An robh thu a-riamh a’ faireachdainn eallach trom air do chridhe, bròn, uaigneas, no faireachdainn nach robh thu airson dad a dhèanamh? Gu meidigeach, canar trom-inntinn ris a’ chumha seo, no mar a tha mòran dhaoine eòlach air, ‘Trom-inntinn’. Tha mòran dhaoine den bheachd gur e cungaidh-leigheis an aon fhuasgladh air seo. Tha e fìor, gur e suidheachadh a th’ ann an trom-inntinn a dh’ fheumas làimhseachadh meidigeach. Ach an robh fios agad gum faod na rudan a bhios sinn ag ithe agus ag òl a h-uile latha buaidh mhòr a thoirt air ar toileachas agus ar sunnd inntinn? Ach cuimhnich, chan eil seo a’ ciallachadh gum faodar trom-inntinn a leigheas gu tur. Ach còmhla ris an làimhseachadh meidigeach agad, cuidichidh deagh dhaithead thu gus faighinn seachad air gu sgiobalta.
Antioxidants a dhìonas ceallan eanchainn
Gu sìmplidh, bidh ar cuirp gu nàdarrach a’ dèanamh mìrean ris an canar ‘radicals saor’. Nuair a chruinnicheas iad, faodaidh iad cron a dhèanamh air ceallan ar cuirp, ar n-aoiseachadh nas luaithe, agus leantainn gu grunn ghalaran eile. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gur e an eanchainn aon de na buill-bodhaig as buailtiche don mhilleadh seo.
Mar sin, ged nach eil dòigh ann stad a chuir air na mìrean millteach seo gu tur, is urrainn dhuinn an buaidh a lughdachadh. Sin far a bheil biadhan làn antioxidants a’ tighinn a-steach. Tha iad sin coltach ri geàrdan a tha a’ dìon ar ceallan.
| Seòrsa antioxidant | Biadhan beairteach ann |
|---|---|
| Beta-carotene | Apricoidean, broccoli, cantaloupe, curranan, càl, peitseagan, pumpkin, spionag, buntàta milis. |
| Bhiotamain C | Dearcan-gorma, broccoli, jambalaya, kiwi, oraindsearan, tangerines, iasg le chili, buntàta, connlaich, tomatoan, guava. |
| Bhiotamain E | Margarine, cnothan mar chnothan-talmhainn, almoin, ola glasraich, germ cruithneachd. |
Carbohydrates 'glic' a shocraicheas an inntinn
Tha gualaisgean, no stalcaichean, ceangailte gu dìreach ris a’ cheimigeach serotonin a bheir toileachas dhuinn. Tha eòlaichean den bheachd gum bi sinn uaireannan ag iarraidh siùcairean gu h-obann nuair a bhios na h-ìrean serotonin againn ìosal.
Ach an seo feumaidh sinn a bhith gu math glic. Feumaidh sinn ‘glic’ no ‘carbohydrates iom-fhillte’ a thaghadh. Feumaidh sinn ‘carbohydrates sìmplidh’ leithid cèicean, briosgaidean, agus deochan siùcair a sheachnadh. Leis gu bheil an toileachas a bheir iad sa bhad agus a’ seargadh gu luath.
- Gualaisgean glic: Gràinean slàn mar rus donn, bucan-fraoich, coirce, eòrna, measan ùra, glasraich, pònairean mar lentil, agus chickpeas.
Bidh na gualaisgean math seo a’ toirt lùth don bhodhaig againn, agus mar sin bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ar faireachdainn seasmhach.
Pròtain airson lùth agus fòcas
Tha amino-aigéid ris an canar tryptophan ann am biadhan mar turcaidh, tuna, agus cearc. Is e seo a chuidicheas an eanchainn gus an serotonin a chaidh ainmeachadh roimhe a dhèanamh. Nuair a dh’ fheumas tu fuireach fòcasach agus fòcasach, ’s e deagh bheachd a th’ ann biadh làn phròtain ithe. Feuch ri pròtain a thoirt a-steach nad bhiadh grunn thursan san latha.
- Deagh stòran pròtain: pònairean, peasairean, lentil, mairtfheòil chaol, càise ìosal ann an geir, iasg, bainne, cearc, toraidhean soighe, agus iogart.
Bhiotamain B agus daithead na Meadhan-thìreach
Lorg sgrùdadh san Spàinn gu robh trom-inntinn nas cumanta ann an fir le in-ghabhail ìosal de bhiotamain folate B (gu h-àraidh an fheadhainn a tha a’ smocadh), agus ann am boireannaich le in-ghabhail ìosal de bhiotamain B12 (gu h-àraidh an fheadhainn a tha a’ smocadh agus nach eil a’ dèanamh eacarsaich).
Chan e seo a’ chiad sgrùdadh a lorg ceangal eadar na vitamain seo agus trom-inntinn. Ach, chan eil luchd-rannsachaidh fhathast soilleir a bheil easbhaidhean beathachaidh ag adhbhrachadh trom-inntinn, no a bheil trom-inntinn ag adhbhrachadh easbhaidhean beathachaidh le bhith gun a bhith ag ithe gu ceart.
Ge bith dè an adhbhar, is urrainn dhuinn an dà bhiotamain B seo fhaighinn gu furasta bho dhaithead Meadhan-thìreach.
- Biadhan beairteach ann am folate: Legumes (lentils, chickpeas), cnothan, mòran mheasan, agus glasraich uaine dorcha (spinach, càl).
- Biadhan beairteach ann am bhiotamain B12: A h-uile toradh bheathaichean le susbaint ìosal geir, mar eisimpleir iasg agus toraidhean bainne ìosal ann an geir.
Cumhachd bhiotamain D bhon ghrèin
An robh fios agad gu bheil gabhadairean bhiotamain D rim faighinn air feadh a’ chuirp, a’ gabhail a-steach ar n-eanchainn? Lorg sgrùdadh nàiseanta o chionn ghoirid gu bheil daoine le ìrean ìosal de bhiotamain D nas dualtaiche trom-inntinn fhaighinn. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh nach e duilgheadas mòr a tha seo leis nach eil mòran solas na grèine san dùthaich againn. Ach faodaidh daoine a bhios ag obair a-staigh fad an latha agus nach eil a’ faighinn mòran nochdaidh don ghrèin an easbhaidh seo fhaighinn.
Ged nach eil beachd soilleir ann fhathast air dè an ìre de bhiotamain D a dh’ fheumas tu, chan eil e math cus bhiotamain D a ghabhail. Faodaidh e buaidh a thoirt air ìrean calcium agus gnìomhachd nan dubhagan. Mar sin ma tha thu an amharas gu bheil gainnead mar sin ort, is fheàrr dhut dotair fhaicinn airson comhairle.
Na dìochuimhnich an dà mhèinnear seo!
Selenium
Tha sgrùdaidhean air ceangal a shealltainn eadar ìrean ìosal selenium agus atharrachaidhean ann am faireachdainnean . Is e 55 microgram an ìre làitheil a thathar a’ moladh de selenium do dh’inbhich. ’S fheàrr seo fhaighinn bho bhiadh seach bho stuthan cur-ris.
- Biadhan beairteach ann an selenium: Pònairean is pònairean, feòil chaol, toraidhean bainne ìosal ann an geir, cnothan (gu h-àraidh cnothan Bhrasil. Ach na ith iad sin ro thric no cus aig an aon àm, oir faodaidh puinnseanta selenium tachairt), biadh mara (eisirean, clamhan, sardines, crùbag), agus gràinean slàn.
Aigéid Shailleach Omega-3
O chionn ghoirid, tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil Eas-òrdugh Trom-inntinn Mòr nas cumanta ann an comainn nach eil ag ithe gu leòr omega-3 . Agus tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe nas lugha de dh’iasg (biadh làn omega-3) nas dualtaiche trom-inntinn fhaighinn. Mar bhuannachd a bharrachd, tha omega-3 cuideachd glè mhath airson do chridhe.
- Biadhan beairteach ann an omega-3: Iasg olach (bradan, sardines, agus tuna), ola sìol-lìn, canola, agus ola pònairean soighe, cnothan (gu h-àraidh cnothan-calltainn), agus glasraich duilleach uaine dorcha.
Tha do chuideam agus do dhòigh-beatha cudromach cuideachd.
Tha daoine a tha reamhar nas dualtaiche trom-inntinn fhaighinn. Agus tha daoine le trom-inntinn cuideachd nas dualtaiche fàs reamhar. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil seo mar thoradh air atharrachaidhean anns an t-siostam dìon agus hormonaichean a thachras le trom-inntinn.
Gu fortanach, cuidichidh daithead beathachail, mar a bhruidhinn sinn san artaigil seo, thu gus cuideam fallain a chumail suas.
Cuideachd, cuimhnich gu bheil deoch làidir agus drogaichean a’ toirt buaidh dhìreach air do shunnd agus do chadal. Chan e a-mhàin sin, ach ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson trom-inntinn, faodaidh e èifeachdas nan cungaidhean sin a lughdachadh cuideachd. Faodaidh deochan anns a bheil caffeine mar chofaidh is tì toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-fhoighidneach agus ga dhèanamh duilich cadal air an oidhche. ’S e deagh bheachd a th’ ann stad a chuir air caffeine òl às dèidh meadhan-latha.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e tinneas a th' ann an trom-inntinn a dh'fheumas làimhseachadh meidigeach gu cinnteach. Chan eil daithead fallain ach aon de na taicean mòra as urrainn dhut fhaighinn a bharrachd air an làimhseachadh sin.
- Feuch ri daithead cothromach ithe a h-uile latha. Dèan cinnteach gun cuir thu glasraich ùra, measan, pònairean, iasg agus gràn ann.
- Lùghdaich biadhan giullaichte leithid siùcar, milseagan, cèicean agus briosgaidean cho mòr 's as urrainn dhut.
- Ma tha dragh sam bith ort mu do shlàinte inntinn no daithead, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
- Na cleachd vitamain no stuthan-leasachaidh eile às aonais comhairle meidigeach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris