Nuair a bhios tu a’ fuireach le ADHD, neo Eas-òrdugh Easbhaidh Aire is Hipear-ghnìomhachd, faodaidh e bhith na dhùbhlan mòr fuireach fòcasach air gnìomh agus a chrìochnachadh le dealas. Faodaidh cuid de na cleachdaidhean làitheil agad do chuideachadh gu mòr leis an seo. Ach faodaidh cleachdaidhean eile do chuir air ais far an do thòisich thu. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na rudan as urrainn do chuideachadh air an turas seo agus na rudan a dh’ fheumas tu fuireach air falbh bhuapa.
An toiseach, tuig thu fhèin gu math.
Seo an rud as cudromaiche. Feumaidh tu eòlas math a bhith agad ort fhèin. Smaoinich air airson mionaid. Cuin a tha an t-àm den latha as fheàrr dhut airson obair? A’ chiad rud sa mhadainn? No an dèidh na dinneir? A bheil beagan fuaim mun cuairt ort gad chuideachadh le bhith a’ cur fòcas fhad ‘s a tha thu ag obair, no a bheil e gad chuir dragh? A bheil a bhith ag obair le cuideigin eile gad dhèanamh nas inntinniche, no a bheil e gad tharraing air falbh?
Cho luath ‘s a lorgas tu freagairtean nan ceistean seo, faodaidh tu an àrainneachd agad atharrachadh gus a bhith freagarrach dhut.
- Ma tha fuaim mun cuairt a’ cur dragh ort: Cleachd dà chluas-cinn mhath a chuireas às do fhuaim mas urrainn dhut.
- Cus stuth air do dheasg: Cùm do dheasg cho sgiobalta agus cho falamh 's as urrainn dhut. Thoir air falbh nithean neo-riatanach.
- Meadhanan Sòisealta: Seachain a bhith a’ sgrùdadh nam meadhanan sòisealta gu tric fhad ’s a tha thu ag obair.
Is e a bhith a’ cruthachadh na h -àrainneachd as comhfhurtail dhut airson a bhith ag obair a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh soirbheachadh ann an obair le ADHD.
Cùm dùilean agus amasan reusanta.
Tha mòran dhaoine le ADHD nan luchd-foirfeachd. Ach gu dearbh, chan fheum a h-uile càil a bhith 100% ‘foirfe’. Smaoinich gum feum thu ‘aithisg’ a sgrìobhadh san oifis. Ma dh’fheuchas tu ri gach cromag, gach puing, agus gach litir fhaighinn 100% ceart, bidh thu an sàs san obair agus cha bhith e comasach dhut a chrìochnachadh.
Mar sin, uaireannan feumaidh tu cead a thoirt dhut fhèin smaoineachadh “math gu leòr” agus gluasad air adhart chun ath ghnìomh. Cha dèan feuchainn ri a h-uile càil a dhèanamh gu foirfe ach do chuideam a mheudachadh.
Cleachd na cleasan seo gus an obair a dhèanamh nas fhasa
Bidh a h-uile duine a’ fàs sgìth nuair a dh’fheumas iad tòrr obrach a dhèanamh aig an aon àm. Seo beagan dhòighean sìmplidh airson cuideachadh .
Fàs cleachdte ri bhith ag ràdh “chan eil”.
Chan fheum thu “tha” a ràdh ri a h-uile rud a thèid iarraidh ort a dhèanamh. Mar as motha de ghnìomhan a ghabhas tu os do chionn, ’s ann as lugha a bhios cothrom ann gun dèan thu iad uile gu math. Mar sin thoir sùil air an liosta ri dhèanamh agad,Tagh dè na rudan a dh’fheumas tu a dhèanamh. Gabh ris a’ chleachdadh a bhith a’ cur dheth no a’ diùltadh a’ chòrr gu modhail. Saoraidh seo d’ inntinn gu mòr.
Leig ùine a bharrachd airson a h-uile càil.
Bheir cuid de ghnìomhan nas fhaide na tha sinn a’ smaoineachadh. Mar eisimpleir, buidseat a chruthachadh, foirm tagraidh sgoile pàiste a lìonadh, no ionnsachadh airson deuchainn. An àite na gnìomhan sin fhàgail gus a’ mhionaid mu dheireadh, smaoinich air ais air a’ cheann-latha agus cuir ùine an dàrna taobh gus fòcas a chuir air an obair. An uairsin faodaidh tu an obair a chrìochnachadh gun cuideam agus le fois inntinn.
Bris gnìomhan mòra ann am pìosan beaga.
Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn fo uallach agus fo chuideam nuair a thòisicheas tu air pròiseact mòr no nuair a nì thu atharrachadh mòr. Is e am fuasgladh as fheàrr an obair mhòr sin a bhriseadh sìos ann am pìosan nas lugha, nas fhasa a dhèanamh.
- A bheil thu airson ithe gu math? Feuch ri reasabaidh ùr, fhallain a dhèanamh gach seachdain.
- A bheil feum agad air na faidhlichean oifis agad a chur ann an òrdugh? Glan a-mach aon drathair gach latha.
San dòigh seo, nuair a chuireas tu crìoch air aon ghnìomh bheag, gheibh thu tòrr neart inntinn gus leantainn air adhart leis a’ chòrr.
Innealan gus do chuideachadh
Tha e glè dhoirbh a h-uile rud a chuimhneachadh nad cheann. Aplacaidean dotair, gnìomhan ri dhèanamh, tha e glè chudromach seo uile a sgrìobhadh sìos an àiteigin. Ma tha thu dèidheil air rudan didseatach, faodaidh tu na h-aplacaidean mìosachain no cuimhneachaidh a chleachdadh air an fhòn agad. No cleachd leabhar-latha beag (planair) no leabhar notaichean.
Is e an rud as cudromaiche cleachdadh a dhèanamh dheth beagan mhionaidean a ghabhail gach madainn agus aig toiseach gach seachdain gus do mhìosachan ùrachadh agus gnìomhan an latha agad a chuir air dòigh.
Tha na rudan seo cudromach airson fuireach làidir gu inntinn.
Is e trom-inntinn aon de na dùbhlain as motha le ADHD. Faodaidh na rudan seo do chuideachadh le bhith ga fhaighinn thairis.
Na bi a’ feitheamh ri brosnachadh, tòisich!
An àite a bhith a’ smaoineachadh, “Chan eil mi anns an sunnd airson seo a dhèanamh,” dìreach tòisich ga dhèanamh. Suidhich timer airson àm nuair a tha thu a’ faireachdainn gun urrainn dhut a dhèanamh. Fiù mura h-eil ann ach 15 mionaidean, dèan e gus an tèid an ùine sin seachad. Gu iongantach, aon uair ‘s gun tòisich thu, is dòcha gum bi thu airson cumail ort ga dhèanamh.
Na leig le smuaintean àicheil smachd a chumail ort.
Am bi thu a’ fàs feargach nuair a thig smuaintean mar “Cha b’ urrainn dhomh seo a dhèanamh a-riamh” no “Cha chrìochnaich mi a-riamh rud sam bith a thòisicheas mi” nad inntinn? Cho luath ‘s a thig smuain mar seo ort, smaoinich air argamaid gus a chur na aghaidh.
- "Cha b' urrainn dhomh seo a dhèanamh a-riamh" -> "Dh'fhaodainn seo a dhèanamh nam biodh mi ag obair gu ciallach."
- "Chan eil mi a’ crìochnachadh dad" ->"Tha mi air an obair a chrìochnachadh mu thràth, agus mar sin is urrainn dhomh seo a chrìochnachadh cuideachd."
An toiseach, is dòcha gum bi seo coltach ri fealla-dhà, ach mar a chumas tu ort ga dhèanamh, tuigidh tu gum bi cumhachd nan droch smuaintean sin a’ crìonadh.
Smaoinich air an toradh a gheibh thu.
Bidh builean sa bhad aig cuid de ghnìomhan (faodaidh tu lèine reubte a fuaigheal agus a caitheamh a-rithist). Ach bheir cuid eile nas fhaide airson an coileanadh (ma ghabhas tu ‘cùrsa’ an-diugh, is dòcha gum faigh thu ‘àrdachadh’ an ath-bhliadhna). Nuair a tha thu a’ faireachdainn leisg mu bhith a’ dèanamh rudeigin, smaoinich air an toradh deireannach mar gum biodh e air tachairt mu thràth. Mar eisimpleir, smaoinich air mar a chuidicheas an ‘àrdachadh’ sin thu gus na h-amasan dreuchdail agad a choileanadh, agus dè a nì thu leis an airgead a bharrachd.
| Rudan ri dhèanamh gus cuideachadh le ADHD | Rudan a dh’fhàsas ADHD nas miosa (rudan nach bu chòir a dhèanamh) |
|---|---|
| Tuig thu fhèin (an t-àm, an t-àite as fheàrr airson obair). | A’ feuchainn ri a h-uile càil a dhèanamh gu foirfe. |
| Bris gnìomhan mòra ann am pàirtean beaga, so-riaghlaidh. | A’ feitheamh ri brosnachadh. |
| Cleachd plana-dealbhaidh no app gus sùil a chumail air gnìomhan agus coinneamhan. | A’ gabhail os làimh gnìomhan a tha nas fhaide na na crìochan agad (gun a bhith comasach air “chan eil” a ràdh). |
| Cuir ùine a bharrachd air leth airson gnìomhan cudromach. | A’ fàs trom-inntinneach le smuaintean àicheil. |
| Lùghdaich rudan a chuireas dragh ort fhad ’s a tha thu ag obair (me, a’ glanadh do dheasg). | A’ cur dàil air obair chudromach gus a’ mhionaid mu dheireadh. |
Chan e do choire-sa a th’ ann an ADHD. ’S e atharrachadh a th’ ann anns an dòigh anns a bheil d’ eanchainn ag obair. Faodaidh tu na dùbhlain seo a riaghladh gu ìre mhòr le bhith a’ cleachdadh nan ro-innleachdan seo. Ach ma tha thu fhathast a’ strì leis na rudan seo, na bi a’ fulang leat fhèin. Bruidhinn ris an dotair teaghlaich no an eòlaiche-inntinn agad mu dheidhinn seo. Faodaidh iad do chuideachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tuig thu fhèin: Comharraich cuin, càite agus ciamar as fheàrr a bhios tu ag obair. Dealbhaich an àrainneachd agad a rèir sin.
- Bi reusanta: Na feuch ri a h-uile càil a dhèanamh 100% foirfe. Smaoinich “tha seo gu leòr” agus gluais air adhart.
- Bris sìos gnìomhan ann an ceumannan nas lugha: Bris sìos gnìomh mòr, eagallach ann an ceumannan nas lugha, a ghabhas dèanamh. Nuair a chuireas tu crìoch air aon cheum, bidh an lùth agad airson gluasad air adhart chun an ath cheum.
- Cleachd innealan: Cleachd rudeigin mar leabhar-latha no app fòn gus do chlàr-ama a chumail eagraichte.
- Bi làidir nad inntinn: Cuir dùbhlan air smuaintean àicheil. Tòisich, na bi feitheamh gus an tig brosnachadh.
- Iarr cuideachadh: Ma tha na rudan seo ro dhoirbh a làimhseachadh leat fhèin, bruidhinn ris an dotair agad. Tha iarraidh cuideachaidh na chomharradh air neart.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris