Nuair a dh’innseas an dotair dhut gu bheil cholesterol àrd agad, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Dè eile as urrainn dhomh a dhèanamh a bharrachd air cungaidh-leigheis a ghabhail?” Tha mòran thoraidhean nàdarra agus stuthan-leasachaidh air a’ mhargaidh an-diugh a tha ag ràdh gun lughdaich iad cholesterol. Ach mus cleachd thu gin de na toraidhean sin, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad. Ged a dh’ fhaodadh cuid de thoraidhean a bhith cuideachail, is dòcha nach bi cuid eile ceart dhut. Cuideachd, ma tha thu mu thràth a’ gabhail cungaidh-leigheis airson suidheachadh eile, tha cothrom ann gum faodadh iad eadar-obrachadh leis na toraidhean ùra a tha thu a’ gabhail.
An urrainn dhomh cungaidh-leighis airson cholesterol fhaighinn às aonais òrdugh-leighis?
Gu sìmplidh, chan eil. Chan urrainn dhut drogaichean a cheannach gus cholesterol ìsleachadh bho bhùthan-leigheadaireachd às aonais òrdugh-leigheis bho dhotair. Ach, uaireannan faodaidh tu stuthan-leasachaidh luibhean is beathachaidh a cheannach a tha ag ràdh gun cuidich iad le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol.
An seo feumaidh sinn tuigsinn an dearbh eadar-dhealachadh eadar "stuthan-cuideachaidh" agus "drogaichean".
- Stuthan-cuideachaidh: Is iad sin rudan a chuireas tu ris an daithead agad, leithid vitamain agus mèinnirean. Ged a tha iad a’ tighinn ann an cruth pill no capsal, chan eil iad air an aontachadh gu sònraichte airson galair a leigheas no a smachdachadh. Tha iad air an dealbhadh gus cuideachadh le bhith a’ cur ri beathachadh a tha a dhìth bhon daithead againn.
- Drogaichean: Tha iad sin air an dèanamh gus galairean a dhearbhadh, a làimhseachadh, a leigheas agus a chasg. Bidh iad ag atharrachadh mar a bhios ar cuirp ag obair. Feumaidh iad a bhith fo dheuchainnean teann airson càileachd, sàbhailteachd agus èifeachdas mus tèid an ceadachadh airson an reic.
Mar sin cuimhnich, chan eil stuth-cuideachaidh a-riamh na àite cungaidh-leigheis a dh’ òrdaich dotair.
Stuthan-cuideachaidh a tha ag ràdh gun cuidich iad le bhith a’ lughdachadh cholesterol
Seo cuid de na stuthan-leasachaidh as motha a thathas a’ bruidhinn mu dheidhinn. Ach feumaidh sinn a bhith mothachail cuideachd air fianais saidheansail agus sàbhailteachd nan stuthan sin.
| Leasachan | Rudan ri fios |
|---|---|
| Garlic | Tha cuid de sgrùdaidhean geàrr-ùine air sealltainn gun urrainn dha ìrean cholesterol iomlan a lughdachadh beagan. Ach tha rannsachadh ùr a’ moladh nach eil a’ bhuaidh cho math ’s a bha dùil roimhe. An rud as cudromaiche: Faodaidh garlic dòrtadh fala a dhèanamh nas slaodaiche. Mar sin chan eilear ga mholadh a ghabhail ro lannsaireachd agus le caolaichean fala (leithid Coumadin). |
| Fibre | Tha snàithleach (gu h-àraidh snàithleach so-sgaoilte) na rud math a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh droch cholesterol (LDL). Faodaidh tu stuthan-leasachaidh snàithleach mar psyllium a chleachdadh. Ach nuair a thòisicheas tu orra sin, feumaidh tu an dòs a mheudachadh mean air mhean. Rud eile, faodaidh rudan mar sèid agus pian tachairt. Feumaidh tu cuideachd tòrr uisge òl. |
| Pròtain Meadhg | Faodar am pròtain seo, a tha air a dhèanamh à bainne, a ghabhail mar stuth-leasachaidh ann an cruth pùdar. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gun urrainn dha LDL agus cholesterol iomlan a lughdachadh. Ma tha an dotair agad ag aontachadh, tagh toradh anns nach eil ach pròtain meadhg-chìche, gun ghrìtheidean a bharrachd (gu sònraichte siùcar). |
| Rìs Beirm Dearg | Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh cholesterol. Is e an adhbhar airson seo gu bheil ceimigeach ris an canar lovastatin ann gu nàdarrach. Lorgar seo ann an cungaidhean-leighis cholesterol cuideachd. Air an adhbhar seo, tha cuid de dhùthchannan air casg a chuir air a reic mar leasachan. Bu chòir dhut faighneachd do dhotair gu cinnteach mus cleachd thu e. |
| Luibhean eile | Tha rannsachadh ga dhèanamh cuideachd air rudan mar fenugreek, earrann duilleag artichoke, agus basil naomh. Tha spìosraidhean mar ginger, turmeric, agus rosemary cuideachd gan sgrùdadh airson na buaidhean fallain aca air a’ chridhe, ach chan eil co-dhùnaidhean daingeann air an ruighinn fhathast. |
Ciamar a chumas tu smachd air cholesterol tro bhiadh is deoch?
A bharrachd air stuthan-leasachaidh, ’s e atharrachadh do dhaithead an rud as cudromaiche ann a bhith a’ cumail smachd air cholesterol. Seo cuid de na prìomh bhuidhnean bìdh a dh’ fhaodadh do chuideachadh.
Biadhan beairteach ann am fibre
Chan eil snàithleach ach ann am biadh planntrais. Tha snàithleach so-sgaoilte, a lorgar gu sònraichte ann an coirce, eòrna, lentil, pònairean, ubhlan agus oraindsearan, glè chuideachail ann a bhith a’ lughdachadh droch cholesterol (LDL).
Cnòthan
Faodaidh cnothan mar almoin, cnòthan-calltainn, agus cnòthan-pecan cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol. Thathar ag ràdh gu bheil ithe dòrlach de na cnòthan seo gach latha a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Tha iad nan deagh thùs snàithleach.
Pònairean soighe
Faodaidh cur ri do dhaithead biadhan air an dèanamh à pònairean soighe agus soy, leithid tofu agus bainne soy, cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL agus seòrsa eile de gheir ris an canar triglycerides.
Fìtosterolan
Is iad seo todhar a lorgar gu nàdarrach ann am planntaichean, coltach ri cholesterol. Bidh iad a’ lughdachadh gabhail a-steach cholesterol bhon bhroinn againn. Lorgar iad ann an suimean beaga ann an gràinean slàn, glasraich agus measan. Tha iad cuideachd air an cur ri cuid de mhargarines agus dreasaichean salad. Faodaidh tu faighinn a-mach a bheil iad an làthair le bhith a’ coimhead air an leubail.
Aigéid Shailleach Omega-3
Bidh iad sin a’ cuideachadh gu mòr le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Tha e glè mhath iasg olach mar bhradan, rionnach, sgadan, agus tuna ithe co-dhiù dà latha san t-seachdain. Bidh iad sin a’ cumail smachd air cruthachadh triglycerides san grùthan. Bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cruinneachadh geir (plaic) anns na soithichean fala agus a’ cumail smachd air dòrtadh fala. Tha sìol-lìn agus cnòthan-cnòthan cuideachd nan biadhan beairteach ann an omega-3.
Cudromach: Ma tha thu a’ beachdachadh air stuth-cuideachaidh omega-3 a ghabhail (me capsalan ola èisg), gu h-àraidh ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis fala, faighnich don dotair agad an toiseach.
Rud a bu chòir dhut a sheachnadh gu cinnteach: geir thar-ghnèitheach
Fuirich air falbh bho bhiadhan air a bheil bileagan “pàirteach hydrogenated” agus “olaichean glasraich hydrogenated”. Is iad sin olan a chaidh a dhèanamh gu saorga. Tha iad air an dèanamh bho:
- A’ meudachadh droch cholesterol (LDL).
- A’ lughdachadh cholesterol math (HDL).
- Ag adhbhrachadh sèid anns a’ bhodhaig.
Gheibhear iad sin ann an rudan mar bhriosgaidean, cèicean, agus greimean-bìdh pacaichte. Mar sin, tha e glè chudromach an leubail a leughadh mus ceannaich thu biadh.
Eacarsaich airson an inntinn: Cuideachadh eile ann a bhith a’ cumail smachd air cholesterol
Còmhla ri daithead math agus eacarsaich, faodaidh gnìomhan mar yoga, tai chi, agus meòrachadh do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam agus gu neo-dhìreach cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air do cholesterol. Ach, ma tha tinneasan slàinte sam bith eile ort, tha e glic bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air rudeigin mar yoga.
Ma tha duilgheadas agad fhathast smachd a chumail air na h-ìrean colaistéarol agad a dh’aindeoin seo uile a dhèanamh, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn agus an cungaidh-leigheis a tha e no i ag òrdachadh a ghabhail.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus cleachd thu stuth-leasachaidh no luibh sam bith a tha ag ràdh gun lughdaich e cholesterol.
- Chan eil stuthan-leigheis nan àite cungaidh-leigheis, agus faodaidh na toraidhean atharrachadh bho dhuine gu duine.
- Is e daithead cothromach agus eacarsaich cunbhalach an rud as cudromaiche agus as cumhachdaiche ann a bhith a’ cumail smachd air cholesterol.
- Faigh cleachdadh de bhith a’ leughadh bileagan. Seachain gu tur biadhan anns a bheil “geir thar-shaill”.
- Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson tinneasan eile, tha e glè chudromach comhairle mheidigeach iarraidh oir dh’ fhaodadh rud sam bith ùr a ghabhas tu eadar-obrachadh leis a’ chungaidh-leigheis sin.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris