Mar a bhios tu a’ faighinn seachad air trom-inntinn, a bheil thu a’ faireachdainn gu bheil na faireachdainnean dorcha sin a’ snàgadh air ais nad bheatha? Tha mi a’ tuigsinn cho duilich agus cho mì-mhisneachail ’s a dh’ fhaodas e a bhith. Ach is e an rud as cudromaiche a dh’ fheumas tu a bhith eòlach nach e do choire fhèin no do laigse a tha seo. Tha trom-inntinn na staid a dh’ fhaodas tachairt barrachd air aon uair nad bheatha. Mar sin na gabh dragh, chan eil thu nad aonar. Bheir sinn sùil nas mionaidiche air a’ staid seo agus mar a dhèiligeas tu ris.
Ciamar a bhios fios agad cuin a bhios trom-inntinn a’ tilleadh? (comharran tràtha)
Faodaidh comharran trom-inntinn atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine. Smaoinich air ais air an turas mu dheireadh a bha thu a’ faireachdainn trom-inntinn. ’S e sin an dòigh as fheàrr air na comharran rabhaidh tràth agad fhèin aithneachadh. Faodaidh tu cuideachd faighneachd do theaghlach is do charaidean, “An do mhothaich thu dad eadar-dhealaichte o chionn ghoirid?”
Cuimhnich, ma tha thu a’ faireachdainn brònach agus trom-inntinn airson barrachd air dà sheachdain agus ma tha e a’ toirt buaidh air na gnìomhan làitheil agad, dh’ fhaodadh gur e ath-chraoladh trom-inntinn a th’ ann.
Seo cuid de na comharraidhean tràtha cumanta.
| Roinn feartan | Rudan a ghabhas faireachdainn |
|---|---|
| Atharrachaidhean inntinn | A’ faireachdainn brònach no feargach fad na h-ùine. A’ call ùidh ann an rudan a b’ àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut. A’ faireachdainn nach eil na faireachdainnean agad “ceart”. |
| Atharrachaidhean corporra | Sgìths. Atharrachaidhean ùra ann am pàtrain cadail no ithe (cus cadail/gun cadal gu leòr, cus ithe/gun a bhith ag iarraidh ithe). Pian is goirteas gun mhìneachadh anns a’ bhodhaig. |
Ma tha na comharraidhean seo ort, na leig seachad iad. Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh bruidhinn ris an dotair teaghlaich, eòlaiche-inntinn no leasaiche-inntinn agad cho luath ‘s a ghabhas agus tòiseachadh air làimhseachadh a-rithist.
An gabh casg a chur air trom-inntinn bho bhith a’ tilleadh?
'S e, gu ìre àraidh is urrainn dhuinn feuchainn ri seo a chasg. Is e an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh deagh aire a thoirt dhut fhèin. Gu sìmplidh , fèin-chùram .
- Gabh do chungaidh-leigheis dìreach mar a chaidh òrdachadh dhut: Fiù 's ma tha thu a' faireachdainn gu math, gabh an cungaidh-leigheis a dh'òrdaich an dotair dhut dìreach mar a chaidh òrdachadh dhut, airson na h-ùine gu lèir. Tha seo glè chudromach.
- Frithealadh leigheas-inntinn: Na caill na coinneamhan leigheis agad.
- Cadal gu math: Tha cadal gu leòr riatanach airson slàinte inntinn.
- Eacarsaich: Faigh beagan eacarsaich a h-uile latha. Tha eadhon dìreach a dhol air cuairt math gu leòr.
- Ith gu math: Ith daithead beathachail.
- Seachain deoch làidir agus drogaichean: Faodaidh iad sin trom-inntinn a dhèanamh nas miosa.
- Lùghdaich cuideam: Stiùirich cuideam tro rudan mar meòrachadh, yoga, irisean, agus èisteachd ris na h-òrain as fheàrr leat.
Uaireannan faodaidh rudan mar dhuilgheadasan obrach no còmhstri teaghlaich a bhith nan adhbharan airson gum bi an trom-inntinn agad a’ lasadh suas a-rithist. Ma tha thu an impis atharrachadh mòr a dhèanamh, leithid obair ùr, bi mothachail air sin cuideachd. Aig na h-amannan sin, gabh beagan ùine airson fois a ghabhail agus rudeigin a dhèanamh as toil leat. Cuideachd, na bi leisg iarraidh cuideachadh bho charaidean, teaghlach, agus an sgioba làimhseachaidh agad.
Dè na leigheasan a th’ ann airson trom-inntinn ath-chuairteach?
Gus casg a chur air trom-inntinn bho bhith a’ tilleadh no a’ fàs nas miosa, feumaidh tu cuideachadh bho phroifeasanta meidigeach. Tha grunn roghainnean làimhseachaidh ann, uaireannan air an cleachdadh còmhla.
Làimhseachadh dhrogaichean (cungaidhean an-aghaidh trom-inntinn)
Dh’fhaodadh do dhotair cungaidhean-leighis an-aghaidh trom-inntinn òrdachadh dhut. Ma tha thu mu thràth a’ gabhail cungaidh-leighis, is dòcha gum bi e comasach dhaibh an dòs atharrachadh no cungaidh-leighis eile a thoirt dhut.
| Seòrsa dhrogaichean (ainm Beurla) | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIan) | ’S e seòrsa cungaidh-leigheis a th’ ann a thathas a’ cleachdadh as cumanta an-dràsta agus aig a bheil glè bheag de bhuaidhean-taobh. |
| Luchd-bacadh ath-ghabhail Serotonin agus Norepinephrine (SNRIan) | Seòrsa de dhroga a bheir buaidh air grunn cheimigean san eanchainn. |
| Tricyclic agus MAOIs | Is iad seo drogaichean nas sine. Ged a tha iad fhathast èifeachdach, tha an cleachdadh cuibhrichte air sgàth an àireamh àrd de bhuaidhean-taobh. |
Aig amannan, faodaidh an dotair agad na cungaidhean sin a chur còmhla ri cungaidhean eile (me, stabilizers mood).
Leigheas-inntinn
Canaidh sinn seo cuideachd gu sìmplidh mar “leigheas-còmhraidh”. Cuidichidh e thu gus na duilgheadasan agad a thuigsinn, gu h-àraidh na cùisean ùra a tha air cur ri ath-nochdadh do trom-inntinn. Is iad seo dhà de na dòighean as cumanta a thathas a’ cleachdadh:
- Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): Bidh seo gad theagasg gus smuaintean àicheil agus pàtrain giùlain a tha ag adhbhrachadh do trom-inntinn aithneachadh agus an cur nan àite le smuaintean agus gnìomhan nas reusanta agus nas fhallaine.
- Leigheas Eadar-phearsanta (IPT): Bidh an leigheas seo gad chuideachadh le bhith a’ fuasgladh dhàimhean duilich le daoine eile, a dh’ fhaodadh a bhith a’ cur ri do trom-inntinn.
Leigheasan eile
Ma tha trom-inntinn dona, a’ bagairt beatha, no mura freagair e ri cungaidh-leigheis, faodaidh dotairean leigheasan eile a mholadh.
- Leigheas-dealain-chrith (ECT): Nithear seo fo anesthesia coitcheann. Thathas den bheachd gun cuidich e le bhith ag atharrachadh gnìomhachd na h-eanchainn agus a’ leasachadh èifeachdas nam pàirtean den eanchainn a bhios a’ riaghladh faireachdainnean.
- Leigheasan brosnachaidh eanchainn eile: Bithear a’ cleachdadh Brosnachadh Nerve Vagus (VNS) agus Brosnachadh Magnetic Transcranial Ath-aithriseach (rTMS) cuideachd.
Ciamar as urrainn dhut do chuideachadh fhèin?
Fhad ’s a tha thu a’ faighinn làimhseachaidh, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh fhèin. Chan e rud a th’ ann an trom-inntinn as urrainn dhut “dìreach dìochuimhneachadh”, ach faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus do shunnd agus do shealladh a leasachadh.
Is e an rud as cudromaiche a bhith an dùil gum bi do shunnd a’ fàs nas fheàrr mean air mhean, chan ann uile gu lèir aig an aon àm. Tha foighidinn glè chudromach.
Seo beagan rudan eile a dh’ fhaodadh do chuideachadh:
- Bi gnìomhach, dèan eacarsaich.
- Feuch ri rudeigin a dhèanamh a b’ àbhaist dhut a bhith dèidheil air. Rach a choimhead film, rach gu geama spòrs.
- Suidhich amasan beaga as urrainn dhut a riaghladh. Bris sìos gnìomhan mòra ann am pìosan beaga, thoir prìomhachas dhaibh, agus na dèan ach na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gun a bhith a’ faireachdainn fo chuideam.
- Feuch ri ùine a chaitheamh le daoine eile.Bruidhinn ri caraid no càirdean earbsach mu na tha nad inntinn. Na bi nad aonar, leig le daoine eile do chuideachadh.
- Cuir dàil air co-dhùnaidhean mòra leithid pòsadh, sgaradh-pòsaidh, no atharrachadh obraichean gus am bi thu nas comhfhurtail. Mus dèan thu co-dhùnaidhean mar sin, bruidhinn ri cuideigin a tha eòlach ort gu math agus as urrainn beachd neo-chlaon a thoirt dhut.
- Tha smuaintean àicheil nam pàirt de trom-inntinn. Cuimhnich, mar a bhios an trom-inntinn agad a’ fàs nas fheàrr le làimhseachadh, gun tèid smuaintean adhartach nan àite.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha tilleadh air ais àbhaisteach. Chan e laigse no call a th’ ann air do thaobh-sa.
- Bi mothachail air comharran tràtha ath-chraoladh (bròn, leisg, atharrachaidhean ann an cadail/ithe).
- Ma tha na comharraidhean sin ort, na caith ùine agus faic dotair sa bhad.
- Bidh a bhith a’ gabhail a’ chungaidh-leigheis òrdaichte dìreach mar a chaidh òrdachadh, a’ frithealadh comhairleachaidh, agus a’ cumail suas dòigh-beatha fhallain (cadal, eacarsaich, daithead math) a’ dol fada ann a bhith a’ cur casg air ath-chraoladh.
- Chan eil thu nad aonar. Tha iarraidh airson cuideachaidh na chomharradh air neart.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment