5 Dòighean air Saill Bolg a Lùghdachadh (Ro-innleachdan Losgaidh-Saill)

Tha thu ag obair gu cruaidh... ag ithe cho fallain 's as urrainn dhut... agus tha do chuideam a' tighinn dheth mean air mhean. Tha do bhodhaig a' faireachdainn nas aotroime agus nas tonaichte a-nis. Ach tha aon cheist nad inntinn. "Eadhon ged a tha mi ag obair cho cruaidh, carson nach eil an sreath geir (flab) seo nach eilear ag iarraidh air mo bhodhaig a' falbh nas luaithe?"

Gu h-àraidh ma tha thu nad bhoireannach, tha fios agad air an t-sàrachadh a thig bhon t-sreath geir bolg a bhios a’ steigeadh a-mach nuair a chuireas tu ort do bhriogais as fheàrr. Ma tha thu nad fhear, is dòcha gum bi thu beagan brònach mun ‘bhroinn’ a tha a’ milleadh do choltas òige. Gu dearbh, bu chòir don losgadh geir seo a bhith nas luaithe na seo? Bu chòir dha a bhith nas fhasa, ceart?

Seallaidh sinn mar a lorgas sinn fuasglaidhean saidheansail air a’ chùis seo. San artaigil seo, bruidhnidh sinn mu na 5 dòighean as fheàrr air faighinn cuidhteas tasgaidhean geir nach eilear ag iarraidh air a’ bhodhaig.

1. Tuigidh sinn an fhìrinn an toiseach.

Mus tòisich sinn air an turas seo, feumaidh sinn an fhìor shuidheachadh a thuigsinn.

A’ chiad rud: “Chan urrainn dhuinn geir a chall an àite sam bith.” Is e seo an fhìrinn nach eil a’ mhòr-chuid de dhaoine airson a chluinntinn. Ann am faclan eile, ma tha thu airson geir a chall nad bhroinn a-mhàin, feumaidh tu a bhith ag obair gu cruaidh gus geir a chall air feadh do chuirp. Nuair a lùghdaicheas ceudad iomlan geir do chuirp, lùghdaichidh geir do bhroinn cuideachd.

An dàrna rud: Feumaidh tu ùine a thoirt dha. Chan eil draoidheachd ann a dh’ fhaodas na tasgaidhean geir seo a thoirt à sealladh thar oidhche. Ma nì thu eacarsaich cheart agus ma chumas tu smachd air do dhaithead, chì thu deagh thoraidhean taobh a-staigh beagan mhìosan. Is dòcha nach atharraich an cuideam air an sgèile, ach mothaichidh tu gu bheil d’ aodach a-nis a’ freagairt nas fheàrr agus nach eil iad teann tuilleadh.

An treas puing: Is dòcha nach bi e comasach dhut a-riamh an corp gun ola a bh’ agad nad fhicheadan fhaighinn air ais. Is e an t-adhbhar airson seo , mar a bhios sinn ag aois, gu bheil ar craiceann a’ call sùbailteachd. Mar a bhios an craiceann a’ cromadh, bidh an còmhdach ola nas fhaicsinniche.

San aon dòigh, mar a bhios sinn ag aois, bidh ar mais fèithe a’ lùghdachadh, agus aig an aon àm, bidh ar metabolism a’ slaodadh sìos. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an ìre aig a bheil geir air a losgadh a’ lùghdachadh. Tha seo na bhlàr car cruaidh. Ach chan eil e do-dhèanta ma dh’fheuchas tu.

Ceart gu leòr, mar sin tuigidh sinn an fhìrinn seo agus chì sinn dè a ghabhas dèanamh.

2. Dèan barrachd eacarsaich cardio

Tha prògram eacarsaich cardiovascular math riatanach airson geir a losgadh.

’S e deagh eacarsaich a th’ ann an coiseachd luath. Ach ma tha thu air a bhith ag eacarsaich airson greis agus nach eil thu fhathast a’ call geir bodhaig, is dòcha gum feum thu do astar a mheudachadh beagan.

• Meudaich an àireamh làithean: Ma nì thu eacarsaich dà latha san t-seachdain, dèan e trì latha.
• Meudaich an ùine: Ma tha thu a’ ruith airson 30 mionaid, àrdaich e gu 45 mionaid.

’S e trèanadh eadar-amail dòigh eile air leth math air geir a losgadh. Gu sìmplidh, tha e a’ toirt a-steach atharrachadh eadar eacarsaich àrd-dian agus eacarsaich ìosal-dian. Smaoinich air coiseachd aig astar meadhanach airson 5 mionaidean, an uairsin ruith airson 5 mionaidean. Coisich airson 5 mionaidean eile, agus an uairsin ruith a-rithist. Le bhith ga dhèanamh san dòigh seo , loisgidh tu barrachd chalaraidhean agus barrachd geir na eacarsaich cunbhalach.

3. Na dìochuimhnich cuideaman a thogail!

Tha mòran dhaoine den bheachd gur e cardio an aon dòigh air geir a chall. Tha sin ceàrr. Tha trèanadh neart, mar thrèanadh cuideam, na phàirt glè chudromach den phròiseas losgaidh geir.

Oir mar as motha de fhèithean a th’ agad, ’s ann as luaithe a loisgeas tu geir eadhon nuair a tha thu dìreach nad sheasamh.

Ma tha seo ùr dhut, tha togail cuideaman 3 latha san t-seachdain, airson timcheall air 30 mionaid aig an aon àm, gu leòr. Cho luath ‘s a bhios smachd agad air geir do chuirp, faodaidh tu an cumadh sin a chumail suas le bhith ga dhèanamh dà latha san t-seachdain.

’S e an rud as cudromaiche eacarsaich a dhèanamh air do bhodhaig gu lèir. Chan eil e gu leòr dìreach do ghàirdeanan a chleachdadh gus geir gàirdean a chall. Feumaidh tu na prìomh bhuidhnean fèithe uile nad bhodhaig obrachadh a-mach. Mura h-eil thu eòlach air seo, tha e cudromach comhairle iarraidh bho thrèanair eòlach.

Cùm na rudan seo san amharc nuair a bhios tu a’ togail cuideaman.

Gus an losgadh geir as motha fhaighinn, tha na rudan air am bu chòir do bhoireannaich is do fhir fòcas a chur nuair a bhios iad a’ togail cuideaman beagan eadar-dhealaichte.

4. A bheil eacarsaichean bhoilg (Crunches) ag obair dha-rìribh?

Tha mòran dhaoine den bheachd ma nì iad mìle suidhe-suas no crunches gach latha, gun urrainn dhaibh an geir gu lèir a chall air an stamag. Ach chan eil sin gu tur fìor.

Mar sin dè na buannachdan a tha ann? Nuair a bhios fèithean do bhroinn làidir agus teann, bidh do stamag a’ coimhead nas fheàrr. Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine agus gu bheil do stamag lag agus crochte, cuidichidh na h-eacarsaichean seo thu gus na fèithean sin a neartachadh agus cumadh snog fhaighinn. Mar sin na toir seachad air eacarsaichean bhoilg.

5. Atharraichidh sinn do chleachdaidhean ithe gu tur.

Cia mheud biadh "draoidheil" a chuala tu mu dheidhinn a loisgeas geir? Tha piopairean chili, biadhan bainne ìosal ann an geir, agus diofar stuthan-leasachaidh air an liosta seo.

Tha beagan fìrinn anns an seo. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod biadhan sònraichte astar ar metabolism a mheudachadh. Mar eisimpleir, faodaidh todhar ris an canar capsinoids a lorgar ann am piopairean chili losgadh geir a mheudachadh beagan. Tha a’ bhuaidh seo gu sònraichte follaiseach ann an daoine le Clàr-amais Tomad Bodhaig (BMI) os cionn 25, a tha a’ ciallachadh gu bheilear den bheachd gu bheil iad reamhar.

Ach na bi an urra ris na seòrsaichean bìdh seo a-mhàin. Cha loisg ithe rud sam bith as toil leat fad an latha agus beagan chili ithe geir. Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh na seòrsaichean bìdh losgaidh geir seo a dhèanamh nam pàirt de dhaithead cothromach.

Mar sin dè a th’ anns an daithead cothromach seo?

• Gràinean slàn - rudan mar rus donn, bucan-cruithneachd, agus coirce.
• Pròtain caol - iasg, cearc (gun chraiceann), uighean, chickpeas, peasairean.
• Gu leòr mheasan is ghlasraich.
• Ag òl co-dhiù 8 glainneachan uisge gach latha.

Is e rud cudromach eile grunn bhiadhan beaga ithe tron ​​latha an àite biadh mòr ithe aig an aon àm. Nuair a dh'itheas tu biadh mòr aig an aon àm, tha e duilich don bhodhaig a làimhseachadh, agus tha an lùth neo-riatanach air a stòradh mar gheir. Ach nuair a dh'itheas tu biadhan beaga grunn thursan san latha, faodaidh tu ìre lùtha a' chuirp a chumail suas agus do metabolism a chumail a' ruith gu rèidh. Faodaidh tu an dòigh seo fheuchainn cuideachd.

Le seo uile san amharc, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair no ri neach-beathachaidh agad airson comhairle air daithead is plana eacarsaich a tha ceart dhutsa.