A bheil thu a’ faireachdainn sgìth agus nas lugha toilichte? Dh’ fhaodadh gur e gainnead dopamine a th’ ann - Nirogi Lanka

A bheil thu tric a’ faireachdainn gu bheil thu air ùidh a chall ann am beatha, a’ faireachdainn sgìth leantainneach, no a’ faighinn a-mach nach eil rudan a chòrd riut roimhe a’ toirt toileachas dhut tuilleadh? Is dòcha gu bheil e duilich dhut eadhon tòiseachadh air na gnìomhan làitheil agad? Is e aon adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith ann airson nan faireachdainnean sin gainnead ann an dopamine, teachdaire ceimigeach deatamach nad eanchainn. Bruidhnidh sinn air seo gu mionaideach an-diugh, ceart gu leòr?

Dè a th’ ann an dopamine agus carson a tha e cudromach?

Ann am faclan sìmplidh, 's e teachdaire ceimigeach deatamach a th' ann an dopamine nad eanchainn. Smaoinich air mar theachdaire a bhios a' giùlan fiosrachadh eadar ceallan nearbhach. Ann an teirmean meidigeach, canar neurotransmitter ris an seo. A bharrachd air an sin, bidh dopamine ag obair taobh a-staigh do bhodhaig mar hormona .

’S e teachdaire ceimigeach deatamach a th’ ann an dopamine a tha a’ toirt taic do mhòran de ghnìomhan riatanach na h-eanchainn agad, a’ gabhail a-steach cuimhne, brosnachadh, ionnsachadh, duais, agus gluasad corporra . Smaoinich air an fhaireachdainn sin de choileanadh agus toileachas a tha thu a’ faireachdainn às deidh dhut gnìomh dùbhlanach a chrìochnachadh - a tha air a stiùireadh sa mhòr-chuid le dopamine.

Bidh gainnead dopamine a’ tachairt nuair nach bi do bhodhaig a’ dèanamh no a’ cleachdadh an neurotransmitter seo gu ceart. Bidh ìrean ìosal gu tric ceangailte ri tinneasan neurolach leithid galar Pharkinson no dùbhlain slàinte inntinn leithid trom-inntinn . A bharrachd air an sin, faodaidh mì-chothromachadh dopamine do dhèanamh nas buailtiche do ghiùlan cunnartach no diofar sheòrsaichean tràilleachd.

Carson a tha easbhaidh dopamine a’ tachairt?

Tha grunn adhbharan ann airson gum faodadh na h-ìrean dopamine agad tuiteam. Seallaidh sinn air na prìomh nithean:

• Leòn Eanchainn: Tha dopamine air a thoirt gu buil ann an roinnean sònraichte den eanchainn agad. Faodaidh dochann corporra no dochann sam bith air na raointean sin - leithid buaidh mhòr air a’ cheann - buaidh a thoirt air cinneasachadh.
• Duilgheadasan le Gabhadairean: Aig amannan, bidh do bhodhaig a’ strì ri freagairt do dopamine. Mura h-eil na gabhadairean (na “stèiseanan docaidh” air ceallan nearbhach) ag obair gu ceart, chan urrainn don eanchainn agad na comharran dopamine a phròiseasadh gu h-èifeachdach, eadhon ged a tha na h-ìrean iomchaidh.
• Cumhaichean Meidigeach Bunasach: Tha cumhaichean slàinte sònraichte ceangailte gu dìreach ri dopamine ìosal.
• Mar eisimpleir, ann an galar Pharkinson , bidh ceallan nearbh sònraichte san eanchainn a’ crìonadh, agus mar thoradh air sin bidh cinneasachadh dopamine a’ lùghdachadh gu dìreach.
• A bharrachd air sin, ann an cùisean ana-cleachdadh stuthan (leithid cocain) , faodaidh an droga cron a dhèanamh air gabhadan dopamine. Bidh feum air dòsan nas àirde den stuth sa chearcall seo gus an aon bhuaidh thlachdmhor fhaighinn, leis gu bheil siostam duaise nàdarra na h-eanchainn air a lagachadh.

Dè na comharran cumanta a th’ ann an dopamine ìosal?

Faodaidh comharran dopamine ìosal atharrachadh gu mòr a rèir na h-adhbhar bunaiteach. Is dòcha gum bi thu ag aithneachadh cuid de na comharran a leanas:

Tha comharraidhean coitcheann a’ gabhail a-steach:

• Dìth brosnachaidh: A’ faireachdainn mar gum biodh an “dràibhear” a-staigh agad a dhìth.
• Sgìths leantainneach.
• Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas no a’ fuireach fòcasach.
• Faireachdainnean tric de mhì-riaghailt, irioslachd no iomagain .
• Anhedonia: Comas lùghdaichte air tlachd fhaighinn bho ghnìomhachdan a chòrd riut roimhe.
• Faireachdainnean trom-inntinn no eu-dòchas.
• Miann feise ìosal.
• Cadal air a bhuaireadh no insomnia.

Comharraidhean co-cheangailte ri tinneasan meidigeach sònraichte:

• Tha crith (crith) aig fois, call cothromachaidh, stiffness fèithean, agus cràdh nan comharran sònraichte airGalar Pharkinson.
• Tha Syndrome Casan Neo-sheasmhach (RLS) , air a chomharrachadh le miann neo-riaghlaidh do chasan a ghluasad, gu tric ceangailte ri cùisean dopamine cuideachd.
• Atharrachaidhean inntinneil , leithid call cuimhne, duilgheadas le gnìomhan làitheil, no trioblaid le fuasgladh dhuilgheadasan sìmplidh.
• Dh’fhaodadh irioslachd, fèin-spèis ìosal, iomagain leantainneach, mì-ghnìomhachd, agus droch sgilean eagrachaidh a bhith a’ nochdadh Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd (ADHD) .
• Faodaidh tarraing air ais sòisealta, faireachdainnean rèidh, agus dìth brosnachaidh a bhith nan comharran air sgitsophrenia .
• Duilgheadasan gastrointestinal, gu sònraichte constipation leantainneach .

Mar a chì thu, tha na comharraidhean farsaing agus eadar-dhealaichte. Leis gu bheil na comharraidhean seo cho eadar-dhealaichte, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad aig Nirogi Lanka gus am bun-adhbhar aithneachadh agus breithneachadh ceart fhaighinn.

Ciamar a thèid easbhaidh dopamine a dhearbhadh?

Tha e cudromach tuigsinn nach e breithneachadh meidigeach leis fhèin a th’ ann an “easbhaidh dopamine”. Mar as trice chan eil dotairean dìreach ag ràdh gu bheil an dopamine agad “ìosal.” Gu dearbh, chan eil deuchainnean cunbhalach airson ìrean dopamine neo-chumanta.

Chan urrainn do dheuchainn fala shìmplidh dealbh coileanta a thoirt seachad de shlàinte d’ eanchainn. Ged as urrainn do dheuchainnean fala ìrean dopamine a thomhas, chan urrainn dhaibh innse mar a tha d’ eanchainn dha-rìribh a’ freagairt ris an dopamine a tha ri fhaighinn no ga chleachdadh.

An àite sin, is dòcha gun dèan an dotair agad:

• Dèan ath-sgrùdadh mionaideach air an eachdraidh mheidigeach agad.
• Bruidhinn air factaran do dhòigh-beatha (leithid daithead, deoch làidir no cleachdadh chungaidh-leigheis).
• Dèan measadh cùramach air na comharraidhean agad.
• Dèan sgrùdadh corporra agus neurolach mionaideach.
• Òrdaich deuchainnean breithneachaidh sònraichte stèidhichte air an taisbeanadh clionaigeach sònraichte agad.

Ma tha an dotair agad an amharas gu bheil tinneas ort mar ghalar Pharkinson , is dòcha gun molaidh iad deuchainn giùlain dopamine . Tha seo a’ toirt a-steach sganadh sònraichte ris an canar Single-Photon Sgaoileadh Coimpiutaichte Tomagrafaireachd (SPECT) . Rè a’ mhodh-obrachaidh seo, thèid lorgaire rèidio-beò a stealladh a-steach don t-sruth fala agad gus mapa a dhèanamh de mar a bhios e ag eadar-obrachadh leis an t-siostam dopamine nad eanchainn. Airson euslaintich le galar Pharkinson, bidh an sganadh gu tric a’ sealltainn pàtran soilleir de mhilleadh cealla nearbhach agus lùghdachadh dopamine.

Ciamar a thèid dèiligeadh ri cumhaichean co-cheangailte ri dopamine ìosal?

Tha am plana làimhseachaidh agad airson ìrean ìosal dopamine an urra gu tur air an adhbhar bunaiteach. Aig Nirogi Lanka, bidh sinn a’ coimhead air na feumalachdan sònraichte agad; seo mar a bhios sinn mar as trice a’ dèiligeadh ri cumhaichean cumanta co-cheangailte:

• Galar Pharkinson: Bidh sinn tric a’ òrdachadh Levodopa gus ìrean dopamine ath-nuadhachadh. Ann an cuid de chùisean, bidh sinn a’ cleachdadh agonists dopamine leithid Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) , noRotigotine (Neupro®) . Bidh na cungaidhean seo ag atharrais air dopamine, a’ comharrachadh do na ceallan nearbhach agad freagairt mar gum biodh dopamine nàdarrach an làthair.
• Syndrome nan casan neo-sheasmhach: Gus do chuideachadh le faochadh fhaighinn, is dòcha gun cleachd sinn cuideachd na agonists dopamine a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, leithid Pramipexole , Ropinirole , no Rotigotine .
• Trom-inntinn: Is dòcha gun molamaid Luchd-bacadh Ath-ghabhail Serotonin Roghnach (SSRIn) leithid Fluoxetine (Prozac®) . Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh serotonin agus dopamine, a’ dèanamh cinnteach gu bheil neurotransmitters an eanchainn agad ag obair ann an co-chòrdadh.
• Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd (ADHD): Gus do chuideachadh le fòcas a chumail, bidh sinn tric a’ cleachdadh cungaidhean-leigheis mar Methylphenidate (Concerta®, Ritalin®) , a bhios ag obair gus barrachd dopamine a thoirt don eanchainn.

An urrainn dhut dopamine a bhrosnachadh gu nàdarrach gun chungaidh-leigheis?

Ma tha thu an amharas gu bheil ìrean dopamine ìosal, bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Tha e cudromach cuir às do shuidheachaidhean meidigeach bunaiteach a dh’ fheumas làimhseachadh cuimsichte. Cho luath ‘s a bhios iad air an glanadh, faodaidh tu gu cinnteach atharrachaidhean dòigh-beatha a sgrùdadh. Cumaibh cuimhne, ged a tha roghainnean bìdh cudromach, gu bheil an ceangal saidheansail dìreach eadar biadhan sònraichte agus ìrean neurotransmitter fhathast ga sgrùdadh.

Roghainnean bìdh càirdeil do dopamine:

• Fòcas air Magnesium agus Tyrosine: Is iad sin blocaichean togail riatanach airson dopamine. Bidh tyrosine, amino-aigéad sònraichte, a’ siubhal chun eanchainn gus a thionndadh gu dopamine.
• Smaoinich air a bhith a’ toirt a-steach: Cearc, almoin, ùbhlan, avocados, bananathan, biatas, seoclaid dorcha, glasraich duilleach, tì uaine, pònairean lima, min-choirce, oraindsearan, peasairean uaine, sìol sesame, sìol pumpkin, tomatoan, turmeric, watermelon, agus cruithneachd.

Gabh pàirt ann an gnìomhan a bhrosnaicheas toileachas:

• Faodaidh gnìomhan a bhrosnaicheas do shunnd ìrean dopamine fallain a chumail suas. Feuch: Eacarsaich cunbhalach, meòrachadh, yoga, massage socair, cluich le peata, coiseachd ann an nàdar, no leabhar a leughadh.

“Smaoinich air mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a bhios tu ag èisteachd ris an òran as fheàrr leat no a’ roinn gàire le caraid dlùth - is iad na h-amannan sin de fhìor thoileachas dìreach na tha sinn airson a bhrosnachadh gus taic a thoirt don t-siostam dopamine agad. Dèan ùine an-còmhnaidh airson na tha a’ toirt toileachas dhut.”

Dè mu dheidhinn stuthan-leasachaidh?

Ged a tha cuid de stuthan-leasachaidh air am margaidheachd gus dopamine a bhrosnachadh, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gin dhiubh sin. Na tòisich a-riamh air clàr-leigheis ùr airson stuthan-leasachaidh às aonais stiùireadh proifeasanta.

Am measg nan stuthan-leasachaidh a thathas a’ bruidhinn orra gu cumanta tha:

• Tyrosine: Amino-aigéid riatanach airson cinneasachadh dopamine.
• L-theanine: Aithnichte airson taic a thoirt do chothromachadh neurotransmitter.
• Vitamain D, B5, agus B6: Micronutrients riatanach airson pròiseas cinneasachaidh do bhodhaig.
• Aigéid shailleil Omega-3.
• Magnesium.

A’ tuigsinn an dealbh mhòir

Is ann ainneamh a bhios dopamine na chùis dhubh is geal. Tha e na phròiseas bith-eòlasach gu math iom-fhillte. Nas cudromaiche, chan eil dìreach ìre ìosal de dopamine a’ ciallachadh gu fèin-ghluasadach gum bi galar sònraichte ort. Tha dàimh ann, ach chan e adhbhar is buaidh dìreach a th’ ann leis fhèin.

Tha e cuideachd feumail eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar adhbharachd agus co-dhàimh. Mar eisimpleir, ged a tha sgrùdaidhean a’ moladh ceanglaichean eadar dopamine ìosal agus reamhrachd, is tric a bhios e na chearcall: an toir an dopamine ìosal ort biadh comhfhurtachd a tha thu ag iarraidh, no an toir droch chleachdaidhean daithead agus dòigh-beatha shuidhichte buaidh air mar a bhios an eanchainn agad a’ cleachdadh dopamine? Is e siostam iom-fhillte, eadar-cheangailte a th’ ann.

Aig a’ cheann thall, chan eil neurotransmitter ag obair leis fhèin. Bidh Dopamine ag obair ann an dlùth chom-pàirteachas le feadhainn eile, mar serotonin. Tha tuigse fhaighinn air do shlàinte na thuras, agus tha sinn an seo gus do chuideachadh le bhith a’ seòladh nan iom-fhillteachdan sin.

Mar sin, dè na prìomh phuingean a tha cudromach dhutsa?

Tha sinn an dòchas gun do chuidich an geàrr-chunntas seo thu gus na bun-bheachdan seo a thuigsinn nas fheàrr. Leig dhuinn geàrr-chunntas a dhèanamh air na puingean as cudromaiche.

• Faodaidh dìth dopamine buaidh mhòr a thoirt air do shunnd corporra is inntinn. Tha ìrean ìosal dopamine co-cheangailte ri diofar thinneasan, nam measg galar Pharkinson, sionndrom nan casan gun tàmh, trom-inntinn, sgitsophrenia, agus ADHD.
• Tha na cumhaichean seo furasta an riaghladh. Ged a tha dòighean nàdarra ann airson do chuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean dopamine, tha e deatamach bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith no mus feuch thu cleachdaidhean ùra.
• Ma tha comharraidhean mar seo ort, na bi leisg no nàireach bruidhinn ri proifeasanta meidigeach. Tha iad ann gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh an adhbhair agus gad stiùireadh tron ​​làimhseachadh iomchaidh.
• Cuimhnich, chan eil thu nad aonar, agus chan eil e ro fhadalach a-riamh iarraidh airson cuideachadh. ’S e prìomhachas a thoirt do do shlàinte corporra is inntinn an ceum as cudromaiche as urrainn dhut a ghabhail.

Faclan-luirg: Dopamine, easbhaidh dopamine, eanchainn, neurotransmitters, galar Pharkinson, trom-inntinn, toileachas, slàinte inntinn, ADHD