Am bi thu cuideachd a’ roiligeadh do adhbrann gu h-obann fhad ’s a tha thu a’ coiseachd air an t-sràid, a’ dol suas no sìos staidhrichean, no eadhon dìreach nad sheasamh? No a bheil thu a’ faireachdainn beagan pian no stiffness a’ tòiseachadh bhon taobh a-muigh de raon na h-adhbrann gus an tèid an adhbrann dìreach suas? Tha iad sin nan duilgheadasan cumanta dha mòran dhaoine nar dùthaich. Chan eil cuid de dhaoine a’ toirt mòran aire dha seo. Bidh iad dìreach a’ smaoineachadh, “Tha mi air mo chas a roiligeadh a-rithist.” Ach is dòcha gu bheil an roiligeadh tric seo den adhbrann agus am pian a thig leis a’ toirt dhuinn beachd air rudeigin cudromach. Is e sin laigse fèithe ‘Peroneus Longus’ nar cas.
Dè a th' ann am Peroneus Longus? Tuigidh sinn gu math sìmplidh e.
Ceart gu leòr, is dòcha gu bheil sibh a’ smaoineachadh a-nis, nach e ainm neònach a tha seo. Tha am Peroneus Longus na fhèith glè chudromach a thòisicheas air taobh a-muigh ar cas, fon ghlùin, aig a’ shin, agus a’ dol tron adhbrann agus a’ ceangal ris a’ chois. Gus a bhith mionaideach, tòisichidh e aig mullach a’ chnàimh bhig (fibula) air cùl ar shin.
Smaoinich air mar chòmhlan rubair làidir ceangailte ri ar cas. Tha trì prìomh dhleastanasan aig a’ fhèith seo:
1. Gluasad adhbrann: Bidh am fèith seo a’ cuideachadh nuair a bhios sinn a’ tionndadh ar adhbrann air ais is air adhart, agus nuair a bhios sinn ag àrdachadh is a’ leigeil sìos ar adhbrann.
2. A’ cuideachadh le lùbadh na coise: Cuidichidh seo le tionndadh na coise sìos is a-mach.
3. A’ cumail cothromachadh: Tha pàirt mhòr aig a’ fhèith seo ann a bhith gar cumail dìreach agus gun a bhith a’ lùbadh gu aon taobh fhad ‘s a bhios sinn a’ coiseachd, a’ ruith no a’ seasamh, gu h-àraidh air talamh neo-chothromach.
Gu sìmplidh, 's e gaisgeach sàmhach a th' anns a' Peroneus Longus a bhios ag obair gus cothromachadh do bhodhaig a chumail suas.
Dè na tinneasan a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ris a’ fhèith seo?
Nuair a dh’fhàsas am fèith seo lag, no nuair a thèid a ghoirteachadh tro cus cleachdaidh, faodaidh diofar dhuilgheadasan èirigh. Seallaidh sinn dè a th’ annta.
| Ainm an Leòin | Gu sìmplidh... (Mìneachadh sìmplidh) |
|---|---|
| Tendonitis Peroneal | At agus pian anns an teannan a cheanglas am fèith ris a’ chois. Tha seo cumanta ann an lùth-chleasaichean agus an fheadhainn a bhios a’ coiseachd astaran fada. |
| Strain adhbrann | Nuair a bhios an adhbrann a’ roiligeadh a-staigh gu h-obann, thèid an fhèith seo agus na ligaments co-cheangailte ris air an taobh a-muigh a tharraing. |
| Strain Fèithe | Fèith air a shìneadh ro mhòr air sgàth gnìomh obann. |
| Fo-ghluasad Tendon | Tha teannan a tha a’ ceangal fèithe ri teannan air a tharraing a-mach à àite. Tha seo na staid nas cunnartaiche. |
| Sionndrom Os Peroneum | Pian co-cheangailte ri cnàimh bheag a bharrachd (os peroneum) taobh a-staigh teannan na fèithe seo. |
Chì thu, ceart? Fiù mura smaoinich thu ach "tha do chas cam," dh’ fhaodadh grunn adhbharan a bhith air a chùlaibh. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach am fèith seo a chumail làidir.
Eacarsaichean sìmplidh gus fèithean Peroneus Longus a neartachadh
’S e prìomh amas neartachadh na fèithe seo cothromachadh a leasachadh agus casg a chur air leòntan san àm ri teachd. Ma tha thu mu thràth a’ faighinn seachad air leòn, faodar na h-eacarsaichean seo a chleachdadh cuideachd gus cuideachadh leis a’ phròiseas ath-bheothachaidh. Faodar a’ mhòr-chuid de na h-eacarsaichean seo a dhèanamh aig an taigh gun uidheamachd a bharrachd sam bith.
1. Modh nam Bonn (Àrdachadh Sàil Cairteal)
Seo eacarsaich shìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith. Ged a tha an t-ainm ag ràdh "Cairteal", faodaidh tu bonn a chleachdadh mar bhonn 5 rupee.
- Ceum 1: Seas air cùl cathair le do làmhan air cùl na cathrach. Cuir bonn fon chnàimh fo òrdag mhòr (a’ chiad mheatatarsal) air aon chois.
- Ceum 2: A-nis greimich air a’ chathair, cothromaich thu fhèin, agus tog do chas eile far na talmhainn beagan. Tha do chuideam gu lèir a-nis air a’ chas a tha air mullach a’ bhuinn.
- Ceum 3: Tog do shàil gu slaodach dìreach os cionn na talmhainn. Aig an ìre sin, brùth am bonn gu daingeann dhan talamh leis a’ chnàimh fo do òrdag mhòr. Cùm airson 3-5 diogan.
- Ceum 4: Gun do adhbrann a ghluasad, leig do shàil sìos air ais mean air mhean.
Feuch ri seo a dhèanamh 8-10 tursan air gach taobh, 2 no 3 cuairtean mar sin.
Caochlaidhean: Ma tha seo ro dhoirbh, an àite aon chas a thogail, cùm an dà chas air an làr agus tog an dà shàil aig an aon àm. Bu chòir an cuideam a bhith air a sgaoileadh gu cothromach air gach taobh. Faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd fhad ’s a tha thu nad shuidhe ann an cathair.
2. Modh còmhlan rubair (Àrdachadh Sàil a’ Chòmhlain)
Tha seo coltach ris an eacarsaich gu h-àrd, ach an seo feumaidh tu còmhlan strì.
- Ceum 1: Mar a tha san eacarsaich gu h-àrd, seas air cùl cathair agus cuir bonn fon chiad mheatatarsal air aon chois. A-nis cuir aon cheann den chòmhlan rubair ann am meadhan na coise sin agus paisg an ceann eile a-mach chun an taobh, air falbh bhon bhodhaig agad (m.e., timcheall cas bùird).
- Ceum 2: Cùm grèim air a’ chathair, cothromaich thu fhèin, agus cuir do chuideam gu lèir air a’ chas sin.
- Ceum 3: An aghaidh tarraing a’ chòmhlain rubair, cùm do adhbrann dìreach agus tog do shàil beagan. Brùth am bonn gu daingeann an aghaidh a’ chnàimh fo do òrdag mhòr. Cùm airson 3-5 diogan.
- Ceum 4: Leig do shàilean sìos air ais mean air mhean.
Dèan seo 8-10 tursan air gach taobh, 2-3 cuairtean.
3. Cùl-thionndadh Rug/Cas
'S e tionndadh na coise a th' ann an tionndadh a-mach bhon bhodhaig aig an adhbrann. Gu sònraichte, tha do ladhar bheag a' comharrachadh a-mach agus suas. Tha seo dha-rìribh a' neartachadh fèithean Peroneus Longus.
- Ceum 1: Suidh air an làr le do chasan dìreach. Cuir tuáille no còmhlan strì timcheall bonn do chasan, dìreach fo òrdagan do choise.
- Ceum 2: A-nis tionndaidh do chasan a-mach gu slaodach fhad ‘s a tha thu gan tarraing gu na taobhan.
- Ceum 3: Thoir do chasan air ais chun an ionaid mean air mhean.
- Ceum 4: Dèan seo 12-20 uair, 2-3 cuairtean.
Ma tha thu a’ cleachdadh searbhadair, faodaidh tu a dhèanamh mar eacarsaich isometric cuideachd. ’S e sin, brùth do chas a-mach, cum airson 30 diogan, agus an uairsin leig às. Dèan seo 2-3 tursan air gach taobh.
4. Cothromachadh air aon chois
’S e seo aon de na h-eacarsaichean as sìmplidh agus as èifeachdaiche. Is e aon de na prìomh dhleastanasan aig fèith a’ Peroneus Longus cothromachadh a chumail suas. Mar sin, tha an eacarsaich seo a’ leasachadh a’ chomas sin gu mòr.
- Ceum 1: Seas faisg air bòrd no cunntair agus tog aon chas far na talmhainn. Cleachd na fèithean aig bonn na coise a tha air an talamh gus cothromachadh a chumail suas.
- Ceum 2: Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan.
Dèan seo a-rithist 2-3 tursan air gach taobh.
Caochlaidhean: Ma tha thu airson seo a dhèanamh nas duilghe, faodaidh tu a dhèanamh fhad ’s a tha thu nad sheasamh air rudeigin bog, mar chluasag, no le bhith a’ dùnadh do shùilean, no le bhith a’ sìneadh suas le do chorragan.
Rudan ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo
Cuimhnich, ma tha thu a’ faighinn seachad air leòn, bu chòir dhut tòiseachadh gu math slaodach. Bu chòir dhut a bhith ag amas air an fhèith a neartachadh gun a bhith ga mhilleadh tuilleadh. Mar sin tòisich le àireamh ìosal de ath-aithris agus mean air mhean àrdaich na h-ath-aithris.
Nas cudromaiche: Ma tha thu a’ faireachdainn pian do-ruigsinneach fhad ’s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo, ma tha thu a’ faireachdainn laigse nad chas, no ma tha coltas gu bheil am pian a’ dol am meud,Dèan cinnteach gun tèid thu chun dotair agad airson comhairle. Is dòcha gum feum thu cuideachadh bho leasaiche-cuirp.
Ma chuireas tu na h-eacarsaichean sìmplidh seo ris a’ chleachdadh làitheil agad, bidh e comasach dhut gu cinnteach faighinn cuidhteas roiligeadh tric nan adhbrannan agus am pian co-cheangailte ris, agus bidh casan nas làidire agus nas seasmhaiche agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e fèith air cùl do shin a th' anns a' Peroneus Longus a tha riatanach airson cothromachadh a' chuirp agus gluasad na h-altan.
- Ma bhios tu tric a’ roiligeadh do adhbrann, is dòcha gur e laigse anns a’ fhèith seo an t-adhbhar.
- Faodar am fèith seo a neartachadh tro eacarsaichean sìmplidh a ghabhas dèanamh aig an taigh (togail shàil, tionndadh bun os cionn, cothromachadh).
- Tòisich gu slaodach an-còmhnaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich. Èist ri do bhodhaig.
- Ma dh’fhàsas am pian nas miosa no ma dh’fhàsas e do-ruigsinneach rè eacarsaich, stad sa bhad agus faigh comhairle bhon dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris