Bidh cuid de làithean a’ faireachdainn air leth toilichte, togarrach, agus làn lùth. Ach làithean eile bidh thu a’ faireachdainn cho ìosal is nach urrainn dhut eadhon èirigh às an leabaidh agus nach eil ùidh agad ann an rud sam bith. A bheil thu a’ strì le rolair-coaster de fhaireachdainnean mar seo? Dh’ fhaodadh seo a bhith na phàirt de eas-òrdugh dà-phòlach. An-diugh bruidhnidh sinn mun àm dhorcha den tinneas seo ris an canar trom-inntinn, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn a-mach às.
Dè na comharran a th’ ann an trom-inntinn dà-phòlach?
Tha tòrr a bharrachd ann an trom-inntinn ann an eas-òrdugh dà-phòlach na dìreach a bhith brònach. 'S e staid a th' ann far am faod do bheatha stad airson làithean, eadhon seachdainean. Rè na h-ùine seo, is dòcha gum bi thu a' faighinn eòlas air rudan mar:
Is e an rud cudromach nach bi na comharraidhean seo dìreach a’ dol à sealladh às dèidh latha no dhà. Mar as trice, mairidh na faireachdainnean seo airson co-dhiù dà sheachdain, agus is e sin am prìomh fheart de phrògram trom-inntinn.
Tuigidh sinn na feartan seo nas soilleire bhon chlàr gu h-ìosal.
| Comharradh | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Bròn, iomagain, no falamh | Dh’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn brònach agus trom gun adhbhar. Dh’fhaodadh tu eadhon a bhith a’ faireachdainn falamh agus às aonais faireachdainn sam bith. |
| Laigse | Tha mo chorp a’ faireachdainn gun bheatha. Tha mi a’ faireachdainn glè sgìth eadhon a’ dèanamh an rud as lugha. |
| Neo-chomas rud sam bith a mhealtainn | Tha rudan a b’ àbhaist dhomh a bhith a’ còrdadh rium (èisteachd ri òran, coimhead film, bruidhinn ri caraid) a-nis a’ faireachdainn mar nach eil ciall sam bith annta. |
| Atharrachaidhean cadail | Ge bith dè an ìre cadail a gheibh thu, tha e a’ faireachdainn mar nach eil e gu leòr, no chan urrainn dhut cadal air an oidhche agus fuireach nad dhùisg gus an tig an latha. |
| Atharrachaidhean ann an daithead | Dh’ fhaodadh tu cuideam a chall leis gu bheil miann agad, no dh’ fhaodadh tu cus ithe agus cuideam fhaighinn. |
| Duilgheadasan aire agus cuimhne | Tha e doirbh fòcas a chur air rud sam bith. Bidh rudan air an dìochuimhneachadh gu furasta. Bidh e glè dhoirbh co-dhùnaidhean a dhèanamh. |
| Beachdan àicheil mu bheatha | Tha thu a’ faireachdainn gun luach mu do dheidhinn fhèin agus mu do bheatha. Dh’fhaodadh gum bi smuaintean agad mu fhèin-mharbhadh no bàs eadhon. |
Dh’fhaodadh cuid no na comharraidhean seo uile a bhith ort. Aig amannan, is dòcha gum bi neach a’ faireachdainn gu math làidir aig an aon àm ’s a tha iad a’ faireachdainn brònach. Sin nàdar iom-fhillte eas-òrdugh dà-phòlach .
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu trom-inntinn
An toiseach, cuimhnich nach eil thu nad aonar san àm dhoirbh seo. Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn tron t-suidheachadh seo.
1. Lean am plana làimhseachaidh gu dìreach.
Seo an rud as cudromaiche agus as riatanach . Faodaidh diofar mòr a dhèanamh ma leanas tu plana an làimhseachaidh a bheir an dotair dhut. Mar as trice bidh dà rud sa phlana seo.
- Cungaidh-leigheis: Dh’fhaodadh do dhotair diofar chungaidh-leigheis òrdachadh dhut gus do shunnd a dhèanamh seasmhach. Mar eisimpleir, dh’fhaodadh gum faigh thu luchd-seasmhachd faireachdainn, drogaichean an-aghaidh trom-inntinn, agus drogaichean an-aghaidh saidhgeòlach. Na tòisich, na stad, agus na atharraich dòs cungaidh-leigheis sam bith gun bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
- Leigheas-còmhraidh: Faodaidh seo a bhith na dhòigh math air do chuideam a riaghladh agus comharraidhean aithneachadh tràth. Gu sònraichte, bidh Leigheas-inntinn-giùlain (CBT) gad theagasg mar a dhèiligeas tu ris na smuaintean àicheil a thig le trom-inntinn.
2. Atharrachaidhean dòigh-beatha
Còmhla ri làimhseachadh, gheibh thu faochadh mòr bho na cleachdaidhean sin as urrainn dhut a thoirt a-steach don bheatha làitheil agad.
- Deoch làidir agusFuirich air falbh bho dhrogaichean gu tur. Faodaidh iad sin do shunnd a dhèanamh nas miosa agus bacadh a chur air èifeachdas nan cungaidhean a tha thu a’ gabhail.
- Faigh a-steach do chleachdadh àbhaisteach. Feuch ri dhol dhan leabaidh, dùsgadh, eacarsaich a dhèanamh, agus do chungaidh-leigheis a ghabhail aig an aon àm a h-uile latha. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do bhodhaig agus d’ inntinn ann an cothromachadh.
- Na dèan co-dhùnaidhean mòra nad bheatha fhad ’s a tha thu trom-inntinneach. Chan e seo an t-àm airson co-dhùnaidhean mòra a dhèanamh, leithid do dhreuchd fhàgail no dàimh a chrìochnachadh. Ma tha feum air, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a’ gabhail ùine far an obair mura h-urrainn dhut.
- Iarr cuideachadh bho bhall den teaghlach no bho charaid earbsach. Faodaidh iad do chuideachadh le rudan mar a bhith a’ gabhail do chungaidh-leigheis ann an àm agus gad chuimhneachadh gum feum thu tadhal air an dotair agad.
Dè a nì thu ann an èiginn?
Ma tha smuaintean làidir agad mu bhith gad ghoirteachadh fhèin no gad mharbhadh fhèin, 's e èiginn a th' ann. Faigh cuideachadh sa bhad. Na bi nad aonar aig an àm seo.
| Dè a nì thu sa bhad ma tha smuaintean fèin-mharbhadh agad | |
|---|---|
| Innis do chuideigin sa bhad. | Innis do chuideigin anns a bheil earbsa agad (ball teaghlaich, caraid) mu dheidhinn seo a chuidicheas tu. |
| Cuir fòn chun an dotair. | Bruidhinn ris an dotair no proifeasanta slàinte inntinn agad sa bhad. |
| Rach gu ETU | Rach gu Aonad Làimhseachaidh Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge ort, far am faigh thu an taic mheidigeach is saidhgeòlach a tha a dhìth ort. |
| Cuir fòn gu na h-àireamhan loidhne-cuideachaidh | Ag obair ann an Sri LankaCuir fòn gu loidhne-cuideachaidh CCCline aig 1926. Tha iad deiseil airson èisteachd riut agus do stiùireadh. |
Ciamar a dh’aithnicheas tu agus a chuireas tu casg air trom-inntinn?
Chan eil pàtran stèidhichte ann airson ìrean mania is trom-inntinn eas-òrdugh dà-phòlach. Ach thar ùine, bidh e comasach dhut brosnachaidhean airson do atharrachaidhean mood agus comharran rabhaidh tràth aithneachadh gu bheil prògram trom-inntinn a’ tighinn. Ma ghlacas tu iad sin tràth, faodaidh tu casg a chuir air prògram trom-inntinn mòr.
- Cùm Cairt Mood: Sgrìobh sìos mar a tha thu a’ faireachdainn gach latha, do chadal, na cungaidhean a bhios tu a’ gabhail, agus na gnìomhan a bhios tu a’ dèanamh. Cuidichidh seo thu gus na pàtrain faireachail agad aithneachadh.
- Aithnich na ciad shoidhnichean: Dh’fhaodadh sgìths agus insomnia a bhith nan ciad shoidhnichean air trom-inntinn. Thoir aire dhaibh sin.
- Faigh cuideachadh bho chàch: Iarr air do theaghlach, do charaidean dlùth, agus do dhotair sùil a chumail airson atharrachaidhean nad ghiùlan. Is dòcha gum bi iad comasach air rudan fhaicinn nach fhaic thusa.
- Na stad an làimhseachadh eadhon nuair a tha thu a’ faireachdainn nas fheàrr: Lean air adhart leis an làimhseachadh a dh’òrdaich an dotair agad, eadhon air làithean nuair a tha thu a’ faireachdainn nas fheàrr. Is e seo an dòigh as fheàrr air casg a chuir air ath-chraoladh.
- Lùghdaich cuideam: Ith daithead cothromach, dèan eacarsaich gu cunbhalach , agus cleachd meòrachadh agus yoga gus d’ inntinn a shocrachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e tinneas a ghabhas leigheas a th' ann an eas-òrdugh dà-phòlach. Leis an làimhseachadh cheart, faodaidh tu beatha àbhaisteach, thoilichte a bhith agad.
- Tha e riatanach plana làimhseachaidh an dotair agad a leantainn gu dìreach. Na atharraich no na stad do chungaidh-leigheis leat fhèin.
- Faodaidh cairt faireachdainn a chumail do chuideachadh le bhith ag aithneachadh comharran tràtha trom-inntinn agus ga riaghladh mus fàs e nas miosa.
- Ma tha smuaintean agad mu bhith gad ghoirteachadh fhèin, 's e èiginn a th' ann. Rach don roinn èiginn san ospadal as fhaisge (ETU) sa bhad no cuir fòn gu loidhne-cuideachaidh leithid 1926. Na bi a' fulang leat fhèin.
- Iarr taic bho do theaghlach is do charaidean. Cuimhnich nach eil thu nad aonar air an turas seo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment