Nuair a gheibh thu a-mach gu bheil thu an dùil ri leanabh, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dhut fhèin, “Am bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh aig an àm seo?” Tha eagal air cuid de dhaoine, agus cuid eile den bheachd gur e deagh bheachd a th’ ann eacarsaich a dhèanamh. Gu dearbh, tha mòran bhuannachdan aig eacarsaich rè torrachas airson do shlàinte fhèin agus slàinte do phàisde. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh.
Carson a tha e dha-rìribh math eacarsaich a dhèanamh rè torrachas?
Chan e a-mhàin gun cuidich eacarsaich cunbhalach tron torrachas thu gus fuireach fallain, ach cuidichidh e thu cuideachd gus a bhith a’ faireachdainn math. Gu sìmplidh, seo cuid de na buannachdan.
- Cùm deagh sheasamh: Mar a bhios do phàisde a’ fàs, bidh cothromachadh a chuirp ag atharrachadh. Faodaidh eacarsaich an cuideachadh gus deagh sheasamh a chumail suas.
- Tha pian-droma agus sgìths air an lughdachadh: Bidh mòran mhàthraichean a’ fulang le pian-droma aig an àm seo. Bidh iad cuideachd dìreach a’ faireachdainn sgìth. Bidh eacarsaich a’ toirt faochadh mòr dhaibh sin.
- Faodar casg a chur air tinneas an t-siùcair rè torrachas: Bidh cuid de dhaoine a’ leasachadh tinneas an t-siùcair dìreach rè torrachas. Canar tinneas an t-siùcair gestationail ris. Tha fianais ann gum faod eacarsaich an cunnart seo a lughdachadh.
- A’ lughdachadh cuideam: Leis na h-atharrachaidhean hormonail a thachras aig an àm seo, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn cuideam agus iomagaineach uaireannan. ’S e eacarsaich an fhuasgladh as fheàrr airson seo.
- A’ faighinn seasmhachd airson saothair is breith chloinne: Feumaidh saothair is breith chloinne tòrr seasmhachd. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a’ togail an seasmhachd sin.
Is e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith agus faighneachd a bheil e iomchaidh airson do staid.
Cò as urrainn eacarsaich a dhèanamh? Cò nach urrainn?
San fharsaingeachd, ma bha thu mu thràth ag eacarsaich mus do dh’fhàs thu trom, faodaidh tu cumail ort a’ dèanamh nan aon rudan gun atharrachaidhean mòra sam bith. Ach, is dòcha gum feum thu beagan atharrachaidhean beaga a dhèanamh. Mar eisimpleir, is dòcha gum feum thu gluasad bho eacarsaichean àrd-bhuaidh leithid leum is ruith gu eacarsaichean ìosal-bhuaidh.
Fiù mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh roimhe, chan eil dad ann airson a bhith fo eagal. Às dèidh dhut bruidhinn ris an dotair agad , faodaidh tu prògram eacarsaich a thòiseachadh gu sàbhailte . Ach nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh, na dèan eacarsaichean ro dhoirbh no ro dhoirbh. Is iad rudan mar coiseachd luath agus snàmh as sàbhailte airson tòiseachadh.
Ach, chan e deagh bheachd a th’ ann an eacarsaich do chuid de dhaoine le tinneasan slàinte sònraichte. Ann an leithid de chùisean, is dòcha gun innis an dotair dhut stad a chuir air eacarsaich airson greis.
| Rudan air am bu chòir dhut a bhith faiceallach nuair a bhios tu ag eacarsaich | |
|---|---|
| Seachain eacarsaich ma tha na cumhaichean seo ort. | |
| Galar cridhe | Galar cridhe a tha cudromach gu hemodynamically |
| Galairean sgamhain | Galar sgamhain cuibhrichte |
| Laigse ceirbheacsach | Ceirbheacs/cerclage neo-chomasach |
| Cunnart breith ro-luath | Tha cunnart ann gum bi breith ro-luath ann an cùisean leithid càraid. |
| Fuil a' sileadh | Fuil leantainneach anns an dàrna no an treas tritheamh den torrachas |
| Duilgheadasan leis a’ phlacental | Placenta ro-làimh an dèidh 26 seachdainean |
| Duilgheadasan eile | Membran briste no preeclampsia |
| Ma tha na cumhaichean seo ort, bi cinnteach gun iarr thu comhairle mheidigeach mus dèan thu eacarsaich. | |
Anemia dona, tinneas an t-siùcair gun smachd (Seòrsa 1), bruthadh-fala àrd gun smachd, reamhrachd no fo-chuideam dona (BMI <12), bronchitis leantainneach, smocadh trom. | |
Dè na h-eacarsaichean a tha sàbhailte rè torrachas?
Tha a’ mhòr-chuid de dh’eacarsaichean sàbhailte aig an àm seo, fhad ‘s a bhios tu ag eacarsaich gu faiceallach agus nach cuir thu cus oidhirp ort fhèin.
Na h-eacarsaichean as fheàrr agus as sàbhailte:
- Snàmh
- Coiseachd luath
- Baidhsagalachd stèiseanach a-staigh
- Eacarsaichean aerobics ìosal-bhuaidh air an dèanamh fo stiùireadh oide barrantaichte
- Ioga no Pilates
- Eacarsaichean trèanaidh neart a’ cleachdadh cuideaman aotrom
Tha cunnart ìosal ann gun tèid dochann a dhèanamh leis na h-eacarsaichean seo, bidh iad ag obair air a’ bhodhaig gu lèir, agus faodar leantainn orra eadhon an dèidh don leanabh a bhith air a bhreith.
Beagan dhòighean eacarsaich sìmplidh
1. Sìneadh
Le bhith a’ dèanamh sìneadh sìmplidh mar seo ro agus às dèidh eacarsaich, cuidichidh sin na fèithean agad gus a bhith nas sùbailte.
- Cuairteachadh amhaich: Leig às do mhuineal agus do ghuailnean agus lughdaich do cheann. An uairsin tionndaidh do cheann chun a’ ghualainn dheis, air ais chun an ionaid, agus an uairsin chun a’ ghualainn chlì.
- Cuairteachadh ghualainn: Thoir an dà ghualainn air adhart, tionndaidh suas iad, thoir air ais iad, agus lughdaich iad.
- Luasgadh nan casan: Suidh air an làr le do chasan sgaoilte gu farsaing agus luasgadh do chasan suas is sìos.
2. Eacarsaichean Kegel
Is e eacarsaich glè chudromach a tha seo. Neartaichidh e na fèithean a tha a’ toirt taic don bhroinn, don ghrùthan, agus don bhroinn agad. Tha e glè chuideachail nuair a bhios tu ag ullachadh airson breith chloinne agus nuair a bhios tu a’ faighinn seachad air leanabh.
Tha e glè fhurasta a dhèanamh. Smaoinich gu bheil thu a’ feuchainn ri stad a chuir air fual. Nuair a nì thu sin, bidh na fèithean nad bhroinn ìseal a’ teannachadh, ceart? Sin mar a chanar ri eacarsaichean Kegel. Cha chì duine sam bith thu a’ dèanamh seo. Faodaidh tu a dhèanamh an àite sam bith! Mu 5 tursan san latha, brùth 10 tursan airson 5 diogan agus an uairsin gabh fois.
3. Eacarsaichean Ball Breith
Is e ball nas motha agus nas seasmhaiche a tha seo na ball eacarsaich àbhaisteach. Ma shuidheas tu air, neartaichidh sin do sheasamh agus fèithean do bhoilg. Cuidichidh e cuideachd do phàisde gus an suidheachadh ceart fhaighinn.
Rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh a-riamh rè torrachas
Faodaidh cuid de dh’eacarsaichean agus ghnìomhachdan a bhith cronail dhut fhèin agus do do phàisde aig an àm seo.
- Eacarsaich airson cuideam a chall: Bu chòir do chuideam a bhith a’ fàs ann an dòigh fhallain aig an àm seo. Bu chòir dhut smaoineachadh air cuideam a chall às dèidh dhut an leanabh a bhreith.
- Spòrsan a dh’ fhaodadh leòntan stamag adhbhrachadh: Tha cunnart mòr ann gum bi spòrsan mar ball-coise agus ball-basgaid a’ dèanamh leòntan stamag. Mar sin, bu chòir an seachnadh gu cinnteach.
- Gnìomhan a dh’ fhaodadh tuiteam adhbhrachadh: Feumaidh rudan mar sgithidh agus marcachd deagh chothromachadh. Tha iad sin cunnartach oir lùghdaichidh cothromachadh mar a bhios do bhroinn a’ fàs. Faodaidh rothaireachd baidhsagal àbhaisteach a bhith beagan cunnartach cuideachd.
- Ro-chruaidh eacarsaich: Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn gu h-àbhaisteach gun anail a chall. Mura h-urrainn dhut, tha thu a’ cur cus oidhirp ort fhèin.
- Eacarsaichean leum is leum: Leis gu bheil na joints sgaoilte aig an àm seo, tha cothrom nas motha ann gun tèid dochann a dhèanamh.
- Rudan a bheir air do bhodhaig a bhith a’ faireachdainn ro theth: Chan eil cus teth math airson do phàisde. Mar sin ma nì thu eacarsaich air làithean teth, tagh àm mar mhadainn no feasgar. Seachain rudan mar yoga teth. Òl gu leòr uisge.
- Eacarsaichean fhad ’s a tha thu nad laighe air do dhruim: Tha beagan mhionaidean ceart gu leòr. Ach, mar a bhios do bhroinn a’ fàs, faodaidh laighe air do dhruim bacadh a chur air sruthadh fala don leanabh agad. Mar sin, seachain laighe air do dhruim airson barrachd air beagan mhionaidean.
Cuin a stadas tu eacarsaich agus bruidhinn ris an dotair agad
Tha eacarsaich math dha na h-uile. Ach tha e eadhon nas cudromaiche èisteachd ri comharran do bhodhaig. Ma tha gin de na comharraidhean gu h-ìosal ort, sguir de bhith ag eacarsaich sa bhad.
| Feartan cunnairt | Dè a nì thu |
|---|---|
| Gainnead analach, sgìths mhòr, lathadh, pian cùil no cromainn. | Stad a bhith ag eacarsaich sa bhad agus gabh fois. Ma mhaireas na comharraidhean, cuir fios chun dotair agad. |
| Comharraidhean saothair ro-luath: - Cùmhnantan nach stad eadhon an dèidh fois - Fuil faighneach - Pian neo-àbhaisteach bhoilg - Sgaoileadh faighneach | Stad a bhith ag eacarsaich sa bhad agus rach chun dotair agad no chun t-seòmar èiginn ospadail (ETU) as fhaisge ort. |
| Comharraidhean dona eile: - A' fannachadh - Pian broilleach - Buille cridhe luath - At obann nan adhbrannan, nan làmhan no an aghaidh | Stad a bhith ag eacarsaich sa bhad agus cuir fios chun dotair agad. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha eacarsaich rè torrachas glè bhuannachdail dhut fhèin agus don leanabh agad. Ach feumar a dhèanamh gu sàbhailte.
- Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e iomchaidh airson do shlàinte.
- Seachain gu tur eacarsaichean a bhuaileas do stamag, a bheir ort tuiteam, no a tha ro dhoirbh.
- Tha eacarsaichean sìmplidh mar coiseachd luath, snàmh agus yoga gu math sàbhailte.
- Ma bhios tu a’ faireachdainn lathadh, gann an anail, pian no fuil fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, stad a chuir air eacarsaich sa bhad agus cuir fios chun dotair agad.
- Èist ri do bhodhaig. Gabh fois ma tha thu sgìth. Na cuir ort fhèin eacarsaich a dhèanamh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris