Tha thu a-nis air ruighinn ìre mu dheireadh do thorrachais, an treas tritheamh. Tha beagan ùine fhathast air fhàgail gus an tèid an leanabh a bhreith. Rè na h-ùine seo, tha an leanabh nad bhroinn a’ fàs gu math luath, a’ cur cuideam air. Tha mòran rudan iongantach a’ tachairt, leithid a shùilean a’ fosgladh, ìnean a’ fàs, agus falt a’ fàs. Mar sin, gus neart a thoirt don h-uile seo, is e seo an t-àm nuair a dh’ fheumas tu a bhith nas faiceallaiche mun bhiadh a bhios tu ag ithe.
Dè na beathachadh a dh’ fheumas tu fhèin agus do phàisde?
Tha e cudromach daithead cothromach a bhith agad aig an àm seo. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir measan, glasraich, pròtain, gràinean slàn, geir fallain, agus toraidhean bainne ìosal ann an geir a bhith nad dhaithead. Gu sìmplidh, ’s e dòigh mhath a tha seo air na beathachadh a dh’ fheumas tu fhèin agus do phàisde fhaighinn aig an àm seo, agus na biadhan as fheàrr airson an toirt bhuapa.
| Seòrsa beathachaidh | Carson a tha e cudromach? | Is iad seo biadhan cumanta. |
|---|---|---|
| Bhiotamain A | Bidh e a’ cuideachadh le cnàmhan, craiceann agus fradharc an leanaibh a leasachadh. Tha seo glè chudromach oir tha sùilean an leanaibh a’ fosgladh aig an àm seo. | Currain, buntàta milis, spionag, toraidhean bainne, iasg, papaya, mango. |
| Bhiotamain C | Bidh e a’ cuideachadh a’ chuirp gus iarann a ghabhail a-steach. Bidh e a’ neartachadh fiaclan, gomaichean agus cnàmhan an leanaibh. Tha e cuideachd glè mhath airson an t-siostam dìon agad. | Oraindsearan, grapefruits, connlaich, kiwi, tomatoan, broccoli, piopairean clag (iasg le chili). |
| Bhiotamain B6 | Tha e riatanach airson leasachadh eanchainn an leanaibh agus cinneasachadh cheallan fola dearga. | Pàirtean mar bananathan, cearc, mairtfheòil, iasg, buntàta, peasairean, msaa. |
| Bhiotamain B12 | A’ neartachadh an t-siostam nearbhach. A’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cheallan fola dearga. Dh’fhaodadh seo a bhith easbhaidheach ann an luchd-glasraich. | Iasg, feòil, bainne, uighean. (Ma tha thu nad neach-glasraich, faighnich don dotair agad agus gabh stuth-cuideachaidh). |
| Bhiotamain D | Bidh e a’ cuideachadh a’ chuirp gus calcium a ghabhail a-steach, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do chnàmhan is do fhiaclan fhèin agus cnàmhan is fiaclan do phàisde. | Iasg olach mar bhradan, buidheagan ugh, càise. Tha e math cuideachd a bhith fosgailte do ghrèin na maidne. |
| Cailcium | Rè na h-ùine seo, bidh cnàmhan an leanaibh a’ tòiseachadh a’ neartachadh, agus tha calcium riatanach airson sin. | Bainne, iogart, càise, broccoli, càl, spionag, sauerkraut. |
| Colain | A’ cuideachadh eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh gus leasachadh ceart a dhèanamh. | Uighean, feòil, iasg, bainne, soy, cnòthan-talmhainn, buntàta. |
| Iarann | Tha iarann riatanach airson ceallan fola dearga a dhèanamh, a bhios a’ giùlan ocsaidean don leanabh. Bidh gainnead iarainn aig mòran mhàthraichean aig an àm seo. | Feòil dhearg ìosal ann an geir, cearcan, biadh mara, spionag, lentil, chickpeas, peasairean. |
| Folaid / searbhag folach | Bidh e a’ dìon an aghaidh lochdan tiùb neoni (lobhsan breith) a dh’ fhaodadh tachairt ann an eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh. | Glasraich duilleach (gu h-àraidh feadhainn uaine dorcha), cnòthan-talmhainn, oraindsearan, pònairean, peasairean. |
| Aigéid shailleil Omega-3 | Air leth cudromach airson leasachadh fallain eanchainn an leanaibh. | Iasg mar bradan is breac, sìol-lìn, cnòthan-cnòthan, agus sìol chia. |
| Pròtain | Tha feum air pròtain airson fàs gach pàirt de chorp do phàisde. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh fala dhut fhèin agus do do phàisde. | Feòil, iasg, uighean, toraidhean bainne, lentil, chickpeas, soy, cnothan. |
Smaoinich dà uair mus ith thu iasg gus omega-3 fhaighinn
Is e iasg ithe aon de na dòighean as fheàrr air omega-3 fhaighinn. Ach tha aon rud ri chuimhneachadh. Tha iasg beag mar bhradan agus tuna aotrom ceart gu leòr ri ithe, suas ri 8-12 unnsa (225-340 gram) gach seachdain. Ach bu chòir iasg nas motha mar albacore/tunna geal, tilefish, agus siorc a bhith cuibhrichte gu 6 unnsa (170 gram) gach seachdain. Faodaidh na h-èisg nas motha seo a bhith àrd ann am mearcair, meatailt throm. Faodaidh cus dheth buaidh a thoirt air leasachadh eanchainn agus siostam nearbhach do phàisde.
Tha feum air geir is olan cuideachd.
Ged a dh’ fhaodadh tu smaoineachadh “nach bu chòir dhut ola ithe”, tha geir fallain riatanach rè torrachas. Bheir iad lùth dhut agus cuidichidh iad buill-bodhaig agus placenta do phàisde le leasachadh.
Cuimhnich, tha sinn a’ bruidhinn mu ola “mhath”. Chan e biadh friochte-domhainn.
Gheibh thu geir mhath bho rudan mar:
- Avocado ( VOC ados)
- Olagan agus ola ollaidh
- Cnòthan mar chnothan-calltainn, cnòthan-càise, agus almoin
Na dìochuimhnich na gràinean.
’S e trioblaid chumanta a th’ ann an cuing do mhòran bhoireannach a tha trom le leanabh. ’S e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris a seo gràinean slàn a thoirt a-steach don daithead agad, a tha làn snàithleach. Bheir iad sin spionnadh dhut cuideachd.
- Rìs donn
- Coirce
- Arbhar, eòrna
- Aran làn- ghràin
Dè an ìre a bu chòir dhut ithe gach latha?
Gu cuibheasach, feumaidh màthair san treas tritheamh aice mu 450 calaraidh a bharrachd gach latha. Ach, faodaidh seo atharrachadh a rèir rudan mar d’ àirde, do chuideam, agus ìre gnìomhachd.
Is e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mun ìre cheart de chalaraidhean dhut, mar a tha thu airson cuideam fhaighinn, agus am beathachadh a dh’ fheumas tu.
Aig amannan, is dòcha nach bi am biadh a dh’itheas tu leis fhèin gu leòr airson na beathachadh a dh’ fheumas tu a thoirt dhut. Ann an leithid de chùisean, is dòcha gun molaidh an dotair agad vitimín ro-bhreith a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte dhutsa. Mar sin, is fheàrr comhairle an dotair agad a leantainn seach a bhith a’ dèanamh na tha thu airson a dhèanamh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e na 3 mìosan mu dheireadh den torrachas an t-àm nuair a tha fàs do phàisde aig a’ char as àirde, mar sin bi gu math faiceallach mun daithead agad.
- Ith daithead cothromach anns a bheil a h-uile beathachadh leithid vitamain, iarann, calcium, pròtain agus omega-3.
- Òl gu leòr uisge tron latha. Na leig le do bhodhaig a bhith dìth uisge.
- Ma tha teagamh sam bith ort, faighnich don dotair no neach-obrach slàinte teaghlaich agad mun bhiadh a tha thu ag ithe agus na tha de dh’fheum agad a ghabhail.
- Caith an ùine seo gu toilichte agus gu socair. Gum faigh thu an neart gus pàisde fallain, milis a thoirt a-steach don t-saoghal seo!
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris