Is dòcha gu bheil thu air sanasan fhaicinn airson pills “Ola Èisg” air an telebhisean, ann am pàipearan-naidheachd, no air na meadhanan sòisealta, ceart? Tha iad ag ràdh tòrr rudan mar gu bheil e math airson a’ chridhe, a’ cuideachadh le gnìomhachd na h-eanchainn, agus a’ leasachadh fradharc. Mar sin dè an fhìrinn a tha san sgeulachd seo? A bheil e cho math ‘s a tha a h-uile duine ag ràdh? A bheil feum againn dha-rìribh a ghabhail? An-diugh, bruidhnidh sinn mun ola èisg seo, is e sin, ola èisg, ann an dòigh shìmplidh is shoilleir.
An toiseach, leig dhuinn faicinn dè a th’ ann an ola èisg?
Gu sìmplidh, 's e ola èisg a th' ann an ola a thèid a thoirt a-mach à figheagan èisg olach leithid bradan, tuna, sgadan, agus rionnach. Tha e air a dhèanamh le bhith a' goil an èisg gu mionaideach, ga bhrùthadh, agus a' sgaradh an ola bhon leaghan a thig a-mach às.
Tha sgeulachd an ola èisg seo a’ tòiseachadh mu 50 bliadhna air ais. Mhothaich buidheann de luchd-saidheans ann an Danmhairg gu robh glè bheag de thinneas cridhe aig cuid de dhaoine Inuit a bha a’ fuireach ann an sgìre Artaigeach. Nuair a choimhead iad airson an adhbhair airson seo, thuig iad gur e am prìomh adhbhar airson seo gu robh an daithead aca air a dhèanamh suas de iasg olach. Leis gu bheil na h-èisg seo beairteach ann an searbhagan geir omega-3 , beathachadh glè chudromach airson ar cuirp.
Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil omega-3 glè bhuannachdail airson ar cridhe agus ar soithichean fala. Mar sin, tha ola èisg mar aon stòr de na omega-3s luachmhor seo.
Feuchaidh sinn ri sgrùdadh nas doimhne a dhèanamh: Dè a th’ ann an Omega-3?
'S e seòrsa de gheir ioma-neo-shàthaichte a th' ann an Omega-3 a lorgar ann an cuid de bhiadhan. Tha iad sin riatanach airson ar cuirp. Ach, chan urrainn dha ar cuirp an dèanamh leotha fhèin. Mar sin, feumaidh sinn an toirt bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe.
Seo cuid de na prìomh bhuannachdan a tha aig Omega-3:
- A’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre droch cholesterol san fhuil.
- Faodaidh e cunnart ghalaran leithid tinneas cridhe agus stròc a lùghdachadh.
- Riatanach airson leasachadh fallain nan sùilean agus an eanchainn.
- Tha na sgamhanan cudromach airson obrachadh an t-siostam dìon agus an siostam endocrine.
Tha trì prìomh sheòrsaichean omega-3 ann.
1. DHA (aigéad Docosahexaenoic): Tha iad sin pailt ann an ola èisg.
2. EPA (aigéad eicosapentaenoic): Tha seo pailt ann an ola èisg cuideachd.
3. ALA (Aigéad alfa-linolenic): Lorgar ann am biadh planntrais mar shìol-lìn, sìol chia, agus pònairean soighe, agus faodar ALA a thionndadh gu DHA agus EPA ann an suimean beaga leis a’ bhodhaig againn.
Dè an ìre de omega-3 a dh’fheumas sinn gach latha?
Bidh an ìre de omega-3 (mar ALA) a dh’ fheumar gach latha ag atharrachadh a rèir aois is gnè.
| Buidheann aoise | Fireann (gach latha) | Boireann (gach latha) |
|---|---|---|
| Bho bhreith gu 12 mìosan | 0.5 gram | |
| 1-3 bliadhna | 0.7 gram | |
| 4-8 bliadhna | 0.9 gram | |
| 9-13 bliadhna a dh'aois | 1.2 gram | 1.0 gram |
| 14-50 bliadhna a dh'aois | 1.6 gram | 1.1 gram |
| 51+ bliadhna | 1.6 gram | 1.1 gram |
| Cùisean sònraichte: Feumaidh màthair a tha trom le leanabh 1.4 gram gach latha agus feumaidh màthair a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach 1.3 gram gach latha. | ||
Is e an rud as cudromaiche gu bheil e an-còmhnaidh nas fheàrr am beathachadh omega-3 seo fhaighinn bho bhiadhan nàdarra seach stuthan cur-ris, oir tha beathachadh buannachdail eile (leithid antioxidants) ann am biadhan còmhla riutha sin.
Dè na biadhan a tha beairteach ann an omega-3?
- Iasg olach: bradan, tuna, rionnach, sgadan, sardines
- Biadh-mara: Crùbagan, feusgain, carran-creige
- Stòran planntrais: Sìol-lìn agus ola sìol-lìn, sìol Chia, pònairean soighe agus ola pònairean soighe, ola canola, cnòthan-cnò dubha
Am bu chòir dhut a bhith draghail mu mhearcair nuair a bhios tu ag ithe iasg?
Tha seo na dhuilgheadas do mhòran dhaoine. Faodaidh cuid de dh’iasg mòr meatailt throm ris an canar mearcair a bhith anns a’ bhodhaig aca. Tha cus de na meatailtean sin cronail don eanchainn agus don t-siostam nearbhach againn. Bu chòir do mhàthraichean a tha trom le leanabh agus clann òga a bhith gu sònraichte draghail mu dheidhinn seo. Tha ìrean àrda de mhearcair ann an iasg mòr mar shiorc agus iasg-claidheimh.
Ach, thathas den bheachd gu bheil e gu tur sàbhailte mu 340 gram (mu 12 unnsa) de dh’iasg mar bhradan, tuna, agus sardines ithe gach seachdain. Mar as trice, thèid an t-airgead-beò seo a thoirt air falbh nuair a thèid stuthan-leasachaidh ola èisg a dhèanamh.
Dè na fìor bhuannachdan slàinte a tha an lùib pills ola èisg?
Seo am pàirt chudromach. Ged a tha fianais shoilleir ann gu bheil ithe iasg mar bhiadh math airson do chridhe, tha toraidhean rannsachaidh air stuthan-leasachaidh ola èisg beagan connspaideach . Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil iad cuideachail, agus cuid eile ag ràdh nach eil iad glè chuideachail.
Feuch sinn dè tha an rannsachadh ag ràdh mu chuid de na prìomh chùisean.
- Galar cridhe agus grèim-cridhe: Tha fianais ann gu bheil pilltean ola èisg a’ lughdachadh triglycerides, seòrsa de gheir san fhuil. Dh’ fhaodadh iad cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart grèim-cridhe no stròc ann an daoine aig a bheil galar cridhe mu thràth. Tha na buannachdan seo nas motha do dhaoine le galar cridhe na tha iad do dhaoine fallain.
- Bruthadh-fala àrd: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ola èisg a ghabhail ann an dòsan nas motha na 3 graman gach latha bruthadh-fala a lughdachadh beagan. Ach, dh’ fhaodadh dòsan cho àrd cunnart bleith a mheudachadh. Mar sin, na cleachd dòsan cho àrd leat fhèin mura h-eil thu fo stiùireadh dlùth an dotair agad .
- Gnìomh na h-eanchainn: Chan eil fianais shoilleir ann fhathast gu bheil ola èisg a’ cur casg air galar Alzheimer no a’ leasachadh cuimhne. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn buannachd bheag, ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus seo a dhearbhadh.
- Airtritis reumatoid: Chan eil mòran fianais ann gu bheil iad a’ lughdachadh chomharran iomlan ann an daoine le airtritis reumatoid. Ach, tha cuid de dhàta a’ moladh gum faodadh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de dh’fhuil-pian (leithid NSAIDs) a dh’ fheumar gus pian agus stiffness sa mhadainn a smachdachadh.
- Slàinte nan sùilean:Tha fianais measgaichte ann cuideachd a thaobh a bheil omega-3s a’ cuideachadh le casg a chur air crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD). Dh’ fhaodadh iad cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran shùilean tioram, ach chan eil seo cinnteach tuilleadh.
- Trom-inntinn: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cunnart beagan nas ìsle ann gum bi trom-inntinn aig daoine a bhios ag ithe barrachd èisg. Ach chan eil fianais gu leòr ann a tha a’ moladh gum faod pills ola èisg eas-òrdugh trom-inntinn mòr a làimhseachadh.
Cunnartan agus fo-bhuaidhean bho bhith a’ gabhail ola èisg
Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu stuth-cuideachaidh sam bith. Chan eil eadhon ola èisg freagarrach dha na h-uile.
- Cunnart bleith: Faodaidh gabhail ola èisg ann an dòsan àrda (barrachd air 3-5 gram gach latha) dòrtadh fala a lùghdachadh agus cunnart bleith a mheudachadh. Ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis fala leithid aspirin, warfarin, no clopidogrel, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus gabh thu ola èisg.
- Atharrachaidhean ann an ìre cridhe: Tha dà sgrùdadh mòr o chionn ghoirid air sealltainn gum faodadh dòsan glè àrd (leithid 4 graman gach latha) airson ùine mhòr an cunnart bho ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach a mheudachadh beagan ann an daoine le tinneasan cridhe sònraichte.
- Aileardsaidhean: Chan eil e soilleir a bheil ola èisg sàbhailte do dhaoine le aileardsaidhean biadh mara. Ma tha aileardsaidh mar sin agad, na gabh e gun chomhairle mheidigeach.
- Fo-bhuaidhean beaga:
- Blas no fàileadh èisg sa bheul.
- Losgadh-cridhe.
- Stamag troimh-chèile, nausea.
- A' bhuinneach.
- Ceann goirt.
Tha stuthan-leasachaidh ola grùthan trosg àrd ann am bhiotamain A agus bhiotamain D, a bharrachd air omega-3s. Bi faiceallach le cus bhiotamain A, oir faodaidh e a bhith puinnseanta.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha Omega-3 na bheathach riatanach airson ar cuirp. Is e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte air fhaighinn iasg olach ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain.
- Dh’fhaodadh gum bi buannachdan ola èisg buannachdail do chuid de dhaoine, gu h-àraidh an fheadhainn le galar cridhe, ach tha measgachadh de thoraidhean rannsachaidh air na buannachdan slàinte aca.
- Mus cleachd thu stuth-cuideachaidh sam bith,Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad, gu h-àraidh ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson tinneasan eile (gu h-àraidh caolaichean fala) no ma tha thu trom.
- Na gabh barrachd ola èisg na an dòs a thathar a’ moladh às aonais comhairle meidigeach. Na smaoinich “gu bheil e ceart gu leòr ma ghabhas tu barrachd.”
- Ma tha thu a’ ceannach stuth-leasachaidh ola èisg, ceannaich bho bhrand earbsach, cliùiteach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris