Tha e duilich faighinn tron latha le pian-droma . Ach tha e eadhon nas duilghe cadal math fhaighinn. Dè cho tric ’s a bhios tu a’ tionndadh is a’ tionndadh san leabaidh, gun chomas suidheachadh math a lorg airson laighe sìos? Aig amannan bidh thu a’ faireachdainn uiread de phian is nach urrainn dhut eadhon èirigh às an leabaidh no faighinn a-steach? Tha seo dha-rìribh na staid gu math draghail.
Ach tha fios againn uile cho cudromach sa tha cadal math airson ar slàinte iomlan. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach eadhon gu bheil daoine le deagh chàileachd-beatha a’ cadal mu 18-23 mionaidean a bharrachd na an fheadhainn nach eil glè riaraichte leis an slàinte. Cuideachd, bidh dìth cadail gu leòr a’ meudachadh do chugallachd ri pian. Mar sin tha pian-droma agus insomnia coltach ri cearcall borb a tha eadar-cheangailte. An-diugh, bruidhnidh sinn mu mar a gheibh thu a-mach às a’ chearcall borb seo agus cadal gu math le pian-droma.
1. Lorg an suidheachadh cadail as fheàrr a fhreagras ort.
Faodaidh suidheachaidhean cadail sònraichte do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian do dhroma, mar sin feuch ri fear a lorg a tha as comhfhurtail dhut. Faodaidh e a bhith cuideachail cadal le cluasag eadar do chasan no fo do chasan airson taic a bharrachd.
- Ma tha thu nad chadal air do thaobh: Cadail le cluasag eadar do ghlùinean agus do ghlùinean beagan lùbte a dh’ionnsaigh do bhroilleach. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do chroman, do mhuinealan agus do dhruim co-thaobhach.
- Ma bhios tu a’ cadal air do dhruim (சித): Cuir cluasag fo do ghlùinean. Air neo, rolaig suas tuáille bheag agus cuir fo do dhruim e, san àite far a bheil beagan lùb ann. Bheir seo taic mhath don dhruim agad.
- Seachain cadal air do stamag: Is e seo an suidheachadh a chuireas a’ chuideam as motha air do dhruim. Mar sin, seachain cadal san t-suidheachadh seo cho mòr ‘s as urrainn dhut. Mura h-urrainn dhut cadal ann an dòigh sam bith eile, cuir cluasag fo do stamag. Lùghdaichidh seo an cuideam air do dhruim beagan.
Smaoinich, mura h-urrainn dhut an cleachdadh a bhith a’ cadal air do stamag a bhriseadh, tha cleas beag ann. Cuir ort lèine-T le pòcaid air a’ bheulaibh agus cuir ball teanas anns a’ phòcaid sin mus tèid thu dhan leabaidh. An uairsin, ma thionndaidheas tu chun do stamag, bidh e duilich dhut, agus mar sin brisidh tu an cleachdadh.
2. Tha e glè chudromach bobhstair mhath a thaghadh.
Air an ìre as àirde, bu chòir dhut beachdachadh air bobhstair ùr a chur na àite a h-uile 6-8 bliadhna. Is dòcha gum feum thu bobhstair ùr gus taic agus comhfhurtachd nas fheàrr a thoirt dhut. Lorg aon sgrùdadh gun tug 63% de dhaoine faochadh mòr bho phian-droma às deidh dhaibh gluasad gu bobhstair ùr.
Ma tha am buidseat agad airson bobhstair ùr, na biodh eagal ort a dhol don bhùth agus beagan bhobhstair fheuchainn. Thoir dheth do bhrògan, laigh sìos san t-suidheachadh cadail àbhaisteach agad airson beagan mhionaidean, agus faic a bheil am bobhstair a’ toirt taic gu leòr gus do dhruim a chumail san aon suidheachadh anns a bheil thu a’ cadal mar as trice.
Tha an seòrsa bobhstair a tha freagarrach dhut an urra ri cumadh do chuirp .
- Ma tha do chroman nas leatha na do chom, is dòcha gum bi bobhstair beagan nas buige na b’ fheàrr oir leigidh e leat do dhruim a chumail dìreach.
- Ma tha do chroman agus do dhruim co-shìnte, is dòcha gum bi bobhstair beagan nas daingne nas comhfhurtail. Bheir e barrachd taic dhut.
B’ àbhaist do dhotairean a ràdh gum bu chòir bobhstair chruaidh a chleachdadh. Ach a-nis tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil barrachd pian aig daoine a bhios a’ cadal air bobhstair gu math cruaidh. San aon dòigh, tha bobhstair a tha ro bhog cuideachd na dhuilgheadas. Faodaidh iad adhbhrachadh gum bi joints a’ dol fodha agus barrachd pian adhbhrachadh.
Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh mus ceannaich thu fear ùr feuchainn ri diofar sheòrsaichean bobhstair, leithid aig taighean charaidean agus taighean-òsta, gus tuigsinn dè an seòrsa a tha freagarrach dhut.
3. Bi gu math faiceallach nuair a bhios tu a’ dol a-steach agus a-mach às an leabaidh.
Dh’fhaodadh seo a bhith coltach ri rud sìmplidh, ach tha e glè chudromach. Faodaidh lùbadh air adhart aig a’ chom, no gluasadan obann a dhèanamh le teannachadh, do phian-droma a dhèanamh nas miosa.
Modh ceart:
1. Nuair a bhios tu ag èirigh às an leabaidh, tionndaidh gu aon taobh an toiseach.
2. An uairsin, brùth do làmhan an aghaidh na leapa agus tog do chorp suas.
3. A nis, a dhuine uasail, cuir do chasan air an làr agus èirich às an leabaidh.
4. Nuair a thèid thu a chadal air an oidhche, dèan an aon phròiseas air an taobh eile.
4. Neartaich fèithean do chridhe
Tha eacarsaich cunbhalach na dhòigh math air càileachd cadail a leasachadh, ach faodaidh eacarsaichean a neartaicheas fèithean do ‘chridhe’, gu h-àraidh an fheadhainn nad bhroinn, do chroman, do dhruim ìseal agus do mhuineal, pian cùil a lughdachadh.
Nuair a bhios na fèithean seo làidir agus sùbailte, bidh rudan mar phian-droma air an oidhche agus teannachadh obann nam fèithean air an lughdachadh. Tha an suidheachadh “Plank” na dheagh eacarsaich airson seo. Cuir do làmhan air an làr dìreach fo do ghuailnean, sìn do chasan dìreach, agus cùm do bhodhaig ann an aon loidhne dhìreach. Feuch ri an suidheachadh seo a chumail airson timcheall air 15-30 diogan an toiseach.
5. An dèan sinn beagan eacarsaichean yoga aotrom mus tèid sinn dhan leabaidh?
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaichean yoga no sìneadh pian cùil a lughdachadh. Faodaidh e cuideachd ìrean cuideam a lughdachadh agus do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr.
Ach cuimhnich, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad agus faighneachd dè na suidheachaidhean a tha sàbhailte dhut a dhèanamh agus dè na suidheachaidhean a tha ag àrdachadh pian.
6. ’S dòcha gum faod cungaidh-leigheis cuideachadh.
Tha cuid de chungaidhean-leighis ann a chuidicheas tu gus cadal fhaighinn agus a lughdaicheas pian-droma cuideachd. Ach cha bu chòir an cleachdadh ach mar phàirt de phlana làimhseachaidh iomlan agus dìreach fo chomhairle an dotair agad. Faodaidh a bhith a’ gabhail cungaidh-leighis leat fhèin a bhith gu math cronail.
| Seòrsa dhrogaichean | Eisimpleirean | Dè a dh'fheumas tu fios a bhith agad |
|---|---|---|
| Faochadh-pian cumanta (Thar a’ chunntair) | Aspirin, paracetamol (m.e. Panadol), Ibuprofen (me Brufen) | Freagarrach airson cleachdadh geàrr-ùine. Tha drogaichean ann an cuid de bhrandan "PM" a chuidicheas tu gus cadal. Gabh fo chomhairle meidigeach. |
| Sedatives òrdaichte | Eszopiclone (Lunesta), Zolpidem (Ambien) | Tha comhairle mheidigeach riatanach. Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag ath-stèidheachadh phàtranan cadail. |
| Leigheasan òrdaichte eile | Amitriptyline, Duloxetine (Cymbalta), Cyclobenzaprine (Flexeril) | Is iad seo cungaidhean-leighis airson trom-inntinn no fois fèithean, ach faodaidh iad cuideachadh le pian neoni cuideachd. Cleachd a-mhàin fo chomhairle meidigeach. |
7. Leasaich cuid de chleachdaidhean math aig àm na leapa
Feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha. Dèan rudan sònraichte mus tèid thu dhan leabaidh. Mar eisimpleir, cuir inneal-rabhaidh air dòigh, cuir ort d’ aodach, bruis do fhiaclan, msaa. Na leugh, na obraich, no na coimhead air Tbh san leabaidh. Trèan d’ eanchainn gus smaoineachadh nach eil anns an leabaidh agad ach àite-cadail.
8. Lùghdaich cuideam
’S e cuideam prìomh adhbhar airson insomnia. Tha ceangal ann cuideachd eadar cuideam agus pian-droma. Mar sin lorg dòighean air fois a ghabhail agus do chuideam a riaghladh. Na òl deoch làidir gus dèiligeadh ri do fhaireachdainnean, oir cha dèan e ach do chadal nas miosa. Feuch rudan mar eacarsaich aotrom agus meòrachadh.
9. Na leig seachad feuchainn!
’S e an dòigh as fheàrr air cadal math fhaighinn le bhith a’ faighinn cuidhteas do phian-droma. Ach chan eil sin an-còmhnaidh comasach. Is dòcha gum feum thu cuideachd dèiligeadh ri tinneasan eile a tha a’ toirt buaidh air do chadal agus do phian, leithid iomagain agus trom-inntinn. Bidh mòran dhaoine a’ fulang pian. Ach cuimhnich, faodar pian a làimhseachadh. Mar sin na toir suas air leigheas a lorg a tha ag obair dhutsa. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn gu fosgailte.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha buaidh mhòr aig an t-suidheachadh anns a bheil thu a’ cadal air pian-droma. Cadail air do thaobh no air do dhruim, a’ cleachdadh a’ chluasag cheart.
- ’S e tasgadh nad shlàinte a th’ ann am bobhstair mhath. Thoir aire don bhobhstair agad co-dhiù aon uair gach 6-8 bliadhna.
- Faodaidh eacarsaichean a neartaicheas fèithean do chridhe cuideachadh le pian cùil a lughdachadh san fhad-ùine.
- Na cleachd cungaidhean-cadail no faochadh-pian làidir a-riamh às aonais comhairle meidigeach.
- Na gabh ris a’ phian. Tha leigheasan ann air a shon. Bruidhinn ris an dotair agad agus faigh an stiùireadh ceart.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris