A bheil thu air a bhith a’ strì le pian leantainneach sa chùl is sa mhuineal, gu h-àraidh stiffness sa mhadainn, airson bhliadhnaichean? Is dòcha gun do dh’innis an dotair agad dhut mu dheireadh, “Tha Ankylosing Spondylitis ort, no AS goirid,” agus bha thu a’ faireachdainn brònach agus faochadh. “O, mar sin is e seo a tha air a bhith gam shàrachadh airson ùine cho fada.” Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mar sin. A-nis gu bheil fios againn air ainm a’ chumha, leig dhuinn sùil a thoirt air na as urrainn dhut a dhèanamh gus beatha nas fheàrr agus nas toilichte a bhith agad leis.
An toiseach, dèanamaid plana math.
’S e an dotair agad an caraid as fheàrr agad air an turas seo. Obraich còmhla ris no leatha gus plana làimhseachaidh a leasachadh a tha ag obair as fheàrr dhut. Ionnsaich uiread ’s as urrainn dhut mun t-suidheachadh seo. Leugh leabhraichean agus làraich-lìn earbsach. Faighnich ceistean don dotair agad. Às dèidh a h-uile càil, ’s e seo do bhodhaig, do bheatha .
Ciamar a chuidicheas eacarsaich? Dè na cungaidhean a bu chòir dhomh a ghabhail? A bheil innealan-taice atharrachail sam bith ann a chuidicheas mi le mo ghnìomhachdan làitheil? Cho luath ‘s a bhios tuigse mhath agad air seo uile, bidh e fada nas fhasa dhut an suidheachadh seo a riaghladh.
Cuimhnich, 's e eòlas cumhachd. Mar as motha a bhios fios agad mun ghalar seo, 's ann as motha a bhios e comasach dhut smachd a chumail air.
Na toir seachad air eacarsaich eadhon ged a tha pian ort.
Tha làithean ann nach eil thu fiù 's airson èirigh às an leabaidh air sgàth a' phian agus an teannachadh nad bhodhaig. Tha fios agam gu bheil e duilich eadhon smaoineachadh air eacarsaich nuair a tha thu a' faireachdainn mar sin. Ach is e an rud as cudromaiche as urrainn dhomh innse dhut gur e eacarsaich aon de na buill-airm as fheàrr as urrainn dhut a chleachdadh gus an galar seo a shabaid.
Às aonais eacarsaich, bidh a’ bhodhaig a’ fàs nas cruaidhe agus bidh am pian a’ dol am meud. Sin as coireach gu bheil e riatanach fuireach gnìomhach.
- Bidh eacarsaichean aerobic leithid coiseachd, snàmh agus baidhsagal a’ leasachadh slàinte do chridhe agus neart do fhèithean.
- Bidh eacarsaichean raon-gluasaid a’ lughdachadh stiffness co-phàirteach agus a’ meudachadh sùbailteachd. Bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh at agus pian.
Ma tha e doirbh tòiseachadh, faic leasaiche-cuirp agus leasaich prògram eacarsaich a tha ceart dhutsa. Tòisich beag agus mean air mhean àrdaich an ùine a bhios tu ag eacarsaich.
Thoir aire do do chadal cuideachd.
Faodaidh pian a dhèanamh duilich cadal math fhaighinn air an oidhche. Tha mòran dhaoine le AS ag ràdh nach urrainn dhaibh “cadal gu math air an oidhche.” Is e an duilgheadas, faodaidh dìth cadail na comharraidhean a dhèanamh nas miosa . Faodaidh pian agus sgìths dùblachadh no trì uiread a dhèanamh. Mar sin, feuch ri 7-9 uairean de chadal math fhaighinn gach oidhche.
Bi beagan faiceallach mu na rudan seo:
A bheil duine sam bith nad theaghlach ag ràdh gu bheil thu a’ srann no a’ faireachdainn tachdadh air an oidhche? No a bheil thu tric a’ faireachdainn cadalach agus sgìth tron latha, eadhon ged a tha thu a’ smaoineachadh gun do chaidil thu gu math air an oidhche?
Dh’fhaodadh iad sin a bhith nan comharran air suidheachadh ris an canar apnea cadail , is e sin nuair a stadas an anail airson greis rè cadal. Tha daoine air an deach AS a dhearbhadh o chionn ghoirid ann an cunnart nas motha an suidheachadh seo a leasachadh. Ma tha gin de na comharraidhean sin ort, feuch an innis thu don dotair agad.
Gabhamaid ri dòigh-beatha fhallain.
Tha abairt ann a tha ag ràdh “is sinn na bhios sinn ag ithe.” Tha seo glè chudromach dha cuideigin le AS. Faodaidh cuid de bhiadhan sèid a mheudachadh sa bhodhaig. Cuideachd, faodaidh cuid de bhiadhan a lughdachadh. Tha smocadh cuideachd na phrìomh fhactar a dh’ fhàsas an galar seo nas miosa. Chì sinn na rudan seo gu soilleir ann an clàr.
| Rudan ri dhèanamh (cuir iad sin ris an daithead agad) | Rudan ri stad/lughdachadh |
|---|---|
| Biadhan a lughdaicheas sèid: - Glasraich is measan ùra (gu h-àraidh glasraich uaine) - Iasg geir mar bhradan, rionnach, agus sardinean - Spìosraidh mar turmeric agus ginger - Ola ollaidh - Cnòthan (Cnòthan-cnò, Almain) | Rudan a bhios ag àrdachadh sèid: - Siùcar agus biadhan is deochan milis - Biadhan air an dèanamh le flùr aran (gràinean grinne) - Feòil dhearg (mairtfheòil, muiceann) - Biadhan giullaichte leithid isbeanan agus bàlaichean-feòla - Biadh friochte domhainn |
| Deagh chleachdaidhean: - A’ dèanamh eacarsaich gach latha - A’ faighinn cadal math air an oidhche - A’ lughdachadh cuideam | Rud a bu chòir dhut stad a dhèanamh gu cinnteach: Smocadh Bidh smocadh a’ meudachadh a’ mhillidh air cnàmhan an droma. Bidh an galar a’ fàs nas miosa. Ma bhios fir a’ smocadh, tha cothrom nas motha ann gun cruthaich fàs cnàimh ùr (syndesmophytes) eadar cnàmhan droma an droma, agus gum bi an droma gu tur teann. Mar sin sguir de smocadh an-diugh. |
Na biodh eagal ort a-riamh iarraidh airson cuideachaidh.
Nuair a bhios tu a’ fuireach le tinneas leantainneach mar AS, tha e àbhaisteach pian corporra agus cuideam tòcail a bhith agad. Air cuid de làithean, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn brònach, diombach no feargach. Is dòcha gum bi thu a’ faighneachd, “Carson a thachair seo dhomh?”
Na cum na faireachdainnean seo a-staigh. Cha dèan sin ach cùisean nas miosa dhut.
Bruidhinn mu na faireachdainnean agad le do theaghlach, caraid earbsach, no cuideigin anns a bheil earbsa agad. Tha e cuideachd na fhaochadh mòr fios a bhith agad nach eil thu nad aonar. Ma tha feum agad air cuideachadh, smaoinich air iarraidh cuideachadh bho phroifeasanta slàinte inntinn. Chan e rud a th’ ann a-riamh airson a bhith nàireach mu dheidhinn. Is e rudeigin a th’ ann as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin.
Le bhith a’ toirt a-steach na ro-innleachdan seo nad bheatha, bidh e comasach dhut a bhith beò gu soirbheachail agus gu toilichte le dùbhlan AS.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Obraich còmhla ri do dhotair gus plana làimhseachaidh a leasachadh a tha ceart dhutsa. Ionnsaich mun ghalar.
- A dh’aindeoin a’ phian, tha eacarsaich riatanach airson an galar seo a riaghladh. Na leig seachad e gu bràth.
- Faigh deagh oidhche cadail. Ma tha comharraidhean ort leithid srann no gann an anail, innis don dotair agad.
- Lùghdaich siùcar, aran, agus feòil dhearg, agus cuir glasraich, measan, agus iasg olach ris an daithead agad. Sguir gu tur de smocadh.
- Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach tòcail, bruidhinn mu dheidhinn agus iarr cuideachadh. Chan eil thu nad aonar.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris