Gus pian-droma a sheachnadh - dèan na rudan seo agus seachain na rudan seo!

A bheil pian-droma ort gu tric cuideachd? A bheil e àbhaisteach dhut pian-droma a bhith agad nuair a dh’èireas tu às an leabaidh sa mhadainn, nuair a shuidheas tu nad chathair oifis, no nuair a nì thu beagan obair-taighe sìmplidh? A bhith onarach, tha e duilich cuideigin a lorg nach robh pian-droma air a bhith aige aig àm air choreigin nam beatha. Ach ma tha seo na dhuilgheadas tric, feumaidh sinn smaoineachadh beagan air na droch chleachdaidhean beaga a bhios againn nar beatha làitheil. Feuchaidh sinn ri faighinn cuidhteas an duilgheadas-droma seo agus fuireach fallain.

Ciamar a dhìonas tu do dhruim san leabaidh?

Smaoinich air, bidh sinn a’ caitheamh trian de ar beatha a’ cadal. Mar sin tha buaidh dhìreach aig a’ bhobhstair air a bheil sinn a’ cadal agus an suidheachadh cadail a bhios sinn a’ cleachdadh air slàinte ar droma. Mura cadal sinn gu ceart, dùisgidh sinn sa mhadainn le pian-droma. Mar sin bi faiceallach mu na rudan seo.

Tagh am bobhstair cheart

Tha mòran dhaoine den bheachd gur e bobhstair glè bhog, a tha a’ dol fodha, as fheàrr. Ach gu dearbh, tha bobhstair beagan nas tiugh, nas daingne nas buannachdail don dhruim. Leis gu bheil bobhstair bog a’ toirt nas lugha de thaic don dhruim againn. Aig amannan, is dòcha nach bi an aon seòrsa bobhstair comhfhurtail don duine agus don bhean. Is e an adhbhar airson seo gu bheil an taic a dh’ fheumas gach neach ag atharrachadh a rèir nithean leithid cuideam a’ chuirp agus àirde.

Thoir aire cuideachd do staid a’ bhobhla.

Ma dhùisgeas tu sa mhadainn le druim stiff, goirt, smaoinich air do bhobhstair . Cuin a b’ e an turas mu dheireadh a dh’atharraich thu do bhobhstair? Dìreach mar na brògan a bhios sinn a’ caitheamh, thar ùine, bidh bobhstair a’ caitheamh a-mach agus a’ cromadh ann an àiteachan. Tionndaidh do bhobhstair co-dhiù dà uair sa bhliadhna. Thoir sùil airson cromadh, slaodadh , no fuarain nach eil ag obair ceart . Ma tha gin de na duilgheadasan sin agad, tha an t-àm ann bobhstair ùr fhaighinn. Mar as trice thathas a’ moladh bobhstair a tha 5-7 bliadhna a dh'aois a chur na àite.

Na suidheachaidhean cadail as fheàrr agus as miosa

’S e cadal air do stamag an suidheachadh cadail as miosa airson do dhruim . Bidh seo a’ toirt air do mhuineal a bhith air a thionndadh gu tur gu aon taobh agus air a lùbadh air ais. Bidh seo a’ cur tòrr cuideam air na h-altan nad mhuineal agus nad dhruim.

An àite sin, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh cadal air do thaobh no air do dhruim .

• Ma bhios tu a’ cadal air do thaobh: ’S fheàrr cluasag fhada ( cluasag bodhaig) a chleachdadh eadar do ghlùinean agus eadar do ghàirdeanan. Air neo, cuir cluasag àbhaisteach eadar do ghlùinean.
• Ma bhios tu a’ cadal air do dhruim: Cuir cluasag fo do ghlùinean. Lùghdaichidh seo gu mòr an cuideam air do dhruim ìseal, is e sin, an spine lumbar.

Mar a dh’èireas tu às an leabaidh sa mhadainn

Am bi thu a’ leum a-mach às an leabaidh cho luath ‘s a thèid an inneal-rabhaidh agad dheth? Na dèan sin. An àite sin, gabh mionaid airson sìneadh san leabaidh agus thoir beagan ùine don bhodhaig agad dùsgadh. Faodaidh na rudan beaga seo cuideachadh le casg a chuir air leòntan droma.

Ciamar a dhìonas tu do dhruim fhad ’s a tha thu a’ dràibheadh?

Bidh mòran dhaoine nar dùthaich a’ caitheamh uairean a thìde gach latha ann an carbadan, gu h-àraidh càraichean no baidhsagalan. Bidh suidhe san t-suidheachadh ceàrr gu tric ag adhbhrachadh pian cùil.

• Atharraich suidheachan do chàr gu ceart: Atharraich do chathair gus am bi do ghlùinean aig no beagan fo do chroman. Na suidh ro fhada air ais, na lùb air adhart, no na crom fhad ’s a tha thu a’ dràibheadh. Mar as dìriche as urrainn dhut suidhe, ’s ann as lugha de chuideam a thèid a chur air do dhruim.
• Faigh cuideachadh le cluasagan: Bidh cuid a’ cleachdadh cluasagan taic a chaidh a cheannach sa bhùth. Ach is dòcha nach obraich iad dhutsa. Mar sin, an toiseach, rolaig suas tuáille no cuir cluasag bheag aig an taigh agus faic càite a bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail. Feumaidh cuid taic eadar na guailnean, feumaidh cuid eile e fon chùl. Lorg suidheachadh a tha ag obair dhutsa, agus an uairsin ceannaich fear bho bhùth ma tha sin riatanach.
• Gabh fois rè thursan fada: Ma tha thu a’ dol air turas fada, faigh a-mach às a’ chàr co-dhiù aon uair san uair , sìn do bhodhaig, agus coisich timcheall beagan. Bheir seo tòrr faochadh don dhruim agad.

Dìonamaid ar druim aig an obair.

An-diugh, tha mòran dhaoine ag obair ann an obraichean oifis. Bidh iad nan suidhe san aon chathair, san aon suidheachadh, a’ coimhead air a’ choimpiutair airson uairean a-thìde. Mar sin, a bheil e àbhaisteach do bhodhaig a bhith teann agus do dhruim a bhith goirt?

Mar sin dèan na rudan seo:

• Càite an cuir thu do choimpiutair: Bu chòir scrion a’ choimpiutair agad a bhith aig ìre do shùla . Na bi a’ coimhead ro àrd no ro ìosal.
• Suidh gu ceart: Chan fheum thu cathair eirgeanamaigeach. Tagh cathair a bheir taic mhath do do dhruim meadhanach is ìseal. Ma tha do ghlùinean lùbte aig ceàrn 90-ceum agus do dhruim dìreach, is e sin an suidheachadh as fheàrr.
• Cleachd inneal-coise:Mura bean do chasan ris an làr nuair a shuidheas tu ann an cathair, cleachd rudeigin mar bheing bheag gus do chasan a chumail suas. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh a’ chuideam air do dhruim.
• Gabh fois cunbhalach: Cuir inneal-rabhaidh air a’ choimpiutair no am fòn agad a h-uile 45-50 mionaid . Aig an àm sin, èirich, coisich timcheall beagan, sìn do chasan, agus suidh sìos a-rithist.

Ma tha obair agad a dh’fheumas tu seasamh (m.e., tidsear, neach-cuideachaidh bùtha), tha e riatanach paidhir bhrògan a chaitheamh a tha iomchaidh . Seachain sandals còmhnard no brògan gun taic sam bith. Tagh brògan aig a bheil deagh chlaonadh a dh’ fhaodas clisgeadh bhon talamh a ghabhail a-steach.

Bi faiceallach nuair a bhios tu a’ dèanamh obair-taighe agus a’ togail nithean.

Nuair a bhios sinn a’ dèanamh obair-taighe agus gàirnealaireachd, bidh sinn tric a’ lùbadh thairis agus a’ togail rudan. Is e an rud nach eil mòran dhaoine a’ tuigsinn gum faod togail bogsa mhòir throm no eadhon togail rudeigin cho beag ri bonn a thuit cron mòr a dhèanamh air a’ chùl. Mar sin, smaoinich air na suidheachaidhean ceart seo nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lùbadh rudan.

Tha 3 prìomh dhòighean togail ann a tha leasaichean corporra a’ moladh.

Faodaidh tu obair-taighe a dhèanamh nas fhasa cuideachd. Cleachd mata glùine airson a chur air do ghlùinean nuair a bhios tu a’ sguabadh an làir no a’ tarraing luibhean. Cleachd innealan le làmhan fada gus rudan a tha àrd a ghlanadh. Ma dh’fheumas tu ruighinn airson rudeigin trom air sgeilp àrd, cleachd àradh no beingidh bheag , faigh faisg air an nì, agus thoir sìos e faisg air do bhodhaig.

Chan eil pian-droma na rud air am bu chòir dearmad a dhèanamh. Mura tèid do phian seachad an dèidh dhut na stiùiridhean seo a leantainn, ma dh’fhàsas e nas miosa, no ma tha thu a’ faireachdainn neo-mhothachadh no pian nad chasan, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle .