A bheil do chloc bodhaig a-mach à smachd? Ionnsaich mu Eas-òrdughan Cadail Ruitheam Circadian

Uaireannan chan urrainn dhut cadal air an oidhche, ceart? Bidh thu a’ dol dhan leabaidh agus a’ tionndadh is a’ tionndadh, ach chan urrainn dhut cadal. Bidh cuid eile a’ dùsgadh aig trì no ceithir sa mhadainn agus chan urrainn dhaibh tilleadh a chadal. Uaireannan bidh thu a’ faireachdainn gu math cadalach tron ​​latha. A bheil na duilgheadasan seo agad cuideachd? Dh’ fhaodadh an t-adhbhar airson seo a bhith na dhuilgheadas beag le gleoc nàdarra do chuirp. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mun t-suidheachadh seo nach eil fios aig mòran dhaoine mu dheidhinn, ach a bheir buaidh air mòran dhaoine.

Dè dìreach a th’ anns an ruitheam circadian seo?

Gu sìmplidh, is e seo gleoc nàdarrach, a-staigh ar cuirp. Dìreach mar a’ ghleoc air a’ bhalla aig an taigh, bidh a’ ghleoc bodhaig seo ag obair air cearcall 24-uair cuideachd. Nuair a thuiteas tu nad chadal, nuair a dhùisgeas tu, nuair a bhios tu acrach, agus eadhon teòthachd do chuirp, tha an gleoc bheag seo a’ cumail smachd air. Tha am facal “Circadian” a’ tighinn bhon Laideann. Tha e a’ ciallachadh “timcheall an latha.”

Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, bidh a’ chloc bodhaig seo ag obair gu fèin-ghluasadach gun duilgheadas sam bith. Ach uaireannan bidh a’ chloc seo a’ dol troimh-chèile. Sin nuair a chanas sinn Eas-òrdughan Cadail Ruitheam Circadian ris. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil do chearcall cadail is dùsgadh a’ dol troimh-chèile.

Dè na prìomh eas-òrdughan ann an ruitheam cadail?

Chan eil an duilgheadas seo uile-choitcheann, tha iomadh seòrsa eadar-dhealaichte ann. Seallaidh sinn air na seòrsaichean as cumanta. Chuir mi iad ann an clàr mar seo gus a dhèanamh nas fhasa a thuigsinn.

Nam measg sin, is iad duilgheadasan co-cheangailte ri ‘Jet lag’ agus ‘Obair Shift’ as cumanta sa chomann-shòisealta. Tha cumhaichean eile car tearc.

Dè na comharraidhean a dh’ fhaodadh tu a bhith agad san t-suidheachadh seo?

Nuair a thèid do ruitheam cadail a bhriseadh, faodaidh grunn chomharran tachairt. Is dòcha gu bheil thu air grunn dhiubh sin fhaighinn.

• Insomnia: Neo-chomas tuiteam na chadal taobh a-staigh uairean a thìde bho bhith a’ dol dhan leabaidh.
• A’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche no tràth sa mhadainn agus gun a bhith comasach air tilleadh a chadal.
• Duilgheadas a bhith a’ cumail cadail: Neo-chomas cadal math fhaighinn.
• A’ dùsgadh tràth: A’ dùsgadh tòrr na bu tràithe na tha thu ag iarraidh.
• Duilgheadas a’ dùsgadh sa mhadainn: A’ faireachdainn ro sgìth airson dùsgadh sa mhadainn agus gun chomas èirigh às an leabaidh.
• Cadal ro mhòr tron ​​latha:Tha e a’ faireachdainn mar gum biodh do shùilean dìreach a’ dùnadh nuair a bhios tu ag obair, a’ dràibheadh ​​no a’ bruidhinn.
• An fheum air cadal tron ​​latha: A’ faireachdainn nach urrainn dhut smachd a chumail air codal tron ​​latha agus a’ faireachdainn gu bheil feum agad air cadal.
• Sgìths.
• Ceann goirt.
• Cumhaichean leithid iomagain, irioslachd, agus trom-inntinn.

Carson a tha ar gleoc bodhaig cho troimh-chèile?

Tha grunn adhbharan ann airson seo. Tha pàirt den eanchainn againn ris an canar an hypothalamus . Taobh a-staigh seo tha "prìomh chloc" ar bodhaig no an Suprachiasmatic Nucleus (SCN) . Bidh an SCN seo a’ cumail smachd air cearcall cadail ar bodhaig gu lèir. Is iad sin na prìomh adhbharan airson gum faodar an cloc seo a bhriseadh.

• Buaidhean air an eanchainn: Faodaidh leòntan eanchainn, galairean, no cumhaichean leithid trom-inntinn bacadh a chur air gnìomhachd an SCN.
• Lag-shealladh: An robh fios agad gu bheil ceangal dìreach aig ar sùilean ri cloc ar bodhaig? Tha an solas a chì sinn (gu h-àraidh solas na grèine) ag innse don chloc seo a bheil e latha no oidhche. Mar sin, tha daoine le lag-shealladh, gu h-àraidh an fheadhainn a tha gu tur dall, nas dualtaiche na duilgheadasan seo fhaighinn.
• Siubhal: ’S e deagh eisimpleir de seo an jet lag, air an do bhruidhinn sinn na bu tràithe. Bidh sinn a’ siubhal air feadh an t-saoghail cho luath air sgàth teicneòlais is nach eil ùine aig ar cuirp atharrachadh.
• Obair: Bidh rudan mar shiftean oidhche gad sparradh gu bhith ag obair an aghaidh cearcallan nàdarra do bhodhaig.
• Adhbharan neo-aithnichte: Uaireannan, chan fhaighear adhbhar soilleir.

Cò a tha ann an cunnart as motha airson an seòrsa tinneas seo?

Tha cuid de dhaoine nas buailtiche do dhuilgheadasan leis an ruitheam cadail seo.

• Aois: Tha clann òga is deugairean nas dualtaiche DSWPD a bhith aca, is e sin suidheachadh anns am bi iad a’ fuireach suas fadalach air an oidhche agus a’ dùsgadh ro thràth sa mhadainn. Cuideachd, am measg dhaoine os cionn 60, tha ASWPD nas cumanta, is e sin suidheachadh anns am bi iad a’ tuiteam nan cadal ro thràth san fheasgar agus a’ dùsgadh ro thràth sa mhadainn.
• Gintinneachd: Faodaidh na pàtrain cadail agad a bhith air an oighreachdadh bho do phàrantan uaireannan. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil mùthaidhean ginteil sònraichte ag àrdachadh cunnart nan duilgheadasan sin.
• Stiùireadh siubhail: Faodaidh jet lag a bhith nas cruaidhe nuair a bhios tu a’ siubhal an ear (me, Astràilia, Iapan) na an iar (me, an Roinn Eòrpa, Ameireagaidh).
• Atharrachaidhean leasachaidh:Tha daoine le cumhaichean leithid ADHD (Eas-òrdugh Easbhaidh Aire/Hipear-ghnìomhachd) no Eas-òrdugh Speactram Autism nas dualtaiche duilgheadasan a bhith aca leis a’ ruitheam cadail seo.

Ciamar a bhios dotair a’ breithneachadh a’ chumha seo?

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil an duilgheadas seo agad, ’s fheàrr dhut dotair fhaicinn. Mar as trice, feumaidh comharraidhean mairsinn co-dhiù trì mìosan gus an tèid tinneas a dhearbhadh a bharrachd air ‘jet lag’. Bidh dotairean a’ cleachdadh grunn dhòighean gus an tinneas seo a dhearbhadh.

• A’ bruidhinn riut: An toiseach, bruidhinnidh an dotair riut gu faiceallach agus faighnichidh e mu do chleachdaidhean cadail, comharraidhean, agus a’ bhuaidh a th’ aca air do bheatha làitheil.
• Sgrùdadh corporra: Thèid sgrùdadh corporra agus neòro-eòlach a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh airson tinneasan meidigeach eile.
• Deuchainnean: Aig amannan faodar sampallan fala no seile a dhearbhadh gus ìrean hormonaichean co-cheangailte ri cadail, leithid melatonin , a sgrùdadh.
• Log cadail: Thèid iarraidh ort sgrìobhadh sìos ann an leabhar na h-amannan a thèid thu dhan leabaidh, a dhùisgeas tu, agus a bhios tu a’ faireachdainn cadalach tron ​​latha airson beagan làithean no dà sheachdain. Faodaidh seo deagh bheachd a thoirt dhut air na pàtrain cadail agad.
• Actagrafaireachd: 'S e inneal beag a tha seo a thèid a chaitheamh air do chaol-dùirn, coltach ri uaireadair-dùirn. Feumar a chaitheamh airson beagan làithean no seachdainean. Bidh e gu fèin-ghluasadach a’ clàradh do ghnìomhachd làitheil, do chadal, agus do phàtranan dùsgadh.

Dè na leigheasan a th’ ann airson seo? Ciamar a dh’fhuasglas sinn seo?

Bidh an làimhseachadh airson seo ag atharrachadh a rèir an seòrsa trioblaid a th’ agad agus do dhòigh-beatha. Tha trì prìomh roghainnean làimhseachaidh ann.

1. Cleachd solas gus do chloc bodhaig atharrachadh

Mar a bhruidhinn sinn roimhe, ’s e solas aon de na buaidhean as motha air a’ chloc bodhaig againn. Mar sin is urrainn dhuinn smachd a chumail air an t-solas seo agus ar cloc atharrachadh.

• Solas soilleir sa mhadainn: Nochd thu fhèin do sholas soilleir cho luath ‘s a dhùisgeas tu sa mhadainn. Fosgail na h-uinneagan agus na dorsan agus leig solas na grèine a-steach. Tha seo a’ comharrachadh don eanchainn gur e “latha a th’ ann, tha an t-àm ann dùsgadh.”
• Solas ìosal san fheasgar: Cuir na solais sìos san dachaigh agad dà no trì uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. ’S fheàrr solais lag a chleachdadh.
• Seachain solas gorm: Bidh na fònaichean, na tablaidean, na coimpiutairean agus na scrionaichean Tbh againn a’ leigeil a-mach solas gorm. Bidh an solas gorm seo a’ brosnachadh na h-eanchainn agus a’ cur casg air cadal. Mar sin, stad a bhith a’ cleachdadh nan innealan seo co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.

2. Cungaidhean-leighis agus stuthan-leasachaidh

'S e hormone a th' ann am melatonin a bhios ar bodhaig a' dèanamh gu nàdarrach a chuidicheas sinn gus cadal. Aig amannan, faodar melatonin a ghabhail mar stuth-cuideachaidh air comhairle meidigeach.

3. Deagh chleachdaidhean cadail (Slàinteachas Cadail)

’S e seo an rud as fheàrr agus as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin. Canaidh sinn ‘Slàinteachas Cadail’ ris an seo.

• Cùm clàr-ama cunbhalach: Cho mòr 's as urrainn dhut , rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha. Feuch ri cumail ris a' chleachdadh seo, eadhon aig deireadh-sheachdainean.
• Socair sìos mus tèid thu dhan leabaidh: Dèan rudeigin socair mu uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, leithid amar blàth a ghabhail, leabhar a leughadh, no èisteachd ri ceòl socair.
• Dèan do sheòmar-cadail na àite comhfhurtail, dorcha, agus sàmhach. Sguir de bhith ag obair, a’ sgrùdadh do fhòn, no a’ coimhead Tbh fhad ’s a tha thu nad shuidhe san leabaidh. Trèan d’ eanchainn gus smaoineachadh nach eil an leabaidh ach airson cadal agus gnìomhachd feise.
• Seachain ithe is òl faisg air àm na leapa: Seachain biadh trom 2-3 uairean a thìde ron àm na leapa. Cuideachd, seachain deoch làidir agus deochan caffeineichte (tì, cofaidh) òl às dèidh dorchadas.