A bheil ceistean agad cuideachd mu cholesterol? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn a h-uile càil gu sìmplidh!

Is dòcha gu bheil thu air an fhacal ‘colaistéarol’ a chluinntinn gu tric nuair a thèid thu gu clionaig no nuair a bhios inbheach aig an taigh a’ bruidhinn, ceart? Tha eagal mòr air cuid de dhaoine roimhe, agus chan eil cuid eile ga thuigsinn idir. Dè dìreach a th’ ann an colaistéarol? Carson a bu chòir dhuinn a bhith cho draghail mu dheidhinn? An-diugh, tuigidh sinn seo uile gu sìmplidh, mar gum biodh sinn a’ bruidhinn ri caraid.

Dè dìreach a th’ ann an colaistéarol?

Gu sìmplidh, 's e stuth cèireach, geir a th' ann an colaistéarol a thèid a dhèanamh gu nàdarrach nar cuirp. 'S e an grùthan againn a nì e sa mhòr-chuid. Bidh sinn cuideachd a' faighinn colaistéarol bho chuid de na biadhan a bhios sinn ag ithe. Gu dearbh, tha colaistéarol riatanach airson obrachadh àbhaisteach a' chuirp.

Smaoinich air ar bodhaig mar thaigh. Tha colaistéarol coltach ri moirtear sònraichte a thathas a’ cleachdadh gus ballachan an taighe seo a thogail. Tha colaistéarol anns a h-uile cealla nar bodhaig na membranan aice, a’ gabhail a-steach na ceallan nar n-eanchainn, nearbhan, fèithean, craiceann, grùthan, caolan, agus eadhon a’ chridhe. Mar sin, tha colaistéarol riatanach don bhodhaig.

Mar sin carson a bu chòir dhuinn a bhith cho fo eagal mu cholesterol?

Bidh an duilgheadas a’ tòiseachadh, mar rud sam bith eile, nuair a dh’fhàsas cholesterol ro àrd sa bhodhaig. Ma thachras sin, tha thu ann an cunnart mòran nas àirde bho bhith a’ leasachadh ghalaran leithid galairean cardiovascular.

Dìreach mar a bhios pìob uisge a’ fàs dùinte le salachar is meirg thar ùine, nuair a dh’èireas cholesterol, tòisichidh e a’ cruinneachadh ann am ballachan nan artaireachdan a bhios a’ giùlan fuil chun chridhe againn. Ann an leigheas, bidh cholesterol a’ cruinneachadh anns na h-artaireachdan san dòigh seo, agus is e sin a chanas sinn ri atherosclerosis . Nuair a bhios artaireachdan dùinte san dòigh seo, bidh an ìre de fhuil is ocsaidean a ruigeas a’ chridhe a’ lùghdachadh. Bidh seo a’ meudachadh cunnart shuidheachaidhean cunnartach leithid pian broilleach, grèim-cridhe, agus stròcan .

Dè an diofar eadar cholesterol "math" agus "dona"?

Ma choimheadas tu air aithisg air colaistéarol, chì thu gu bheil dà sheòrsa ann: LDL agus HDL. Tha e glè chudromach an diofar eadar an dà rud a thuigsinn.

• LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal) Colastair: Is e seo a chanas sinn ri “colastair dona”. Coltach ri cuideigin a bhios a’ tilgeil sgudail air an t-sràid, is e an colastair LDL seo a bhios ga thasgadh fhèin air ballachan shoithichean fala agus gan bacadh. Mar as àirde an ìre LDL, ’s ann as àirde an cunnart bho ghalar cridhe.

• Colastair HDL (Lipoprotein Dùmhlachd Àrd): Is e seo a chanas sinn ri colastair “math”. Coltach ri làraidh sgudail, bidh colastair HDL a’ toirt air falbh an colastair LDL “dona” a tha air cruinneachadh anns na soithichean fala agus ga ghiùlan air ais chun a’ ghrùthan. Mar sin, mar as àirde an ìre HDL, ’s ann as fheàrr dhuinn.

Dè bu chòir ìrean cholesterol a bhith coltach?

Tha dotairean a’ moladh gun cùm thu an ìre cholesterol iomlan agad fo 200 mg/dL. Ach chan urrainn dhut co-dhùnaidhean a dhèanamh stèidhichte air aon àireamh a-mhàin. Feumaidh tu sùil a thoirt air an dealbh gu lèir.

• LDL ("dona") cholesterol: Tha nas lugha na 100 mg / dL glè mhath. Tha eadar 130-159 faisg air àrd. Tha os cionn 190 na chunnart glè àrd airson galar cridhe, stròc, agus galairean eile.
• HDL ("math") cholesterol: Mar as àirde a tha seo, ’s ann as fheàrr. Tha 60 mg/dL no nas àirde glè mhath. Tha rud sam bith fo 40 na fhactar cunnairt airson galar cridhe.
• Triglycerides: Seo seòrsa eile de gheir san fhuil. ’S fheàrr an cumail fo 150 mg/dL. Ma tha iad os cionn 200, is dòcha gum bi feum air làimhseachadh.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cholesterol ìsleachadh?

Is e an deagh naidheachd gum faod sinn mòran a dhèanamh ann a bhith a’ cumail smachd air na h-ìrean colaistéarol againn le bhith ag atharrachadh ar dòigh-beatha. Seo cuid de na rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh:

• Deagh dhaithead:
• Lùghdaich biadhan àrd ann an ola, geir agus cholesterol (me, feòil dhearg, isbeanan, pizza, ìm, biadhan bainne àrd ann an geir) cho mòr 's as urrainn dhut.
• Thoir an craiceann bho rudan mar cearc agus ith e.
• Bruich biadh le bhith ga ghoil, ga bhruich, ga ghrileadh no ga smùideadh seach ga fhriochadh.
• Cuir tòrr mheasan, ghlasraich agus luibhean ris an daithead agad.
• Nuair a bhios tu ag ithe aran is rus, tagh feadhainn air an dèanamh le gràinean slàn (me rus cruithneachd slàn, urad dal, flùr atta).

• Eacarsaich:
• Dèan co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich gach latha a bheir ort fallas agus a mheudaicheas d’ anail. Tha rudan mar coiseachd luath, ruith, baidhsagal agus snàmh uile math.
• Cudromach: Bruidhinn ris an dotair agad airson comhairle air dè na h-eacarsaichean a tha freagarrach agus sàbhailte dhut.

• Rudan eile:
• Ma tha thu ro throm, feuch ri cuideam a chall .
• Ma bhios tu a’ smocadh, sguir dheth sa bhad. Bidh smocadh a’ lughdachadh cholesterol HDL “math” agus a’ dèanamh cron air soithichean fala.
• Ma tha cungaidhean-leighis sam bith air an òrdachadh dhut leis an dotair agad, gabh iad dìreach mar a chaidh òrdachadh dhut, aig an àm cheart, agus san dòs cheart.

Dè na cungaidhean a thathas a’ cleachdadh gus cholesterol a lughdachadh?

Mura h-eil atharrachaidhean dòigh-beatha leotha fhèin a’ cumail smachd air na h-ìrean cholesterol agad, faodaidh an dotair agad cungaidh-leigheis òrdachadh dhut. Seo cuid de na cungaidhean as cumanta a thathas a’ cleachdadh:

• Seòrsachan statain
• Ezetimibe
• Luchd-bacadh PCSK9
• Roisinnean searbhag-bile
• Niacin
• Fibratan

Dè an aois a bu chòir dhut tòiseachadh air sgrùdadh a dhèanamh air do cholesterol?

Tha cruinneachadh cholesterol anns na h-artaireachdan (atherosclerosis) na rud a thachras mean air mhean thar grunn bhliadhnaichean, agus mar sin tha e cudromach aire a thoirt do na h-ìrean cholesterol agad aig aois òg .

Mar as trice, thathas a’ moladh gun tèid do cholesterol a sgrùdadh aon uair eadar aois 9 agus 11, agus a-rithist eadar aois 17 agus 21. Tha e glic do cholesterol a sgrùdadh eadhon nas tràithe, gu h-àraidh ma tha galar cridhe air a bhith aig cuideigin nad theaghlach aig aois òg, no ma tha eachdraidh teaghlaich agad de cholesterol àrd .