A bheil trom-inntinn ort? No a bheil thu eòlach air cuideigin a tha a’ fulang leis a’ chumha seo? Tha mòran dhaoine den bheachd gur e cungaidh-leigheis an aon dòigh air trom-inntinn a làimhseachadh. Ach gu dearbh, tha dòigh eile ann a tha cho cumhachdach ri cungaidh-leigheis agus a tha air toraidhean soirbheachail a thoirt do mhòran dhaoine. Is e sin leigheas-inntinn, no mar a chanas sinn ris gu sìmplidh, leigheas-còmhraidh. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn. Feuch sinn mar as urrainn dha do chuideachadh an-diugh.
Dè a th' anns an leigheas-inntinn seo?
Gu sìmplidh, is e leigheas-inntinn a bhith a’ bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn mu do shlàinte inntinn agus na cùisean a tha co-cheangailte ris. Chan e dìreach còmhradh a th’ ann. ’S e dòigh saidheansail a th’ ann a chuidicheas tu gus na duilgheadasan inntinn agad fhuasgladh agus do shlàinte inntinn a leasachadh.
Smaoinich dè an fhaochadh a bhiodh ann a bhith comasach air na h-uallaichean agus an troimh-chèile agad uile a cho-roinn le cuideigin anns a bheil earbsa agad agus as aithne dhut. Is e dìreach sin a th’ ann an leigheas-inntinn.
Seallaidh sinn air cuid de na buannachdan a gheibh thu bhon leigheas seo.
| Na buannachdan a tha an lùib seo | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Cuidichidh e thu le bhith a’ dèiligeadh ris na h-amannan duilich nad bheatha. | Bidh thu ag ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri duilgheadas gun a bhith fo iomagain nuair a thig e am bàrr. |
| Cuidichidh e thu le bhith ag aithneachadh chreideasan agus giùlan a tha cronail dhut agus gad stiùireadh gus an cur nan àite le feadhainn nas fhallaine. | An àite a bhith a’ smaoineachadh, “Chan eil dad ag obair dhòmhsa,” cleachd smaoineachadh, “Feuchaidh mi.” |
| Cuidichidh e thu gus tuigse nas doimhne fhaighinn air na dàimhean agad agus na dh'fhiosraich thu san àm a dh'fhalbh. | Tòisichidh tu a’ tuigsinn carson a bhios duilgheadasan agad an-còmhnaidh le daoine sònraichte, carson nach urrainn dhut rudan sònraichte a dhìochuimhneachadh. |
| Comharraich na brosnachaidhean a bhios ag àrdachadh trom-inntinn agus ionnsaich dhut mar a dhèiligeas tu riutha. | Bidh thu ag ionnsachadh dè a nì thu nuair a bhios do chridhe a’ rèiseadh. |
| A’ faochadh chomharran trom-inntinn. | Bidh rudan mar bhròn, fearg agus uaigneas a’ crìonadh mean air mhean. |
| Cuidichidh e thu le bhith a’ suidheachadh amasan practaigeach nad bheatha. | Tha e a’ sealltainn dhut mar a thogas tu do bheatha timcheall air rudan beaga as urrainn dhut a dhèanamh, gun dùilean àrda a bhith agad. |
Dè na prìomh sheòrsaichean de shìc-eòlas-inntinn a th’ ann?
Bidh proifeiseantaich slàinte inntinn a’ taghadh an dòigh leigheis a bhios iad a’ cleachdadh stèidhichte air na feumalachdan agad. Aig amannan, faodar measgachadh de dhà dhòigh a chleachdadh. Seallaidh sinn air na dòighean as cumanta.
Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT)
’S e dòigh-obrach glè chumanta is èifeachdach a tha seo a thathas a’ cleachdadh airson mòran rudan, leithid trom-inntinn, iomagain, agus droch dhìol deoch làidir is dhrogaichean. Tha rannsachadh air faighinn a-mach eadhon gu bheil an dòigh CBT seo uaireannan nas èifeachdaiche na cungaidh-leigheis.
Is e seo am bun-bheachd aig CBT:
- Is tric a bhios ar duilgheadasan inntinn air adhbhrachadh le pàtrain smaoineachaidh agus giùlan lochtach a dh’ionnsaich sinn thar ùine.
- Le bhith ag ionnsachadh mar a stiùireas sinn na smuaintean agus na giùlan lochtach seo, is urrainn dhuinn comharran trom-inntinn a lughdachadh.
Stiùiridh an leasaiche-inntinn agad thu tro rudan mar:
- A’ comharrachadh nan smuaintean ceàrr, gun fheum a thig nad inntinn (“Chan eil luach sam bith orm,” “Chan eil duine dèidheil orm”) agus a’ cleachdadh gan coimhead mar a tha iad .
- A’ cuideachadh le bhith a’ tuigsinn giùlan dhaoine eile agus na adhbharan aca nas fheàrr .
- A’ teagasg sgilean fuasgladh-cheistean nuair a bhios duilgheadas duilich ann.
- Gad chuideachadh le bhith ag àrdachadh do mhisneachd anns na comasan agad.
- A’ toirt misneachd dhut gus aghaidh a thoirt air na h-eagal agad, an àite an seachnadh.
- A’ cleachdadh deagh chonaltradh le daoine eile (tro rudan mar chluich-ròl).
- A’ teagasg dhòighean fois gus an inntinn agus a’ bhodhaig a shocrachadh.
Leigheas-inntinn Eadar-phearsanta (IPT)
Tha an dòigh seo ag amas gu sònraichte air na dàimhean daonna agad.Thoir sùil air na duilgheadasan ann an dàimhean. Oir uaireannan faodaidh na duilgheadasan dàimh seo trom-inntinn adhbhrachadh cuideachd. Mar eisimpleir:
- Bròn no call a tha thu fhathast a’ faireachdainn nach urrainn dhut a ghiùlan.
- Atharrachadh mòr nad obair no nad bheatha shòisealta.
- Còmhstri cunbhalach le do luchd-gràidh.
- Duilgheadas a bhith a’ togail dhàimhean le daoine eile.
Is e làimhseachadh geàrr-ùine a th’ ann an IPT a bhios gad theagasg mar a chuireas tu do fhaireachdainnean an cèill nas èifeachdaiche agus mar a nì thu eadar-obrachadh nas fheàrr le daoine eile.
Leigheas Buidhne
Is e a thachras an seo gu bheil buidheann de mu 5 gu 15 neach a tha a’ fulang le duilgheadas sònraichte leithid trom-inntinn, mar thusa, a’ tighinn còmhla agus a’ bruidhinn airson uair no dhà san t-seachdain fo stiùireadh neach-leigheis no dhà.
Smaoinich, nach e faochadh mòr a th’ ann fios a bhith agad gu bheil daoine eile ann leis na h-aon dhuilgheadasan riut fhèin? Tha e na fhaochadh mòr a bhith a’ tuigsinn “nach mise an aon fhear leis an duilgheadas seo.” Sin aon de na buannachdan as motha a tha an lùib leigheas buidhne.
Modhan leigheasach eile a chaidh a chleachdadh
Faodaidh an leasaiche agad aon no barrachd de na dòighean a leanas a chleachdadh cuideachd ma tha sin riatanach.
| Seòrsa Leigheis | Dè thachras leis a seo? |
|---|---|
| Leigheas Giùlain Dheal-chainnteach (DBT) | Seòrsa de CBT a thathar a’ cleachdadh airson daoine a làimhseachadh le smuaintean fèin-mharbhadh tric agus tinneasan eile. Bidh e gad theagasg gus smachd a chumail air na faireachdainnean agad agus giùlan mì-fhallain atharrachadh. |
| Leigheas-inntinn-dhinimigeach | Bidh sinn a’ sgrùdadh mar a bheir na dh’fhiosraich thu nad òige agus na smuaintean àicheil fo-mhothachail agad buaidh air do shlàinte inntinn an-dràsta. Cuidichidh seo thu gus tuigse nas fheàrr fhaighinn ort fhèin. |
| Saidhgeòlas | ’S e seo seòrsa nas doimhne agus nas fad-ùine de leigheas saidhgeòlach-dinimigeach. Is dòcha gum feum thu coinneachadh ris an leasaiche trì tursan no barrachd san t-seachdain. |
| Leigheas Taiceil | Brosnaichidh, stiùiridh an leasaiche thu, agus cuidichidh e thu gus an neart a dh’ fheumas tu a thogail gus dèiligeadh ri do trom-inntinn. Cuidichidh seo thu le bhith a’ leasachadh fèin-spèis agus sgilean sòisealta. |
| Leigheas Gabhail is Dealas (ACT) | Tha seo a’ toirt a-steach a bhith ag aithneachadh nan smuaintean agus na faireachdainnean a thig nad inntinn, ag ionnsachadh gabhail riutha an àite a bhith gan sabaid, agus an uairsin gad chuideachadh le bhith a’ gealltainn atharrachaidhean adhartach a dhèanamh nad bheatha. |
Ciamar a tha na seiseanan làimhseachaidh seo a’ tachairt?
Mar as trice, coinnichidh tu ri leasaiche-inntinn aon uair san t-seachdain airson 45 no 60 mionaid, ach tha diofar dhòighean ann a-nis air a dhèanamh.
- Seiseanan air-loidhne (tro ghairm bhidio)
- Bhideothan air an taghadh gu sònraichte
- Leabhraichean-obrach
Faodar cuid de na prògraman sin a dhèanamh fo stiùireadh comhairliche slàinte inntinn , agus faodar cuid eile a dhèanamh leat fhèin.
Ach cuimhnich, mus tagh thu gin de na dòighean seo, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach. Is esan a thuigeas do staid mionaideach agus a cho-dhùnas dè an dòigh làimhseachaidh as fheàrr dhut. Na dèan co-dhùnaidhean mar seo leat fhèin a-riamh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha leigheas-inntinn na leigheas air leth èifeachdach airson trom-inntinn, agus tha e air a dhearbhadh gu saidheansail. Chan e dìreach còmhradh a th’ ann.
- Chan e dìreach mu dheidhinn bruidhinn mu na cùisean a tha nad inntinn a tha seo. Tha e mu dheidhinn a bhith a’ teagasg dhut na sgilean a dh’ fheumas tu gus do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do ghiùlan a riaghladh.
- Tha diofar sheòrsaichean leigheis ann, leithid CBT agus IPT. Cuidichidh an dotair agad thu gus an dòigh as fheàrr dhut a thaghadh.
- Is e com-pàirteachas a tha seo eadar thu fhèin agus an leasaiche agad, mar sin bruidhinn mu dheidhinn a h-uile càil gu fosgailte agus gu h-onarach.
- Faodar an làimhseachadh seo a dhèanamh le no às aonais cungaidh-leigheis. ’S e an dotair agad an neach as fheàrr airson co-dhùnadh a dhèanamh mu dheidhinn. Mar sin bruidhinn mu rud sam bith leis no leatha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment