An dòigh as fheàrr air cuideam a chall: Bruidhnidh sinn bhon toiseach (Call Cuideim)

A bheil thu cuideachd a’ dol air beulaibh an sgàthan agus a’ smaoineachadh, “O, carson a tha mi cho reamhar?” A bheil thu airson beagan cuideam a chall, ach chan eil fios agad càite an tòisich thu no dè a nì thu? Is e seo duilgheadas a tha aig mòran dhaoine. Ach na gabh dragh. Chan eil call cuideam do-dhèanta. Ma nì thu e gu ceart agus le foighidinn, faodaidh tu gu cinnteach toraidhean soirbheachail a choileanadh. Ma tha an artaigil seo dhutsa. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh, mar gum biodh tu a’ bruidhinn ri caraid.

A’ chiad rud agus an rud as cudromaiche: dèan suas d’ inntinn

Mus tòisich thu air rud sam bith, ’s e an rud as cudromaiche co-dhùnadh a dhèanamh mu dheidhinn. Tha an aon rud fìor nuair a thig e gu call cuideim.

• Cùm deagh bheachd: Abair riut fhèin, “Is urrainn dhomh seo a dhèanamh.” Nì thu beagan mhearachdan air an t-slighe. Smaoinich air a bhith a’ dol gu pàrtaidh caraid fhad ’s a tha thu air daithead agus ag ithe beagan cus. Chan e deireadh an t-saoghail a th’ ann. Na toir suas agus na smaoinich, “O, tha mi deiseil.” Ionnsaich bhuaithe agus till air ais a dh’obair an ath latha . Chan fheum thu a bhith foirfe, is e an rud cudromach cumail a’ feuchainn.
• Na dèan leisgeulan: Sguir de bhith a’ dèanamh leisgeulan mar “Chan eil ùine agam airson eacarsaich a dhèanamh,” “Chan urrainn dhomh cuideam a chall leis a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe aig an taigh.” Ma tha thu dha-rìribh airson cuideam a chall agus a bhith fallain, dèan liosta de na h-adhbharan carson. Is dòcha gu bheil na h-adhbharan agad fhèin, mar “Tha mi airson aodach snog a chaitheamh,” “Tha mi airson fuireach fallain nuair a dh’fhàsas mi nas sine,” no “Tha mi airson cluich le mo chlann gun a bhith sgìth.”
• Faigh taic: Na feuch ri dhol tron ​​turas seo leat fhèin. Bruidhinn ri do theaghlach agus ri do charaidean as fheàrr mu dheidhinn seo. Bidh an taic aca na stòras neart mòr dhut. Aig amannan, nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal, bidh iad gad bhrosnachadh.

Am bi sinn ag ullachadh a’ bhiadh gu ceart?

Tha 70% de chall cuideim an urra ri na bhios sinn ag ithe. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air mar a dh’ullaicheas sinn ar truinnsearan gu fallain.

Calaraidhean agus smachd air cuibhreannan

Gu sìmplidh, ’s e aonad tomhais a th’ ann an calaraidhean airson an lùth a gheibh ar cuirp. Tha calaraidhean anns a h-uile rud a bhios sinn ag ithe. Gus cuideam a chall, feumaidh sinn barrachd chalaraidhean a losgadh, no a chleachdadh, na bhios sinn ag ithe gach latha.

• Cleachd truinnsearan nas lugha: Nuair a bhios tu ag ithe aig an taigh, cleachd truinnsear nas lugha an àite fear nas motha. Cuidichidh seo thu le bhith ag ithe nas lugha gun fhios dhut eadhon.
• Na toir biadh chun a’ bhùird: An àite a bhith a’ toirt an rìs is a’ churraidh gu lèir chun a’ bhùird aig an aon àm agus gan cumail, roinn e bhon chidsin chun a’ phlàta agad agus ith e. San dòigh sin, cha bhith thu cho buailteach a roinn an dàrna turas.
• Leugh na bileagan:Nuair a cheannaicheas tu biadh bhon bhùth, dèan cleachdadh de bhith a’ leughadh an leubail. San dòigh sin, gheibh thu beachd air na tha de chalaraidhean, siùcair agus geir ann.

Rudan ri chur ris agus ri thoirt air falbh bhon phlàta againn

Seallaidh sinn air a’ chlàr seo gus faicinn dè na biadhan a tha math airson do bhodhaig agus dè na biadhan a bu chòir dhuinn a lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn dhuinn.

Na caill biadh!

Is e am mearachd as motha a nì mòran dhaoine nuair a bhios iad a’ feuchainn ri cuideam a chall gun a bhith a’ gabhail bracaist.’S e bracaist am biadh as cudromaiche a bheir dhuinn an lùth a dh’ fheumas sinn airson an latha agus a chuireas spionnadh air ar metabolism. Cuideachd, na fàg beàrn nas motha na 4-5 uairean eadar prìomh bhiadhan. Ma thachras sin, is dòcha gum bi thu gu math acrach agus gum bi thu air do bhuaireadh ithe gun smachd. Tha e nas fheàrr 3 prìomh bhiadhan a bhith agad gach latha agus greim-bìdh beag fallain (leithid measan no iogart) eatarra.

Is e uisge do charaid as fheàrr.

’S e uisge an caraid as fheàrr agad air do thuras call cuideim. Chan eil calaraidhean ann, ach tha na buannachdan gun phrìs.

• Feuch ri co-dhiù 6-8 glainneachan uisge òl gach latha.
• Uaireannan bidh sinn a’ faireachdainn acrach, ach dh’ fhaodadh e bhith air sgàth gu bheil sinn dìth uisge. Mar sin nuair a bhios tu a’ faireachdainn acrach, feuch ri glainne uisge òl an toiseach.
• Dèan cleachdadh de bhith ag òl uisge an àite tì, cofaidh agus deochan bog làn shiùcair. Cuidichidh seo thu le bhith a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean a chuireas tu ris an ìre làitheil agad gun fhios dhut eadhon.

Tha e do-dhèanta às aonais eacarsaich.

Tha eacarsaich dìreach cho cudromach ri daithead. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a’ losgadh chalaraidhean, bidh e cuideachd gad dhèanamh toilichte, ùraichte, agus a’ lughdachadh cuideam.

• Tòisich beag: Chan fheum thu rudan mòra a dhèanamh uile aig an aon àm. Tha coiseachd luath 30 mionaid gach latha na thoiseach tòiseachaidh math.
• Cunnt do cheumannan: Ma ghabhas e dèanamh, cleachd pedometer gus sùil a chumail air an àireamh cheumannan a choisicheas tu gach latha. Tha 10,000 ceum gach latha na amas math.
• Dèan atharrachadh: Faodaidh e bhith sgìth an aon rud a dhèanamh a h-uile latha. Mar sin feuch diofar rudan. Tagh rudeigin as toil leat, leithid coiseachd, ruith, baidhsagal, snàmh no yoga .
• Nas cudromaiche: Mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad airson comhairle . Innsidh e no i dhut dè na h-eacarsaichean a tha iomchaidh airson do shlàinte.