A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn brònach, aonaranach, no trom gun adhbhar? A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil a h-uile dad sgìth? Tha mòran againn air an eòlas seo fhaighinn aig àm air choreigin nar beatha. Tha seo àbhaisteach. Ach an robh fios agad gum faod cuid de na biadhan a bhios sinn ag ithe ar slàinte inntinn a leasachadh? An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mu rudeigin mar sin. Sin an ceangal eadar am beathachadh Omega-3 agus ar toileachas.
Dè a th' ann an Omega-3? Carson a tha e cudromach airson ar n-eanchainn?
Gu sìmplidh, 's e seòrsa de dh'aigéad geir a th' ann an Omega-3 a dh'fheumas ar cuirp. Tha "riatanach" a' ciallachadh nach urrainn dha ar cuirp an dèanamh leotha fhèin agus gum feum iad an toirt bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Thathas den bheachd gu bheil iad sin nan geir "math".
Tha 60% den eanchainn againn air a dhèanamh suas de gheir. Mar sin, tha geir mhath mar Omega-3 riatanach airson ceallan eanchainn a bhith fallain agus ag obair gu ceart. Smaoinich air, bidh na ceallan nearbhach san eanchainn againn ag iomlaid teachdaireachdan ri chèile. Gus an tachair an iomlaid teachdaireachdan seo (neurotransmission) gu ceart, feumaidh na ceallan seo a bhith ann an deagh shlàinte. Bidh Omega-3 a’ cuideachadh gu mòr leis an seo.
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air faighinn a-mach gu bheil ìrean nas ìsle de trom-inntinn aig daoine ann an dùthchannan a bhios ag ithe tòrr èisg. Tha seo air toirt air dotairean barrachd fòcas a chuir air a’ cheangal eadar Omega-3 agus slàinte inntinn. Tha fianais a’ sìor fhàs ann a-nis gum faod daithead beairteach ann an Omega-3 a bhith gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha a’ fulang le tinneasan slàinte inntinn leithid trom-inntinn agus eas-òrdugh dà-phòlach.
Dè tha an rannsachadh ag ràdh dha-rìribh?
Tha grunn sgrùdaidhean air a bhith ann air seo. Ann an aon sgrùdadh mòr, chaidh stuthan-leasachaidh omega-3 a thoirt do dh’euslaintich le eas-òrdugh dà-phòlach. Tha eas-òrdugh dà-phòlach na staid anns a bheil am faireachdainn ag atharrachadh eadar amannan de thoileachas mòr (mania) agus trom-inntinn. Às dèidh an sgrùdaidh seo, chunnacas gun robh àireamh nas lugha de thachartasan trom-inntinn aig na h-euslaintich a ghabh omega-3.
Tha an t-eòlaiche-inntinn Ameireaganach, an t-Ollamh Andrew Stoll, MD, air rannsachadh farsaing a dhèanamh air seo. Ann an sgrùdadh a rinn e ann an 1999, thug e 10 gram de Omega-3 gach latha do 30 euslainteach le tinneas dà-phòlach. Is e seo an ìre a lorgar ann an timcheall air 30 canastair de thuna! Chaidh capsalan ola ollaidh (placebo) a thoirt don bhuidheann eile.
Às dèidh ceithir mìosan, bha na toraidhean iongantach. Bha leth de na daoine a ghabh ola ollaidh air tilleadh gu tinneas. Ach de na 15 neach a ghabh Omega-3, cha robh ach dithis air tilleadh gu tinneas . Tha na toraidhean seo cho gealltanach is gu bheil e a-nis a’ dèanamh sgrùdadh ceithir-bliadhna nas motha le 120 euslainteach gus seo a dhearbhadh tuilleadh.
“Chleachd sinn dòs glè àrd anns an sgrùdadh thùsail, ach a-nis tha e coltach gu bheil 1 gu 2 ghram de EPA, am prìomh ghrìtheid ghnìomhach ann an ola èisg, gach latha gu leòr," tha an t-Ollamh Stoll ag ràdh.
Dè na biadhan anns a bheil an ìre as àirde de Omega-3?
Ceart gu leòr, a-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Dè na biadhan anns a bheil Omega-3?” Gu fortanach dhuinne, tha iad sin furasta an faighinn agus saor ann an Sri Lanka.
| Seòrsa bìdh | Puingean sònraichte agus molaidhean |
|---|---|
| Iasg mara olach | ’S e iasg mar bhradan, rionnach, sardain, agus anchovies na stòran as fheàrr. Feuch ri aon de na h-èisg seo a thoirt a-steach don daithead agad co-dhiù dà uair san t-seachdain. |
| sìol-lìn | Faodaidh tu iad seo a mhilleadh agus an cur ri do iogart, salad no min-choirce. Bidh a’ bhodhaig gan gabhail a-steach nas fheàrr nuair a thèid an bleith na nuair a thèid an ithe slàn. |
| Cnòthan-calltainn | Tha e glè mhath dòrlach de chnothan-calltainn ithe gach latha. Faodaidh tu an ithe mar seo no an cur ri sailéid. |
| Uighean beairteach ann an Omega-3 | Tha cuid de uighean air an dèanamh bho chearcan air am biathadh gu sònraichte agus tha barrachd Omega-3 annta. Gheibhear iad sin ann am mòr-bhùthan. |
Ma bhios tu a’ gabhail stuthan-leasachaidh ola èisg…
Uaireannan is dòcha nach bi e comasach dhuinn gu leòr Omega-3 fhaighinn bho bhiadh leis fhèin. Ann an leithid de chùisean, bidh cuid de dhaoine a’ cleachdadh capsalan ola èisg. Ach tha rudeigin ann air am feum sinn a bhith gu math faiceallach an seo.
Chan eil a h-uile capsal ola èisg air a’ mhargaidh air an cruthachadh co-ionnan. Mar sin tha e cudromach an leubail a leughadh gu faiceallach agus sùil a thoirt air susbaint EPA (searbhag eicosapentaenoic) agus DHA (searbhag docosahexaenoic). Tha am pàirt EPA gu sònraichte cudromach airson slàinte inntinn. Tagh stuth-cuideachaidh a bheir seachad 1-2 gram de EPA gach latha.
Na rudan as cudromaiche ri chumail nad inntinn
Leis a h-uile càil seo, tha grunn rudan glè chudromach ann a dh’ fheumas sinn a thuigsinn.
1. Chan eil Omega-3 na àite: Ma tha thu mu thràth a’ gabhail cungaidh-leigheis airson trom-inntinn no tinneas inntinn eile, cha bhith Omega-3 a-riamh na àite airson a’ chungaidh-leigheis sin. Faodaidh e a bhith cuideachail, ach chan e adhbhar a th’ ann stad a chuir air do phrìomh làimhseachadh. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air stuthan-leigheis sam bith. Faodaidh iad sin eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis.
2. Buannachdan slàinte eile: Tha mòran bhuannachdan aig Omega-3s chan ann a-mhàin airson an inntinn, ach cuideachd airson a’ chuirp. Chaidh a lorg gu bheil iad a’ cuideachadh le dìon an aghaidh tinneas cridhe. Tha e cho dearbhte is gu bheil Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh iasg mar bhradan no tuna ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain. Tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gun urrainn dhaibh beagan faochadh a thoirt bho ghalaran co-phàirteach leithid airtritis reumatoid, galairean innidh, agus cuid de sheòrsan aillse.
3. Gun bhuaidhean-taobh: Chan eil droch bhuaidhean-taobh mòra ann bho bhith ag ithe daithead làn Omega-3. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e gu math sàbhailte. Ach, dh’ fhaodadh gum bi beagan stamag troimh-chèile agus blas èisg aig cuid de dhaoine nuair a bhios iad a’ gabhail capsalan ola èisg.
Mar sin, ma tha thu a’ faireachdainn beagan trom-inntinneach, feuch ri beagan bhiadhan làn Omega-3 a chur ris an daithead agad. ’S e tasgadh math a th’ ann airson d’ inntinn is do bhodhaig. Ach cuimhnich, ma tha an cuideam agad dona agus duilich a smachdachadh, ’s fheàrr dotair teisteanasach fhaicinn agus comhairle iarraidh seach fulang leat fhèin.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod Omega-3 (gu h-àraidh an todhar EPA) cuideachadh le slàinte inntinn, gu h-àraidh cumhaichean leithid trom-inntinn agus eas-òrdugh dà-phòlach.
- Tha iasg olach mar bhradan, sardines, agus rionnach, sìol-lìn, agus cnòthan-cnòthan nan deagh stòran de Omega-3.
- Ma tha thu a’ gabhail stuthan-leasachaidh ola èisg, thoir sùil air an leubail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn 1-2 gram de EPA gach latha. Chan eil a h-uile ola èisg air an cruthachadh co-ionnan.
- Nas cudromaiche: chan eil Omega-3 an àite cungaidh-leigheis a dh’òrdaich dotair.Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air stuth-cuideachaidh sam bith.
- Tha mòran bhuannachdan aig Omega-3 airson toileachas inntinn agus slàinte cridhe.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris