Dè cho math 's a tha eacarsaich dhut ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort? Feuchaidh sinn ri faighinn a-mach gu cinnteach!

Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort, is dòcha gu bheil tòrr cheistean agad mu eacarsaich. Rudan mar, ‘An lughdaich eacarsaich mo shiùcair fala? An àrdaich e mo shiùcair fala? Dè an seòrsa eacarsaich a tha math dhomh? Ciamar as urrainn dhomh a dhèanamh gu sàbhailte?’ Na gabh dragh, tha an artaigil seo mu dheidhinn a bhith a’ bruidhinn air seo uile gu sìmplidh agus gu soilleir. Freagraidh sinn na ceistean seo aon às dèidh a chèile.

Dè thachras do na h-ìrean siùcar fala agad nuair a bhios tu ag eacarsaich?

Gu sìmplidh, nuair a bhios tu ag eacarsaich, feumaidh do bhodhaig lùth a bharrachd. Tha an lùth seo a’ tighinn bhon t-siùcar nad fhuil, ris an canar glùcois.

Smaoinich air san dòigh seo: Nuair a bhios tu a’ dèanamh rudeigin luath, mar ruith às dèidh bus, bidh na fèithean agus an grùthan agad a’ leigeil ma sgaoil glùcois gus lùth a thoirt seachad. Mar as trice, bidh ìrean an t-siùcair fala agad a’ tuiteam nuair a bhios tu ag eacarsaich. Ach ma bheir thu insulin no cungaidhean eile airson tinneas an t-siùcair, is dòcha gum feum thu do dhaithead, cungaidhean-leigheis, no an dà chuid atharrachadh nuair a mheudaicheas tu fad no dian an eacarsaich agad. Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo gu cinnteach.

Tha am buannachd fhìor a’ tighinn nuair a nì thu eacarsaich meadhanach airson ùine mhòr. Mar eisimpleir, a’ dìreadh cnuic. Bidh na fèithean agad a’ cleachdadh tòrr glùcois. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh ìrean an t-siùcair fala agad. Ach cuimhnich, às deidh dhut stad a chuir air eacarsaich gu math dian, faodaidh ìrean an t-siùcair fala agad èirigh airson ùine.

Is e rud eile, ma nì thu eacarsaich ro chruaidh airson do chuirp, faodaidh e a dhèanamh nas duilghe do cheallan fèithe insulin a chleachdadh, agus faodaidh sin leantainn gu ìrean àrda siùcar fala. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh na fèithean agad a’ briseadh sìos meanbh-reubadh beaga bìodach, a thèid an uairsin a chàradh agus a neartachadh. Ach mura h-eil thu cleachdte ri trèanadh eadar-ama àrd-dian (HIIT), faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn goirt airson làithean. Rè na h-ùine sin, faodaidh na h-ìrean siùcar fala agad èirigh leis nach urrainn do cheallan fèithe insulin a chleachdadh gu ceart.

Dè an ìre de dh’eacarsaich a bu chòir dhut a dhèanamh gach seachdain?

Tha an clàr seo a’ toirt a-steach na suimean a tha eòlaichean a’ moladh do dhaoine le tinneas an t-siùcair.

Bidh eacarsaich aerobic a’ leasachadh gnìomhachd insulin do bhodhaig, a’ lughdachadh ìrean siùcar fala san fhad-ùine. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh do chunnart bho bhith a’ leasachadh ghalaran eile air adhbhrachadh le tinneas an t-siùcair, leithid galar cridhe. Mar as motha de fhèithean a th’ agad, ’s ann as fheàrr a bhios do chomas air siùcar fala a smachdachadh.

An dèan eacarsaich cron air na joints agam?

Faodaidh tinneas an t-siùcair buaidh a thoirt air na h-altan agad ma tha e ort airson ùine mhòr. Thar ùine, bidh siùcar nad fhuil a’ tòiseachadh a’ cruinneachadh anns na h-altan agad. Canar glycation ris an seo le dotairean. Ma chumas tu smachd math air na h-ìrean siùcair agad, faodaidh tu an suidheachadh seo a chuir dheth.

Faodaidh an ‘glycation’ seo adhbhrachadh gum bi na h-altan agad teann agus brisg. Aig àm mar sin, tha eacarsaichean àrd-bhuaidh mar ‘HIIT’ agus gluasadan luath beagan cunnartach. Faodaidh aon cheum ceàrr dochann adhbhrachadh dhut. Air sgàth altan teann, tha cothromachadh a’ chuirp air a lughdachadh agus tha na cothroman tuiteam air an àrdachadh cuideachd.

Bidh mòran dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a’ gabhail dhrogaichean ris an canar statins a lughdaicheas cholesterol. Faodaidh iad sin pian fèithe no co-phàirteach adhbhrachadh uaireannan. Mar sin, tha eacarsaichean mar yoga, Pilates, agus tai chi nan deagh roghainnean dhut. Faodaidh iad do neart, do chothromachadh, agus do shùbailteachd a leasachadh.

A bheil duilgheadasan eile agad mar thoradh air tinneas an t-siùcair?

Faodaidh cuid de dhuilgheadasan slàinte a thig le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a bhith air an dèanamh nas miosa no an cunnart bho leòn a mheudachadh a rèir an seòrsa eacarsaich a nì thu.

Milleadh nearbhach air adhbhrachadh le tinneas an t-siùcair

Canar ‘neuropathie iomaill’ ris an seo le dotairean. Faodaidh an suidheachadh seo adhbhrachadh gun caill thu faireachdainn nad chasan is nad òrdagan. Faodaidh e buaidh a thoirt air do chothromachadh cuideachd agus dèanamh cinnteach gum bi thu nas dualtaiche tuiteam. Ma tha an suidheachadh seo ort, seachain ruith is leum . An àite sin, tagh eacarsaich nach cuir cuideam air na h-altan agad, leithid snàmh.

Faodaidh seòrsa eile de laigse neoni ris an canar neuropathy autonomic adhbhrachadh gun fannaich thu agus gun tuit thu nuair a ghluaiseas tu ro luath gu h-obann.

Duilgheadasan sùla

Faodaidh tinneas an t-siùcair soithichean fala ùra, lag adhbhrachadh anns an t-sùil. Canar retinopathy iomadachaidh ris an seo le dotairean. Tha na soithichean sin gu math lag agus faodaidh iad bleith gu furasta. Faodaidh na soithichean lag seo bleith nuair a leumas tu, a thogas tu cuideaman, a nì thu gluasadan sgiobalta, no a nì thu suidheachaidhean ceann-sìos mar yoga. Ma tha sgrùdadh sùla leudaichte air a bhith agad taobh a-staigh na bliadhna a dh’ fhalbh, faodaidh do dhotair sùla innse dhut a bheil an eacarsaich a tha thu airson a dhèanamh sàbhailte dhut.

Molaidhean cudromach airson eacarsaich ma tha tinneas an t-siùcair ort

Cuidichidh na molaidhean seo thu gus eacarsaich a chur ris an dòigh làitheil agad ma tha tinneas an t-siùcair ort.

1. Dèan liosta de rudan as toil leat agus as toil leat. Tha mòran rudan ann as urrainn dhut taghadh, agus chan fheum thu a dhol dhan gym. Tha seo a’ gabhail a-steach dannsa, yoga, coiseachd luath, snàmh… rud sam bith a chuireas do chridhe suas.

2. Bruidhinn ris an dotair agad agus faigh cead. Innis dha dè tha thu an dòchas a dhèanamh. Faodaidh e innse dhut an uairsin a bheil thu deiseil air a shon agus a bheil feum agad air d’ daithead, insulin no cungaidh-leigheis atharrachadh.

3. Thoir sùil air na h-ìrean siùcar fala agad. Faighnich don dotair agad am bu chòir dhut sùil a thoirt air na h-ìrean siùcar fala agad mus dèan thu eacarsaich. Ma tha thu ag eacarsaich airson barrachd air uair a thìde, thoir sùil air na h-ìrean siùcar fala agad rè eacarsaich. Thoir sùil air na h-ìrean siùcar fala agad às dèidh gach eacarsaich agus dèan atharrachaidhean ma tha sin riatanach.

4. Cùm rudeigin milis faisg air làimh. Faodaidh eacarsaich adhbhrachadh gum bi ìrean an t-siùcair fala agad a’ tuiteam gu h-obann (hypoglycemia). Mar sin cùm rudeigin mar dheoch mheasan, clàran glùcois, no pìos siùcair faisg air làimh an-còmhnaidh.

5. Tòisich gu slaodach. Mura dèan thu eacarsaich idir, tòisich le 10 mionaidean gach latha. Mean air mhean àrdaich gu 30 mionaid gach latha. Stad a bhith ag eacarsaich ma tha thu a’ faireachdainn crith, iomagaineach, lag, fallasach, ma tha cridhe luath ort, no ma gheibh thu ceann goirt.

6. Dèan eacarsaichean neartachaidh fèithean co-dhiù dà uair san t-seachdain. Faodaidh tu rudan mar togail cuideaman, push-ups, lunges, agus squats a dhèanamh.

7. Dèan cleachdadh dheth. Dèan eacarsaich, ith, agus gabh do chungaidh-leigheis aig an aon àm a h-uile latha. Cuidichidh seo le casg a chur air ìrean an t-siùcair fala agad bho bhith a’ tuiteam gu h-obann.

8. Na dèan eacarsaich leat fhèin. Dèan eacarsaich le cuideigin aig a bheil fios gu bheil tinneas an t-siùcair ort agus dè a nì thu ma thuiteas an siùcar fala agad. Cuideachd, cuir ort cairt no taga aithneachaidh meidigeach a tha ag ràdh gu bheil tinneas an t-siùcair ort.

9. Thoir aire do do chasan. Cuir ort brògan a tha ann an deagh staid agus freagarrach airson an eacarsaich a nì thu. Thoir sùil air do chasan gach latha airson sèididhean, gearraidhean, agus lotan. Innis don dotair agad ma mhothaicheas tu duilgheadasan ùra sam bith.

10. Òl gu leòr uisge. Fiù mura h-eil tart ort, òl gu leòr uisge ro, rè, agus às dèidh eacarsaich.

11. Stad ma tha thu a’ faireachdainn pian obann sam bith. Tha beagan goirteas anns na fèithean àbhaisteach, ach chan eil pian obann àbhaisteach.

Dè na buannachdan a gheibh thu bho bhith ag eacarsaich?

’S e eacarsaich aon de na h-innealan as cumhachdaiche as urrainn dhut a chleachdadh gus tinneas an t-siùcair a riaghladh. Seo cuid de na buannachdan a dh’ fhaodadh e a thoirt dhut:

• Bidh e a’ cuideachadh do bhodhaig gus insulin a chleachdadh gu ceart, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air siùcar fala.
• A’ losgadh geir neo-riatanach sa bhodhaig.
• A’ neartachadh fèithean agus cnàmhan.
• A’ lughdachadh bruthadh-fala àrd.
• A’ lughdachadh droch cholesterol (LDL) agus a’ meudachadh deagh cholesterol (HDL).
• A’ leasachadh cuairteachadh fala air feadh a’ chuirp.
• A’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus stròc.
• Bheir e lùth ùr don bhodhaig agus toileachas don inntinn.
• A’ cumail smachd air cuideam.