A bheil thu nad aon de na daoine sin a thèid air beulaibh sgàthan agus a smaoinicheas, “O, tha mo chorp beagan reamhar, feumaidh mi beagan cuideam a chall”? Nuair a smaoinicheas tu mar sin, chì thu prògraman mar ‘12 Week Bodybuilding’ air an eadar-lìon, nach eil? Is e aon phrògram ainmeil mar sin ‘Body for Life’. Tha dealbhan anns na leabhraichean aige de dhaoine a bha uaireigin reamhar agus an uairsin fhuair iad am bodhaigean ann an cumadh. Bidh a bhith ga fhaicinn a’ toirt air duine sam bith a bhith airson sin a dhèanamh. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na tha ann dha-rìribh, a bheil na tha e ag ràdh fìor, agus a bheil e ceart dhutsa?
Dè a th' ann an 'Corp airson Beatha'? Dè an gealladh a tha e a' dèanamh?
Gu sìmplidh, ’s e prògram 12-seachdain a th’ ann am ‘Body for Life’ a tha a’ cothlamadh eacarsaich dian agus daithead sònraichte. Tha cruthaichear a’ phrògraim seo ag ràdh ma leanas tu e gu dìreach, gum faod thu a’ bhodhaig as fheàrr de do bheatha a bhith agad ann an 12 seachdainean.
Is e am bun-bheachd air cùl seo gu bheil daoine nas dualtaiche cumail orra a’ dèanamh rudeigin nuair a chì iad toraidhean gu sgiobalta . ’S e sin, ma nì thu obair chruaidh agus ma chì thu atharrachadh nad bhodhaig gu sgiobalta, bidh thu airson a dhèanamh nas trice.
Tha dà phrìomh phàirt sa phrògram seo:
1. Smachd daithead: An àite 3 biadh mòra san latha, ith 6 biadh beaga.
2. Eacarsaich: Dèan eacarsaich gu làidir 6 latha san t-seachdain.
Nuair a chluinneas tu seo, tuigidh tu gum bi beagan oidhirp ann, ceart? Seallaidh sinn air seo nas mionaidiche.
Ciamar a tha biadh is deoch air an riaghladh? Dè as urrainn agus nach urrainn ithe?
Anns a’ phrògram seo, thathar ag innse dhut 6 biadhan beaga ithe gach latha. Is e an t-adhbhar airson seo gu bheil ithe biadhan beaga, tric a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean an t-siùcair fala agad seasmhach, a’ cumail ìrean an lùtha agad suas, agus a’ cur casg ort bho bhith acrach agus ag ithe cus aig an aon àm.
Aig gach biadh, bu chòir dhut cuibhreann de phròtain agus cuibhreann de charbohydrates meud do pailme ithe. Tha an daithead seo glè ìosal ann an geir.
Is e an rud as cudromaiche co-dhiù dà sheòrsa glasraich a thoirt a-steach don daithead agad agus co-dhiù 10 glainneachan uisge òl gach latha.
Ach eadar seo uile, gheibh thu aon “latha saor” san t-seachdain. Air an latha sin, faodaidh tu ithe rud sam bith a thogras tu.
Faic an clàr gu h-ìosal airson na as urrainn dhut ithe agus nach urrainn dhut ithe rè a’ phrògraim seo.
| Biadhan Ceadaichte | Biadhan ri sheachnadh |
|---|---|
| Feòil chaol, iasg | Bacon, feòil-mart geir, isbeanan |
| Measan agus glasraich | Feòil friochte domhainn |
| Aran, pasta, buntàta | Siùcar agus biadhan fuadain - cèicean, briosgaidean, siùcairean |
| Carbohydrates fallain | Rìs geal, sliseagan buntàta, sòda |
| Toraidhean bainne ìosal ann an geir | Ìm, margarine, mayonnaise, ola cnò-chnò, toraidhean bainne àrd-geir |
Dè an ìre oidhirp a dh’ fheumas seo? (Ìre oidhirp)
Is e prògram a tha seo a dh’fheumas oidhirp mhòr . Chan eil faclan ann air a shon.
- Planadh Biadh: Tha ithe 6 biadh san latha a’ ciallachadh gum feum thu planadh air adhart. Faodaidh seo a bhith beagan duilich dha cuideigin a thèid a dh’obair no a tha trang. Ach, faodaidh am prògram seo a dhèanamh beagan nas fhasa oir faodaidh tu crathaidhean pròtain no bàraichean beathachaidh a chleachdadh dà uair san latha.
- Eacarsaich: Seo am pàirt as duilghe. Feumaidh tu eacarsaich a dhèanamh 6 latha san t-seachdain .
- 3 latha: Dèan 45 mionaid de thrèanadh cuideam.
- Latha 3: Dèan 20 mionaid de cardio àrd-dian.
Tha seo a’ sealltainn nach e dìreach daithead a tha seo, ach prògram teann a dh’atharraicheas dòigh-beatha.
Dè na buannachdan agus na cunnartan a tha an lùib a’ phrògraim seo?
Ceart gu leòr, a-nis chì sinn dè na taobhan math agus dona a th’ ann ma choimheadas sinn air a’ phrògram seo bho shealladh meidigeach.
Buannachdan
- Caill cuideam: Tha am prionnsapal bunaiteach ceart. ’S e sin, lughdaich an àireamh chalaraidhean a bhios tu ag ithe agus àrdaich an àireamh chalaraidhean a bhios tu a’ losgadh tro eacarsaich. Ma nì thu seo ceart , caillidh tu cuideam agus togaidh tu fèithean.Tha e a’ tachairt.
- Buannachdail airson tinneasan slàinte: Bidh call cuideim, ge bith dè an dòigh, a’ cuideachadh le casg a chur air agus smachd a chumail air tinneasan leithid tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus galar cridhe.
- Smachd air miann bìdh: Faodaidh ithe nas trice cuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainnean acrais, agus faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ seachnadh cus ithe.
Cunnartan & Draghan
- "Latha Saor": Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri rud math, dh’ fhaodadh cuid a bhith air an tàladh gus a h-uile càil nach do dh’ith iad fad na seachdain ithe air an latha shaor seo. Ma nì iad sin, dh’ fhaodadh iad toradh an cuid obrach chruaidh a chall fad na 6 latha san t-seachdain.
- Àrd-phròtain: Tha beagan a bharrachd pròtain san daithead seo na thathar a’ moladh san fharsaingeachd. Ma tha tinneas ort, leithid galar nan dubhagan , bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air daithead àrd-phròtain mar seo.
- Easbhaidhean beathachaidh: Is dòcha nach bi e gu leòr dìreach dà chuibhreann de ghlasraich ithe gach latha, oir is dòcha gu bheil cuid de bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach a dhìth.
- Eacarsaich cardio neo-iomchaidh: Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian gach seachdain. Ach, tha 60 mionaid (20x3) de dh’eacarsaich àrd-dian sa phrògram seo, agus mar sin is dòcha nach eil e cho math ris an ìre a thathar a’ moladh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e prògram a th’ ann am ‘Body for Life’ a tha a’ cothlamadh smachd air daithead agus eacarsaich dian, a dh’ fheumas ìre àrd de dhealas.
- Ma leanas tu seo gu dìreach, faodaidh tu cuideam a chall agus fèithean a thogail. Ach bheir e tòrr oidhirp.
- Dha cuideigin aig a bheil beatha trang no cuideigin nach eil dèidheil air eacarsaich, faodaidh e a bhith dùbhlanach cumail suas ris an seo.
- Ma tha tinneas an t-siùcair, galar nan dubhagan, no duilgheadas slàinte sam bith eile ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air a’ phrògram seo.
- Leis gum feum thu biadh a phlanadh, an ullachadh, agus ùine a chur an dàrna taobh airson eacarsaich, smaoinich gu faiceallach a bheil e a’ freagairt air do dhòigh-beatha.
- Nuair a thòisicheas tu air prògram mar seo, na tòisich ro chruaidh aig an aon àm, ach mean air mhean cleachd do bhodhaig ris an t-suidheachadh. Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth, gabh fois. Tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris