Bruidhnidh sinn mu bhiadhan a chuidicheas le bhith a’ cumail toileachas sa chridhe (Biadhan a bhrosnaicheas faireachdainnean)

Nach eil thu dìreach a’ faireachdainn sìos uaireannan? A bheil thu a’ fàs feargach mu rudan beaga? A bheil thu dìreach a’ faireachdainn iriosal agus iomagaineach? Aig amannan chan eil sinn eadhon a’ smaoineachadh mu dheidhinn, ach faodaidh am biadh a bhios sinn ag ithe a h-uile latha buaidh a thoirt air na rudan seo. Tha eòlaichean beathachaidh ag ràdh gum faod am biadh a bhios sinn ag ithe ar sonas agus ar fois inntinn a chruthachadh no a sgrios san ùine ghoirid agus san fhad-ùine.

Gu sìmplidh, tha e glè chudromach airson ar toileachas inntinn agus ar lùth corporra a bhith a’ cumail ar n-ìrean siùcar fala seasmhach tron ​​bhiadh a bhios sinn ag ithe a h-uile latha, agus a bhith a’ cumail ar siostam cnàmhaidh, is e sin, ar slighe gastrointestinal (siostam GI), fallain. Smaoinich, nuair a bhios tu ag ithe tòrr siùcair, flùr grinne, msaa., bidh na h-ìrean siùcar fala agad ag èirigh agus an uairsin a’ dol sìos a-rithist. Tha e coltach ri bhith a’ marcachd air rolair-coaster. Nuair a thachras seo, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail, feargach agus sgìth. San aon dòigh, nuair nach eil thu ag ithe gu ceart air sgàth nan ‘daithead fasanta’ craicte a bhios cuid de dhaoine a’ dèanamh, tha thu acrach, no nuair nach eil thu ag òl gu leòr snàithleach agus uisge agus a’ faighinn constipation, bidh an siostam gastrointestinal agad air a bhriseadh. Bidh seo cuideachd a’ toirt buaidh dhìreach air ar faireachdainn.

Ma ghabhas sinn ri pàtran ithe fallain seachdain às dèidh seachdain, mìos às dèidh mìos, chan e a-mhàin gum bi sinn saor bho ghalar, ach bidh sinn nas toilichte cuideachd. Mar eisimpleir, bidh na beathachadh ann an cuid de bhiadhan a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean hormonaichean mar serotonin, a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn toilichte. Bidh beathachadh eile a’ cur casg air sèid anns a’ bhodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a’ sruthadh fala gu na buill-bodhaig uile.

6 biadhan is deochan a mheudaicheas toileachas

Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air dè na biadhan is na deochan a bheir toileachas don chridhe agus a leasaicheas ar faireachdainn.

1. Ith biadhan làn bhiotamain B12 agus searbhag folic (folate)

Tha bhiotamain B12 agus searbhag folic nan dà bhiotamain a chuidicheas le casg a chur air galairean an t-siostam nearbhach meadhanach againn, eas-òrdughan faireachdainn, agus trom-inntinn a thachras le aois. Tha mòran bhiadhan ann an Sri Lanka a ghabhas cur còmhla ris an dà rud seo.

• Gheibhear searbhag fòlach as trice ann an glasraich is luibhean uaine (spinach, càl, spionag) agus leannils (peasairean, chickpeas, pònairean uaine, lentil).
• Gheibhear bhiotamain B12 as trice ann am feòil, iasg, cearcan agus biadhan bainne.

Smaoinich cho math ’s a bhiodh e beagan spionag a chur ri stiùbh leanntil agus a ithe le pìos èisg is rus. No, curraidh cearc le chickpeas. Le rudan sìmplidh mar seo, gheibh sinn an dà bheathachadh luachmhor seo.

2. Dèan cinnteach gun cuir thu measan is glasraich nad dhaithead.

Tha measan is glasraich nan sàr-bhiadh làn bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants riatanach. Lorg sgrùdadh gu bheil daoine a bhios ag ithe co-dhiù dà chuibhreann de mheasan is ghlasraich gach latha 11% nas dualtaiche galar cridhe fhaighinn na an fheadhainn nach eil. Mar sin, na dìochuimhnich measgachadh dathte de mheasan is ghlasraich a thoirt a-steach don daithead agad a h-uile latha.

3. Ith biadhan làn selenium gach latha

’S e mèinnear cudromach a th’ ann an selenium a bhios ag obair mar antioxidant nar bodhaig. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh cuideam oxidative san eanchainn a bhith ceangailte ri trom-inntinn meadhanach gu tlàth ann an seann daoine. Dh’fhaodadh selenium cuideachadh le bhith a’ lughdachadh a’ chumha seo.

Feumaidh inbheach mu 55 microgram de selenium gach latha. Feuchaidh sinn dè na biadhan às am faigh sinn seo.

4. Ith iasg beagan làithean san t-seachdain.

Tha grunn sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil cunnart nas ìsle ann gum bi comharraidhean trom-inntinn aig daoine a bhios ag ithe iasg geir a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3 gu cunbhalach. Tha searbhagan omega-3 gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh shuidheachaidhean leithid trom-inntinn às dèidh breith chloinne.

5. Faigh beagan bhiotamain D a h-uile latha

Bheir beagan nochdadh don ghrèin ort faireachdainn toilichte agus ùraichte, nach eil? Tha adhbhar ann airson sin. Bidh solas na grèine a’ cuideachadh ar craiceann gus vitimín D a thoirt gu buil. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ceangal eadar ìrean ìosal de bhiotamain D agus eas-òrdughan mood leithid Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil agus Eas-òrdugh Trom-inntinn Mòr .

Chan eil mòran bhiadhan ann anns a bheil bhiotamain D gu nàdarrach. Mar sin, ’s e an dòigh as fheàrr 15-20 mionaid de sholas na grèine fhaighinn sa mhadainn , biadhan ithe anns a bheil bhiotamain D, agus ma tha sin riatanach, stuth-leasachaidh bhiotamain D a ghabhail mar a dh’òrdaich an dotair agad. Gheibh sinn bhiotamain D bho iasg olach mar bhradan is tuna, buidheagan ugh, agus bainne, iogart agus gràn a tha air an neartachadh le bhiotamain D.

6. Blas pìos de sheòclaid dhorcha.

'S e, chuala tu sin ceart. Bidh ithe beagan de sheòclaid dhorcha a' brosnachadh cinneasachadh cheimigean 'faireachdainn math' ris an canar endorphins san eanchainn againn. Chan e a-mhàin sin, tha seoclaid dhorcha math airson a' chridhe cuideachd. Bidh e cuideachd a' cuideachadh le casg a chur air geir bho bhith a' cruinneachadh anns na soithichean fala. Ach cuimhnich, chan e seoclaid bainne a tha àrd ann an siùcar, ach seoclaid dhorcha le ceudad àrd cocoa a tha freagarrach airson seo.

Biadh is deochan a bheir ort a bhith toilichte

Dìreach mar a tha biadhan ann a bheir toileachas dhuinn, tha biadhan ann cuideachd a bheir mì-thoilichte dhuinn agus a chuireas dragh air ar faireachdainn. Feuchaidh sinn dè a th’ annta agus ciamar as urrainn dhuinn a bhith faiceallach leotha.

Mu dheireadh, cuimhnich, tha buaidh dhìreach aig na bhios sinn ag ithe air ar cuirp agus ar n-inntinnean. ’S e daithead cothromach, beathachail an iuchair as fheàrr airson corp fallain agus inntinn thoilichte. Ma tha atharrachaidhean fad-ùine nad shunnd, no ma tha comharran trom-inntinn ort, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle .