A bheil e doirbh smachd a chumail air do shiùcair fala? Seo beagan dhòighean sìmplidh! (Smachd air Siùcar Fala)

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, is dòcha gu bheil fios agad cho cudromach 's a tha e smachd a chumail air ìrean an t-siùcair fala agad. Faodaidh e a bhith beagan duilich air cuid de làithean. Ach le atharrachaidhean beaga, faodaidh tu toraidhean mòra fhaighinn. Nuair a chumas tu smachd air an t-siùcair fala agad, faodaidh tu droch shuidheachaidhean leithid call lèirsinn agus galar dubhaig a sheachnadh. Chan e a-mhàin sin, faodaidh tu cuideachd cunnart grèim-cridhe agus stròc a lughdachadh. Tòisichidh tu cuideachd a’ faireachdainn nas fheàrr agus nas lùthmhoire. Bidh cungaidhean-leigheis a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh an t-siùcair fala agad. Ach tha buaidh mhòr aig a’ bhiadh a bhios tu ag ithe agus dè cho gnìomhach ‘s a tha thu air seo cuideachd . Feuch sinn mar as urrainn dha na rudan sin do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an t-siùcair fala agad gu breagha.

Ciamar a chumas tu smachd air siùcar fala tro bhiadh is deoch?

Tha ithe glè chudromach do chuideigin le tinneas an t-siùcair. Feuchaidh sinn ri faicinn mar a nì sinn e ceart.

Leasaich cleachdadh de bhith ag ithe aig amannan cunbhalach.

Smaoinich air, ma dh'itheas tu mòran aig an aon àm, faodaidh ìrean an t-siùcair fala agad èirigh gu h-obann. San aon dòigh, mura h-ith thu gu leòr, gu h-àraidh ma dh'itheas tu ro bheag de charbohydrates (carbs), faodaidh ìrean an t-siùcair fala agad tuiteam gu h-obann. Tha seo nas dualtaiche buaidh a thoirt air daoine a bhios a’ gabhail cuid de chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair.

Bi mothachail air Clàr-amais Glycemic (GI) biadhan.

Gu sìmplidh, 's e tomhas a th' anns a' Chlàr-amais Glùcemic (GI) air cho luath 's a dh'èireas ìrean siùcar fala às dèidh dhuinn biadh ithe. Bidh biadhan le luach GI àrd ag adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala ag èirigh gu luath. Seallaidh sinn dè na rudan sin. Ma dh'itheas tu biadh le GI àrd, cuir còmhla e ri biadh le GI ìosal (m.e., salad glasraich). Cuidichidh seo le bhith a’ cumail smachd air an àrdachadh obann ann an ìrean siùcar fala.

Ith biadhan a tha beairteach ann am fibre.

Chan eil snàithleach, no mar a chanas sinn ris, air a chnàmh leis a’ bhodhaig againn, agus mar sin chan eil buaidh dhìreach aige air ìrean siùcar fala. Ma chuireas tu timcheall air 25-30 gram de shnàithleach ris an daithead agad gach latha, cuidichidh e le bhith a’ cumail smachd air siùcar fala. Tha coirce, pònairean, glasraich agus measan beairteach annta sin. Ach na tòisich ag ithe mòran aig an aon àm. Faigh cleachdte ris mean air mhean. Cuideachd, na dìochuimhnich tòrr uisge òl , air neo dh’ fhaodadh cuing tachairt.

Cùm botal uisge faisg air làimh.

Tha dìth uisgeachaidh cuideachd na adhbhar airson mì-chothromachadh siùcar fala. Is e uisge an rud as fheàrr ri òl nuair a tha tart ort. Faigh cleachdadh de bhith ag òl uisge an àite deochan milis agus deochan mheasan. Mura h-eil thu dèidheil air blas uisge, faodaidh tu tì gun mhìlseachd òl.

Tomhais cuibhreannan bìdh (Smachd Cuibhreannan)

Tha e glè chudromach a bhith mothachail air an ìre bìdh a bhios tu ag ithe. Cleachd cupannan tomhais aig an taigh. Tha dòighean sìmplidh ann airson meud a’ bhìdh fhaicinn.

• Pìos feòla/èisg: Meud do pailme. (Meud mòr)
• Cupa rìs/salad/curraidh: Meud do dhòrn dùinte. (Meud glè bheag)

Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ri bhith a’ cumail smachd air na tha thu ag ithe san dòigh seo, bidh e tòrr nas fhasa smachd a chumail air do shiùcair fala.

Tha eacarsaich na leigheas math airson siùcar fala a smachdachadh!

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig nas mothachaile air insulin. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil comas do bhodhaig an siùcar san fhuil agad a chleachdadh ag àrdachadh. Tha seo na chuideachadh mòr ann a bhith a’ cumail an t-siùcair fala agad seasmhach.

Dèan eacarsaich mar phàirt den chleachdadh làitheil agad.

Às dèidh dhut cead an dotair agad fhaighinn, tòisich air eacarsaich aerobic a dhèanamh, leithid coiseachd, dannsa, snàmh no baidhsagal , airson 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain.Ma tha e comasach dhut a dhèanamh, math gu leòr. Ach eadhon ged a thòisicheas tu le 5-10 mionaidean, tha sin na chùis mhòr. Bu chòir don eacarsaich a nì thu a bhith meadhanach dian. Tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut bruidhinn fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, ach bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn ro sgìth airson seinn.

Cuir a-steach eacarsaichean neartachaidh fèithean.

Ma ghabhas e dèanamh, dèan trèanadh strì , a tha a’ ciallachadh a bhith a’ togail cuideaman agus a’ cleachdadh chòmhlain elastagach, co-dhiù dà latha san t-seachdain. Neartaichidh iad sin na fèithean agad. Tha seo glè chudromach oir tha a’ mhòr-chuid den ghlùcois nar fuil air a stòradh nar fèithean. Tha eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh leithid pushups agus squats cuideachd glè mhath.

Coiseachd bheag an dèidh na dinneir.

Is e aon de na dòighean as fheàrr air casg a chur air àrdachadh obann ann an siùcar fala an dèidh biadh cuairt ghoirid 10-15 mionaid a ghabhail . An àite a bhith nad shuidhe air beulaibh an telebhisean an dèidh biadh, gabh cuairt ghoirid timcheall an taighe. Stiùiridh seo sruth na fala chun fhèithean an àite an stamag. Cuidichidh seo am pròiseas gabhail a-steach siùcar nas èifeachdaiche.

Èist ri do bhodhaig.

Faodaidh eacarsaich buaidh a thoirt air an t-siùcair fala agad airson suas ri 24-48 uairean an dèidh dhut eacarsaich a dhèanamh. Mar sin, ’s e deagh bheachd a th’ ann sùil a thoirt air na h-ìrean siùcar fala agad an dèidh eacarsaich. Cuidichidh seo thu le co-dhùnadh dè an seòrsa eacarsaich agus an t-àm den latha as fheàrr dhut. Fhad ’s a tha thu ann, dèan comharrachadh air na buadhan beaga a nì thu. Chan eil e furasta do dhòigh-beatha atharrachadh, mar sin bi moiteil às na h-oidhirpean agad. Thar ùine, chì thu buannachdan nan deagh chleachdaidhean seo airson do shlàinte iomlan. Tinneas an t-siùcair, siùcar fala, glùcos fala, smachd siùcair, clàr-amais glycemic, biadh airson tinneas an t-siùcair, eacarsaich airson tinneas an t-siùcair