Nuair a choimheadas tu air aithisg fala, gu h-àraidh aithisg a bhios a’ sgrùdadh ìrean colaistéarol (Pròifil Lipid), feumaidh gu bheil thu air faclan mar LDL agus HDL fhaicinn, ceart? Aig an aon àm, is dòcha gu bheil thu air trì litrichean ris an canar VLDL fhaicinn cuideachd. Ged a bhios mòran dhaoine a’ bruidhinn mu LDL agus HDL, chan eil iad a’ toirt mòran aire don VLDL seo. Ach is e seo rudeigin ris am feum sinn aire a thoirt. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun t-seòrsa ‘dona’ seo de cholesterol ris an canar VLDL gu math sìmplidh.
Gu sìmplidh, dè a th’ anns an VLDL seo?
Tha mìrean sònraichte anns an fhuil againn air an dèanamh suas de phròtainean agus geir. Canar lipoproteins riutha sin. Tha iad coltach ri làraidhean lìbhrigidh beaga a bhios a’ lìbhrigeadh geir air feadh ar cuirp. Tha grunn sheòrsaichean de na ‘lorraidhean’ sin ann.
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gur e LDL (‘Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal’) an colaistéarol “dona”, agus gur e HDL (‘Lipoprotein Dùmhlachd Àrd’) an colaistéarol “math”. Tha VLDL (‘Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal Glè Ìosal’) cuideachd na sheòrsa de cholesterol a thuiteas a-steach don roinn “dona”, mar LDL.
Gus am prìomh eadar-dhealachadh eatorra a thuigsinn, thoir sùil air a’ chlàr shìmplidh seo.
| Seòrsa colaistéarol | Dè a bhios tu a’ giùlan sa mhòr-chuid? | "Math" / "Dona"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglycerides - seòrsa eile de gheir | Droch (ma dh'èireas e) |
| LDL | Colastairòl | Droch (ma dh'èireas e) |
| HDL | Thèid cus cholesterol a thoirt air ais don ghrùthan | Math |
Gu sìmplidh, tha an “truc” VLDL làn sa mhòr-chuid de sheòrsa geir ris an canar triglycerides. Tha an “truc” LDL làn de cholesterol. Nuair a chruinnicheas an dà chuid seo san fhuil ann an cus, faodaidh iad tasgadh a dhèanamh anns na soithichean fala againn (artaireachdan) agus an bacadh. Is e seo a tha a’ rèiteachadh na slighe airson galairean mòra leithid grèim-cridhe.
Ciamar a tha ìrean VLDL air an tomhas?
Is e an rud sònraichte an seo nach eil deuchainn ann as urrainn ìre VLDL agad a thomhas gu dìreach. Tha an deuchainn fala (Pròifil Lipid) a bheir an dotair agad gus sgrùdadh a dhèanamh air do cholesterol a’ coimhead air na triglycerides agad. Tha an luach triglyceride sin air a chleachdadh gus an ìre VLDL agad obrachadh a-mach.
Mar as trice, bu chòir ìre colaistéarol VLDL neach fallain a bhith nas lugha na 30 mg / dL (milleagraman gach deciliter).
Ma tha an aithisg agad a’ sealltainn an luach seo nas àirde na sin, tha e a’ ciallachadh gu bheil an t-àm ann smaoineachadh beagan a bharrachd mu shlàinte do chridhe.
Dè na prìomh adhbharan airson ìrean àrda VLDL?
Tha mòran dhaoine den bheachd gur e an cholesterol anns a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe as coireach ri ìrean ar colaistéarol. Ged a tha beagan fìrinn ann, tha an fhìor sgeul beagan nas iom-fhillte. Tha cinneasachadh colaistéarol ar bodhaig fo smachd ar grùthan sa mhòr-chuid.
Ach, faodaidh cuid de na cleachdaidhean againn meud an VLDL dona seo a bhios an grùthan a’ dèanamh a mheudachadh. Nam measg, tha dà phrìomh adhbhar ann:
1. Smocadh: Tha smocadh glè chronail chan ann a-mhàin do ìrean VLDL, ach cuideachd do shlàinte cridhe san fharsaingeachd.
2. Dòigh-beatha shuidhichte gun eacarsaich: 'S e dòigh-beatha shuidhichte, far a bheil thu nad shuidhe ann an aon àite fad an latha agus gun a bhith a' dèanamh eacarsaich, aon de na prìomh adhbharan airson barrachd VLDL.
Ceart gu leòr, ciamar a lughdaicheas tu VLDL?
Seo am pàirt as cudromaiche. Is e an deagh naidheachd gum faod sinn na h-ìrean VLDL dona seo a lùghdachadh gu mòr le beagan atharrachaidhean sìmplidh nar dòigh-beatha.
Ith geir fallain.
Na biodh eagal ort mun fhacal “geir.” Tha geir mì-fhallain agus geir fallain ann. Tha geir monounsaturated mar aon de na geir fhallain sin. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ar droch cholesterol (VLDL agus LDL) agus ag àrdachadh ar deagh cholesterol (HDL).
Biadhan anns a bheil geir mhath:
- Abacado
- Ola ollaidh
- Almoin
- Cnòthan-càise
- Cnò-bhainne
- Ola canola
Tha rannsachadh air faighinn a-mach eadhon gu bheil daoine a bhios ag ithe daithead anns a bheil na geir fallain seo ag àrdachadh an ìrean cholesterol math (HDL) aca mu 12%.
Bi cinnteach gun dèan thu eacarsaich.
’S e eacarsaich an leigheas as fheàrr airson cha mhòr a h-uile galair, chan e dìreach VLDL. Nuair a bhios tu a’ fuireach beatha ghnìomhach, bidh droch cholesterol a’ lùghdachadh agus deagh cholesterol ag àrdachadh.
Smaoinich, lorg aon sgrùdadh gum faod eadhon eacarsaichean aerobic sìmplidh mar coiseachd airson 15 mionaidean san latha, 3 latha san t-seachdain , ìrean droch cholesterol a lughdachadh. Mar sin chan fheum thu a dhol don gym, faodaidh eadhon coiseachd gu brìoghmhor airson 20-30 mionaid san latha cuideachadh mòr.
Smachd a chumail air cuideam do chuirp
Mar a bhios cuideam do chuirp ag àrdachadh, bidh an ìre de cholesterol a bhios an grùthan agad a’ dèanamh ag àrdachadh cuideachd. Mar sin, tha e air leth cudromach cuideam fallain a chumail airson d’ àirde. Nuair a chailleas tu cuideam, còmhla ri daithead fallain agus eacarsaich, tha e furasta smachd a chumail air ìrean VLDL.
Nas cudromaiche: Mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do dhòigh-beatha agus do chleachdaidhean ithe, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad airson comhairle, gu h-àraidh ma tha tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd ort mu thràth .
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Coltach ri LDL, 's e seòrsa de cholesterol "dona" a th' ann an VLDL. Bidh e gu ìre mhòr a' giùlan triglycerides (seòrsa eile de gheir) air feadh a' chuirp.
- Bidh ìrean àrda VLDL ag àrdachadh cunnart galar cridhe agus stròc.
- Chan eil an ìre VLDL agad air a thomhas gu dìreach, ach an àite sin tha e air a thomhas bhon ìre triglyceride agad.
- Is e smocadh agus dìth eacarsaich na prìomh adhbharan airson barrachd VLDL.
- Faodaidh tu ìrean VLDL a lùghdachadh le bhith ag ithe geir mhath mar avocados agus almoin, ag eacarsaich gach latha, agus a’ cumail smachd air do chuideam.
- Tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air dòigh-beatha, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile ort.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris