An do choimhead thu a-riamh air aithisg deuchainn fala agus smaoinich thu, “O, tha coltas beagan àrd air mo cholesterol”? No an robh thu a-riamh air beagan eagail no draghail nuair a chuir thu beagan cuideam ort, a’ faighneachd dhut fhèin, “An toir seo buaidh air mo cholesterol?” Gu dearbh, is e seo ceist a bhios aig mòran dhaoine. Tha ceangal nas motha eadar cuideam agus cholesterol na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh agus ann an dòigh càirdeil.
Carson a bhios cholesterol ag àrdachadh nuair a bhios tu a’ cur cuideam ort?
An toiseach, tuigidh sinn seo. Chan eil colaistéarol gu tur dona. Bidh an grùthan againn a’ dèanamh beagan colaistéarol airson mòran ghnìomhan cudromach nar bodhaig, leithid ceallan a thogail agus bhiotamain D a thoirt gu buil. Tha e riatanach airson ar bodhaig.
Ach tòisichidh an duilgheadas nuair a chailleas an cothromachadh eadar an dà sheòrsa cholesterol seo. Gu sìmplidh, tha dà sheòrsa ann: “colaistéarol math” agus “colaistéarol dona”.
- LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal): Is e seo an “colaistéarol dona” . Nuair a dh’àrdaicheas iad sin san fhuil, tòisichidh iad a’ tasgadh mar ola air ballachan ar soithichean fala. Dìreach mar a bhios salachar a’ cruinneachadh taobh a-staigh pìob uisge. Ann an leigheas, canar “(Atherosclerosis)” ris an seo. Nuair a thòisicheas na h-artaireachdan a’ fàs dùinte san dòigh seo, tha bacadh air sruthadh na fala, agus tha cunnart tinneasan dona leithid grèim-cridhe agus stròc ag àrdachadh gu mòr.
- HDL (Lipoprotein Dùmhlachd Àrd): Is e seo an “colaistéarol math”. Tha e coltach ri superhero. Bidh e a’ togail an droch cholesterol a tha steigte anns na soithichean fala agad agus ga thoirt don ghrùthan. Bidh an grùthan an uairsin ga thoirt a-mach às a’ bhodhaig.
A-nis tha thu a’ tuigsinn, ceart? Is e an duilgheadas gu bheil droch cholesterol (LDL) ag àrdachadh agus deagh cholesterol (HDL) a’ lùghdachadh.
Mar sin, ciamar a thèid an cothromachadh seo a bhriseadh nuair a bhios cuideam a’ chuirp ag àrdachadh, no nuair a bhios reamhrachd a’ tachairt?
Smaoinich, mar a bhios ar bodhaig a’ cur cuideam, tha sin a’ ciallachadh gu bheil barrachd geir air a thasgadh, gu h-àraidh timcheall air an abdomen . Às an stuth geir a bharrachd seo, thèid seòrsa de gheir ris an canar “aigéid shailleil shaor” a leigeil ma sgaoil agus thèid e dìreach chun an grùthan againn.
Nuair a gheibh an grùthan barrachd aigéid shailleil san dòigh seo, bidh e ag àrdachadh cinneasachadh seòrsa eile de gheir ris an canar “Triglycerides.” Nuair a bhios na h-ìrean triglyceride seo ag àrdachadh, bidh e ag àrdachadh ìre an droch cholesterol (LDL) gu dìreach.
Gu sìmplidh, airson gach 10 notaichean a gheibh thu, bidh do bhodhaig a’ dèanamh 10 milleagram a bharrachd de cholesterol gach latha.
Chan e a-mhàin sin, bidh cus cuideim cuideachd a’ meudachadh cunnart tinneas ris an canar strì an aghaidh insulin . Tha seo na ro-ruithear do thinneas an t-siùcair. Faodaidh an strì an aghaidh insulin seo cuideachd cinneasachadh geir san ae a mhilleadh agus ìrean cholesterol àrdachadh.
Ciamar a tha call cuideim a’ cumail smachd air cholesterol?
Seo an deagh naidheachd. Na biodh eagal ort seo uile a chluinntinn. Is urrainn dhuinn am pròiseas seo gu lèir a thionndadh air ais le bhith a’ cumail smachd air ar cuideam.
Nuair a chailleas tu cuideam, bidh an ìre de stuth geir a bharrachd nad bhodhaig a’ lùghdachadh. Bidh seo an uair sin a’ lùghdachadh na tha de dh’aigéid shailleil shaor a’ dol a-steach don ghrùthan. Bidh seo an uair sin a’ cumail smachd air cinneasachadh triglycerides agus droch cholesterol (LDL).
Cuideachd, nuair a chailleas tu cuideam agus a dh’fhàsas tu beagan nas gnìomhaiche, bidh an strì an aghaidh insulin air an do bhruidhinn sinn a’ fàs nas fheàrr cuideachd. Bidh seo uile a’ cuideachadh ìrean cholesterol nas fhaisge air ìre fhallain.
Dè an cuideam a tha thu airson a chall?
“O, mar sin feumaidh mi tòrr cuideam a chall?” is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Ach chan eil, chan eil. Fiù mura caill thu ach beagan cuideim, mar 4-5 cileagram , chì thu eadar-dhealachadh mòr, adhartach anns na h-ìrean cholesterol agad.
Ann an aon sgrùdadh, chunnaic daoine a chaill dìreach 5% de chuideam a’ chuirp aca lùghdachaidhean mòra anns na h-ìrean LDL (dona) cholesterol, cholesterol iomlan, agus triglyceride aca. Tha sin a’ ciallachadh ma tha thu 80 kg de chuideam, faodaidh call eadhon 4 kg diofar mòr a dhèanamh.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam a chall agus cholesterol a smachdachadh
Dh’fhaodadh seo a bhith coltach ri dùbhlan mòr, ach is urrainn dhuinn tòiseachadh le beagan atharrachaidhean beaga. Feuchaidh sinn dè a th’ annta sin.
| Sgìre | Dè a nì thu | Dè a sheachnadh |
|---|---|---|
| Daithead |
| |
| Deochan | ||
| Dòigh-beatha |
Cuimhnich, ’s e an rud as cudromaiche smachd a chumail chan ann a-mhàin air na dh’itheas tu, ach cuideachd air na dh’itheas tu . Tòisich le atharrachaidhean beaga agus feuch ri cleachdadh a dhèanamh dheth.
Mus tòisich thu air gin de na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile ort, tha e glic bruidhinn ri dotair do theaghlaich airson comhairle. Bheir e no i dhut an comhairle as fheàrr airson do shlàinte.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha ceangal dìreach eadar cuideam do chuirp agus ìrean colaistéarol. 'S e àrdachadh cuideim prìomh adhbhar airson barrachd colaistéarol dona (LDL).
- Na gabh dragh! Fiù 's ma chailleas tu dìreach 4-5 cileagram, faodaidh tu smachd a chumail air na h-ìrean cholesterol agad gu mòr.
- Faodaidh rudan sìmplidh mar daithead cothromach (bu chòir leth do phlàta a bhith air a dhèanamh le glasraich!), eacarsaich cunbhalach (coiseachd airson 30 mionaid gach latha), agus stad a smocadh diofar mòr a dhèanamh.
- Na smaoinich air a bhith a’ dol air an turas seo leat fhèin. Bruidhinn ris an dotair agad agus smaoinich air plana a tha ag obair dhutsa. ’S e sin an dòigh as sàbhailte agus as èifeachdaiche.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris