Tha làithean ann nach eil thu fiù 's airson èirigh às an leabaidh, ceart? A' dol don bhùth, a' dèanamh beagan obair-taighe, a' fònadh caraid... tha e uile a' faireachdainn mar bheinn. Ma tha thu a' faireachdainn nach eil beatha aig do bhodhaig, nach eil ùidh aig d' inntinn, chan eil thu nad aonar. Is e seo aon de na dùbhlain as motha a tha an lùib trom-inntinn . Tha e a' faireachdainn mar gu bheil lùth do bhodhaig air a dhrèanadh gu tur. Ach an-diugh tha sinn a' bruidhinn mu dhòigh shìmplidh, ach glè chumhachdach, airson faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo. Is e sin eacarsaich.
Dè a th’ anns a’ chearcall borb seo eadar trom-inntinn agus leamhachas?
Smaoinich, tha thu trom-inntinneach agus a’ faireachdainn brònach agus gun ùidh agad dad a dhèanamh. Mar sin bidh thu ann an aon àite fad an latha. Nuair nach dèan thu dad, bidh do bhodhaig nas sgìth. Bidh do lùth a’ lùghdachadh. An uairsin bidh d’ inntinn eadhon nas brònaiche. Bidh thu a’ faireachdainn mar, “Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh.” Tha e coltach ri cearcall borb.
Tha eòlaichean ag ràdh nuair a bhios cuideam agus trom-inntinn a’ dol am meud, bidh daoine a’ cleachdadh diofar rudan gus faighinn cuidhteas an t-suidheachaidh. Bidh cuid de dhaoine ag ithe cus, agus cuid eile a’ tionndadh gu rudan mì-fhallain eile. Ged a bheir na rudan sin faochadh sealach, faodaidh iad cron a dhèanamh air a’ bhodhaig agus an inntinn san fhad-ùine. Mar eisimpleir, faodaidh cus ithe leantainn gu àrdachadh cuideim, agus faodaidh sin trom-inntinn a mheudachadh cuideachd.
Is e eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr air a’ chearcall borb seo a bhriseadh, oir chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a’ losgadh lùth, bidh e a’ gineadh lùth ùr .
Dè dha-rìribh a thachras taobh a-staigh a’ chuirp nuair a thòisicheas tu air eacarsaich?
Cho luath ‘s a dh’èireas tu agus a thòisicheas tu a’ coiseachd agus a’ dèanamh beagan eacarsaich, bidh mòran atharrachaidhean iongantach a’ tachairt nad bhodhaig. Tha e coltach ri inneal a tha air a bhith na chadal a’ dùsgadh gu h-obann.
Gu sìmplidh, seo na thachras:
- Bidh a’ bhodhaig a’ dùsgadh: Bidh do bhodhaig gu lèir gnìomhach.
- Bidh metabolism a’ luathachadh: Bidh pròiseas cinneasachadh lùtha a’ chuirp a’ luathachadh.
- Bidh an cridhe agus an siostam cuairteachaidh a’ fàs gnìomhach: Bidh an ìre cridhe ag àrdachadh beagan, agus bidh an fhuil a’ tòiseachadh a’ cuairteachadh nas fheàrr air feadh a’ chuirp. Leigidh seo leis an eanchainn agus buill-bodhaig eile barrachd ocsaidean fhaighinn.
- Atharrachaidhean hormonail: Bidh atharrachaidhean endocrine a’ tachairt san eanchainn agus ann an diofar shiostaman hormonail sa bhodhaig. Gu sònraichte, tha àrdachadh ann an leigeil ma sgaoil hormonaichean leithid “endorphins” a dh’ adhbhraicheas toileachas agus deagh shunnd.
Nuair a thig seo uile còmhla, tòisichidh tu sa bhad a’ faireachdainn beatha is lùth ùr.
Ciamar a tha d’ inntinn a’ faireachdainn nuair a bhios tu ag eacarsaich?
Dìreach mar na h-atharrachaidhean a thachras air do bhodhaig, tha buaidh mhòr aig eacarsaich air d’ inntinn. Ach tha e an urra ri seòrsa agus dian an eacarsaich a nì thu. A rèir rannsachaidh, seo a thachras:
| Seòrsa eacarsaich | Mar a bheir e buaidh air mood |
|---|---|
| Coiseachd ghoirid, luath (5-15 mionaidean) | Is e am prìomh rud gu bheil an lùth ag àrdachadh . Bidh thu a’ faireachdainn ùraichte sa bhad. Ann an cuid de chùisean, faodaidh an teannachadh nad inntinn lùghdachadh cuideachd leis an seo. |
| Eacarsaich làidir (me, timcheall air uair a thìde de dh’eacarsaich aerobic) | Cho luath ‘s a chuireas tu crìoch air eacarsaich, bidh thu a’ faireachdainn lùghdachadh ann an lùth agus lùghdachadh ann an cuideam inntinn. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil d’ inntinn saor. Ach, às deidh dhut fois a ghabhail airson greis, bidh do lùth ag àrdachadh a-rithist. |
Am feum thu eacarsaich a dhèanamh gu cruaidh gus toraidhean mòra fhaighinn?
Gu tur chan eil. Seo far a bheil mòran dhaoine a’ dèanamh mearachd. Tha e do-chreidsinneach do chuideigin a tha trom-inntinneach a dhol dhan gym agus eacarsaich a dhèanamh airson uairean a thìde. Is e an deagh naidheachd nach fheum thu dad mòr a dhèanamh gus do shunnd a leasachadh.
Tha rannsachadh air sealltainn gu soilleir gum faod eadhon coiseachd luath còig no deich mionaidean diofar mòr a dhèanamh air an ìre lùtha agus an sunnd agad.
Smaoinich, nuair a tha thu a’ faireachdainn gu math sgìth agus leamh, èiridh tu agus coisichidh tu timcheall an taighe no air an t-sràid airson 5 mionaidean aig astar luath. Tòisichidh tu a’ faireachdainn an diofair fhad ’s a bhios tu a’ coiseachd. Mean air mhean falbhaidh am faireachdainn brònach sin, agus thig faireachdainn ùr de spionnadh. Is e seo rudeigin a thachras gu math luath.
'S e fìrinn, ma tha cuideigin a' fulang le trom-inntinn throm (trom-inntinn clionaigeach), is dòcha nach bi na toraidhean cho làidir 's a bhiodh iad airson an neach àbhaisteach. Ach tha a' bhuaidh ann gu cinnteach. 'S e an t-atharrachadh beag sin a' chiad cheum air an turas gu faighinn seachad air.
Ciamar a thòisicheas tu air eacarsaich mura h-eil ùidh agad?
Seo am pàirt as duilghe. Leis gu bheil dìth lùth a thig le trom-inntinn a’ toirt air eadhon smaoineachadh air eacarsaich a bhith a’ faireachdainn eadhon nas sgìth. Tha thu a’ smaoineachadh, “O, chan urrainn dhomh.”
Is e an rud a nì thu an seo tòiseachadh glè bheag. Na suidhich amasan mòra. Na smaoinich, "Coisichidh mi airson uair a thìde an-diugh."
An àite sin, smaoinich mar seo:
- "Tha mi dìreach a' dol a dh'èireachd agus coiseachd beagan cheumannan timcheall an t-seòmair."
- "Tha mi a' dol chun a' gheata."
- "Coisichidh mi timcheall a' ghàrraidh airson dà mhionaid."
Nuair a thòisicheas tu a’ gluasad eadhon beagan, tòisichidh tu a’ faireachdainn diofar. Mar a thuirt mi roimhe, tòisichidh atharrachaidhean a’ tachairt taobh a-staigh do bhodhaig. Nuair a gheibh thu am beagan lùth sin, bidh thu airson a dhol beagan nas fhaide. Is dòcha gun urrainn dhut coiseachd airson 5 mionaidean. Sin far a bheil e a’ tòiseachadh.
An gabh eacarsaich òrdachadh mar leigheas airson trom-inntinn?
Gu tur! Tha eacarsaich na phàirt glè chudromach agus riatanach de phlana làimhseachaidh airson trom-inntinn. Mar as trice, nuair a smaoinicheas sinn air trom-inntinn, chan eil sinn a’ smaoineachadh ach air cungaidh-leigheis. Ach faodaidh gnìomhachd chorporra iongantasan a dhèanamh airson an inntinn.
Ach seo rud cudromach ri thoirt fa-near. Chan eil eacarsaich leis fhèin mar leigheas airson trom-inntinn ag obair dha na h-uile. Faodaidh e a bhith duilich airson grunn adhbharan. Mar sin, chan eil eacarsaich ach aon phàirt de phlana làimhseachaidh iomlan.
A dh’aindeoin sin, ma tha thu a’ smaoineachadh gum faodadh trom-inntinn a bhith ort, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh tadhal air an dotair agad agus bruidhinn mu dheidhinn. Nì e no i measadh air do staid agus leasaichidh e no i plana làimhseachaidh a tha ceart dhutsa. Dh’fhaodadh gum bi cungaidh-leigheis, comhairleachadh, agus, gu dearbh, prògram eacarsaich cunbhalach sa phlana sin.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha trom-inntinn na rud a bhios a’ drèanadh lùth, ach tha eacarsaich na rud a bhios ag ath-nuadhachadh lùth.
- ’S e tòiseachadh air cleachdadh eacarsaich am pàirt as duilghe, mar sin tòisich le rudeigin glè bheag, leithid coiseachd luath 5-mionaidean.
- Chan fheum thu uairean a thìde de dh’eacarsaich dian a dhèanamh gus do shunnd a leasachadh. Faodaidh eadhon rudan beaga diofar mòr a dhèanamh.
- Tha eacarsaich na phàirt glè chudromach de phlana làimhseachaidh airson trom-inntinn, ach na dèan co-dhùnaidhean mu dheidhinn leat fhèin, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus gun lean thu a chomhairle.
- Chan eil thu nad aonar air an turas seo. Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh agus bruidhinn a-mach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris