabharfaidh tú suas go héasca. Ach má chreideann tú go ndéanfaidh sé níos láidre thú, beidh tú in ann do spriocanna a bhaint amach go héasca fiú tar éis lá deacair. Ciallaíonn sé sin go bhfuil an creideamh i do cheann faoi níos láidre ná neart d’intinne.

2. Bíonn tionchar ag an gcaoi a n-úsáideann tú Toilchumhacht ar an toradh freisin.

Tá an chaoi a smaoiníonn tú faoi neart toile chomh tábhachtach céanna leis an gcaoi a n-úsáideann tú é. Is féidir é seo a dhéanamh ar dhá phríomhbhealach.

• Toil-Thoil Iarrachtúil: Seo nuair a dhéanann tú iarracht droch-impulsí a chur faoi chois le fórsa . Mar shampla nuair is mian leat píosa císte a ithe, cuireann tú iallach ort féin a rá, "Ní hea, ní hea, ní ithfidh mé é, ní fhéachfaidh mé air fiú." Tógann sé seo go leor fuinnimh mheabhrach.

• Neart Toil Gan Streachailt: Tá sé seo difriúil. Anseo, spreagann tú tú féin chun do sprioc a bhaint amach. In ionad tú féin a chur iallach rud éigin a dhéanamh, meabhraíonn tú duit féin na cúiseanna nár cheart duit é a dhéanamh. Mar shampla, tugann tú luach saothair beag duit féin, réamh-mheasann tú cathú féideartha, agus déanann tú do phleananna a choigeartú dá réir.

Is é an chuid is fearr ná, dá dhoimhne atá nasc idir do sprioc agus do luachanna sa saol, is ea is fusa an toilteanachas gan stró seo a úsáid. Tá sé an-deacair cinneadh a dhéanamh faoi rud nach gcreideann tú ann i ndáiríre agus nach bhfuil tábhachtach duit.

3. Ní leor toilteanachas amháin chun andúil drugaí a shárú!

Is pointe an-tábhachtach é seo a chaithfimid uile a thuiscint. B’fhéidir gur chuala tú gur easpa féinrialaithe atá i gceist le andúil drugaí, gur féidir leat é a rialú le d’intinn. Tá sin go hiomlán mícheart agus contúirteach.

Is galar fadtéarmach inchinne í andúil. Le linn andúile, athraítear néar-tharchuradóirí agus struchtúir na hinchinne go fisiciúil. Tá cóireáil leighis agus athshlánú cuí riachtanach chun í a athbhunú. Is cuma cé chomh láidir is atá d’intinn, ní féidir leat an andúil a shárú leat féin.

Léirigh taighde fiú, cé go dtugann go leor daoine atá ag iarraidh teacht chucu féin ó andúil le fios go bhfuil siad "toil-chumhachtach", nach bhfuil aon chomhghaol idir an toil-chumhacht sin agus téarnamh leanúnach. Is é sin le rá, is féidir leat galar na andúile a bheith ort fós fiú má tá toil-chumhacht mhór agat.

4. Bíonn tionchar díreach ag an gcaoi a smaoiníonn tú faoi neart toile ar do shláinte

Sea, is fíor é seo. Bíonn tionchar díreach ag do thuairim ar neart tola ar do fholláine choirp agus mheabhrach.

• Diaibéiteas : I staidéar ar othair a raibh diaibéiteas orthu, mhothaigh na daoine a mheas go raibh a gcumas toilteanach teoranta nach raibh siad in ann a sláinte a rialú chomh maith. Mar thoradh air sin, bhí níos mó deacrachtaí ann de bharr diaibéiteas agus sláinte mheabhrach níos measa.

• Saol an mhic léinn: I staidéar eile, fuarthas amach go raibh mic léinn ollscoile a chreid go raibh neart toilteanais teoranta acu ag ithe níos mó bia mear, ag cur rudaí ar an méar fhada, agus ag scóráil níos ísle i scrúduithe nuair a bhí siad faoi strus mór.

Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh in ionad do neart toile a mhéadú?

Agus seo ar fad á chur san áireamh, de réir na smaointe is déanaí, seachas smaoineamh, 'Conas is féidir liom mo neart meabhrach a mhéadú?', tá sé i bhfad níos éifeachtaí straitéisí éagsúla a úsáid chun tú féin a spreagadh chun dul i dtreo do spriocanna. Seachas d’intinn a rialú go fórsúil, tá sé tábhachtach timpeallacht a chruthú a fhágann go bhfuil sé níos éasca é sin a dhéanamh.

Seo roinnt modhanna praiticiúla den chineál sin.