A bheil thu nad chuideigin a tha dèidheil air eacarsaich a dhèanamh agus do bhodhaig a thrèanadh? Ach an sreothartaich, an ruith no an tachas thu cho luath ‘s a dh’fhàgas tu an taigh? Bidh do shròn a’ tòiseachadh a’ ruith, agus bidh do shùilean a’ fàs dearg is tachasach? Ma tha, chan eil thu nad aonar. Tha seo na eòlas glè eòlach agus draghail dha mòran againn aig a bheil aileardsaidhean. Mar sin, am bu chòir dhut stad a chuir air eacarsaich gu tur air sgàth an aileardsaidh seo? Gu tur chan eil. Gu dearbh, ma nì thu planadh ceart, faodaidh tu eacarsaich gu math eadhon leis an aileardsaidh seo, a’ lughdachadh na mì-chofhurtachd a dh’ adhbhraicheas e. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn sin an-diugh.
1. Biodh fios agad dè dìreach a tha thu aileirgeach dha.
Chan e an aon rud a th’ ann an “aileirdsidh”. Tha cuid de dhaoine aileirgeach do dhuslach, cuid eile do bhiadh, agus cuid eile fhathast do chraiceann bheathaichean. Is e am prìomh dhuilgheadas nuair a bhios tu ag eacarsaich a-muigh am poilean san adhar. Bidh iad sin air an leigeil ma sgaoil bho dhiofar chraobhan, fhlùraichean agus feur.
Cuimhnich, chan eil a h-uile craobh a’ leigeil a-mach poilean aig an aon àm. Agus chan eil aileardsaidh aig a h-uile duine ri a h-uile poilean. Mar sin, tha e glè chudromach fios a bhith agad dè na seòrsaichean poilean ris a bheil thu dha-rìribh aileardsaidh. Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh tadhal air an dotair agad agus deuchainn aileirdsidh fhaighinn ma tha sin riatanach. An uairsin bidh fios agad dè dìreach a dh’ fheumas tu a bhith faiceallach mu dheidhinn.
2. Tagh deagh àm airson eacarsaich a dhèanamh.
Is e seo fìrinn nach eil fios aig mòran dhaoine, ach tha e glè chudromach. Chan eil ìrean pailine san adhar mar an ceudna fad na h-ùine den latha.
Mar as trice bidh ìrean pailine san adhar aig an ìre as àirde eadar 5 agus 10m agus feasgar aig dol fodha na grèine , oir is iad sin na h-amannan nuair a thèid a’ mhòr-chuid de phailine bho chraobhan a leigeil ma sgaoil don adhar.
Mar sin, ma ghabhas e dèanamh, seachain na h-amannan seo den latha agus dèan plana airson eacarsaich a-muigh a dhèanamh aig àm eile den latha. Is e meadhan-latha as fheàrr airson seo.
Ma dh’fheumas tu eacarsaich a dhèanamh aig an àm seo gu h-obann, faodaidh masg aghaidh an ìre de phoilean san adhar a tha a’ dol a-steach don t-sròin is don bheul agad a lughdachadh gu mòr. Cuideachd, cho luath ‘s a ruigeas tu dhachaigh bho bhith ag eacarsaich, glan taobh a-staigh do shròin gu mionaideach le spraeadh sròin saillte a gheibh thu aig a’ bhùth-leigheadaireachd. Bheir seo air falbh poilean sam bith a tha air cruinneachadh taobh a-staigh do shròin. Faodaidh tu iarraidh air an dotair agad tuilleadh fiosrachaidh mu dheidhinn seo.
3. Bi faiceallach mun aimsir cuideachd.
’S e deagh chleachdadh a th’ ann cuideachd coimhead a-mach air an uinneig mus tèid thu a-mach a dhèanamh eacarsaich.
- Làithean tioram, teth is gaothach:’S iad làithean mar seo na làithean as duilghe dhaibhsan a tha a’ fulang le aileardsaidhean. Leis gu bheil na gaothan làidir a’ sgaoileadh poilean san adhar gu math furasta. ’S fheàrr a bhith a’ seachnadh eacarsaich a-muigh air na làithean seo.
- Làithean Àrd-taiseachd: Dh’fhaodadh gum bi duilgheadas aig cuid de dhaoine anail a tharraing air làithean nuair a tha an èadhar tais. Cuideachd, bidh taiseachd àrd ag àrdachadh cunnart fàs molltair. Tha am molltair seo cuideachd na phrìomh aileirdsidh.
- Làithean fliuch: Na gabh iongnadh, 's e uisge aon de na sìdean as fheàrr airson eacarsaich dhaibhsan aig a bheil aileardsaidhean. Tha an èadhar glè ghlan às dèidh uisge. Leis gu bheil an duslach agus am poilean uile san adhar air an nighe air falbh leis na boinneagan uisge agus a’ tuiteam chun na talmhainn. Mar sin 's e deagh bheachd a th' ann a dhol a-mach airson cuairt no ruith cho luath 's a stadas an t-uisge.
4. Tagh an eacarsaich a tha freagarrach dhut.
Faodaidh cuid de sheòrsaichean eacarsaich comharraidhean aileirdsidh a dhèanamh nas miosa na feadhainn eile.
Mar eisimpleir, faodaidh gnìomhachdan tòiseachaidh is stad , leithid teanas, comharraidhean a mheudachadh ann an cuid de dhaoine a tha a’ fulang le asthma .
Ach, ’s e snàmh gu tric an eacarsaich as fheàrr dha daoine le aileardsaidhean agus a’ chuing. Bidh e a’ neartachadh do sgamhanan. Ach, faodaidh fàileadh clòirin ann an cuid de amaran-snàmh a-staigh a bhith mì-chofhurtail do chuid de dhaoine. Mar sin, ma tha duilgheadas agad anail a tharraing, falbh às an sin. Tha baidhsagal cuideachd na dheagh roghainn.
Is e an rud as cudromaiche, ma tha thu a’ faighinn an làimhseachaidh cheart, gum bu chòir dhut a bhith comasach air spòrs no eacarsaich sam bith a chluich gun duilgheadas sam bith. Mura h-eil, tha an t-àm ann beagan atharrachaidhean a dhèanamh air a’ phlana làimhseachaidh agad. Bruidhinn ris an dotair agad a-rithist mu dheidhinn.
5. Èist ri do bhodhaig.
Tha seo sìmplidh ach glè chudromach. Ma tha thu a’ gabhail do chungaidh-leigheis dìreach mar a dh’òrdaich an dotair agad , ach ma tha thu a’ faireachdainn nas sgìth na an àbhaist, le sreothartaich no le sùilean tachasach às deidh dhut eacarsaich a dhèanamh a-muigh, na cuir ort fhèin eacarsaich a dhèanamh air an latha sin. An àite sin, dèan beagan eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Tha e riatanach tuigse fhaighinn air comharran do bhodhaig gus fuireach fallain.
6. Na feith gus an tig sreothartaich, gabh cungaidh-leigheis tràth!
’S e seo am mearachd as motha a nì mòran dhaoine. Cha tòisich iad a’ gabhail cungaidh-leighis aileirdsidh ach an dèidh don aileirdsidh fàs dona, an sreothartaich air falbh, an t-sròn dùinte, agus tha e gu math duilich.
Ach, tha dòigh ann a tha fada nas èifeachdaiche. Tha fios agad, ann an cuid de ràithean ann an Sri Lanka, gu h-àraidh rè aimsir thioram, ghaothach,Na feith gus am bi na aileardsaidhean agad a’ fàs nas miosa. Tòisich a’ gabhail do chungaidh-leigheis aileirdsidh mar a dh’òrdaich an dotair agad beagan sheachdainean mus tòisich seusan an aileirdsidh agad . Canar “ro-ghnìomhach” ris an seo seach “ath-ghnìomhach”. Le bhith a’ tòiseachadh air do chungaidh-leigheis tràth, faodaidh tu casg a chuir air mòran de na comharran aileirdsidh agad.
| Rudan math ri dhèanamh (Dèan) | Na dèan |
|---|---|
| A’ dèanamh eacarsaich às dèidh na h-uisge. | A’ dèanamh eacarsaich a-muigh eadar 5-10m agus feasgar aig dol fodha na grèine. |
| A’ taghadh eacarsaichean leithid snàmh agus baidhsagal. | A’ dèanamh eacarsaich a-muigh air làithean tioram, gaothach. |
| Gabh cungaidh-leigheis mar a dh’iarr an dotair agad mus tòisich seusan nan aileardsaidhean. | A’ dèanamh eacarsaich gu làidir eadhon nuair a tha e a’ faireachdainn mì-chofhurtail. |
| Sruthlaich do shròn le saline cho luath ‘s a ruigeas tu dhachaigh às dèidh eacarsaich. | A’ seachnadh nan comharraidhean. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Na sguir de bhith ag eacarsaich air sgàth 's gu bheil aileardsaidhean agad. Tha e dona airson do shlàinte iomlan.
- Faigh a-mach dè dìreach a tha aileirgeach dhut. Ma tha feum air, faigh deuchainn aileirdsidh fo chomhairle meidigeach.
- Tagh deagh àm den latha agus deagh shìde airson eacarsaich a dhèanamh. Às dèidh na h-uisge 's e deagh àm a th' ann!
- Tòisich a’ cleachdadh a’ chungaidh-leigheis aileirdsidh a dh’òrdaich an dotair agad cho luath ‘s a ghabhas, gun a bhith a’ feitheamh gus am bi e duilich.
- Ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air na comharraidhean agad a dh’aindeoin seo uile a dhèanamh,Na bi leisg tadhal air an dotair agad a-rithist.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris