Tha e àbhaisteach rudan a dhìochuimhneachadh mar a bhios sinn ag aois. Ach uaireannan faodaidh an dìochuimhneachadh seo a bhith na chomharradh air tinneas dona, leithid trom-inntinn. Gu h-àraidh ma tha an galar seo air a bhith aig cuideigin nad theaghlach, tha e àbhaisteach a bhith draghail, “Am faigh mise e cuideachd?” Ach tha an rannsachadh as ùire a’ moladh gu bheil deagh chleachdadh ann a dh’ fhaodadh an cunnart a thig bho na ginean againn a lughdachadh. Agus is e sin a bhith a’ cumail fallaineachd chorporra .
Dè a th' ann an fallaineachd?
Gu sìmplidh, chan e dìreach eacarsaich a tha fallaineachd. Tha sinn a’ bruidhinn gu sònraichte mu dheidhinn fallaineachd cardiorespiratory (CRF) . Is e cho èifeachdach sa bhios ar cridhe, ar sgamhanan agus ar fèithean ag obair còmhla gus ocsaidean a lìbhrigeadh dha na fèithean againn nuair a bhios sinn an sàs ann an gnìomhachd chorporra leantainneach, leithid coiseachd luath, ruith no baidhsagal. Tha ìre mhath de CRF a’ ciallachadh gu bheil do chridhe ann an deagh shlàinte.
Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gum faod cumail suas ìrean CRF math an cunnart iomlan bho bhith a’ leasachadh trom-inntinn a lùghdachadh le mu 40% .
Is e an rud iongantach mu dheidhinn seo, eadhon ged a tha an galar seo aig cuideigin san teaghlach agad agus gu bheil thu ann an cunnart nas àirde gu ginteil, faodaidh cumail suas ìre àrd de shlàinte chorporra an cunnart sin a lùghdachadh 35% .
Is e seo naidheachd dha-rìribh dòchasach dha mòran dhaoine, oir ged nach urrainn dhuinn ar ginean atharrachadh, is urrainn dhuinn ar dòigh-beatha agus ar cleachdaidhean atharrachadh.
A bheil an cunnart a’ lùghdachadh le barrachd eacarsaich?
'S e sin dìreach a thachras. Lorg an rannsachadh seo gu bheil dàimh dhìreach eadar fallaineachd chorporra agus cunnart trom-inntinn. 'S e sin, mar as àirde an ìre fallaineachd agad, 's ann as ìsle an cunnart trom-inntinn a leasachadh . Tha e coltach ri dòs de chungaidh-leigheis. Dìreach mar a dh'fhàsas an dòs nas fheàrr mar a mheudaicheas tu an dòs, mar as motha a nì thu eacarsaich agus a mheudaicheas tu do fhallaineachd, 's ann as motha de dhìon a gheibh d'eanchainn.
Is e sgrùdadh glè mhòr a tha seo a chaidh a dhèanamh thairis air ùine 12 bliadhna, a’ cleachdadh còrr is 61,000 neach eadar aois 37 agus 70. Chaidh an ìre fallaineachd aca a thomhas le deuchainn 6-mionaidean air baidhsagal-eacarsaich. Chaidh deuchainn a dhèanamh orra cuideachd airson an cunnart ginteil. Chaidh na co-dhùnaidhean cudromach seo a ruighinn le bhith a’ sgrùdadh an dàta seo.
Cunnart ginteil agus dòigh-beatha
Ma bha tinneas-cridhe aig ar màthair, ar n-athair, no ar bràthair no ar peathar mar ghalar Alzheimer, tha sinn cuideachd ann an cunnart nas àirde an galar a leasachadh. Is e gintinneachd an adhbhar airson seo. Tha dòigh aig luchd-saidheans a bheir grunn ghinean còmhla agus a thomhasas an cunnart ginteil iomlan airson tinneas-cridhe a leasachadh. Canar “sgòr cunnart poiligineach” ris. Cuideachd, thathas den bheachd gur e comharra ginteil làidir a th’ ann am pròtain “(APOE4)” airson galar Alzheimer.
Ach is e an leasan as cudromaiche a tha an sgrùdadh seo a’ teagasg dhuinn, ge bith dè cho àrd ‘s a tha an cunnart ginteil agad, nach e co-dhùnadh cinntich a th’ ann . Faodaidh tu eadhon an cunnart ginteil sin a lughdachadh le bhith a’ gabhail ris an dòigh-beatha cheart, gu sònraichte a’ cumail suas deagh shlàinte chorporra.
A bheil eacarsaich leis fhèin gu leòr airson casg a chur air dementia?
Chan eil. Chan eil eacarsaich ach aon de na buill-airm as cumhachdaiche san t-sabaid seo. Thathar ag ràdh gum faodar casg a chur air mu 40% de chunnart trom-inntinn. A bharrachd air eacarsaich, tha grunn rudan eile ann ris am feum sinn aire a thoirt.
| Dòighean eile air cunnart dementia a lùghdachadh | |
|---|---|
| Smachd bruthadh-fala | Faodaidh bruthadh-fala àrd cron a dhèanamh air na soithichean fala san eanchainn. |
| A’ cumail cuideam fallain | Bidh reamhrachd a’ meudachadh cunnart trom-inntinn. |
| Smachd air tinneas an t-siùcair | Smachd a chumail air tinneas an t-siùcair le làimhseachadh agus dòigh-beatha cheart. |
| A’ seachnadh smocadh | Bidh smocadh a’ lughdachadh solar fala don eanchainn. |
| Cadal gu leòr | Bidh an eanchainn a’ toirt air falbh tocsainnean rè cadal. |
| A bhith sòisealta | Teich bhon uaigneas agus caith ùine le teaghlach is caraidean. |
| Slàinte inntinn | Faigh leigheas airson cumhaichean leithid trom-inntinn. |
| Daithead cothromach | Ith biadhan a tha càirdeil don eanchainn leithid glasraich, measan agus iasg. |
Dè an ìre de dh’eacarsaich a dh’fheumas tu?
San fharsaingeachd, thathar a’ moladh do dh’inbhich mu 150 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach a dhèanamh gach seachdain. Tha sin a’ ciallachadh eacarsaich a chuireas beagan ris a’ bhuille-cridhe agus a bheir ort fallas beagan. Mar eisimpleir, coiseachd luath no snàmh.
Ach tha eòlaichean ag ràdh, ma ghabhas sin dèanamh, gu bheil e eadhon nas fheàrr airson slàinte na h-eanchainn a bhith a’ dèanamh eacarsaich nas làidire. “Chan e dìreach coiseachd gu slaodach le caraid, a’ bruidhinn, ach ma ghabhas sin dèanamh, tòisich a’ ruith beagan nas luaithe, a’ dèanamh beagan eacarsaich làidir, " tha iad a’ comhairleachadh.
Cudromach: Mura h-eil thu air mòran eacarsaich a dhèanamh ann an ùine, na tòisich air eacarsaich làidir a dhèanamh aig an aon àm. Beachdaich air d’ aois agus do shlàinte, agus bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad mu na h-eacarsaichean a tha ceart dhutsa agus mar a thòisicheas tu.
Bidh na h-ìrean CRF againn a’ crìonadh gu nàdarrach mar a bhios sinn ag aois. Ach ma chumas sinn ìre mhath de fhallaineachd bho aois òg, tachraidh an crìonadh sin nas slaodaiche. Agus tha rannsachadh air sealltainn, eadhon ged a bhios e a’ crìonadh bho ìrean àrda, gu bheil e a’ toirt beagan dìon don eanchainn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Faodaidh cumail suas fallaineachd chorporra an cunnart bho bhith a’ leasachadh dementia a lùghdachadh gu mòr.
- Fiù 's ma tha thu ann an cunnart ginteil airson dementia, faodaidh eacarsaich an cunnart sin a lùghdachadh.
- Mar as motha a nì thu eacarsaich agus mar as dian a bhios e, ’s ann as motha de dhìon a gheibh d’ eanchainn.
- A bharrachd air eacarsaich, tha e glè chudromach cuideachd bruthadh-fala, tinneas an t-siùcair, cuideam a’ chuirp a smachdachadh, smocadh a sheachnadh, agus daithead cothromach ithe.
- Tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris