A bheil thu cuideachd an-còmhnaidh a’ gabhail dragh mu rudan gun fheum? Tha seo mu dheidhinn Eas-òrdugh Imcheist Choitcheann (GAD)!

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn fo uallach agus iomagaineach mu na rudan as lugha eadhon? Is dòcha nach e dìreach dragh beag a th’ ann. Faodaidh cus smaoineachadh mu ghnìomhan làitheil agus a bhith draghail mun deidhinn buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte inntinn. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mu staid mar seo, ris an canar ‘Eas-òrdugh Imcheist Choitcheann’ no “(Eas-òrdugh Imcheist Choitcheann - GAD)”.

Dè an suidheachadh seo a tha a’ cur dragh orm? An e Eas-òrdugh Imcheist Choitcheann (GAD) a th’ ann?

A bheil thu tric a’ gabhail dragh mu na rudan as lugha eadhon? A bheil thu a’ gabhail dragh ro mhòr agus gun smachd mu rudan làitheil, leithid obair-taighe, obair oifis, obair-sgoile do chlann, duilgheadasan airgid, no do shlàinte fhèin no slàinte do theaghlaich? Smaoinich, bhon mhionaid a dhùisgeas tu sa mhadainn gus an tèid thu dhan leabaidh air an oidhche, a bheil thu a’ faireachdainn gu bheil tòrr draghan a’ cuairteachadh nad cheann? Sin a chanas sinn ri ‘(Eas-òrdugh Imcheist Choitcheann - GAD)’.

A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, ‘Cò nach eil draghail? Tha dragh air a h-uile duine mu rudeigin.’ Tha e fìor. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan iomagaineach agus nearbhach nuair a thig duilgheadas mòr am bàrr nam beatha, nuair a tha deuchainn a’ tighinn, no nuair a dh’fheumas tu obair ùr a thòiseachadh. Ach, airson cuideigin le GAD, bidh an iomagain seo, an t-eagal seo, a’ tachairt fad na h-ùine, eadhon gun adhbhar . Gus a bhith mionaideach, bidh e gad dhèanamh draghail gu mòr gun adhbhar, agus airson rudan beaga. Tha e coltach gu bheil ‘suidse dragh’ aig d’ inntinn a tha an-còmhnaidh air.

Nuair a chumas tu ort a’ gabhail dragh mar seo, chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt buaidh air d’ inntinn. Bidh e cuideachd a’ toirt buaidh air do bhodhaig . Is dòcha gum bi ceann goirt, pianta bodhaig, agus dìreach a’ faireachdainn gu math mì-chofhurtail ort. Gu dearbh, faodaidh e a bhith duilich faighinn tron ​​latha. Thathas a’ meas gu bheil timcheall air 3% de shluagh inbheach anns na Stàitean Aonaichte a’ fulang leis a’ chumha seo, agus tha e a’ toirt buaidh air timcheall air 5% de dhaoine aig àm air choreigin nam beatha. Ach, chan eil ach 43% de na daoine air a bheil buaidh a’ sireadh làimhseachaidh. Mar sin, ma tha thu a’ faighinn seo, tha e glè chudromach cuideachadh iarraidh bho dhotair.

A bheil thu cuideachd a’ faighneachd a bheil GAD agad? Seallaidh sinn air na comharraidhean seo.

Tha dà phrìomh chomharradh ann a chithear ann an GAD:

• Cus dragh agus dragh leantainneach mu rudan àbhaisteach làitheil.
• Tha e glè dhoirbh smachd a chumail air na smuaintean draghail seo.

A bharrachd air na rudan sin, faodaidh an dragh leantainneach seo nad inntinn comharraidhean corporra adhbhrachadh cuideachd. Faic a bheil gin de na rudan sin agad:

• Duilgheadas a’ tuiteam na chadal no gun a bhith comasach air cadal gu ceart eadhon an dèidh tuiteam na chadal, a’ dùsgadh gu tric.
• A’ faireachdainn sgìth agus air do shàrachadh an-còmhnaidh.
• Mì-rian neo-riaghlaidh, a’ faireachdainn gu math iomagaineach, a’ fàs feargach eadhon mu na rudan as lugha.
• Ceann goirt tric.
• A’ faireachdainn mar gu bheil do chridhe a’ bualadh nas luaithe (buillean cridhe) .
• Tha mo fhèithean teann agus goirt.Is e am faireachdainn `(Teannas fèithe)`.
• Neo-sheasmhachd .
• Tha e a’ faireachdainn mar gu bheil e duilich anail a tharraing, mar gu bheil thu a’ tachdadh .
• A’ fallas gun adhbhar.
• Tha e duilich fòcas a chumail air an obair a tha thu a’ dèanamh.
• Pian bodhaig gun mhìneachadh (mar eisimpleir, pianta fèithean, pianta stamag).

Bidh na comharraidhean seo a’ tighinn is a’ falbh uaireannan, agus uaireannan faodaidh iad fàs nas miosa nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam no iomagaineach .

Carson a gheibh sinn GAD? Dè na h-adhbharan a th’ ann?

Ged nach eil e comasach a ràdh dè dìreach a tha ag adhbhrachadh GAD, tha luchd-rannsachaidh den bheachd gur e measgachadh de ghrunn nithean a th’ ann.

• Gnìomh na h-eanchainn: Dh’fhaodadh gum bi atharrachaidhean ann an mar a bhios an eanchainn agad a’ dèiligeadh ri iomagain agus cuideam.
• Gintinneachd: Faodaidh GAD ruith ann an teaghlaichean. Tha seo a’ ciallachadh ma tha an suidheachadh aig cuideigin nad theaghlach, tha e nas dualtaiche gun leasaich thu e. Faodaidh atharrachaidhean ginteil atharrachaidhean adhbhrachadh ann an teachdairean ceimigeach cudromach san eanchainn, leithid serotonin, dopamine, agus GABA, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air na pàtrain smaoineachaidh agad.
• Eòlasan beatha: Faodaidh eòlasan duilich, dùbhlanach a tha thu air a bhith a’ fulang thar ùine (me, duilgheadasan aig an obair, connspaid teaghlaich, tubaistean) an dòigh sa bheil thu a’ dèiligeadh ri rudan làitheil atharrachadh cuideachd.

Cò a tha nas dualtaiche GAD a leasachadh? (Factaran cunnairt)

Faodaidh GAD buaidh a thoirt air clann is inbhich le chèile. Mar as trice bidh e a’ tòiseachadh ann an leanabachd no òigeachd, ach faodaidh e tòiseachadh aig aois sam bith.

Dh’fhaodadh gum bi thu ann an cunnart nas motha GAD a leasachadh airson nan adhbharan a leanas:

• Ma tha thu nad bhoireannach .
• Ma tha GAD air a dhearbhadh air cuideigin san teaghlach agad .
• Ma tha thu air tachartas duilich no cuideam inntinn mòr fhaicinn nad bheatha.
• Ma chaidh droch dhìol a dhèanamh ort nuair a bha thu nad phàiste .
• Ma tha thu a’ fulang le tinneas inntinn eile, mar eisimpleir, “Ionnsaighean Panic” (eagal obann), “Trom-inntinn” (trom-inntinn), no “Fhobia” (eagal dian ro rudeigin) .
• Ma tha tinneas ort a mhaireas ùine mhòr (me tinneas an t-siùcair, galar cridhe).
• Ma bhios tu a’ cleachdadh dhrogaichean leithid tombaca, deoch làidir no marijuana gu cunbhalach.

An urrainn dha GAD duilgheadasan eile adhbhrachadh?

'S e, faodaidh GAD a bhith co-cheangailte ri duilgheadasan slàinte inntinn eile . Mar eisimpleir, faodaidh eas-òrdughan cleachdadh stuthan agus trom-inntinn tachairt còmhla ri GAD. Dh’ fhaodadh gum bi atharrachaidhean ann am faireachdainnean, atharrachaidhean ann an giùlan, agus atharrachaidhean ann an ìrean lùtha agad cuideachd.

Is e an rud as cudromaiche gum faod GAD uaireannan adhbhrachadh gum bi smuaintean agad mu bhith a’ fàs sgìth de bheatha, smuaintean mu bhith gad ghoirteachadh fhèin. Ma tha thu a-riamh a’ faireachdainn gu bheil thu ann an àite cho duilich, na bi leisg iarraidh cuideachaidh. Ann an Sri Lanka, tha buidhnean ann mar Sumithrayo (0112692909 no 0112682535) as urrainn dhut bruidhinn riutha agus cuideachadh fhaighinn. No faodaidh tu fònadh chun Loidhne-cuideachaidh Slàinte Inntinn Nàiseanta air 1926. Cuimhnich nach eil thu nad aonar.

Ciamar a nì dotair breithneachadh ceart air GAD?

Ma tha thu an amharas gu bheil GAD ort, faodaidh tu tadhal air dotair teaghlaich, no faodaidh tu tadhal gu dìreach air eòlaiche slàinte inntinn, leithid “eòlaiche-inntinn” no “eòlaiche-inntinn”.

Cuiridh iad ceistean ort mu do shlàinte inntinn agus eachdraidh mheidigeach do theaghlaich . Is dòcha gum bi beagan eagal is iomagain ort aig an ìre seo. Ach tha e glè chudromach uiread de dh’fhiosrachadh innse ’s as urrainn dhut. Oir is ann dìreach an uairsin a bhios an dotair comasach air do staid a thuigsinn gu ceart agus an làimhseachadh as freagarraiche a thoirt dhut.

A bharrachd air sin, faodaidh dotair rudan mar seo a dhèanamh cuideachd:

• A’ dèanamh sgrùdadh corporra .
• A bhith ag iarraidh ort ceisteachan a lìonadh (mar an “GAD-7”) gus fiosrachadh fhaighinn mu do shunnd.
• A’ cumail sùil air rudan mar abairtean d’aghaidh agus mar a bhios tu a’ bruidhinn.
• A’ dèanamh beagan dheuchainnean gus faicinn a bheil adhbhar eile ann airson do chomharran. Mar eisimpleir:
• Deuchainnean fala: `(Deuchainn gnìomh thyroid)` (a’ sgrùdadh gnìomh thyroid), `(Deuchainn glùcois fala)` (a’ sgrùdadh ìrean siùcar fala), `(Deuchainn dhrogaichean)` (a’ sgrùdadh airson cleachdadh dhrogaichean).
• Echocardiogram (faic gnìomh a’ chridhe).

Dè na slatan-tomhais airson GAD a dhearbhadh?

Bidh dotairean a’ cleachdadh slatan-tomhais bhon Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR) gus GAD a dhearbhadh. Gus GAD a dhearbhadh, feumaidh cus dragh a bhith ort airson co-dhiù sia mìosan, a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain . Agus feumaidh an dragh a bhith gu math duilich a smachdachadh .

A bharrachd air an dragh leantainneach seo, mar as trice bidh co-dhiù trì de na comharraidhean a leanas aig inbheach (is dòcha nach bi ach aon aig clann):

• A’ faireachdainn mì-chinnteach no iomagaineach an-còmhnaidh.
• A’ fàs sgìth gu luath.
• Duilgheadas a bhith agad ri fòcas a chumail, no a’ faireachdainn mar gu bheil d’ inntinn falamh.
• A’ fàs feargach mu rudan beaga.
• Stiùir fèithean, pian.
• Duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal, a’ fuireach na chadal, no gun a bhith a’ faighinn cadal foisneach.

Bu chòir dha na comharraidhean seo buaidh a thoirt air do ghnìomhachdan làitheil, obair, dàimhean teaghlaich, agus slàinte iomlan .

Cuideachd, dearbhaidh dotair gu bheil thu a’ cleachdadh nan comharran sin.Tha e cuideachd a’ dearbhadh nach eil na comharraidhean air adhbhrachadh le drogaichean no cungaidhean eile . Tha e cuideachd a’ dearbhadh nach eil na comharraidhean air am mìneachadh nas fheàrr le suidheachadh slàinte inntinn eile (leithid “Eas-òrdugh Panic”, “Imcheist Shòisealta”, “Eas-òrdugh Obsessive-Compulsive (OCD)”, no “Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach (PTSD)”.

A bheil leigheasan ann gus iomagain a lughdachadh? (Làimhseachadh airson GAD)

Is e an deagh naidheachd gur e tinneas a ghabhas làimhseachadh a th’ ann an GAD. Mar as trice, thèid a làimhseachadh le leigheas-inntinn (leigheas-còmhraidh) no cungaidh-leigheis, no measgachadh den dà chuid. Tha rannsachadh air sealltainn gum faighear na toraidhean as fheàrr nuair a thèid an dà dhòigh-obrach a chur còmhla. Obraichidh an dotair agad còmhla riut gus am plana làimhseachaidh a tha ceart dhutsa a lorg, stèidhichte air na comharraidhean, na feumalachdan agad, agus an slàinte iomlan agad.

Slànachadh tro chòmhradh: Leigheas-inntinn

Gu sìmplidh, ’s e “leigheas-còmhraidh” a th’ ann an leigheas-inntinn. Tha e a’ toirt a-steach bruidhinn ri cuideigin gu domhainn mu do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do ghiùlan gus an cuideachadh gan tuigsinn. Nìthear seo le comhairliche slàinte inntinn teisteanasach ann an àrainneachd shàbhailte, thaiceil.

Leis an leigheas seo, faodaidh tu na h-innealan agus na dòighean-obrach a dh’ fheumas tu ionnsachadh gus do bheatha làitheil a chaitheamh gu math agus do shunnd inntinn a leasachadh.

Is e leigheas giùlain inntinneil (CBT) aon de na dòighean as èifeachdaiche air GAD a làimhseachadh. Cuidichidh e thu le bhith ag aithneachadh agus ag atharrachadh nan smuaintean àicheil a tha ag àrdachadh d’ iomagain agus a’ toirt ort giùlan ann an dòighean sònraichte. Thar ùine, faodaidh CBT do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do dhragh cus agus a’ togail nan sgilean a dh’ fheumas tu gus dèiligeadh ri duilgheadasan ann an dòigh fhallain.

Faochadh bho chungaidh-leigheis: Leigheasan airson GAD

Dh’fhaodadh gum bi cungaidhean-leighis air an òrdachadh mar phàirt den phlana làimhseachaidh agad airson GAD. Seo cuid de na cungaidhean-leighis as cumanta a thathar a’ cleachdadh:

• Luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIn): Mar eisimpleir, Escitalopram, Paroxetine, no Sertraline.
• Luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin-norepinephrine (SNRIs): 'S e eisimpleirean dhiubh sin Duloxetine agus Venlafaxine.
• Benzodiazepines (Mar as trice thathar gan moladh airson an cleachdadh airson ùine ghoirid).
• `(Buspirone)`.

Mura leasaich na cungaidhean seo do staid, faodaidh dotair beachdachadh air cungaidhean eile, leithid:

• `(Cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn tricyclic)`: Mar eisimpleir `(Amitriptyline)`.
• `(Anti-inntinn an dàrna ginealach)`.
• `(Valproate)`.

A bheil feum agad dotair fhaicinn?

Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson GAD, tha e glè chudromach gun tèid thu chun dotair agad gu cunbhalach gus faicinn dè cho math ’s a tha an cungaidh-leigheis ag obair agus gus an dòs atharrachadh ma tha sin riatanach.Ma tha fo-bhuaidhean no comharraidhean ùra sam bith ort, innis don dotair agad mu dheidhinn.

Ma tha thu a’ faighinn leigheas-inntinn, feuch ri bhith an làthair aig a h-uile seisean. Mura h-urrainn dhut, feuch ri ath-eagrachadh. Bheir e ùine faighinn seachad gu tur bhon leigheas. Ach tha cumail ris an leigheas na phàirt chudromach den turas ath-bheothachaidh agad.

Ma tha thu a-riamh a’ faireachdainn fo uallach no ma tha smuaintean agad mu bhith gad ghoirteachadh fhèin, innis don dotair agad sa bhad. Ma tha thu ann an èiginn, cuir fòn gu 1990 (Suvaseriya) ann an Sri Lanka, no rach gu roinn èiginn an ospadail as fhaisge.

Dè as urrainn dhut a bhith an dùil nuair a bhios tu a’ fuireach le GAD?

Faodaidh seo a bhith gu math eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Do chuid, faodaidh GAD a bhith na staid fad-ùine a dh’ fheumar a riaghladh gu leantainneach. Air cuid de làithean, is dòcha gum bi an t-eagal agus an dragh agad a’ faireachdainn tòrr na bu mhiosa , gu h-àraidh air làithean nuair a tha thu fo tòrr cuideam . Air làithean eile, is dòcha gum bi e a’ faireachdainn beagan nas fhasa a smachdachadh.

Ach is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gum faod làimhseachadh diofar mòr a dhèanamh. Leis a’ mheasgachadh cheart de leigheas-inntinn, cungaidh-leigheis, agus ro-innleachdan dèiligeadh, faodaidh tu na comharraidhean agad a riaghladh agus barrachd smachd a bhith agad air do bheatha. Bidh an sgioba cùram slàinte agad, a’ gabhail a-steach dotairean, banaltraman, agus proifeiseantaich eile, ag obair gu dlùth còmhla riut gus faighinn a-mach dè as fheàrr a tha ag obair airson do bhodhaig, do dhòigh-beatha, agus do amasan. Mar a bhios na feumalachdan agad ag atharrachadh thar ùine, faodar am plana làimhseachaidh agad atharrachadh a rèir sin.

Dè na rudan as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin ma tha GAD agad?

A bharrachd air làimhseachadh meidigeach, tha grunn rudan ann as urrainn dhut fhèin a dhèanamh gus comharraidhean GAD a riaghladh:

• Dèan atharrachaidhean beaga adhartach nad bheatha: Lùghdaich na bhios tu ag òl de dheochan caffeine leithid cofaidh is tì. Lùghdaich an ùine agad air na meadhanan sòisealta. Caith ùine le caraidean is teaghlach. Faigh cadal gu leòr . Ith biadh fallain . Bi gnìomhach gu corporra (eacarsaich).
• Feuch dòighean fois: Lùghdaich cuideam le bhith a’ dèanamh rudan mar yoga, meòrachadh, no inntinn-aire.
• Fuirich air falbh bho stuthan tràilleach: Faodaidh deoch làidir agus drogaichean eile do iomagain a dhèanamh nas miosa. Faodaidh iad cuideachd eadar-obrachadh leis na cungaidhean a bhios tu a’ gabhail airson GAD.
• Faigh taic: Tha buidhnean taic ann far am faod daoine le GAD mar thusa tighinn còmhla. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ roinn do dh’eòlasan, ag ionnsachadh bho chàch, agus a’ brosnachadh a dh’ fheumas tu fhaighinn fhad ’s a tha thu a’ fuireach le GAD.
• Cleachd ‘aplacaidean’ slàinte inntinn:Tha diofar aplacaidean ann a chuidicheas tu gus sùil a chumail air atharrachaidhean nad shunnd agus ro-innleachdan dèiligeadh riutha a chleachdadh.

Mu dheireadh, feumaidh mi seo a ràdh ribh...

Faodaidh Eas-òrdugh Imcheist Choitcheann (GAD) eadhon gnìomhan sìmplidh làitheil, leithid gàirneilearachd no fàgail an taighe, a bhith a’ faireachdainn uamhasach agus cus. Aig deireadh an latha, faodaidh an cuideam leantainneach seo do fhàgail a’ faireachdainn sgìth agus air do shàrachadh.

Ach cuimhnich, chan fheum thu na comharraidhean seo a shabaid leat fhèin. Cuidichidh dotair thu le bhith a’ lorg dhòighean air dèiligeadh ris a’ chumha agus plana làimhseachaidh a chruthachadh a fhreagras air na feumalachdan agad. Is dòcha gum faigh thu faochadh tro leigheas-inntinn, cungaidh-leigheis, no measgachadh den dà chuid.

Bheir e ùine faighinn seachad air. Feumaidh tu a bhith foighidneach leat fhèin. Is dòcha nach mothaich thu diofar mòr sa bhad. Ach, leis a’ chuideachadh agus an làimhseachadh cheart, faodaidh tu mean air mhean tilleadh chun bheatha àbhaisteach agad, chun fhìor thu fhèin. Mar sin, ma tha thu a’ faireachdainn trioblaideach, chan eil e ro fhadalach a-riamh iarraidh airson cuideachadh.

Imcheist , slàinte inntinn, GAD, dragh, cuideam, làimhseachadh, leigheas-inntinn