A bheil thu a’ faireachdainn sgìth gu h-obann tron latha, tartmhor fad na h-ùine, no feumach air fual a dhèanamh gu tric? Aig amannan faodaidh iad sin a bhith nan comharran air àrdachadh obann ann an ìrean an t-siùcair fala agad. Faodaidh an suidheachadh seo tachairt do dhuine sam bith, chan e dìreach an fheadhainn le tinneas an t-siùcair. Mar sin bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas mionaidiche an-diugh.
Dè a th' anns a' Spìc Siùcair Fala seo?
Gu sìmplidh, 's e àrdachadh obann, luath ann an ìre an t-siùcair, no an glùcois, a th' ann am spìc siùcar fala, no spìc glùcois, nad fhuil. Mar as trice bidh seo a’ tachairt às dèidh dhuinn biadh ithe.
Nuair a bhios sinn ag ithe, bidh ar cuirp a’ tòiseachadh air a’ bhiadh sin a thionndadh gu lùth. Is iad na gualaisgean a bhios sinn ag ithe an fheadhainn a thèid a chnàmh gu sgiobalta agus a thionndadh gu glùcois. ’S e an glùcois seo am prìomh chonnadh a bheir lùth dha na cuirp againn. ’S e an hormone insulin a bheir an glùcois seo bhon fhuil agus a chuireas e a-steach dha na ceallan againn. An sin, thèid a chleachdadh airson lùth, no ga stòradh mar cheallan geir airson an cleachdadh nas fhaide air adhart.
Ach, ma tha barrachd glùcois nad fhuil na tha a dhìth air do bhodhaig, no mura dèan do bhodhaig insulin gu leòr, bidh an glùcois seo a’ cruinneachadh nad fhuil agus bidh ìrean an t-siùcair fala agad ag èirigh gu h-obann. Is e seo a chanas sinn hyperglycemia . Chan eil an spìc obann seo ann an siùcar fala agus an uairsin tuiteam obann ann an siùcar fala math airson do shlàinte san fhad-ùine. Bidh seo ag àrdachadh a’ chunnart gum bi tinneasan leithid strì an aghaidh insulin , tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , agus galar cardiovascular ann .
Mar sin, ciamar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn nuair a tha na h-ìrean siùcair agad àrd? Ged a tha na comharraidhean ag atharrachadh bho dhuine gu duine, is dòcha gum bi thu a’ fulang le sgìths mhòr, tart, acras agus fual tric.
Prìomh adhbharan airson àrdachadh obann ann an ìrean siùcair
Faodaidh mòran rudan nar beatha làitheil nach eil sinn a’ smaoineachadh mu dheidhinn buaidh a thoirt air seo. Seallaidh sinn air na prìomh adhbharan.
1. Do dhaithead
Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air ìrean siùcar fala aire a thoirt do na biadhan a bhios tu ag ithe, oir bidh gualaisg (stalcaichean agus siùcaran) a’ toirt buaidh dhìreach air ìrean siùcar fala.
Chan fheum thu gualaisg a ghearradh a-mach gu tur, ach bu chòir dhut an ithe ann am measarra. Faodaidh deochan siùcair, aran, rus geal, nùdail, pasta, agus biadhan friochte, air an giullachd gu mòr, ìrean an t-siùcair fala agad a thogail. Tha cuid de mheasan, leithid bananathan, àrd ann an siùcar cuideachd.
| Biadhan Math a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air siùcar | Biadhan a bhios ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu h-obann (Biadhan ri Chuingealachadh) |
|---|---|
| Aran is gràn slàn, rus donn le bran, eòrna. | Deochan siùcair, sùgh mheasan. |
| Leòmagan mar lentil, chickpeas, agus peas. | Aran geal, rus geal, nùdail, pasta. |
| Glasraich agus biadhan beairteach ann am fibre (ùbhlan, coirce, pònairean, avocados). | Biadhan air an giullachd agus air am frioladh. |
| Cnòthan agus sìol. | Biadhan milis mar chèicean, briosgaidean, toffee. |
Tha biadhan làn snàithleach coltach ri do charaid as fheàrr. Chan e a-mhàin gu bheil iad a’ cumail smachd air ìrean an t-siùcair fala agad, tha iad cuideachd math airson do chridhe, gad chumail a’ faireachdainn làn, agus a’ cuideachadh do shiostam cnàmhaidh.
Tha àm do bhiadh cudromach cuideachd! Ma tha tinneas an t-siùcair no ro-thinneas an t-siùcair ort, cha toir leum biadh ùine don t-siùcar fala agad tuiteam. Fàg co-dhiù 4-5 uairean eadar do phrìomh bhiadh. Ma bhios greim-bìdh agad, ith e 2-3 uairean às dèidh do phrìomh bhiadh.
2. A’ seachnadh bracaist
Chan e deagh chleachdadh a th’ ann a bhith a’ seachnadh bracaist. Ma sheachnas tu bracaist, tha e nas dualtaiche gum bi ìrean an t-siùcair fala agad ag èirigh gu mòr às dèidh lòn is dìnnear. Ach chan eil e math rudeigin milis mar mhuileann-bìdh ithe airson bracaist nas motha. Lorg aon sgrùdadh gu robh ìrean siùcar fala nas fheàrr aig daoine a dh’ith bracaist àrd-phròtain (me, uighean, pònairean) tron latha na an fheadhainn a dh’ith bracaist àrd-charbohydrate. Leis gu bheil pròtain air a chnàmh gu slaodach , chan eil e ag àrdachadh ìrean an t-siùcair fala uile aig an aon àm.
3. Dìth cadail
Chan e a-mhàin gu bheil dìth fois gu leòr gad dhèanamh sgìth. Bidh e cuideachd a’ toirt buaidh air cho èifeachdach sa bhios do bhodhaig a’ cleachdadh insulin. Mura h-eil thu a’ cadal gu math airson eadhon aon oidhche, faodaidh gnìomhachd insulin do bhodhaig lùghdachadh agus faodaidh ìrean siùcar fala èirigh. Mar sin, tha e riatanach cadal math fhaighinn a h-uile latha. Seachain rudan mar a bhith a’ cleachdadh do fhòn mus tèid thu dhan leabaidh agus cleachd cadal foisneach fhaighinn.
4. Barrachd no lùghdachadh eacarsaich
Faodaidh eadhon eacarsaich shìmplidh mar choiseachd ìrean an t-siùcair fala agad a lughdachadh. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, feumaidh na fèithean agad barrachd glùcois, agus mar sin bidh iad a’ cleachdadh an t-siùcair nad fhuil. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod coiseachd airson 15 mionaidean an dèidh dinnear ìrean an t-siùcair fala agad a lughdachadh.
Ach, dìreach mar a dh’èireas ìrean siùcar fala nuair nach dèan thu eacarsaich idir, faodaidh cus eacarsaich adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala ag èirigh cuideachd. Rè eacarsaich dhoirbh leithid togail cuideam no spòrs farpaiseach, faodaidh na hormonaichean a bhios a’ bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil ìrean siùcar fala ag èirigh. Mar sin, bruidhinn ris an dotair agad mu dè na h-eacarsaichean a tha ceart dhutsa agus mar a nì thu iad.
5. Strus
Nuair a tha thu fo tòrr cuideam, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean mar cortisol agus adrenaline . Canar freagairt ‘sabaid no teicheadh’ ris an seo. Aig an ìre seo, tha do bhodhaig den bheachd gum feum e ullachadh airson cunnart. Mar sin, bidh e a’ tòiseachadh a’ cleachdadh nan stòran lùtha a tha air an stòradh nad bhodhaig, is iad sin glùcois agus geir. Ma tha tinneas an t-siùcair ort, chan urrainn don insulin agad smachd a chumail air a’ cus glùcois seo, agus bidh ìrean siùcar fala ag èirigh.
Cuideachd, nuair a tha thu fo chuideam, faodaidh rudan mar gun a bhith ag ithe gu ceart, gun a bhith ag eacarsaich, agus gun a bhith a’ gabhail do chungaidh-leigheis ann an àm adhbhrachadh gum bi ìrean an t-siùcair fala agad ag èirigh. Mar sin, tha e glè chudromach fois a ghabhail nad inntinn tro rudan mar mheòrachadh agus yoga.
Adhbharan eile agus rudan ri fios
- Cuid de chungaidh-leigheis: Faodaidh diuretics, drogaichean an-aghaidh trom-inntinn, agus cuid de chungaidh-leigheis bruthadh-fala àrd ìrean àrda siùcar fala adhbhrachadh cuideachd. Ma tha thu a’ gabhail gin de na cungaidhean-leigheis seo agus ma mhothaicheas tu gu bheil an siùcar fala agad àrd, bruidhinn ris an dotair agad sa bhad.
- Slàinte Fiaclan is Goma: Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha thu nas dualtaiche galar goma (gingivitis) fhaighinn. Ma tha galar goma dona ort, faodaidh e a dhèanamh duilich ìrean siùcar fala a riaghladh. Coltach ri galar sam bith, faodaidh e ìrean siùcar fala àrdachadh cuideachd. Sin as coireach gu bheil e cudromach do fhiaclan a bhruiseadh agus a shnàthadh gach latha.
- Smocadh: Tha daoine a bhios a’ smocadh ann an cunnart nas motha tinneas an t-siùcair fhaighinn. Ma tha tinneas an t-siùcair ort mu thràth, faodaidh smocadh a dhèanamh nas duilghe smachd a chumail air an dòs insulin agad agus ìrean siùcar fala.
- Dì-uisgeachadh:Fiù 's nuair nach òl thu uisge gu leòr, faodaidh na h-ìrean glùcois agad a bhith nas àirde na an àbhaist.
- Cearcall Mìosail: Rè na h-ùine ro-mhìosail, faodaidh atharrachaidhean ann an ìrean hormona (gu h-àraidh progesterone) strì an aghaidh insulin adhbhrachadh ann an cuid de bhoireannaich. Is dòcha gum bi iad cuideachd ag iarraidh siùcairean. Faodaidh seo cuideachd ìrean siùcar fala àrdachadh adhbhrachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e a-mhàin biadh, ach cuideachd cadal, eacarsaich, cuideam, agus cuid de chungaidh-leigheis a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air ìrean siùcar fala.
- Cuir crìoch air biadhan àrd ann an gualaisg, milseagan agus spìosraidhean, agus gabh ri daithead cothromach beairteach ann am fibre agus pròtain.
- Tha e glè chudromach cadal gu leòr fhaighinn gach latha agus feuchainn ri cuideam a smachdachadh.
- Faodaidh tu smachd a chumail air na h-ìrean siùcair agad le bhith ag eacarsaich gu cunbhalach aig ìre a tha freagarrach dhut.
- Ma tha dragh sam bith ort mu na cungaidhean a bhios tu a’ gabhail no na h-ìrean siùcar fala agad, bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris