⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Ciamar a chumas tu smachd air siùcar fala tro bhiadh is deoch?
Tha ithe glè chudromach do chuideigin le tinneas an t-siùcair. Feuchaidh sinn ri faicinn mar a nì sinn e ceart.Leasaich cleachdadh de bhith ag ithe aig amannan cunbhalach.
Smaoinich air, ma dh'itheas tu mòran aig an aon àm, faodaidh ìrean an t-siùcair fala agad èirigh gu h-obann. San aon dòigh, mura h-ith thu gu leòr, gu h-àraidh ma dh'itheas tu ro bheag de charbohydrates (carbs), faodaidh ìrean an t-siùcair fala agad tuiteam gu h-obann. Tha seo nas dualtaiche buaidh a thoirt air daoine a bhios a’ gabhail cuid de chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair.Mar sin, ’s e deagh bheachd a th’ ann cleachdadh a dhèanamh de bhith ag ithe do phrìomh bhiadh aig an aon àm a h-uile latha. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus cruthaich plana bìdh a fhreagras ort. An uairsin, cùm ris.
Bi mothachail air Clàr-amais Glycemic (GI) biadhan.
Gu sìmplidh, 's e tomhas a th' anns a' Chlàr-amais Glùcemic (GI) air cho luath 's a dh'èireas ìrean siùcar fala às dèidh dhuinn biadh ithe. Bidh biadhan le luach GI àrd ag adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala ag èirigh gu luath. Seallaidh sinn dè na rudan sin.| Biadhan àrd-GI - Lùghdaich na tha thu ag iarraidh | Biadhan Ìosal-GI - Ith Barrachd dhiubh |
|---|---|
| Aran geal, rus geal | Rìs dearg le bran, sorghum, coirce |
| Biadhan giullaichte - briosgaidean, cèicean | Gràinean mar lentil, chickpeas, agus pònairean uaine |
| Buntàta, buntàta milis (nuair a thèid cus dhiubh a ghabhail) | Mòran mheasan (bananaichean, mangoes ann am measarra) |
| Deochan siùcair, deochan milis | Glasraich ìosal-stalc (spinach, currain, pònairean, leitis, tomato) |
Ith biadhan a tha beairteach ann am fibre.
Chan eil snàithleach, no mar a chanas sinn ris, air a chnàmh leis a’ bhodhaig againn, agus mar sin chan eil buaidh dhìreach aige air ìrean siùcar fala. Ma chuireas tu timcheall air 25-30 gram de shnàithleach ris an daithead agad gach latha, cuidichidh e le bhith a’ cumail smachd air siùcar fala. Tha coirce, pònairean, glasraich agus measan beairteach annta sin. Ach na tòisich ag ithe mòran aig an aon àm. Faigh cleachdte ris mean air mhean. Cuideachd, na dìochuimhnich tòrr uisge òl , air neo dh’ fhaodadh cuing tachairt.Cùm botal uisge faisg air làimh.
Tha dìth uisgeachaidh cuideachd na adhbhar airson mì-chothromachadh siùcar fala. Is e uisge an rud as fheàrr ri òl nuair a tha tart ort. Faigh cleachdadh de bhith ag òl uisge an àite deochan milis agus deochan mheasan. Mura h-eil thu dèidheil air blas uisge, faodaidh tu tì gun mhìlseachd òl.Tomhais cuibhreannan bìdh (Smachd Cuibhreannan)
Tha e glè chudromach a bhith mothachail air an ìre bìdh a bhios tu ag ithe. Cleachd cupannan tomhais aig an taigh. Tha dòighean sìmplidh ann airson meud a’ bhìdh fhaicinn.- Pìos feòla/èisg: Meud do pailme. (Meud mòr)
- Cupa rìs/salad/curraidh: Meud do dhòrn dùinte. (Meud glè bheag)
Tha eacarsaich na leigheas math airson siùcar fala a smachdachadh!
Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig nas mothachaile air insulin. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil comas do bhodhaig an siùcar san fhuil agad a chleachdadh ag àrdachadh. Tha seo na chuideachadh mòr ann a bhith a’ cumail an t-siùcair fala agad seasmhach.Dèan eacarsaich mar phàirt den chleachdadh làitheil agad.
Às dèidh dhut cead an dotair agad fhaighinn, tòisich air eacarsaich aerobic a dhèanamh, leithid coiseachd, dannsa, snàmh no baidhsagal , airson 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain.Ma tha e comasach dhut a dhèanamh, math gu leòr. Ach eadhon ged a thòisicheas tu le 5-10 mionaidean, tha sin na chùis mhòr. Bu chòir don eacarsaich a nì thu a bhith meadhanach dian. Tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut bruidhinn fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, ach bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn ro sgìth airson seinn.Cuir a-steach eacarsaichean neartachaidh fèithean.
Ma ghabhas e dèanamh, dèan trèanadh strì , a tha a’ ciallachadh a bhith a’ togail cuideaman agus a’ cleachdadh chòmhlain elastagach, co-dhiù dà latha san t-seachdain. Neartaichidh iad sin na fèithean agad. Tha seo glè chudromach oir tha a’ mhòr-chuid den ghlùcois nar fuil air a stòradh nar fèithean. Tha eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh leithid pushups agus squats cuideachd glè mhath.Coiseachd bheag an dèidh na dinneir.
Is e aon de na dòighean as fheàrr air casg a chur air àrdachadh obann ann an siùcar fala an dèidh biadh cuairt ghoirid 10-15 mionaid a ghabhail . An àite a bhith nad shuidhe air beulaibh an telebhisean an dèidh biadh, gabh cuairt ghoirid timcheall an taighe. Stiùiridh seo sruth na fala chun fhèithean an àite an stamag. Cuidichidh seo am pròiseas gabhail a-steach siùcar nas èifeachdaiche.Èist ri do bhodhaig.
Faodaidh eacarsaich buaidh a thoirt air an t-siùcair fala agad airson suas ri 24-48 uairean an dèidh dhut eacarsaich a dhèanamh. Mar sin, ’s e deagh bheachd a th’ ann sùil a thoirt air na h-ìrean siùcar fala agad an dèidh eacarsaich. Cuidichidh seo thu le co-dhùnadh dè an seòrsa eacarsaich agus an t-àm den latha as fheàrr dhut.Glè chudromach: Ma chleachdas tu insulin , dèan cinnteach gun giùlain thu clàran glùcois no rudeigin ri ithe (m.e. toffee) leat nuair a bhios tu ag eacarsaich, oir faodaidh eacarsaich adhbhrachadh gum bi do shiùcair fala a’ tuiteam gu h-obann.Fhad ’s a tha thu ann, dèan comharrachadh air na buadhan beaga a nì thu. Chan eil e furasta do dhòigh-beatha atharrachadh, mar sin bi moiteil às na h-oidhirpean agad. Thar ùine, chì thu buannachdan nan deagh chleachdaidhean seo airson do shlàinte iomlan.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dèan cleachdadh dheth na prìomh bhiadhan agad ithe aig an aon àm a h-uile latha. Seachain cus ithe aig aon bhiadh.
- An àite bhiadhan a bhios ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu luath (GI àrd) leithid aran geal, rus geal agus siùcar, tagh biadhan anns a bheil bran (GI ìosal) leithid rus, lentil, glasraich agus pònairean.
- Òl gu leòr uisge tron latha. Seachain deochan làn shiùcair gu tur.
- A’ coiseachd co-dhiù 30 mionaid gach latha, a’ mhòr-chuid de làithean na seachdainTha e glè bhuannachdail beagan eacarsaich a dhèanamh, leithid coiseachd airson 10-15 mionaidean às dèidh ithe.
- Mus tòisich thu air daithead no prògram eacarsaich ùr sam bith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.