Is e aon de na duilgheadasan as motha a th’ aig mòran againn a bhith a’ cur cuideam oirnn. Mar sin tha sinn a’ faireachdainn gum feum sinn beagan cuideam a chall gu sgiobalta. Is dòcha gum feum sinn dreasa snog a chaitheamh airson tachartas a tha ri thighinn, no is dòcha gum feum sinn cuideam a chall leis gun do dh’innis an dotair dhuinn. Ach a bheil an call cuideim ‘luath’ seo dha-rìribh math airson ar cuirp? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh agus gu mionaideach.
A bheil e dha-rìribh math cileagram a chall gach seachdain?
Bidh sinn tric a’ faicinn sanasan agus meadhanan sòisealta a tha ag ràdh rudan mar “call 5 cileagram san t-seachdain.” Ach bho shealladh meidigeach,
’s e an dòigh as fhallaine agus as sàbhailte air cuideam a chall cuideam a chall mean air mhean. Tha luchd-beathachaidh ag ràdh gur e an rud as fheàrr amas a dhèanamh air 1-2 not san t-seachdain, is e sin eadar
0.5 agus 1 cileagram . Smaoinich, ma chailleas tu cuideam gu h-obann le bhith a’ cuingealachadh do dhaithead agus ag eacarsaich gu làidir,
caillidh tu barrachd air dìreach geir, ach cuideachd fèithean, dùmhlachd chnàimh agus uisge. Chan eil seo math airson do bhodhaig san fhad-ùine. Mar sin, tha e cudromach atharrachaidhean a dhèanamh nad bheatha as urrainn dhut a chumail suas, seach a bhith a’ leantainn daitheadan fasanta a tha a’ gealltainn “toraidhean coltach ri bruadar.”
Ciamar dìreach a chruthaicheas sinn 'Plana Call Cuideim'?
Is dòcha gu bheil thu air an abairt “calaraidhean a-steach, calaraidhean a-mach” a chluinntinn. Gu sìmplidh, tha e a’ ciallachadh gum feum sinn barrachd chalaraidhean a losgadh na bhios sinn ag ithe gach latha. Ach chan eil e cho sìmplidh sin. Tha buaidh mhòr aig metabolism ar cuirp, no
an ìre aig a bheil biadh air a thionndadh gu lùth , air seo. Ma lughdaicheas tu gu h-obann air na tha thu ag ithe, a tha a’ ciallachadh a bhith a’ gearradh chalaraidhean, chan e a-mhàin nach fhaigh do bhodhaig na beathachadh a dh’ fheumas e, ach bidh do metabolism a’ slaodadh sìos cuideachd. Nì seo nas duilghe cuideam a chall. Mar sin, tòisichidh sinn air an turas seo le beagan rudan sìmplidh, seach a bhith a’ gearradh cus chalaraidhean.
- Lùghdaich na cuibhreannan agad: Lùghdaich an ìre de rus agus curraidh a bhios tu ag ithe mar as trice.
- Leugh bileagan bìdh: Thoir sùil air cunntadh chalaraidhean gach nì bìdh. Cuidichidh seo thu gus faighinn a-mach dè a dh’ fheumas tu a ghearradh air ais.
- Deoch gu leòr uisge: Faodaidh glainne uisge òl mus ith thu do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an acras agad .
- Tagh biadh fallain:Thoir prìomhachas do rudan mar ghlasraich , measan, pònairean, gràinean slàn , feòil chaol, iasg agus uighean .
Is e an rud as cudromaiche
brosnachadh, is e sin, an ùidh a th’ agad ann a bhith a’ dèanamh seo. Carson a tha thu a’ feuchainn ris a’ chuideam seo a chall? Gus galairean mar tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe a sheachnadh? Gus aodach snog a chaitheamh? Gus ruith agus cluich le do chlann agus do chlann-chloinne? Ge bith dè an adhbhar, sgrìobh sìos e air pìos pàipeir agus cuir e an àiteigin far am faic thu e a h-uile latha. An uairsin bidh thu a’ faireachdainn tòrr neart.
Dè na cleachdaidhean math a chuidicheas tu gus cuideam a chall?
Tha biadh coltach ri connadh airson a’ chuirp. Ach chan eil sinn dìreach ag ithe nuair a tha sinn acrach. Bidh sinn a’ tionndadh gu biadh nuair a bhios sinn còmhla ri caraidean, nuair a tha sinn brònach, feargach, no nuair a thachras rudeigin toilichte. Mar sin, ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu na cleachdaidhean sin atharrachadh beagan.
| Deagh chleachdadh | Gu sìmplidh... |
|---|
| Ionnsaich na h-adhbharan a bhrosnaicheas tu gus ithe. | A bheil thu airson ithe nuair a tha thu brònach, feargach no fo uallach? An àite ithe aig amannan mar sin, feuch ri rudeigin eile a dhèanamh, leithid a dhol air cuairt no bruidhinn ri caraid. |
| Ithe mothachail | An àite ithe fhad ’s a tha thu a’ coimhead Tbh no a’ caitheamh ùine air an fhòn agad, faigh tlachd à fàileadh is blas do bhiadh, cagnadh gu math, agus ith gu slaodach. An uairsin bidh thu a’ faireachdainn làn eadhon ged a dh’itheas tu beagan. |
| Cleachd pleitean beaga. | Nuair a chuireas tu beagan bìdh air truinnsear mòr, tha e coltach nach eil e gu leòr. Ach nuair a chuireas tu an aon uiread air truinnsear beag, bidh thu a’ faireachdainn riaraichte leis gu bheil am truinnsear làn. |
| Seachain cus ithe air an oidhche. | Faodaidh ithe biadh mòr faisg air àm na leapa stòradh geir bodhaig a mheudachadh. Ith dinnear 2-3 uairean a thìde ron àm na leapa ma ghabhas sin dèanamh. |
| Ith biadhan beaga gu tric. | Faodaidh ithe 5 no 6 biadhan beaga gach latha an àite 3 prìomh bhiadhan cuideachadh le bhith a’ seachnadh cus ithe. Ach feumaidh tu a bhith faiceallach mun mheud a dh’itheas tu aig gach biadh. |
Ciamar a roghnaicheas tu biadh airson cuideam a chall?
Chan fheum thu na biadhan as fheàrr leat a ghearradh a-mach gu tur gus cuideam a chall. Ma nì thu sin bidh e nas duilghe cumail suas. Is e an rud as cudromaiche lughdachadh a dhèanamh
air calaraidhean falamh , is iad sin biadhan aig nach eil luach beathachaidh agus nach eil annta ach calaraidhean.
Lùghdaich iad sin cho mòr 's as urrainn dhut:- Biadhan is deochan le siùcar a bharrachd: Deochan milisichte, cèicean, briosgaidean, toffees, msaa. Chan e an siùcar nàdarrach ann am measan a tha cronail, ach an siùcar a chaidh a chur ris gu saorga.
- Carbs Giullaichte: Biadhan air an dèanamh le flùr arain (aran, bunan), rus geal, msaa. Tha iad sin ìosal ann am fibre agus beathachadh. An àite sin, tagh biadhan le bran (rus donn), rus donn, agus coirce.
- Deochan àrd-chalarach: sòda, deochan mheasan (siùcair), deoch làidir. An àite sin, òl rudeigin mar uisge, tì gun mhìlseachd, no uisge lemon.
Cuir na rudan seo ris an daithead agad:- Pròtain: Bidh ithe nam biadhan seo a’ lughdachadh acras agus gad dhèanamh a’ faireachdainn làn . Bidh fèithean a’ neartachadh. Tha feòil chaol, iasg, uighean, bainne, iogart, a bharrachd air lentil, chickpeas, agus soy làn phròtain.
- Geir mhath: Chan e deagh bheachd a th’ ann geir a ghearradh a-mach gu tur. Tha geir neo-shàthaichte ann an ola ollaidh, avocado, cnòthan-talmhainn, cnòthan-càise, agus ola èisg a tha math airson a’ chuirp.
- Fibre: Tha glasraich, measan, pònairean agus cnothan làn fibre. Bidh fibre a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh agus gad dhèanamh a’ faireachdainn làn.
Tha cadal math agus taic glè chudromach cuideachd!
An robh fios agad gur e dìth cadail
gu leòr adhbhar airson cuideam fhaighinn cuideachd? Tha rannsachadh air faighinn a-mach nuair a bhios dìth cadail againn, gu bheil na hormonaichean againn ag atharrachadh agus gu bheil sinn ag iarraidh biadhan àrd ann an siùcar agus geir. Mar sin, tha e riatanach 7-8 uairean a thìde de chadal math fhaighinn gach latha airson smachd a chumail air cuideam. Cuideachd, na feuch ri dhol air an turas seo leat fhèin. Cuir do
theaghlach agus do charaidean as fheàrr an sàs anns an seo. Innis dhaibh gu bheil thu a’ feuchainn ri cuideam a chall. Bidh an taic aca na stòr neart mòr dhut. Is dòcha gum bi e glè chuideachail cuideachd bruidhinn ri cuideigin a tha cuideachd a’ feuchainn ri cuideam a chall mar thusa, no a dhol a-steach do bhuidheann mar sin.
Na gabh dragh ma nì thu mearachd bheag!
Nuair a bhios tu a’ feuchainn ri cuideam a chall, bidh làithean ann nach urrainn dhut smachd a chumail air do dhaithead no eacarsaich cho mòr ‘s a bu mhath leat. Tha sin àbhaisteach.
Na toir seachad oir tha thu a’ smaoineachadh, “Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh.” Tòisich ag obair air do phlana a-rithist an ath latha. Is e an rud as cudromaiche cumail a’ dol. Ma tha dragh sam bith ort, is fheàrr bruidhinn ris
an dotair teaghlaich agad (dotair) agus, ma tha sin riatanach, comhairle iarraidh bho neach-daithead.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- An àite cuideam a chall gu luath, tha call 0.5 - 1 kg gach seachdain nas sàbhailte agus nas seasmhaiche.
- Chan e daithead geàrr-ùine a th’ ann an call cuideim, is e atharrachadh dòigh-beatha fad-ùine a th’ ann.
- Lùghdaich siùcar agus biadhan giullaichte agus ith daithead cothromach le pròtain, snàithleach agus geir fallain.
- Tha e glè chudromach eacarsaich a dhèanamh gach latha, cadal gu leòr fhaighinn, agus cuideam a riaghladh.
- Iarr taic bho theaghlach is charaidean air an turas seo. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha dragh sam bith ort.
Call cuideim, dòighean call cuideim, cuideam fallain, call cuideim sinhala, diyata, parhez wima, biadh fallain
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris