A bheil amas mòr agad cuideam a chall? Aig amannan, nuair a bhios beagan kilos agad ri chall, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan eagallach agus mì-mhisneachail, “O, ciamar as urrainn dhomh seo a dhèanamh?” Ach na gabh dragh. Gabhamaid an turas seo ceum air cheum. Tòisichidh sinn le amas beag as urrainn dhut a ruighinn gu sgiobalta agus a bheir toileachas mòr dhut. Smaoinich dè cho math ’s a bhiodh do shlàinte nan cailleadh tu 5% den chuideam iomlan agad gu cunbhalach . Faodaidh an t-atharrachadh beag seo do chunnart bho ghalaran dona leithid grèim-cridhe agus stròc a lughdachadh gu mòr.
Dè thachras nad bhodhaig nuair a chailleas tu 5% de do chuideam
Nuair a chailleas tu beagan cuideim, can 5%, bidh buaidh mhòr aige air na rudan seo nad fhuil. Is iad sin na rudan a chì thu san aithisg Pròifil Lipid agad.
| Pàirt fala | An t-atharrachadh adhartach a tha a’ tachairt |
|---|---|
| Triglycerides | Bidh e a’ lùghdachadh mu 20% . Tha àrdachadh annta sin gu math cronail don chridhe. |
| Colastair LDL (“colastair dona”) | Bidh e a’ lùghdachadh mu 15% . Is iad sin an fheadhainn a bhios a’ tasgadh anns na soithichean fala agus gan bacadh. |
| Colastair HDL (“colastair mhath”) | Bidh e ag àrdachadh mu 8% . Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh droch cholesterol agus a’ glanadh shoithichean fala. |
Chì thu? Abair toradh mòr le beagan oidhirp. Bruidhnidh sinn mu dhòighean sìmplidh, furasta gus do chuideachadh le bhith a’ ruighinn an amas seo.
An tòisich sinn? Tòisich an-diugh leis na trì rudan seo.
Trì rudan gu h-ìosal a tha thu a’ smaoineachadh as fhasa a dhèanamhTagh. Na bi air do shàrachadh le bhith a’ feuchainn ri a h-uile càil a dhèanamh aig an aon àm. Cùm ort a’ dèanamh nan trì rudan a thaghas tu airson timcheall air dà sheachdain agus dèan cleachdadh dheth. Nuair a shoirbhicheas leat, bidh tòrr misneachd agus brosnachaidh agad. An uairsin tagh trì rudan ùra eile agus cleachd iad cuideachd. San dòigh seo, tha e glè fhurasta an cur ri do bheatha mean air mhean.
1. Fàs cleachdte ri còcaireachd aig an taigh.
Dh’fhaodadh seo a bhith mar a’ chiad cheum as fheàrr airson cuideam a chall. Cho luath ‘s a thòisicheas tu ag ithe biadh bruich aig an taigh an àite biadh a chaidh a cheannach sa bhùth, gu h-àraidh rus friochte agus rus friochte, mothaichidh tu an diofar. Oir dè an ìre ola, siùcair, salainn agus blasan a thèid a chur ri biadh a chaidh a cheannach sa bhùth gun fhios dhuinn? Aig an taigh, is urrainn dhuinn biadh fallain, blasta ullachadh le nas lugha de dh’ola .
2. Bi faiceallach mu na bhios tu ag òl.
’S e dòigh mhath air cuideam a chall a bhith a’ cuir às do dheochan làn siùcair (sodas a chaidh a cheannach sa bhùth, cuid de dheochan measan pacaichte). Ma tha thu sgìth de bhith dìreach ag òl uisge, feuch ri atharrachadh beagan. Cuir sliseag no dhà de aoil, beagan dhuilleagan mint, no beagan shùbhan-làir air an sliseagadh ri cupa uisge agus leig leis suidhe airson beagan uairean a thìde. Faodaidh tu deoch bhlasta, ùrachail a dhèanamh.
3. Lùghdaich an àireamh de thursan a bhios tu ag ithe milseag
Gun fhios dhuinn, is e aon de na prìomh adhbharan a bhios sinn a’ cur cuideam a bhith ag ithe milseagan ro thric. Gu h-àraidh às dèidh na dinneir. Feuch ri rudan mar uaflan, crathaidhean bainne, agus reòiteag a chuingealachadh gu aon latha san t-seachdain an àite an ithe a h-uile latha. Nì sin diofar mòr.
Gu sìmplidh, chan e na dh'itheas tu a tha cudromach, ach ciamar agus dè cho tric 's a dh'itheas tu.
4. Atharraich an dòigh sa bheil thu a’ roinn phlàtaichean
Lìon leth do phlàta le glasraich is uainean . Tha sin a’ ciallachadh dèanamh cinnteach gu bheil rudeigin mar sailéad, stir-fry, no glasraich air a bhruich air do phlàta. Lùghdaich na tha de charbohydrates mar rus agus ith barrachd ghlasraich. San dòigh sin, bidh thu a’ faireachdainn nas coileanta agus gabhaidh do bhodhaig nas lugha de chalaraidhean neo-riatanach a-steach.
5. Smaoinich air greimean-bìdh
Bidh sinn tric a’ ceannach pacaid mhòr de bhriosgaidean no pacaid de chnothan-càise agus gan ithe uile fhad ’s a bhios sinn a’ coimhead Tbh. An àite sin, eadhon ged a cheannaicheas tu pacaid mhòr, roinn e ann am pacaidean no pocannan beaga . Ith dìreach aon phacaid bheag aig an aon àm. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios a’ cleachdadh pocannan greim-bìdh 100-calorie san dòigh seo ag ithe mu leth nan calaraidhean an taca ri daoine a bhios ag ithe à pacaid mhòr.
6. Tagh iasg an àite feòil.
Lùghdaich an àireamh thursan a bhios tu ag ithe feòil gach seachdain agus cuir iasg ris an daithead agad na àite. Feuch ri iasg ithe co-dhiù còig no sia tursan sa mhìos. Cuideachd, lughdaich an ìre càise is feòla a bhios tu ag ithe gach latha. Cuidichidh an cleachdadh seo thu gus cuideam a chall san fhad-ùine.
7. Atharraichidh sinn na grìtheidean beagan fhad ’s a bhios sinn a’ còcaireachd.
Aig amannan, faodaidh atharrachaidhean beaga san dòigh sa bheil sinn ag ullachadh biadh an àireamh chalaraidhean a lùghdachadh gu mòr.
- Nuair a bhios tu a’ dèanamh curraidh feòla: Cleachd leth na tha de dh’fheòil ann mar as trice, agus dèan an aon rud airson an còrr.Cuir glasraich ris mar aubergine air a ghearradh gu tana, balgan-buachair, currain no pònairean. Bidh an curraidh nas lìonmhoire, nas blasda, agus nas lugha de chalaraidhean ann.
- Nuair a bhios tu a’ dèanamh rudeigin air a bhèicearachd, leithid cèic: Faodaidh tu sabhs ubhal a chleachdadh an àite leth na h-ìm no margarine.
- Airson cèicean no briosgaidean: An àite unnsa de sheòclaid, cleachd cairteal cupa (1/4 cupa) de phùdar cocoa.
Feuch an dà rud seo gus triglycerides a lùghdachadh le 10% eile.
A bharrachd air na cleachdaidhean gu h-àrd, ma bheir thu aire don dà rud seo, faodaidh tu na h-ìrean triglyceride agad a lùghdachadh le mu 10% eile.
- Lùghdaich biadhan anns a bheil siùcar agus fructose a bharrachd: Tha biadhan milis, deochan, agus biadhan giullaichte àrd ann an siùcar. Lùghdaich iad sin cho mòr 's as urrainn dhut.
- Tagh geir fallain: Coltach ri ola cnò-chnò, tha olan glasraich (me ola ollaidh), iasg, agus cnothan mar chnothan-càise, cnòthan-talmhainn, agus almoin ann an geir neo-shàthaichte. Tha iad sin math airson a’ chuirp.
Chan urrainnear gin de seo a dhèanamh thar oidhche. Ach tòisich an-diugh le rudeigin beag a fhreagras ort agus a tha thu a’ smaoineachadh as urrainn dhut a dhèanamh. Bidh am buaidh bheag sin na bhrosnachadh mòr dhut air an turas seo. Ma tha tinneasan slàinte sam bith ort, gu h-àraidh cholesterol no tinneas an t-siùcair, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean sam bith air daithead.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Fiù 's ma chailleas tu dìreach 5% de do chuideam iomlan, faodaidh sin do chunnart bho ghalar cridhe agus stròc a lùghdachadh gu mòr.
- Bidh seo a’ lughdachadh ìrean triglycerides cronail agus cholesterol LDL san fhuil, agus aig an aon àm ag àrdachadh ìrean cholesterol HDL buannachdail.
- An àite atharrachaidhean mòra a dhèanamh uile aig an aon àm, tha e nas èifeachdaiche tòiseachadh le 2-3 rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh agus cleachdadh a dhèanamh dhiubh.
- Tha prìomhachas a thoirt do bhiadhan dachaigh, deochan siùcair a lughdachadh, agus leth do phlàta a lìonadh le glasraich nan dòighean glè èifeachdach.
- Tha e deatamach bruidhinn ri dotair mus dèan thu atharrachaidhean sam bith air daithead, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris