Armachd dhìomhair airson do chuideam: Ionnsaich mu atharrachadh ìre cridhe (HRV)!

An robh thu a-riamh air na trì litrichean HRV fhaicinn air an uaireadair smart agad no san aplacaid slàinte air an fhòn agad? Do chuid, tha seo coltach ri aplacaid neònach air an fhòn agad. Tha fios agad gu bheil e ann, ach chan eil beachd agad dè a bhios e a’ dèanamh no ciamar a chleachdas tu e. An-diugh, bruidhnidh sinn mun teachdaireachd dhìomhair seo bhon bhodhaig againn ris an canar HRV. Smaoinich, dh’ fhaodadh seo a bhith mar an armachd dhìomhair as fheàrr airson smachd a chumail air do chuideam inntinn , is e sin, cuideam.

Dè dìreach a th’ ann an HRV?

Is e HRV giorrachadh airson Caochlaideachd Ìre Cridhe . Ann an Sinhala, tha e a’ ciallachadh caochlaideachd ìre cridhe . Ceart gu leòr, tuigidh sinn seo gu sìmplidh. Chan eil do chridhe an-còmhnaidh a’ bualadh aig an aon ìre. Nuair a bhios tu ag anail a-steach, nuair a bhios tu ag anail a-mach, agus nuair a bhios tu a’ smaoineachadh, bidh an ìre cridhe seo ag atharrachadh beagan. Tha atharrachaidhean beaga ann am mille-diogan (ms) eadar aon bhuille cridhe agus an ath fhear. Tha na h-atharrachaidhean sin air an tomhas le HRV.

Gus seo a thuigsinn, feumaidh sinn beagan eòlais fhaighinn air Siostam Nervos Fèin-riaghlaidh ar cuirp. Tha dà phrìomh phàirt ann:

1. Siostam co-fhaireachdainn: Is e seo an siostam ‘sabaid-no-itealaich’ againn. ’S e sin, an siostam a bhios gar ullachadh airson sabaid no teicheadh. Smaoinich gu bheil thu a’ coiseachd sìos an t-sràid agus gu h-obann bidh cù a’ leum. Bidh do reat cridhe ag àrdachadh gu h-obann, bidh do bhodhaig a’ crith, agus bidh thu a’ fallas, ceart? ’S ann an uairsin a thèid an siostam co-fhaireachdainn a ghnìomhachadh. Aig an àm seo, leis gu bheil an reat cridhe nas luaithe, tha an ùine eadar buillean cridhe nas giorra. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil luach HRV a’ lùghdachadh.

2. Siostam Parasympathetic: Is e seo an siostam againn airson fois is cnàmhadh. ’S e sin, an siostam a shocraicheas sinn agus a bheir air a’ bhodhaig ath-nuadhachadh. Nuair a bhios tu ag èisteachd ri òran socair no a’ leughadh leabhair, bidh do chridhe a’ bualadh gu socair agus gu slaodach. ’S ann an uairsin a thèid an siostam Parasympathetic a ghnìomhachadh. Aig an àm seo, bidh an ìre cridhe socair, agus mar sin tha an ùine eadar buillean cridhe nas fhaide. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil luach HRV ag àrdachadh.

Mar sin, tha luach HRV àrd a’ ciallachadh gu bheil do bhodhaig air a chothromachadh gu math eadar an dà shiostam seo agus gun urrainn dha atharrachadh gu sgiobalta ri suidheachadh sam bith (cuideam, fois). Tha e a’ nochdadh sùbailteachd agus ath-fhàs do bhodhaig.

Dè cho cudromach 'sa tha HRV airson ar slàinte?

Chan e dìreach tomhas de chuideam a th’ ann an HRV. Tha e a’ peantadh dealbh nas fharsainge de ar slàinte iomlan.

• Slàinte inntinn:Faodar luachan HRV ìosal maireannach a cheangal ri cumhaichean leithid cuideam, iomagain agus trom-inntinn.
• Slàinte a’ chridhe: Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh luachan ìosal HRV a bhith co-cheangailte ri cunnart galar cridhe .
• Càileachd cadail: Bidh HRV ag àrdachadh nuair a gheibh thu cadal math, domhainn. Faodaidh HRV lùghdachadh ma tha duilgheadasan cadail agad.
• Aosachadh: Bidh HRV a’ lùghdachadh gu nàdarrach mar a bhios sinn ag aois, ach faodar an crìonadh seo a smachdachadh le dòigh-beatha fhallain.
• Fallaineachd chorporra : Mar as trice bidh luach HRV àrd aig daoine a bhios ag eacarsaich gu math agus aig a bheil ìre àrd de fhallaineachd chorporra.

Tha e nas fhasa ar giùlan atharrachadh stèidhichte air dàta. An àite a bhith a’ smaoineachadh, “Tha mi a’ faireachdainn fo chuideam,” nuair a sheallas an uaireadair smart agad dàta mar, “Tha an HRV agad ìosal, tha do bhodhaig fo chuideam,” tha sinn nas dualtaiche gnìomh a dhèanamh.

Dè an dòigh as fheàrr air HRV a thomhas?

Faodaidh mòran uaireadairean smart an-diugh HRV a thomhas gu math ceart. Tha uaireadairean bho bhrandan mar Apple, Garmin, agus Polar air deagh thoraidhean clionaigeach a nochdadh airson seo.

’S e an rud as cudromaiche do HRV a thomhas aig an aon àm agus san aon suidheachadh a h-uile latha. Mar eisimpleir, dèan cleachdadh de bhith a’ sgrùdadh do HRV nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn agus fhad ’s a tha thu nad shuidhe san leabaidh. Cuidichidh seo thu le bhith a’ stèidheachadh bun-loidhne thar ùine.

Dè a th’ ann an luach HRV “math”?

Is e seo ceist a bhios mòran dhaoine a’ faighneachd. Ach a bhith onarach, chan eil luach HRV “math” ann a tha ceart dha na h-uile. Tha e an urra ri mòran rudan, leithid d’ aois, gnè, gintinneachd, agus fallaineachd chorporra . Na dèan coimeas eadar do luach agus luachan cuibheasach a lorgar air an eadar-lìon.

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh mòr ged a tha an HRV cuibheasach airson neach òg timcheall air 80ms, faodaidh e tuiteam gu timcheall air 25ms airson neach nas sine. Faodaidh HRV boireannaich a bhith beagan nas àirde na HRV fhireannaich cuideachd.

Mar sin, chan e an rud as cudromaiche a bhith a’ ruith às dèidh àireamh, ach do bhun-loidhne fhèin a lorg agus faicinn a bheil e ag àrdachadh no a’ lùghdachadh thar ùine.

Ciamar a leasaicheas tu luach HRV?

Is e an deagh naidheachd gum faod sinn ar HRV a leasachadh. Dìreach mar a bhith a’ dol don gym agus a’ dèanamh beagan cardio, is urrainn dhuinn ar cridhe a thrèanadh.

• Eacarsaich cunbhalach: Gu sònraichte tha eacarsaichean cardio a bhios ag àrdachadh ìre a’ chridhe, leithid coiseachd luath, ruith agus baidhsagal, glè chuideachail ann a bhith ag àrdachadh HRV.
• Anail Dhomhain: Seo aon de na dòighean as cumhachdaiche airson do HRV a mheudachadh. Anail gu slaodach agus gu domhainn (mu 6 anail gach mionaid). Ma chleachdas tu an eacarsaich anail seo airson 10-20 mionaid gach latha, àrdaichidh do HRV agus lùghdaichidh na h-ìrean cuideam agad ann am beagan sheachdainean a-mhàin.
• Faigh deagh chadal: Rach dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha agus dùisg aig an aon àm. Tha deagh oidhche cadail de 7-8 uairean a thìde gach latha riatanach.
• Daithead fallain: Tha e cudromach biadh beathachail ithe agus fuireach hydrated.
• Cuir crìoch air deoch làidir: Bidh òl deoch làidir a’ lughdachadh HRV gu mòr.

Buannachdan HRV a bharrachd air riaghladh cuideam

Chan e a-mhàin gu bheil leasachadh HRV a’ lughdachadh cuideam, ach faodaidh e cuideachd do choileanadh lùth-chleasachd, èifeachdas obrach, agus eadhon dàimhean pearsanta a leasachadh. Faodaidh neach le deagh luach HRV obrachadh gu socair agus gu cruthachail, eadhon ann an suidheachaidhean cuideam (me, nuair a bhios iad a’ toirt seachad taisbeanadh no a’ gabhail deuchainn).

Cuideachd, cuidichidh an comas seo le bhith a’ fuasgladh dhuilgheadasan le teaghlach is caraidean gu socair, gun a bhith a’ fàs feargach gu luath. Bidh cuid de phàrantan eadhon a’ teagasg dha na cloinne òga aca “dà anail dhomhainn a ghabhail” nuair a bhios iad a’ sabaid. Cuidichidh seo na cloinne le smachd a chumail air na faireachdainnean aca.

Ma mhothaicheas tu lùghdachadh leantainneach anns an luach HRV agad no ma tha dragh sam bith ort mu do shlàinte, na dìochuimhnich bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn .