Na buannachdan slàinte falaichte bho orainds bheag mandarin

An cuala tu iomradh air an toradh seo ris an canar Orainsearan Mandairin? Is dòcha gun do chunnaic thu e agus gun d’ith thu e. Is iad seo toradh a bhuineas don teaghlach citris, dìreach mar na h-orainsearan, na lemonan, agus na grapefruits air a bheil sinn uile cho eòlach. An coimeas ri orains àbhaisteach, tha na mandairin seo nas lugha, nas binne, agus nas fhasa an craiceann a thoirt dheth. Bidh iongnadh ort fios a bhith agad cia mheud buannachd a tha falaichte anns an toradh bhig seo airson do bhodhaig!

Carson a tha na h-orainsean mandarin seo cho math?

Chan e dìreach measan blasta, furasta ithe a th’ ann am mandarins. Tha iad nan stòr beathachaidh air leth làn bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants. Tha iad sin uile riatanach airson ar cuirp a chumail fallain. Leig dhuinn sùil a thoirt air na prìomh bhuannachdan slàinte a gheibh thu bho bhith ag ithe an toraidh bhig, bhlasta seo.

1. Comas galair a shabaid

Smaoinich air, gheibh measan citris mar mandarins agus tangerines an dath orains domhainn, brèagha aca bho choimeasgaidhean ris an canar `(Beta-carotene)` agus `(Beta-cryptoxanthin).` Tha iad sin nan antioxidants cumhachdach. Tha rannsachadh cuideachd air faighinn a-mach gun urrainn dhaibh an cunnart bho bhith a’ leasachadh cuid de sheòrsan aillse a lughdachadh.

Bidh ar bodhaig ag atharrachadh an dà cho-thàth seo gu bhiotamain A. Tha bhiotamain A riatanach airson siostam dìon fallain, deagh fhradharc, agus leasachadh àbhaisteach a’ chuirp.

Tha mandarins cuideachd nan stòras beairteach de bhiotamain C. Tha seo cuideachd na bheathach riatanach airson gnìomhachd an t-siostam dìon, slàinte a’ chraicinn, agus slànachadh lotan. Is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh gu bheil do bhodhaig a’ gabhail a-steach bhiotamain C bho bhiadhan nàdarra mar seo gu math nas fheàrr na bho dòs mhòr de bhiotamain C air a ghabhail mar chlàr.

2. Cuidichidh e le smachd a chumail air ìrean colaistéarol

Tha mandarins nan biadh blasta anns nach eil boinne de cholesterol annta. Mar sin faodaidh tu an cur ris an daithead agad gun eagal sam bith. Tha tòrr snàithleach soluble annta. Bidh an seòrsa snàithleach seo gad dhèanamh a’ faireachdainn làn eadhon às deidh dhut beagan ithe.

Chaidh a shealltainn gu bheil snàithleach soluble a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an “droch cholesterol” nar fuil. Canar cholesterol LDL ris an droch cholesterol seo gu meidigeach. Faodaidh seo cruinneachadh anns na soithichean fala agus galar cridhe adhbhrachadh. Mar sin, faodaidh lughdachadh ìrean LDL an cunnart bho ionnsaigh cridhe no stròc a lughdachadh.

3. Cuidichidh e le bruthadh-fala àrd a lùghdachadh

Bidh am snàithleach ann am mandarins cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air bruthadh-fala àrd. Faodaidh an suidheachadh seo tachairt le bhith ag ithe daithead àrd ann an geir, ag òl cus deoch làidir, no a’ smocadh. Mura tèid a smachdachadh gu ceart, faodaidh e leantainn gu galar cridhe. Faodaidh ithe mheasan làn snàithleach do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do bhrùthadh-fala agus a’ stiùireadh beatha fhallain.

Chan e a-mhàin sin, tha mèinnear ris an canar potasium ann am mandarins cuideachd. Bidh potasium a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cus sodium (salann) bhon bhodhaig. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala le bhith a’ lughdachadh an teannachadh ann am ballachan shoithichean fala.

4. Gus cnàmhan a neartachadh

A bharrachd air potasium, tha na mèinnirean calcium agus magnesium ann am mandarins cuideachd. Chaidh faighinn a-mach gu bheil dùmhlachd mèinnearach cnàimh nas àirde aig daoine a bhios a’ toirt a-steach barrachd de na trì mèinnirean sin nan daithead. Gu sìmplidh, tha seo a’ ciallachadh gu bheil na cnàmhan agad nas làidire agus nas lugha de chothrom ann gun bris iad gu furasta.

Fiosrachadh beathachaidh mu mandarins

Tha mandarins milis gu nàdarrach, agus mar sin chan eil feum air siùcar a bharrachd a chur ris gus am bi iad milis. Tha iad nan deagh fhuasgladh nuair a tha thu ag iarraidh rudeigin milis. Tha iad ìosal ann an geir agus sodium cuideachd, gan dèanamh nan greim-bìdh glè fhallain .

Seo na luachan beathachaidh a tha ann am mandarin àbhaisteach, a tha mu 2 ½ òirleach ann an trast-thomhas:

Bi faiceallach nuair a tha thu a’ taghadh agus ag ithe mandarins.

A bharrachd air a bhith gan ceannach mar mheasan ùra, tha mandarins ann an tiona rim faighinn sa mhargaidh cuideachd. Ach, faodaidh na bileagan air na cannaichean sin a bhith meallta uaireannan. Mar sin, tha e glè chudromach an leubail a leughadh gu faiceallach mus tagh thu can.

• Tha siùcar a bharrachd air an fheadhainn air a bheil an leubail "ann an siorup aotrom" .
• Dh’fhaodadh gum bi milsearan fuadain ann am pacaidean a tha ag ràdh “gun siùcar air a chur ris” agus “air am pacadh ann an uisge” .
• Mar sin, ma tha thu airson an ìre as fheàrr de bhiotamain C agus an ìre as lugha de chalaraidhean fhaighinn, coimhead airson an leubail a tha ag ràdh "ann an sùgh."

Tha e glè fhurasta mandarin ithe. Cum am measan le do dhà làimh, a’ cumail an taobh rèidh suas. A-nis cleachd do òrdag gus an craiceann a phutadh sa mheadhan. Thig an craiceann dheth gu math furasta an uairsin. Às deidh dhut an craiceann a rùsgadh, chan eil agad ach am measan a roinn ann an dà leth agus na pìosan blasda ithe.

Faodaidh tu oraindsearan mandarin ùra a chur ri rudan mar seo gus do bhiadh a dhèanamh eadhon nas blasta:

• Salad mheasan no glasraich
• Ceabaidean measan
• Smùdaidhean
• Min-choirce
• Iogart (parfait iogart)

Ma tha tinneasan meidigeach sam bith ort no ma tha draghan sam bith ort mu bhiadh, ’s e an rud as fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.